ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ឬវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងលឿន
សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនឧទាហរណ៍ស្រលាញ់ចូលចិត្តឈប់ធ្វើការហើយថែមទាំងរកខ្លួនឯងធ្វើជាបុរសថ្មី។ នោះហើយទើបអាចក្លាយជា 10 គីឡូក្រាមស្ដើងជាងនេះមិនអាច។ ទោះបីជាអ្នកបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការញ៉ាំនិងផឹកក៏ដោយអ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់ទំងន់បាននោះទេ។ ហើយកុំត្រូវបានល្បួងដោយការផ្ដល់យោបល់ពីបុរសដែលឆ្លាតវៃអ៊ិនធឺរណែតដែលធានាថាពួកគេដឹងពីរបៀបដែលវាឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដកជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ជាធម្មតាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលចង់លក់ "ឧបករណ៍អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យតែមួយគត់" សម្រាប់លុយដ៏ច្រើន។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដោយខ្លួនឯងហើយគ្មានអ្នកណាធានានូវលទ្ធផលណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាសុខភាពពីការប្រើថ្នាំដែលមិនសង្ស័យអាចទទួលបានច្រើនជាង។
អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយទឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅ 10 គីឡូក្រាមយើងនឹងឆ្លើយ - គ្មានផ្លូវ! របបអាហារដែលគេហៅថាទឹកដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងពិសេសផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃនូវការបាត់បង់ត្រឹមតែ 2-3 គីឡូក្រាមឬ 4-5 គីឡូក្រាមដែលមានទម្ងន់ស្រាលខ្លាំងពីទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំអំពីការបញ្ឈប់ផោនបន្ថែមសូមត្រៀមខ្លួនចំណាយពេលលើវា (ពី 1 ខែទៅ 3 ឆ្នាំ) ។ ការពិតជាក់ស្តែងគឺថាការបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានរបបអាហារដោយមានរបបអាហារឬសកម្មភាពកីឡាយ៉ាងសកម្មមិនអាចធ្វើបានទេ។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ 10 ក្រាម: វិធីសាស្រ្ត "10X10"
ប្រព័ន្ធនេះជារបស់ប្រភេទនៃការលំបាកប៉ុន្តែអ្នកដែលគិតពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាមិនភ័យខ្លាចទេ។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធីសន្យាថាក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរនិងតឹងរ៉ឹងអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានហើយរកមើលទម្រង់ទាក់ទាញ។
ច្បាប់នៃ "មនុស្សរាប់សិបនាក់" គឺសាមញ្ញប៉ុន្តែពួកគេមានកាតព្វកិច្ចប្រតិបត្តិ។
- តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានគេប្រើលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ដោយសារតែនេះអង្គការចាប់ផ្តើមស្វែងរកប្រភពថ្មីនៃថាមពលចាំបាច់និងបញ្ជូនបន្តការរំលាយអាហារទៅការដុតដ៏ខ្លាំងក្លានៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតឈាមឡើងខ្ពស់ងាយនឹងធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនឡើងខ្ពស់ភាពធុញថប់និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់បាត់ហើយរដ្ឋនិងអារម្មណ៍ទូទៅមានការប្រសើរឡើង។
- បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានហាមឃាត់រួមមានទឹកដោះគោខ្លាញ់សាច់ក្រកនិងទឹកជ្រលក់ហឹរភេសជ្ជៈនិងស្ករគ្រឿងស្រវឹងទាំងខ្សោយនិងរឹងមាំបន្លែដែលមានសារធាតុសារធាតុម្សៅខ្ពស់ (beets, ដំឡូង, carrots ជាដើម) សណ្តែក និងពោត, ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ, ថ្លើម, pates, ម្ហូបអាហារអាហារលឿននិងភេសជ្ជៈ fizzy ផ្អែម។
- ក្នុងចំណោមចានដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺសាច់មានខ្លាញ់ (សាច់គោ, សាច់ចៀម, ទន្សាយ), ទួរគីនិងសាច់មាន់, fillet ត្រីសមុទ្រ, ឈីសស៊ុតនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ពីបន្លែអ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះ (លើកលែងតែពូជ "cherry") ត្រសក់ស្ពៃក្តោប (ប៉ីស៊ីលពណ៌សស្ពាន់) ហឹលឆីនីស្លាបព្រាខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងអញ្ចាញសាឡាត់សាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងអំបូរ spinach ផ្សិតនិង celery ។ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យបន្លែបៃតងមានបរិមាណតិចតួច។ ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតតែម្តង - នៅថ្ងៃទី 6 នៃការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកត្រូវញុំាឱ្យបាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យមានចន្លោះពេលរវាងអាហារនិងអាហារ។ បែបនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការយ៉ាងស្អិតរមួតនិងកាន់តែច្បាស់។ សមាមាត្រប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនទៅបន្លែគឺ 2 ទៅ 1. អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 20.00 ។ បន្ទាប់មកត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទោះជាអ្នកមានគម្រោងទៅដេកក្រោយពាក់កណ្តាលយប់។
