ការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការព្យាបាលខ្នង

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវជ្រើសរើសវិធីសមស្របបំផុតសំរាប់ខ្លួនអ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតអត្ថបទនេះនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីព្យាបាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដែលផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាប្រភេទស្មុគស្មាញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ជាពិសេសការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេក្រោមបន្ទុក។ វាអាចទៅរួចដែលការហាត់ប្រាណពីរបីដំបូងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវានឹងហុច។ បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺន, សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះនឹងទទួលបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហើយនឹងមិនមានជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃក្នុងការបែងចែករវាងការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់មិនស្រួលដែលពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់។

ការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់សុខភាពខ្នង:

• ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

លំហាត់នៃលំហាត់នេះអាចស្ដារភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៃកក៏ដូចជាធានានូវការចល័តដ៏ល្អនៃឆ្អឹងកងខ្នងនៅផ្នែកមួយនៃខ្នង។

លំហាត់ទី 1 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអីដៃនៅតាមដើម។ ចាប់ផ្តើមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មករហូតដល់វាឈប់។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដងក្នុងទិសទាំងពីរ។

លំហាត់ទី 2 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដែរ។ ទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកចុះ, ព្យាយាមប៉ះទ្រូង, បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដប់ដង។

លំហាត់ទី 3 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានឹងអង្គុយលើកៅអី។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកមកវិញខណៈពេលដកចង្ការបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដប់ដង។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការសំរាក។

• ឆ្អឹងខ្នង Thoracic ។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងធ្ងន់ធ្ងរ។ គោលបំណងនៃលំហាត់គឺដើម្បីផ្តល់នូវសមត្ថភាពនៃការបំផុសគំនិតយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក៏ដូចជាភាពប្រសើរឡើងដោយគ្មានការចល័តឈឺចាប់នៃផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺការសង្កេតមើលអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

លំហាត់ទី 1 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអីដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ ត្រលប់មកវិញដូច្នេះគែមខាងក្រោយនៃកៅអីខាងក្រោយប៉ះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរត្រូវចាំបាច់ពត់ទ្រូងជាពិសេសនៅកន្លែងដែលឆ្អឹងខ្នងប៉ះនឹងកៅអីខាងក្រោយ។ នៅពេលបង្វិលត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវស្រូបចូលហើយដោយថយក្រោយទៅមុខ - ដកចេញ។ នៅក្នុងដំណើរការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការដកដង្ហើម។ គម្លាតនិងជម្រាលទាំងស្រុងគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបួនដង។

លំហាត់ទី 2 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើត្រឡប់មកវិញ, និយាយកុហកចុះ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងជាមួយ roller ស្ថិតនៅក្រោមការត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងតំបន់ thoracic នេះ។ កូនបាល់គួរមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់និងរឹង។ អ្នកអាចប្រើម្ជុលរំកិលរុំក្នុងស្រទាប់ជាច្រើនដោយកន្សែង។ អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករមៀលនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបត់លើហើយបន្ទាប់មកលើកលើទ្រូងខាងលើ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍនាយកដ្ឋានទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោយ។ ជាមួយនឹងការបត់បែនដង្ហើមមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងដោយការដកដង្ហើម - ការដកដង្ហើមមួយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបួនដង។

លំហាត់ទី 3 ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនិយាយកុហកឬអង្គុយ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងគួរតែត្រូវបានរុំដោយកន្សែងហើយចំនុចដែលរលុងគួរត្រូវបានលើកឡើង។ ដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងដោយហេតុនេះរំញោចដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។ នៅការបំផុសគំនិតបន្ទាប់សូមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃកន្សែង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀតគឺមានតម្លៃ 5 ទៅ 10 ដងអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព។

ហាត់ប្រាណ 4 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងឈរឬអង្គុយ។ ជើងគួរតែបែកតិចតួចហើយដៃនៅខាងលើក្បាលខណៈដៃខាងឆ្វេងត្រូវកាន់កដៃខាងស្តាំ។ កុំបត់បែនតាមដែលអាចធ្វើទៅខាងឆ្វេងហើយទាញដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងគ្មានខ្លាញ់ទៅម្ខាងទៀតជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃដៃឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតគួរតែត្រូវធ្វើប្រាំដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

• ឆ្អឹងចង្កេះ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រើកន្ទុយគឺសមស្របសម្រាប់ជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹងកងនិងធ្វើលំហាត់សាច់ដុំ។

លំហាត់ទី 1 ។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមគឺនៅខាងក្រោយកុហកដៃនៅតាមដើមឈើជើងត្រូវបង្វិលបន្តិច។ សាច់ដុំពោះហាក់ដូចជាមានភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរបីនាទីសូមសម្រាកដោយគ្មានការដកដង្ហើម។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

លំហាត់ទី 2 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើត្រឡប់មកវិញ, និយាយកុហក, ជើងត្រូវបានពង្រីកទៅមុខនិងដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ លើកផ្ន្រកខាងលើន្រទ្រុងខណៈដក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ជួសជុលទីតាំងដែលបានលើកឡើងក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ ក្នុងរយៈពៃល 5 វិនាទីហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់ទី 3 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងបន្តិច។ ដៃស្ដាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខដូច្នេះជក់ស្ថិតនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ បង្វិលជើងឆ្វេងផ្អៀងវាដោយដៃស្តាំជាងអ្នកទប់ស្កាត់កុំឱ្យចូលទៅមុខ។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើដូចគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត - ប្រាំដងនៅលើជើងនីមួយៗ។ រវាងលំហាត់ដែលនៅសល់រហូតដល់ 10 វិនាទី។

លំហាត់ចុងក្រោយ។

• ចិនឈរជាប់គ្នាហើយងាកក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំក្រោយ - ទៅខាងឆ្វេង។ នៅកន្លែងឈប់អតិបរមាសូមកាន់ទីតាំងរយៈពេល 5 វិនាទី។
• ការបន្ថយចង្កាទៅនឹងកញ្ចឹងកបង្វែរក្បាលទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ នៅក្បាលចុះក្រោមអតិបរមារក្សាជំហររយៈពេល 10 វិនាទី។
• បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ, ព្យាយាមប៉ះត្រចៀកខាងស្តាំនៃស្មាស្តាំហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគី។ ការពន្យារទីតាំងគឺ 10 វិនាទី។

ការអប់រំកាយសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបំបាត់បញ្ហាឆ្អឹងគួរតែជាទម្លាប់។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយជាមួយនឹងទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺការឈឺចាប់ឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿនប៉ុន្តែមានតែការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។