5 គីឡូក្រាមវាហាក់ដូចជាមិនមែនជាទម្ងន់លើសទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែអប្បបរមានេះផ្តល់នូវការរអាក់រអួលដែលអាចធ្វើទៅបាន: សំពត់ដែលពេញនិយមមិនត្រូវបានរារាំងពោះត្រូវបានបិទនៅលើសម្លៀកបំពាក់តឹងហើយជាងខោដែលមានចង្កេះទាបត្រូវបានគេព្យួរលើដំបូលនៃធុង។ ការកត់សំគាល់កំហុសទាំងនេះ, ស្ត្រីចាប់ផ្តើមងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមនៅក្នុងផ្ទះនិងធ្វើវាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយវិធីពីរយ៉ាង: របបអាហារឬសំណុំនៃលំហាត់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការប្រចាំថ្ងៃ។ លទ្ធផលរហ័សត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមផ្សំគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុសមផលនិងការហាត់ប្រាណ។
ពេលដែលថ្លៃចំណាយ: Top 3 បច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់លឿន
តមអាហារស្ងួត
របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាញ់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ច្បាប់នៃការអនុលោមគឺមានច្រើនលើសពីធម្មតា: អ្នកមិនអាចញ៉ាំឬផឹកអ្វីបានទេក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូល។ កុំខ្លាចស្លាប់ដោយស្រេកទឹកភាពភ័យរន្ធត់ទាំងអស់នេះមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកទេ។ អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថានៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហាររាងកាយប្រើធនធានរបស់វាផ្ទាល់: វាបំបែកខ្លាញ់ខាងក្នុងសម្រាប់ទឹកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានកម្ចាត់នៃផោនដែលមិនចង់បានគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកប្រើមួយចំនួននៅក្នុងការអនុវត្តដំបូងនៃការឈឺក្បាលចំណាំវគ្គសិក្សា, ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មុតស្រួច។ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀននិងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមុនពេលអត់ឃ្លានគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
របបអាហាររបស់ Kefir
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយ 5 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតរាងកាយជាតិពុលនិងជាតិពុលផងដែរ។ បញ្ជីមុខម្ហូបមានទឹកដោះគោយ៉ាអួរតែ 1,5 លីប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណនៃផលិតផលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើគ្នាហើយត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវ 5-6 ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹករ៉ែតិចជាង 1,5 លីត្រ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារនឹងមិនលើសពី 600 kcal ទេ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនអាចជ្រាបចូលបានទេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពន្លត់វាជាមួយចំនួនតិចតួច (មិនលើសពី 2 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ) នៃផ្លែប៉ោមបៃតង។
របបអាហារវីតាមីន 3 ថ្ងៃ
ដើម្បីស្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមភ្លាមៗអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលរបបអាហារដែលមានទម្លាប់និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើទឹកផ្លែប៉ោម - ការ៉ុកដែលមានទម្ងន់ស្រាល (សមាមាត្រ 50/50) ។ សម្រាប់រយៈពេល 12 ម៉ោងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ 6 កែវនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។ លើសពីនេះត្រូវប្រាកដថាប្រើទឹកស្អាត - យ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហួសកប៉ាល់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងប៉ុន្តែការម៉ាស្សានិងការហែលទឹកផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានណែនាំ។ កម្មវិធីនេះសំអាតរាងកាយឱ្យមានគុណភាពប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យលាមករលុងដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេអោយដំបូន្មានសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះចំពោះជំងឺពោះវៀនធំនោះទេ។
ម៉ឺនុយនារីសម្រាប់ការស្ងួតខ្លាញ់អាន នៅទីនេះ ។
ម៉ឺនុយ Beetroot ឬរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ពិតប្រាកដក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5 គីឡូក្រាម
ដើម្បីបាត់បង់ស្អប់ 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 7 ថ្ងៃវាអាចធ្វើទៅបានដោយអង្គុយនៅលើរបបអាហារ beet ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ - ឈីសឆ្អិនឬ stewed - beets សាមញ្ញបំផុតនិងស៊ាំទាំងអស់។ សមាសធាតុសំខាន់ទីពីរនៃរបបអាហារគឺទឹកដែលច្របាច់យកចេញថ្មីៗដែលត្រូវបានធ្វើពី 1 ពពួក beet មធ្យម 2 carrots និង 1 ពណ៌ទឹកក្រូចធំ។ ភេសជ្ជៈនេះពេញមួយវគ្គគួរស្រវឹង 20-30 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
សម្រាប់រយៈពេលនៃការញ៉ាំអាហារទាំងមូលអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំផ្អែមគ្រឿងស្រវឹងស្រាគ្រឿងញៀន fizzy ចៀនបំពងនិងចេកពីរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។ ការស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវដែលជួនកាលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដំបូង ៗ ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតអោយពន្លកដោយប្រើកំប៉ុងតូចមួយដុំ (សាច់ដុំមិនលើសពី 150 ក្រាម) ឬសាច់គ្មានសាច់។
