គ្រាន់តែស្រមៃថាទីបំផុតអ្នកបានចូលមកគំនិតដែលអ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងកីឡា។ ដូច្នេះអ្នកបានប្រមូលភាពក្លាហានទាំងអស់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ 1.5-2 ម៉ោងនិងភាពពេញចិត្តបានទៅផ្ទះវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានភាពសាមញ្ញទេនៅព្រឹកបន្ទាប់ ... អ្នកកម្រនឹងចេញក្រោមដោយសារតែសាច់ដុំឈឺចាប់ (ឈឺសាច់ដុំ) ។ ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សដែលនៅទំនេរពេលកំពុងធ្វើការងារឬការហ្វឹកហ្វឺនខាងរាងកាយមិនយូរមិនឆាប់នឹងប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកមិនល្អបែបនេះ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធនិងសំខាន់បំផុតអ្នកត្រូវ។ ឥឡូវអ្នកនឹងរៀនវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើវា។
ពិតណាស់អ្នកបានជួបមនុស្សបែបនេះដែលដោយសារតែភាពសោកសៅក្រោយពីថ្នាក់ទីមួយទម្លាក់អាជីវកម្ម "កខ្វក់" នេះ។ ជាការពិតការពិសោធន៏គឺនៅឆ្ងាយពីអារម្មណ៍រីករាយបំផុតប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់សាច់ដុំបានឆ្លងកាត់រាងកាយបានក្លាយទៅជាទម្លាប់នៃទម្លាប់ធម្មតាហើយមនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាគឺមានតំលៃអត់ធ្មត់បន្តិច។ ហើយក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលយកភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀត, ប្រើគន្លឹះដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅខាងក្រោម។
កម្លាំង Kreparetsya?
ជាមួយនឹងការធ្វើចលនារាងកាយសាច់ដុំត្រូវការថាមពលបន្ថែមហើយជាតិគ្លុយកូសគឺជាប្រភពចម្បងរបស់វា។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែក glycogen យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការបំបែកនេះកើតឡើងដោយគ្មានអុកស៊ីសែននិងអាស៊ីតឡាក់ទិចជាទម្រង់មួយ។ នោះគឺជាប្រភពដើមនៃដំណើរការ។
ទឹកអាស៊ីដ lactic នេះចាប់ផ្តើមប្រមូលនៅក្នុងសាច់ដុំសាច់ដុំហើយរាងកាយដឹងថាវាជាជាតិពុលមួយដូច្នេះមាន krepature មួយ - ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមួយ។
មានការវិនិច្ឆ័យមួយផ្សេងទៀតអំពីរូបរាងរបស់កាយសម្បទាអ្នកឯកទេសខ្លះនិយាយថានៅក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មនោះជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានខូចបន្តិចដូច្នេះមានការឈឺចាប់បែបនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពទន់ខ្សោយអាចត្រូវបានកម្ចាត់និងបន្ថយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងឃើញមានយោបល់ពិតជាក់ស្តែង។
អនុវត្តនីតិវិធី
កុំជឿវាពិនិត្យមើលវាដោយខ្លួនឯង - ងូតទឹកកម្តៅដែលមានបន្ថែមអំបិលក្នុងសមុទ្រដំណើរការល្អបំផុត។ ក្នុងទឹកក្តៅសាច់ដុំយឺត ៗ សម្រាកលើសពីនេះអារម្មណ៍នៃភាពមិនស្រួលបន្តិចម្តង ៗ បាត់ទៅវិញអាស៊ីតឡាក់ទិចត្រូវបានបញ្ចេញចេញយ៉ាងលឿន។ បែបបទនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយអព្ភូតហេតុដោយមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហត់នឿយ។
មានឧបករណ៍ផ្សេងទៀត - សូឬសូ។ ប្រហែលជាវាមានតម្លៃថ្លៃរាល់ពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ទៅមើលការងូតទឹកប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។
លុបបំបាត់ជំនួយឥតសំណងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អត្តពលិកអាជីពជាច្រើននិយាយដោយខ្លួនឯងថាពួកគេប្រើវិធីនេះហើយពេញចិត្ត។
អ្នកអាចសាកល្បងនីតិវិធីទឹកទាំងបីដើម្បីស្នាក់នៅដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តជម្រើសទាំងនេះទេសូមអាន។
ម៉ាស្សា
ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងសាច់ដុំម៉ាស្សា - វានៅពេលតែមួយនិងសម្លេងនិងសម្រាកនិងបំបាត់អារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើក្នុងការប្រើប្រេងបន្លែដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ស្បែកផងដែរ។ នៅពេលម៉ាស្សាធ្វើអោយសាច់ដុំឈាមប្រសើរឡើងនោះមានន័យថាដំណើរការនៃការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិចកាន់តែលឿន។
ពង្រីក
វាមិនស្តាប់ទៅចម្លែកទេប៉ុន្តែការអូសជួយជួយបំបាត់ស្នាមប្រេះ។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដំបូងនឹងពិបាកក្នុងការធ្វើប៉ុន្តែក្រោយពីរយៈពេល 15 នាទីនៃការអូសបន្លាយអ្នកអាចដឹងថាអារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើងហើយការឈឺចាប់នឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយថានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរហ័សយុត្តិធម៌លទ្ធផលនៃការដែលនឹងមិនយូរមកហើយនៅក្នុងខាងមុខនេះ។
បន្តលេងកីឡា