- ភេសជ្ជៈគឺជា decoction នៃ dogrose មួយដែលគ្មានជាតិស្ករ, តែ unsweetened ពណ៌បៃតងនិងទឹកតម្រង (យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវប្រើវ៉ែនតាស្តង់ដារសុទ្ធតែ 1-2 កែវ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុំឱ្យហួសកម្រិតនិងការពាររាងកាយពីការទល់លាមក។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនសាច់និងត្រីនៅក្នុងឡចំហាយពីរនិងដុតនំនៅក្នុងឡឬនៅលើដុត។ អ្នកអាចបំពេញលាយបន្លែជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃប្រេងអូលីវជាមួយនឹងដំណក់ទឹកមួយចំនួននៃទឹក lemon ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីផឹកចាន។
- ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវគ្គសិក្សាគឺជាការលំបាកបំផុតប៉ុន្តែដើម្បីប្រាកដថាស្រកទម្ងន់អ្នកអាចអត់ធ្មត់បន្តិចបន្តួច។ សូមព្យាយាមមិនឱ្យគិតគូរអំពីគំនិតអវិជ្ជមានឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមខ្យល់អាកាសដើរដើរមើលនីតិវិធីទឹកទៅម៉ាស្សានិងផ្តោតលើអ្វីមួយដែលរីករាយ។
- ពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅហាត់ប្រាណហើយរត់នៅពេលព្រឹកចូរព្យាយាមដើរទៅធ្វើការឬយ៉ាងហោចណាស់មិនប្រើជណ្តើរយន្តហើយឡើងជាន់ណាដែលអ្នកចង់បានឡើងជណ្តើរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៅផ្ទះដែលនឹងជួយដុតកាឡូរីឱ្យបានលឿននិងផ្តល់ភាពបត់បែននិងភាពទាក់ទាញ។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលថេរនិងផោនបន្ថែមមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្រោយពេលបញ្ចប់វគ្គសិក្សាអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនបរិមាណនៃកាឡូរីនិងបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលដែលបានប្រើ។ អាហារផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់និងជក់បារីគឺចង់បរិភោគតិចតួចណាស់ហើយអាហារដែលសំបូរបែបនៅពេលយប់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំភ្លេចជារៀងរហូត។ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ហានៃទម្ងន់លើសនឹងមិនរំខានអ្នកកាន់តែច្រើន។
ម៉ឺនុយនារីសម្រាប់ការស្ងួតខ្លាញ់អាន នៅទីនេះ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព: លំហាត់សម្រាប់ផ្ទះ
- យើងចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយនឹងការឡើងក្តៅ។ រត់នៅនឹងកន្លែងដោយមានជង្គង់ខ្ពស់ - 3 នាទីលោត - 3 នាទី។ ធ្លាក់ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ស្តាំ, ឆ្វេង - 15 ដង។ ការបង្វិលយឺតនៃឆ្អឹងត្រគាកទៅខាងស្តាំ / ខាងឆ្វេង - 10 ដង។ ងាកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក "កន្ត្រៃ" - 20 ដង។
- យើងដុតខ្លាញ់និងរឹតសាច់ដុំចង្កេះនិងជើង។ យើងឈរត្រង់ត្រង់ជើងទទឹងស្មា។ សូមពត់ដៃរាបស្មើនៅខាងស្តាំពេលលើកដៃឆ្វេងលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាកមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងហើយខ្នងនៅតែជារាបស្មើដោយមិនបត់ទៅមុខឬថយក្រោយ។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 20 ដង។ ឈប់សំរាក - ពី 1,5 ទៅ 2 នាទី។
- ចាញ់ទំងន់និងការចុចពត់។ យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ជើងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងកំរាលកំរាលដែកត្រូវរបួសនៅពីក្រោយក្បាល។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងលាតសន្ធឹងឱ្យជិតដូចជង្គង់។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីពីរដង 10 ដងហើយនាំមកជាលទ្ធផលបន្តិចម្ដងៗទៅ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ។
- យើងធ្វើក្រពះរាបស្មើហើយយកខ្លាញ់ចេញពីជ្រុង។ យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ដៃចុះជាមួយនឹងដៃនៅក្រោមគូទ។ បង្កើនទៅកម្ពស់នៃ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពន្លូត, ជើងត្រង់ពិតនិងជម្មើសជំនួសឆ្លងកាត់ពួកវា។ យើងចាប់ផ្ដើមជាមួយពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 15 ដងហើយបង្កើតវិធីសាស្ត្រ 3 ។