ក្រៅពីទឹកវីតាមីនដែលមានវេជ្ជបញ្ជាអ្នកអាចផឹកតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមនិងរហូតដល់ 2 លីត្រទឹកស្អាត។ ជាមួយនឹងគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូក្រាមហើយជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងធំនោះតួលេខនេះអាចឡើងដល់ 6 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។
បានលូតលាស់ស្តើង 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍: រូបថតមុននិងក្រោយ
របៀបហ្វឹកហាត់ជាមួយអាហារប្រចាំថ្ងៃ 3-7
ដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់លើរាងកាយទេ។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតគឺការគិតថ្លៃរយៈពេល 30 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើវានៅគ្រប់ពេលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1,5 ម៉ោងមុនទទួលទានអាហារឬមិនតិចជាងមួយម៉ោងក្រោយបរិភោគ។
សាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការពិពណ៌នានៃលំហាត់
- ការរត់នៅនឹងកន្លែងឬការដើររែកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់។ ជំហានបួនដំបូងត្រូវបានហឺត, បន្ទាប់ 4 - ការដកដង្ហើម។ អនុវត្តពី 3 ទៅ 5 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជួនកាល - រឹតបន្តឹងនិងហៀរទឹកត្រពាំងចង្អៀតពីរជាន់ហើយសម្រាកហើយលិចចុះក្រោម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 ដងនិងបន្តិចម្តងរហូតដល់ 20 ។
- ឈរលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងត្រង់ហើយបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ដើម្បីស្លាប់ក្នុងរយៈពេល 5-7 វិនាទីបន្ទាប់មកសូមអោយបាតជើងរាបស្មើចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។
- ក្រោកឈរឡើងហើយរាលដាលស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារ 20 ជម្មើសជំនួសជើងឆ្វេងនិងស្ដាំ។ រក្សាក្រពះរបស់អ្នកតឹងនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ឈរយៀង។ ជាមួយនឹងការខិតខំដើម្បីភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខទ្រូង (រក្សាកែងដៃយ៉ាងស្របគ្នាទៅនឹងផ្ទៃក្រាល) ហើយចុច 2-3 វិនាទីដោយដឹងពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃទ្រូងនិងដៃ។ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15-20 ដង។
- កុំលាងជើងពីលើឥដ្ឋ, លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់នៅកម្រិតទ្រូងហើយអង្គុយចុះយ៉ាងជ្រៅ។ ការដកដង្ហើមមិនពន្យាពេលហើយកុំប្រញាប់។ ទៅចុះក្រោម - ដកដង្ហើម, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងបូមឡើងសារពត៌មាន, អាន នៅទីនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យលានេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត, អាន នៅទីនេះ ។
ឱសថបុរាណប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស
ដោយមានជំនួយពីទំពាំងបាយជូរឱសថជាអកុសលវានឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនដោយ 5 គីឡូក្រាម។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឱសថបុរាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាង 1 អតិបរមា 1,5 គីឡូក្រាមពីព្រោះគោលការណ៍នៃមូលនិធិទាំងនេះមិនផ្អែកលើការដុតជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែលើការសម្អាតរាងកាយទូទៅនៃសារធាតុះថាក់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។
ប្រសិនបើសំណួរនៃពេលវេលាមិនមានតម្លៃវាបន្ទាប់មកប្រើ infusions រុក្ខជាតិអ្នកនឹងកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុង 20-30 ថ្ងៃនិងដោយគ្មានការខិតខំណាមួយ។ មិនត្រូវការការរឹតបន្តឹងតឹងតែងណាមួយនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភឬសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវបានធានាដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ, សំអាតពោះវៀននិងធ្វើឱ្យផ្លូវនោមមានលក្ខណៈធម្មតា។
ថ្លៃពេញនិយមផ្តល់ឱកាសក្នុងការសម្រកទំងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ
- ល្បាយនៃ yarrow និង wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហានបានលាបត្រចៀក។ សម្រាប់ 10 ក្រាម។ លាយស្មៅស្ងួតចាក់ពីរពែងទឹករំពុះ, ទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវ 4-5 ។
- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ chamomile, peppermint, nettle, ផ្លែឈើ anise, ស្លឹក strawberry ព្រៃ, root valerian, tansy, bark buckthorn និង sage ។ ឱសថទាំងអស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួតត្រូវបានចូលបម្រើការងារក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ បន្ទាប់មកស្លាបព្រានៃល្បាយដើម្បីត្រាំទឹករំពុះ 300 មីលីលីត្រនិង 10 នាទីដើម្បីកម្តៅក្នុងទឹក។ បន្ទាប់មកសូមឈរមួយម៉ោងនិងឆ្លងតាមរយៈការតឹង។ ចែកហ្វឹកហាត់ជាពីរផ្នែកហើយផឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនិងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់មិនត្រូវចាកចេញពីទំពាំងបាយជូរនោះទេប៉ុន្តែរៀបចំវាថ្មី។
- តែផលិតពីអន្ទងទំពាំងបាយជូរពោតសិប្បនិម្មិតស្រូវសាលីនិងដំបែរបស់លោក John ។ គ្រឿងផ្សំស្ងួត 5 ក្រាមនិងចាក់ទឹកក្តៅ 300 មីលីលីត្រ។ នាំយកទៅរំពុះនិងកំណត់ឡែកសម្រាប់មួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីការឆ្លងកាត់នៃពេលវេលា, សំពាធនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់វិធីសាស្រ្តចំនួនបី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
អ្នកដែលសួរពីរបៀបញ៉ាំនិងសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្របសម្រួលងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសមុខម្ហូបធម្មតា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការទទួលទានកាឡូរីសរុបនៃអាហារដែលបានប្រើប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1600 គីឡូក្រាមហើយអាហារចុងក្រោយគួរតែប្រព្រឹត្តទៅមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគួរមានចំនួន 50-65% នៃចំនួនសរុបនៃកាឡូរីនិងសម្រាប់ខ្លាញ់ 20-30% ។ អំពីអាល់កុល, ផ្អែម, អាហាររហ័សនិងសូដានឹងត្រូវភ្លេច។ វិធីសាស្រ្តនេះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យវាអាចបាត់បង់ពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ខ្ញុំបានបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ: មុននិងក្រោយរូបភាព
បញ្ចុះទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ: cardio នៅផ្ទះ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 5 គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់ប្រើរបបអាហារ? វាសាមញ្ញណាស់។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាញសរសៃឈាមបេះដូងហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចហាប់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
សមយុទ្ធ cardio សាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតគឺត្រូវបានលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តស្ទើរតែទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំដែលមានស្រាប់ធ្វើការនិងសូរស្មុគស្មាញនិងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលគឺនៅលើរាងកាយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខួរក្បាល
តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមតាមរបៀបនេះតើសំនួរគឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វេទិកាស្ត្រីបានអះអាងថាលទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេល 15 ថ្ងៃដោយការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃពីរ (នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច) សម្រាប់ការលោត 600 ដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យបានចង្អុលបង្ហាញថានេះគឺជាការងារច្រើនពេកដែលសមស្របសម្រាប់តែក្មេងស្រីដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ លើកដំបូងអ្នកត្រូវលោតមិនលើសពី 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលពីរខែដើម្បីបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់រហូតដល់ 45 នាទី។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃប្រតិបត្ដិការ cardio, មិនទាន់ត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ខ្សែពួរដើម្បីជំនួសជាមួយលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ, ត្រគាកឈរស្របទៅនឹងជាន់។ បន្ទាប់មកលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង, បង្កើនដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ពីជំហរឈរបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រត់ 25 ដងក្នុងមួយជើង។
- បង្កើនជើងវែងនៅចំពោះមុខអ្នកដល់ចង្កេះហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមនិងផ្លាស់ប្តូរជើង។ ធ្វើតែ 20 ដងប៉ុណ្ណោះ។
- ក្នុងអំឡុងពេលលោតលើកដៃនិងជើងទៅកាន់ភាគី។ វិធីពីរគឺ 20 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅផ្ទះ
គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្ដុះបណ្ដាល cardio
- លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតគ្រប់ពេលទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដុតហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាករាងកាយឱ្យអស់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃផង។ ថ្នាក់រៀនយឺតអាចបង្កឱ្យមានការរំភើបដែលមិនចាំបាច់ហើយជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។
- កុំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសង្គ្រោះទាំងស្រុង។ សម្រាកល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាក - 1 ថ្ងៃ។
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគួរតែខុសគ្នា។ នេះអាចជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹងដែលផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ 500-600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធការផ្ទុកបេះដូង។
អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ:
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម