ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានដំបូលរាបស្មើសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ ទាំងនេះគឺជាជម្រាល, ស្រស់នៃ trunk និងការបង្វិលនៃ hips បាន។ នេះអាចជាបន្ទុកធម្មតាដែលយើងស្គាល់ពីមេរៀននៃការអប់រំកាយសម្បទាឬស្មុគស្មាញនៃអាណាណាពិសេស។
Asanas សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះអ្នកត្រូវតែប្រើមុខតំណែងចុះក្រោម។ អ្នកដែលមានក្បាលនៅក្រោមជើង។ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការប្រើដៃឬក្បាលប៉ុន្តែក្បាលគួរត្រូវបានចុះទាប។ ការអនុវត្ត etasyllabic asanas គឺមិនងាយស្រួលនោះទេសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានកងទ័ពខ្លាំងនិងឧបករណ៍ vestibular ។ ក៏មានបញ្ហាមិនសូវស្មុគស្មាញដែរដូចជាឧទាហរណ៍ទៀនជាដើម។
ភ្លៀង
- ដាក់ភួយមួយនៅលើឥដ្ឋដាក់វាចុះហើយរុញកៅអីសូមលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យដូងស្ថិតនៅក្រោមកៅអី។ ក្បាលនិងផ្នែកនៃកញ្ចឹងកគួរតែនៅពីក្រោយភួយនៅលើឥដ្ឋ។
- បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកតំរង់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកវាឡើងគូទជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។
- លាងខ្នងពីលើដីជួយឱ្យដៃដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងកងខ្នងត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលទាំងស្រុង។
- ចាក់សោរទីតាំងនេះហើយស្នាក់នៅទីនោះបីនាទី។
- សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងត្រង់ទីតាំងគួរតែមានស្ថេរភាព។ អ្នកត្រូវឈរនៅលើកំភួនដៃនិងស្មារបស់អ្នក, គាំទ្រខ្នងដោយដៃរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅអាសាញអស់រយៈពេល 5 នាទីដោយបន្ថយល្បឿនជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។
នៅក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធទីតាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាមែកធាង birch ។ វាអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនៃពោះបែហោងធ្មែញជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍ដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍។
ការជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះ, Asanas រមែងដាក់សម្ពាធលើក្រពះ។ ការប្រែប្រួលនៃស្នែងទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃអាសាន។
Uttanasana
- ឈរជាប់គ្នា, ជើងគួរតែត្រូវបានកំណត់បន្តិច
- រុញជង្គង់រុំសាច់ដុំនិងទាញពែងជង្គង់ឡើងលើ។
- លើកទឹកចិត្ត - លើកដៃឱ្យត្រង់
- ពត់ដៃនិងចាប់កែងដៃ
- ដាក់ត្រង់ដើមហើយទម្លាក់ចុះដោយថ្ងាសព្យាយាមប៉ះជង្គង់
- ក្នុងស្ថានភាពនេះចូរភ្លេចបីនាទីរក្សាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ហើយបន្ថយក្បាលនិងកែងរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបាន។
លំហាត់នេះនឹងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះសរីរាង្គទាំងអស់នៃតំបន់ពោះត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់និង rejuvenated ។ ការប្រតិបត្តិធម្មតានៃ uttanasans ទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកមានសមាមាត្រនិងរួមចំណែកដល់ការដុតជាតិខ្លាញ់។
JanuShirshasana
- អង្គុយនៅលើភួយ, straighten ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជើងខាងស្តាំពត់ជង្គង់ចុចជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងក្រលៀន។
- ពេលលេប, លើកដៃឡើង, និងដកដង្ហើមគ្មានខ្លាញ់, ចាប់ជើងឆ្វេង។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីព្យាយាមប៉ះនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប៉ះជើងដោយប្រើដៃរបស់អ្នកប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់។ សង្កត់វាដោយជើងដោយសង្កត់គែម។
- ជួសជុលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមួយនាទីបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធដូចគ្នានឹងជើងខាងស្តាំ។
