លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើខ្ញុំអាចបាត់បង់ផោនពីរបីក្នុងពីរសប្តាហ៍ដែរឬទេ? ជាការពិត។ អ្នកអាចបន្ថែមទៀតបានប្រសិនបើរបបអាហារដែលផ្តល់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មិនចង់ធ្វើវាតែម្នាក់ឯងទេនៅពេលព្រឹក? បន្ទាប់មកទៅទ្វេរដង។ ស្វាមីមិត្តភ័ក្តិឬមិត្តស្រីគឺជាក្រុមហ៊ុនដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។ ឬសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តាមផ្ទះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើបំណងនៃស្មុគស្មាញពិសេស។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកនិងរក្សាតុល្យភាពជាមួយដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ច។ ជាលទ្ធផលគ្រប់ពេលដែលរឹតសាច់ដុំ - "ស្ថេរភាព" ឬដូចដែលគេហៅថាសាច់ដុំជ្រៅនៃរាងកាយ។ បន្ទុកលើវានឹងប្រែប្រួលជាមួយការផ្លាស់ប្តូរនៃដង្ហើមនិងសូម្បីតែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចនៅក្នុងមុខតំណែង។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីលើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនាជួយស្មាឱ្យវិលជុំវិញនិងក្រពះ។ លើសពីនេះការសាកថ្មដោយអព្ភូតហេតុលុបបំបាត់ភាពខ្ជិល។ តើយើងខ្ជិលដែរឬ? យើងមិនមានគុណភាពនេះ!

ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្ត
គោលបំណង។ យើងធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃត្រគាកជើងកែង

I. សង្ទីកៈឈរជើងជើងទទឹងស្មា។ ធ្វើឱ្យចង្អុរស្តាំផ្នែកខាងឆ្វេងមួយកោងនៅជ្រុងម្ខាង។ បន្ទាប់មក, យ៉ាងខ្លាំងជំរុញឱ្យបិទកែងជើងជាមួយជើងនៃជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ត្រឡប់ស្ដាំទៅនិង។ អនុវត្តជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ សម្រាកពីវិធីសាស្រ្តនៃការងើបឡើងវិញនៃផ្លូវដង្ហើមគឺ 1,5-2 នាទី។

វាសំខាន់ណាស់។ ធ្វើវានៅល្បឿនលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។

គោលបំណង។ ហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក
I. ស។ : ដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នករុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញកជើងរបស់ដៃគូ។ ការស្ទះសាច់ដុំនៃពោះលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ បន្ទាប់មកដៃគូរបស់អ្នកនឹងរុញពួកគេចេញពីអ្នក។ ការស្ទះសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោមទប់ទល់វា។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវរក្សាជើងរបស់អ្នកពីការប៉ះជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 20-30 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ សម្រាកនៅចន្លោះសំណុំគឺ 30 វិនាទី។

វាសំខាន់ណាស់។ សង្កត់ចង្កេះរុំទល់នឹងកំរាលឥដ្ឋ។

គោលបំណង។ គំរូហ៊ីបនិងគូថ
I. ស។ : ឈរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ សម្រាកនៅឆ្អឹងខ្នងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយក្នុងពេលតែមួយអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មករុញកែងកំរាលឥដ្ឋឡើងលើដង្ហើមចេញមកឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដងពាក្យដដែលៗ 3 ដងសម្រាករវាងវិធីសាស្ដ្រ - 1,5-2 នាទី។

វាសំខាន់ណាស់។ នៅពេលលើកឡើងកុំឱ្យត្រង់ជង្គង់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់កុំអោយពត់បន្តិចបន្តួច។

I. ស។ : មួយ - និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ដែលជាលើកទីពីរឈរគ្នាសម្រាប់ការកំភួនដៃរបស់គាត់។ ដៃគូឈានទៅមុខ, ពត់ដៃរបស់គាត់នៅលើកែងដៃ។ នៅក្នុង nuddle មួយ, គាត់ទាញអ្នកឡើងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន, បន្ទាប់មក inhales វាត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងនិងចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង, វិធីសាស្រ្ត 3 ។

ចំណាំ: តួនាទីរបស់ "barbell" អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយបុរសម្នាក់។ គាត់គ្រាន់តែត្រូវការពត់ជង្គង់និងរុញច្រានស្នាមប្រឡាក់ចេញពីឥដ្ឋបន្ទាប់មកវានឹងងាយស្រួលក្នុងការលើក។

វាសំខាន់ណាស់។ អ្នកដែលកំពុងកាន់រាងកាយយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងបន្ទាត់មួយពីកំពូលទៅកែងជើង។ អ្នកដែលធ្វើការទាញមិនមានរង្វង់។

គោលបំណង។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលឆ្អឹងនៃពោះយើងធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែច្បាស់
I. ទំ: ឈរជាប់នឹងខ្នងរបស់អ្នកគ្នាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាបែកគ្នាខណៈពេលដែលកាន់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នាស្រូបចូលខាងស្តាំធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញនិយមនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ នៅលើការដកដង្ហើម, សាច់ដុំ straining, ត្រឡប់ទៅនិង។ ប្រតិបត្តិទៅឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង, វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ សម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត - 30-40 វិនាទី។

វាសំខាន់ណាស់។ ជួសជុលទីតាំងនៃអាងត្រគៀកកុំជិះវា។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងខ្នង។

គោលបំណង។ ម៉ូឌែលធ្លាក់ចុះ, ស្មា, ដៃ
ឈរលើមុខគ្នាម្ខាងបែកទទឹងដាច់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់ដៃគូរហើយត្រលប់មកវិញ។ សារព័ត៌មានពីដៃគូទាំងពីជញ្ជាំង។ ត្រឡប់ចូលវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។

សំខាន់: រឹតសាច់ដុំពោះមិនត្រូវដាក់ជញ្ជីងត្រលប់មកវិញទេ។

គោលបំណង។ យើងសិក្សាលើសាច់ដុំនិងសាច់ដុំខ្នុក
ត្រឡប់ទៅដៃគូដែលស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលរង្វង់។ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ជើងរបស់វាបន្តទៅមុខហើយអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរបញ្ច្រាស។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដងក្នុងវិធី 2-3 ។ សម្រាកនៅចន្លោះសំណុំគឺ 45 វិនាទី។

សំខាន់បំផុតអតិបរមាទ្រូងសម្រាប់ការនេះយក scapula នេះ។