Pilates គឺជាកាយសម្ព័ន្ធមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់មនុស្សដែល, ដោយសារតែជំងឺ, មិនអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ Pilates គឺជាទិសដៅនៃភាពរឹងមាំដែលហៅថារាងកាយឆ្លាតវៃ។ ការហ្វឹកហាត់របស់កីឡាករហ្វ្លាដលីសមានទំនាក់ទំនងពិសេសទៅនឹងសាច់ដុំខណៈពេលដែលប្រើវិធីសាស្រ្តពិសេសដើម្បីភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់។ រាល់ពេលនៃការហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងលើការដកដង្ហើមនិងការប្រមូលផ្តុំលើសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានអនុវត្ត។
រហូតមកដល់ពេលនេះមានកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ទំនងជាជ្រើសរើសយកកាយសម្បទាយឺតជាងការហាត់ប្រាណ។ ចូរគិតវាចេញតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ?
Pilates ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អដល់អ្នកដែលចង់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកហាត់ប្រាណ Pilates ធ្វើការតាមរបៀបជាច្រើន:
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកណ្តាលនៃរាងកាយ;
- ធ្វើការលើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។
- បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ;
- ការផ្សំនៃជាលិកាសាច់ដុំ។
Classical Pilates គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនអំណាចដែលសកម្មភាពនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងចង្កេះជើងនិងដៃក៏ដូចជាការបង្កើតសារពត៌មាន។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកនេះ, សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, និងរូបរាងនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងការលើសទម្ងន់, វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់។
ការកាន់កាប់របស់ស្តេច Pilates មួយចំហៀងរហូតដល់ 380 គីឡូកាល់។ ជាការពិតណាស់ការចង្វាក់ភ្លេងរាំនិងរាំអាចទទួលបានលទ្ធផលច្រើនប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការធ្វើចលនាគឺផ្តោតទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនិងការចំណាយថាមពលនៅសល់។ គ្រោងការណ៍នេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយពីព្រោះវាត្រូវបានបត់បែនទៅនឹងយុទ្ធសាស្រ្តយូរអង្វែង។
Pilates ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាច។ កាយវិភាគសាស្ត្រហែលទឹកត្រូវបានតែងតាំងដោយហេតុផលជាច្រើន:
- របួសនៃឆ្អឹងកង;
- ការរំលោភលើឥរិយាបថ។
- បញ្ហាជាមួយបេះដូងនិងសន្លាក់;
- លើសទម្ងន់ជាង 20 គីឡូក្រាម។
ម៉ូតូភីតធ័រទំនើបគឺជាប្រព័ន្ធសកលសម្រាប់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។ មានលំហាត់សមយុទ្ធពិសេសសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សដែលចូលនិវត្តន៍។ លើសពីនេះទៀតមានលំហាត់លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យដុតដល់ទៅ 600 គីឡូក្រាមក្នុងមួយវដ្ត។ Pilates ជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើការនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងក្នុងកម្មវិធីពិសោធន៏ពិសេសៗថ្នាក់រៀននៅលើឧបករណ៍លំហាត់ព្រាត់ដោយមានការសម្រាកព្យាយាមនិងឧបករណ៍ស្រូបយកជ័រកៅស៊ូ។
Pilates គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនព្យាយាមកសាងសាច់ដុំប៉ុន្តែគ្រាន់តែស្វែងរកគោលដៅនៃការរកឃើញរូបរាងដ៏ក្រម៉ៅនិងបំបាត់ទម្ងន់លើស។ ប្រព័ន្ធ Pilates អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ក្នុងថ្នាក់។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចសម្រេចបានតាមរយៈការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រូបមន្តនេះសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុនិងទម្ងន់។
ការសន្យាថ្នាក់រៀនផ្នែកលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺជាការរៀនសូត្រពីមួយជំហានទៅមួយជំហាន។ ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងថ្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនិងការដកដង្ហើមលក្ខណៈគុណភាព។
តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការហាត់ប្រាណឬបូមសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ? ពិតណាស់។ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃរាងកាយ។ ការថែរក្សាសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងក្នុងសម្លេងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហ្វឺនធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវសារពត៌មានយ៉ាងខ្លាំង។
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីលោកភីលីតអ្នកត្រូវបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអំណត់របស់ cardio ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។