អាតាននេះនឹងជួយរំញោចដល់មុខងារធម្មតានៃប្រូឡែននិងថ្លើម។ ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនៃចង្កេះនិងពោះ។ ពេលដែលអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក - ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាននិងការបាត់បង់សាច់ដុំ។
ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបាននូវក្រពះរាងសំប៉ែតអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណ Asana ដោយការសង្កត់ធ្ងន់លើសារព័ត៌មានពួកគេមានសារៈសំខាន់ជាចុងក្រោយក្នុងការសំរេចបាននូវក្រពះសំប៉ែត។
UrdhvaPrasarita Padasana
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងង់ជើងរបស់អ្នក។ ដៃលើកពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយចុចខាងក្រៅដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធំលើកជើងត្រង់របស់អ្នកដប់ប្រាំដឺក្រេពីជាន់នេះជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ប្រាំដង្ហើមនិងការដកដង្ហើម។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូលក្រពះត្រូវការដកចេញវិញ។ ការដង្ហើមចេញនិងការដកដង្ហើមគួរតែមិនត្រូវបានបំបាត់ដោយគ្មានការពន្យាពេលដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។
- នៅពេលស្រូបចូលលើកជើងត្រង់ 60 សង្ទីម៉ែត្រពីជាន់ហើយបន្ថយវាយឺត ៗ ដកដង្ហើមតិចៗហើយដកដង្ហើមជាមួយរាននីមួយៗ។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតចុងក្រោយបំផុតប្រាំសង់ទីម៉ែត្រពីជាន់សាច់ដុំពោះធ្វើការច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលប្រាំទៅប្រាំពីរដង្ហើមដោយដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។
ការធ្វើបែបនេះសូមប្រាកដថាចង្កេះត្រូវបានសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋហើយមិនគ្រាន់តែនៅពីក្រោយដង្ហើមនិងជើងត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើចង្កេះត្រូវបានកំទេចចេញពីឥដ្ឋអ្នកនឹងបន្ថយឥទ្ធិពលរបស់សសរនេះហើយក៏អាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង។
ដាក់របស់លីដាឬណាវ៉ាសាណា
- អង្គុយលើឥដ្ឋសូមឱ្យជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា។ រុញស្មារបស់អ្នកង់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម, រុញរាងកាយទៅមុខបន្តិច, ពាក់កណ្តាលពត់ជើងនិងហែកកំរាលឥដ្ឋ។ សូមព្យាយាមឱ្យត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយកាន់ដៃខាងក្រោយត្រគាករបស់អ្នក។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមសង្កត់លើប្រាំឬប្រាំបីដកដង្ហើមធូររលុងដកដង្ហើម។ ជើងទាបជាង, សម្រាកតិចតួចនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា 5 ដង។
- បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងមុនវិញ, ដៃបិទនៅពីក្រោយក្បាល, ជើងត្រង់។ រាងកាយគួរស្រដៀងទៅនឹងឡាតាំង V. ជើងគឺនៅពីលើក្បាលខ្នងគឺត្រង់ពោះវៀចទៅមុខ។
- ជួសជុលនៅទីតាំងនេះសម្រាប់ប្រាំឬប្រាំបីដង្ហើម - ការដកដង្ហើម។ ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមសូមសម្រាកសាច់ដុំហើយយកទីតាំងដំបូង។ ធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញដប់ដង។
ការធ្វើឱ្យ Asanu អ្នកអាចបូមឡើងសារព័ត៌មានហើយកែលម្អការងាររបស់ក្រពះនិងពោះវៀន។ ការផ្ទុកបន្ទុកបែបនេះនឹងជួយដុតខ្លាញ់នៅលើចង្កេះប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនធ្វើវាលើសពីនេះព្រោះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដោយហួសកំណត់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ជីវិតសម័យទំនើបពោរពេញដោយការថប់បារម្ភហើយយើងត្រូវស្តារភាពខ្លាំងរបស់យើងឡើងវិញហើយបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ យូហ្គាគឺជាឱសថដ៏អស្ចារ្យពីបញ្ហាទាំងនេះ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិស្ដាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍និងហាត់សមដើម្បីស្តារសន្តិភាពនិងភាពសុខដុម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើសិទ្ធិនេះនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។