- យើងពង្រឹងចង្កេះហើយឱ្យវាស្រស់ស្អាត។ យើងឈរនៅខាងយើង។ ដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលហើយម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងដោយដូងនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខក្រពះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមលើកជើងទាំងពីរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងជួសជុលការឡើងភ្នំពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីការចាក់សារជាថ្មីចំនួន 10 យើងរំកិលទៅម្ខាងទៀត។ យើងធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 2 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវធ្វើនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់នេះអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការរបបអាហារទេ។ ដើម្បីចាញ់ 10 គីឡូក្រាមលើវប្បធម៌រាងកាយតែមួយគត់អ្នកនឹងចំណាយពេលប្រហែល 3 ខែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងបូមឡើងសារពត៌មាន, អាន នៅទីនេះ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យលានេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត, អាន នៅទីនេះ ។
លំហាត់វីដេអូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យើងយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងចង្កេះ
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកនិងជើង
ស្មុគស្មាញសម្រាប់ជើងដែលថយចុះ
ការបណ្តុះបណ្តាលការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ 15 នាទី
កាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
តើខ្ញុំអាចចាញ់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនិងរបៀបណា?
ក្នុងចំណោមភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់វិបផតថលស្ត្រីនិងវេទិកាដែលមានប្រជាប្រិយភាពមនុស្សជាច្រើនដែលបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ចម្លើយរបស់អ្នកសំណាងទាំងនេះគឺពោរពេញទៅដោយដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍ដើម្បីនិយាយ "ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន" ។ ជាទូទៅមនុស្សស្តើងដែលទើបបង្កើតថ្មីៗបាននិយាយថាសម្រាប់ដំណើរការយូរបែបនេះអ្នកមិនអាចប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់ណាមួយបានទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើការកែសម្រួលរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
- បោះបង់ចោល "កាបូអ៊ីដ្រាត" លឿន។ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកស្ទើរតែភ្លាមៗទោះជាយ៉ាងណាពួកគេមិនទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានដាក់ជាធម្មតានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះពោះនិងត្រគាក។
- កុំបរិភោគនៅពេលយប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 18, អតិបរមានៅម៉ោង 19 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានក្នុងពេលរាត្រីអ្នកត្រូវតែពន្លត់វា។ ប៉ុន្តែមិនមែនសាំងវិចនិងតែផ្អែមទេប៉ុន្តែជាផ្នែកតូចមួយនៃបបរ buckwheat, កែវ kefir ឬចំណិតនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់មួយ។ ផ្លែឈើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃមិនគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេព្រោះវាបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
- ចូលគេងមិនយឺតជាង 23 ម៉ោង។ នៅពេលយប់ (ពី 0 ទៅ 2 ម៉ោង) រាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Somatropic ដែលធ្វើឱ្យការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។
- កុំពិសារច្រើនពេកឬក្រពះ។ ការធ្វើនេះជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងបញ្ឈប់ការត្រូវបាន saturated ជាមួយនឹងចំណែកធម្មតាហើយអ្នកនឹងផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងចំណុះអាហារដែលមិនចាំបាច់។ នេះនឹងប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែតួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។
- ហាមភសជ្ជៈកាបូនផ្អមហើយប្រើទឹកសុទ្ធតែទឹកសុទ្ធឬទឹក។ តាមរបៀបនេះអ្នកសមាតសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុលដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹកនិងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ផ្លាស់ទីបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើវាជាការហ្វឹកហាត់បត់បែន, ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់ជ្រុងជ្រោយ, ការរត់ប្រចាំថ្ងៃឬលំហាត់បឋម។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្តល់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 40-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយរយៈពេល 3 ខែអ្នកនឹងទទួលបានសុខភាពល្អនិងតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
ខ្ញុំបានបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ: មុននិងក្រោយរូបថត
បានដុះលូតលាស់ស្តើង 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ: រូបថតមុននិងក្រោយ
អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ:
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម