ម៉ូដសម្រាប់ទំរង់អាឡែរហ្សីគឺជារឿងអតីតកាល។ ជាសង្ឃដ៏ល្អស្អាត - នោះគឺជា និមិត្តរូបនៃការរួមភេទទំនើប ។ ធ្វើឱ្យកាបូបភ្លឺថ្លានិងលើកឡើងដូចជាពួកគេអាចដាក់នៅលើសំបកមួយអ្នកអាចប្រើលំហាត់កាយវិការពិសេសនិងរបបអាហារសាមញ្ញ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបបង្ហូរគូទនៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយថាតើវាអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ទឹកថ្មកិន, ឬរបៀបដើម្បី squat ដើម្បីបូមឡើងគូទ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បូមសាច់ដុំ gluteus នៃរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ មនុស្សជាច្រើននឹងបដិសេធថាពួកគេមិនមានពេលវេលាដូចជាក្មេងតូចម្នាក់លាងសម្អាតរ៉ូបស្រី ... ប៉ុន្តែតាមការអនុវត្តជាក់ស្តែងប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ហើយសម្រាប់នេះវាមិនចាំបាច់បាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ទំនើប ៗ ក៏ដោយក៏វាអាចបូមឡើងលើគូថបានលឿន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីមុខគួរតែស្ថិតនៅលើបញ្ជីនៃកាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យសេះជើងនិងសូម្បីតែចង្កេះស្រស់ស្អាតសិចស៊ី។
- Squats ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្តែងវាអោយបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះបន្ទុកទៅលើក្បាលលានិងជើងជើងមិនវិលទេជង្គង់មិនហួសពីស្រោមជើងទេហើយកែងជើងមិនចេញមកក្រៅទេ។ ជើងធំទូលាយត្រូវបានរីករាលដាលនិងកាន់តែជ្រៅទៅ ៗ សាច់ដុំកកកុញកាន់តែច្រើនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ អាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានពាក់មកវិញដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ អង្គុយជាមួយទម្ងន់ពី 5 គីឡូក្រាម។ - ការកើនឡើងដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងចំណុចទីប្រាំ។
- ទម្លាក់ទៅមុខ, ត្រឡប់មកវិញ, ផ្នែកខាង, នៅលើកន្លែងឬនៅក្នុងចលនារលាកជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រៅភ្លៅនិងធ្វើឱ្យលោកបូជាចារ្យ rounder ។ វាគឺជាលំហាត់ដែលលើកឡើងនូវចំណុចទី 5 និងលុបបំបាត់ "ត្រចៀក" ដែលស្អប់នៅលើត្រគាក។
សូមប្រយ័ត្ន! យូរ ៗ ទៅពេលដែលបូជាចារ្យត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដោយគ្មានការទំងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលទំងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការងារ។ វាមិនចាំបាច់ក្លាយទៅជាអំពៅឬសរីរាង្គអ្វីឡើយដែលមាននៅផ្ទះពីឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបាន: ដបទឹកកាបូបដែលមានអ្វីមួយធ្ងន់ឬសូម្បីតែកុមារ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ពួកសង្ឃដ៏ស្រស់ស្អាត
- ខណៈពេលដែលចម្អិនអាហារនិងលាងចាន, ច្របាច់និងលាងគូថរបស់អ្នកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហាត់នេះ "ខ្ជិល" នឹងក្លាយជាជំហានដំបូងនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅកាន់សម្តេចដ៏ស្អាតស្អំម្នាក់។
- ស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលពេញនិយមឬការមើលព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានចំណាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករុំជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើជញ្ជាំង។ ពង្រីកអតិបរមាលេចឡើងដោយការដាក់សាច់ដុំនៅចំណុចកំពូលបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដរាបណាអ្នកមានកម្លាំង។ អ្នកត្រូវតែអស់កំលាំងនិងចេញពីតំបន់ដែលមានភាពកក់ក្តៅ។
- នៅពេលដែលអ្នកលេងជាមួយកុមារអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងឆ្ពោះទៅមុខនៅលើបូជាចារ្យនៅឯការចំណាយនៃការគូទនោះត្រឡប់មកវិញ។ ចលនាសាមញ្ញនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទល្បែងមួយនឹង "ភ្ញាក់ផ្អើល" សាច់ដុំ gluteal ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ រាលដាលដល់ជង្គង់បន្តិចបន្តួចនៅជង្គង់ហើយលើកពួកគេឡើងលើដោយច្របាច់គូទ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្ត 50 ដង។
- ឈរនៅលើបួននិងធ្វើឱ្យ 50 swings ជាលើកដំបូងជាមួយនឹងមួយជើងបន្ទាប់មកទីពីរ។ នៅពេលសម្តែងឈុតជើងមិនអាចត្រូវបានដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះទេប៉ុន្តែនៅទីតាំងខាងលើនៃគូថវាត្រូវមានតម្លៃក្នុងការប៉ះពាល់ខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- មិនមានឱកាសទៅរៀននៅផ្ទះតូចទេ? សារពើភ័ណ្ឌដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើតភាពយឺតយ៉ាវដែលមានយឺតគឺជាជណ្ដើរ។ ទោះបីជាអ្នករស់នៅជាន់ផ្ទាល់ដីក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរំខានអ្នករាល់ថ្ងៃក្នុងការដើរជណ្តើរពីជាន់ទីមួយដល់ជាន់ទី 9 ទេ។ ដើម្បីផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteal គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឈានជើងមួយជំហាន។ ត្រូវប្រាកដថាតឹងសាច់ដុំគូទនៅពេលដើរ។ សូមព្យាយាមមិនឱ្យសម្រាកវាមួយភ្លែត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងបូមឡើងសារពត៌មាន, អាន នៅទីនេះ ។
ការស្ទះនិងការធ្វើឱ្យខួរក្បាលគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណ
មុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ដោយផ្ទាល់សម្រាប់បព្វជិតបូមទឹកចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវឡើងកំដៅ។ 5-10 នាទីរត់នៅនឹងកន្លែង, លោតនៅលើខ្សែព័ទ្ធ, ធ្វើឱ្យចំណោតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំ gluteus stretch ។ ហៀរទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះចុងម្រាមដៃនៃឥដ្ឋ។ ជួសជុលរាងកាយក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី, មានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំរបស់អ្នកញាក់សាច់ដុំ។ ធ្វើឱ្យមាន 5 វិធីសាស្រ្ត។
បង្ហាញការអាថ៌កំបាំង
ចូរនិយាយដោយត្រង់ទៅយើងនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ វានឹងមិនដំណើរការលើការងារស្ងាត់ ៗ នៅផ្ទះនៅលើគ្រែនៅមុខទូរទស្សន៍ហើយសម្រាប់មួយខែឬមួយសប្តាហ៍មុនពេលវិស្សមកាលចាប់ផ្តើមអនុវត្តនិងបង្ហាញម៉ូដដ៏ស្រស់ស្អាត។ លទ្ធផលរហ័សអាចមានតែក្រោយពីបានទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិចហើយរាងកាយយឺតដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាផ្លែឈើដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនិងកម្លាំងដែក។
ជាសង្ឃដ៏ស្រស់ស្អាតគឺ "pobochka" នៃវិធីខាងស្ដាំនៃជីវិត! ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងត្រូវតែធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយនឹងការអប់រំកាយនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រីដែលគោរពខ្លួនឯងនីមួយៗសម្អាតធ្មេញរបស់នាង, លាងសក់របស់នាង, ប្រើក្រែមដៃនិងម៉ាស្ការ៉ា។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នករាល់គ្នាមិនអាចទាញខោខ្លីកីឡារបស់គាត់និងរត់ / អង្គុយ / ច្របាច់? ហេតុអ្វីមិនអាចទទួលបាន 10 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ "កណ្តាលនៃសាកលលោក"?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងលាដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ
មិនមានការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនិងសូម្បីតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះនឹងមានលើសពីចំណីអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីនេះនឹងហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកវាចាប់យកខ្ទឹមបារាំងចៀនឆាជាមួយនំប៉័ងដែលមានជាតិខ្លាញ់រំខានអាហារពេលព្រឹកជាមួយហាំប៊ឺហ្គឺនិងសូដាហើយបន្ទាប់មកគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអាចជួយបំបាត់នាងពី "ផ្លែក្រូចពណ៌បៃតង" នៅលើជើងនិងប៉ុបរបស់នាងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លានបានទេ។ ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍ដោយឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងសំរាមជីវសាស្រ្ត។
សម្រាប់ម៉ឺនុយកីឡាមានប្រយោជន៍សូមអាន នៅទីនេះ ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចបូមលាបាននៅផ្ទះ។ រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើម។ ដោយទទួលបានលទ្ធផលល្អផ្លូវត្រឡប់មកវិញនឹងត្រូវបំភ្លេច។ នំមិនអាចក្លាយជារសជាតិឆ្ងាញ់ជាងសង្ឃដែលមានភាពរលូននោះទេការគេងលើសម៉ោងនឹងមិនក្លាយជាការចង់បានជាទម្រង់រាងកាយថ្មីដែលទទួលបាននោះទេ។ មានតែការជម្រុញមួយទេដែលនឹងជំរុញអ្នកចេញពីតំបន់ដែលមានភាពកក់ក្តៅ!