ខណៈពេលដែលសាច់ដុំមានការឈឺចាប់ខ្លាំងមិនមានបំណងចង់ត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញទេ។ ហើយគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយបានឆ្លងកាត់ក្បាលរបស់ខ្ញុំថាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ពេលវេលាល្អប្រសើរជាងមុន - រហូតដល់សាច់ដុំឈប់ស្រក។ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថានៅពេលដែលគំនិតបែបនេះចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកជំរុញឱ្យពួកគេនៅឆ្ងាយព្រោះប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកសារពាង្គកាយជាមួយនឹងចង្វាក់វានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជាមួយនឹងលំហាត់កាយសម្បទាសកម្មសាច់ដុំកម្តៅខ្លាំងឡើងចរាចរមានភាពប្រសើរឡើងហើយបេះដូងមានខ្លាញ់ខ្លាំងហើយនេះជួយពន្លឿនអាស៊ីតឡាក់ទិចពីជាលិកាសាច់ដុំ។
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ការឈឺចាប់នឹងថយចុះប៉ុន្តែប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ខកខាននូវក្ដីសង្ឃឹមថាការឈឺចាប់នឹងឈប់ហើយនោះកម្លាំងនឹងមិនបាត់ទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលរងការឈឺចាប់បីថ្ងៃទៀត (ឬល្អបំផុត) ឬរហូតដល់ប្រាំ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងក្រុមដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចូលលេងកីឡាអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់នោះទេ។ សូមចាំថាការផ្ទុករាងកាយត្រូវតែជាទៀងទាត់ - តែតាមវិធីនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។
ត្រឹមត្រូវ
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែសុខុមាលភាពនិងសុខភាពអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះវាគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់បំផុតហើយនៅក្នុងរបបអាហារអ្នកត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលនៃអតិសុខុមប្រាណ។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមវីតាមីន E, A, និង C. តែបៃតងក៏មានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផងដែរព្រោះវាមានគំនរសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អ្នកជម្ងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាទាំងមូលផងដែរ។
បញ្ចប់ការដេក
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការសម្រាកល្អ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងនូវរឿងល្អដូចកូនប្រុសដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញទំហឹងនោះទេដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងផ្តល់ឥទ្ធិពលដល់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
មានភាពវិជ្ជមាន
ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីមេរៀនទី 1 នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ះពាល់ដល់ស្មារតីប្រយុទ្ធនិងផ្លូវបំបោយរាល់ចលនាធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់វាធ្វើឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់លើសពីនេះទៅទៀតគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ជៀសវាងគំនិតទាំងនេះមិនអើពើពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លើកដំបូងនៅក្នុងកីឡានិងសូម្បីសាច់ដុំទាំងនោះដែលអត្ថិភាពដែលពួកគេមិនបានសង្ស័យសូម្បីតែបើពួកគេឈឺចាប់ - វាជាការល្អបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់គឺ។ ពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួននិងសម្របខ្លួនដើម្បីហ្វឹកហាត់ថេរ, ការរញ្ជួយនឹងហុច, willows ភ្លេចវាជាអ្វី។ ជាការពិតវាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ប៉ុន្ដែលទ្ធផលគឺមានប្រយោជន៍។ រាងកាយនឹងក្លាយទៅជាប្លាស្ទិចនិងអាចបត់បែនបានម្តងទៀតបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីអ្នកនឹងត្រូវបានយកឈ្នះដោយព្រះគុណនិងពន្លឺ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការព្យាបាលជំងឺក្រេតទ្រេតអ្នកអាចប្រើថ្នាំកម្តៅប្រភេទណាមួយនៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើន។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំរឹងមាំការប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងតែមួយនិងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមិនបាត់ទៅទេសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវិធីទាំងនោះដែលយើងបាននិយាយពីមុនដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិត - ប្រហែលជាអ្នកមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។
មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាមួយការឈឺសាច់ដុំវិធីដែលយើងបានគ្របដណ្តប់នឹងជួយអ្នកឱ្យជីវិតកាន់តែរីករាយ។ ប្រហែលជានៅក្នុងពេលវេលាអ្នកនឹងមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង krepature, សំខាន់បំផុត - កុំបញ្ឈប់, កីឡាគឺជាចលនាហើយចលនាគឺជាជីវិតរបស់យើង!