សព្វថ្ងៃនេះផ្លូវលឿនបំផុតនិងលឿនបំផុតនិងលឿនបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរគឺធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ។ ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ស្ថានភាពក្នុងយន្ដហោះនិងពេលខ្លះទាក់ទងនឹងជើងហោះហើរចម្ងាយឆ្ងាយអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដល់អ្នកដំណើរខ្លះ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយនេះផ្តល់នូវអនុសាសន៍អំពីវិធីដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរនៅលើយន្ដហោះហើយធ្វើឱ្យដំណើរកម្សាន្តនេះមានភាពរីករាយនិងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សំណើមខ្យល់ទាប។
សំណើមខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 20% និងទាបជាងនេះដែលស្មើនឹងសំណើមនៅក្នុងវាលខ្សាច់។ វាមិនអាចបណា្ខលឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាពប៉ុន្តវាអាចបណា្ខលឱ្យមានភាពមិនសូវចាញ់លើស្បកភ្នកនិងភ្នកដលមានច្រមុះនិងបំពង់ក។
ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានអ្នកត្រូវតែធ្វើដូចខាងក្រោម:
- ក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរសូមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- វាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផឹកស្រានិងកាហ្វេនៅពេលនេះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយសារតែភេសជ្ជៈទាំងនេះនិងអ្វីទាំងអស់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កឱ្យមានជាតិទឹក។
- ដាក់លើកែវជំនួសឱ្យកែវភ្នែក - វានឹងមិនធ្វើឱ្យរលាកភ្នែក,
- ក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរកុំប្រើគ្រឿងសម្អាងអតិបរមា - បបូរមាត់និងភ្នែករបស់អ្នកជាមួយម៉ាស្ការ៉ា។ ប៉ុន្តែមិនមានន័យសំនៀងនិងស្រមោលទេ។ ប្រើក្រែមដើម្បីធ្វើឱ្យសើមមុខ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយមួយដ៏ល្អបំផុតគឺជាតិសំណើមដែលមានជាតិរ៉ែ។
ស្នាក់នៅយូរដោយគ្មានចលនា។
យន្ដហោះត្រូវអង្គុយក្នុងពេលដ៏យូរ។ ការស្នាក់នៅយូរអង្វែងដោយគ្មានចលនាអាចពន្យឺតចលនាឈាម។ ជាលទ្ធផលសរសៃឈាមរបស់ជើងតូចចង្អៀតដែលនាំទៅរកការបង្កើតកំណកឈាមនិងនៅក្នុងជើងនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
ចំពោះករណីនេះក៏មានតម្រូវការមួយចំនួនដែលត្រូវបំពេញផងដែរ:
- ជ្រើសរើសទីកន្លែងដែលមានកន្លែងទំនេរច្រើននៅមុខកៅអីជាទូទៅជួរដេកដំបូងនិងជួរដេកនៅជិតកន្លែងសង្គ្រោះបន្ទាន់។
- ញ៉ាំទឹកនិងទឹកហើយលះបង់ទាំងស្រុងកាហ្វេនិងអាល់កុលសម្រាប់រយៈពេលនៃការហោះហើរ។
- ការជក់បារីតិច។
- សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការឈរដែលអ្នកកំពុងអង្គុយជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើការហោះហើរត្រូវចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោងនោះរាល់ 60-90 នាទីគួរតែក្រោកឈរហើយឆ្លងកាត់ហាង។
- សម្រាប់ការហោះហើរសូមជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ធំទូលាយនិងធម្មជាតិ។ អំពីស្បែកជើងតូចចង្អៀតផងដែរគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានគូម៉ូដែលទេនោះត្រូវយកវាចេញ។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: អ្រងួនជើងរបស់អ្នកជាលើកដំបូងក្នុងមួយបន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកទាញស្រោមជើងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ stretch ដៃរបស់អ្នកចងជាទៀងទាត់នៅក្នុងដៃនិងសង្កត់វាសម្រាប់ 5-7 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកម្តងទៀត។
- អស់រយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលហោះហើរនៅលើយន្ដហោះចូរផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹម 10 មីលីក្រាមនៃថ្នាំអាស្ពីរីន។ នេះការពារការកកឈាម។
បញ្ហាជាមួយនឹងឧបករណ៍ vestibular នេះ។
មនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់ដោយរលកសមុទ្រនិងយានយន្តដែលមានភាពទន់ខ្សោយគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងនៅក្បែរស្លាបយន្តហោះ។ កុំរារាំងភ្នែករបស់អ្នកដែលត្រូវអានឬមើលតាមរយៈអ័រម៉ូន។ ដើម្បីបងា្ការការកកឡយើងគួរតបិទភ្នែកនិងជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចំនុចមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហោះហើរក៏ដូចជា 24 ម៉ោងមុនពេលអ្នកមិនគួរផឹកស្រា។ ប៉ុន្តែមុនពេលចុះចតនៅលើយន្ដហោះចូរយកមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រឆាំងនឹងបញ្ហាចលនា។ ល្អនឹងជួយឱ្យ Aviamarin, Bonin, Kinidril ឬ Aeron ។ ជំនួយនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលត្រូវបានប្រើប្រឆាំងនឹងអាឡែរហ្សី។ ទាំងនេះរួមមាន "Diphenhydramine", "Pipolphus" និង "Suprastin" ។ ពួកគេមិនធ្វើភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរឬច្រើនម៉ោង។
ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។
បញ្ហាជាច្រើនគឺដោយសារភាពខុសគ្នានៃពេលវេលាដែលអ្នកដំណើរទាំងអស់និងឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើននឹងត្រូវប្រឈមមុខ។ នេះអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់មានទំលាប់ក្នុងពេលតែមួយឬរស់នៅក្នុងរបបជាក់លាក់មួយ។ ជើងហោះហើរទៅទិសខាងកើតត្រូវបានគេដឹកជញ្ជូនច្រើនជាងមុនទៅទិសខាងលិច។ ជាលទ្ធផលនាឡិកាជីវសាស្រ្តបានបែកបាក់ហើយរោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនទៀងទាត់, ការរលាកពេលថ្ងៃឬបញ្ហានៃការរំលាយអាហារអាចបង្ហាញ។
ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះភាពតានតឹងឬកាត់បន្ថយទាំងស្រុងសូមគិតពីគន្លឹះខាងក្រោម:
- មុនពេលហោះហើរសូមផ្លាស់ប្តូររបៀបថ្ងៃរបស់អ្នករយៈពេលពីរឬច្រើនម៉ោង។
- សម្រាកល្អមុនពេលឡើងជិះយន្ដហោះ។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមកុំជ្រើសរើសជើងហោះហើរពេលយប់ប៉ុន្តែធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃ។
- ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរចូរញ៉ាំអាហារស្រាលនិងផឹកទឹកឱ្យបានើន។
សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទដើម្បីធ្វើឱ្យការហោះហើរមានភាពរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដោយបានទៅដល់វាវាសមនឹងការព្យាយាមសម្រាកនិងក្រោកឈរនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាក្នុងស្រុក។ មិនត្រូវចូលគេងពេលក្រោយជាងដប់ពីរនាក់ទេនៅពេលយប់តាមម៉ោងក្នុងស្រុកឬពេលដែលនាឡិកាខាងក្នុងប្រាប់អ្នក។ ការកសាងរូបរាងកាយសម្រាប់ពេលវេលាថ្មីនឹងត្រូវការរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះប្រសិនបើការធ្វើទស្សនកិច្ចទៅកាន់ប្រទេសមួយផ្សេងទៀតគឺពីរឬបីថ្ងៃអ្នកមិនអាចចាកចេញពីរបបធម្មតាបានទេ។
ហើយនៅទីបំផុតតែងតែជិះអ្នកដំណើរឱសថមិនគួរភ្លេចយកវាទៅឱ្យយន្ដហោះនៅក្នុងឥវ៉ាន់។ ជាពិសេសអនុសាសន៍នេះទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។