ប្រសិនបើគ្មានលទ្ធភាពចូលរួមក្រុមណាមួយទេនោះអ្នកអាចប្រើពេលវេលា 1 ម៉ោងនិងកន្លះនៅពេលវេលាសមរម្យហើយព្យាយាមធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនពីក្បាច់រាំបុរាណ។ ហេតុផលដែលជម្រើសបានធ្លាក់លើវាជាជាងរត់ឬសកម្មភាពស្រដៀងគ្នានោះគឺថាវាជាការរាំរបាំបាឡេដែលផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ដល់សាច់ដុំនៃជើងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយសូម្បីតែមើលទៅ ballerinas ដើម្បីប្រាកដនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ។
ដំបូងអ្នកត្រូវឡើងកំដៅឆ្អឹងនិងសន្លាក់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីកុំឱ្យវាខូចក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយចាប់ផ្តើមសរសៃពួរសាច់ដុំ Sakhillic ។ ដំបូងអ្នកគួរបង្វិលជើងគ្នាក្នុងមួយនាទីហើយគ្រូគង្វាលនឹងទៅតួលេខជាមូលដ្ឋាន។
ទីតាំងដំបូងនៅលើ Batman tandu: ឈរនៅពីមុខកញ្ចក់, ពោះត្រូវបានទាញឡើង, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់, ស្មាត្រូវបានចុះ, ភ្នែកត្រូវបានយ៉ាងច្បាស់ទៅមុខ, ជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នានិងស្ថិតនៅទីតាំងដំបូង - ជើងនៅលើបន្ទាត់មួយ, heel ប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក, ស្រោមជើងនៅក្នុងទិសដៅខុសគ្នា។ ជើងមួយរអិលទៅចំហៀងម្រាមជើងមិនហូរចេញពីជាន់រហូតដល់កំរិតអតិបរមាបន្ទាប់ពី chegovogvoroschaetsya នៅទីតាំងដើមរបស់វានិងពីវាដូចទៅនឹងទិសដៅនិងថយក្រោយបន្ទាប់មកសកម្មភាពត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីជើងផ្សេងទៀត។ តួលេខនៃពាក្យដដែលៗពី 8 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយជើងត្រូវបានអនុវត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងចេញមកពីត្រគាកហើយជង្គង់ត្រូវបានបិទ "អតិបរមា" ។
បន្ទាប់មួយទៀតត្រូវបានគេយកចេញ, វាត្រូវបានដឹកនាំជាចម្បងទៅ caviar ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅលើទីតាំងទីប្រាំ - កែងជើងនិងស្រោមជើងរួមគ្នា។ ខ្លឹមសារនៃចលនានេះមាននៅក្នុងការចិញ្ចឹមវាទៅនឹងម្រាមជើងពាក់កណ្តាលហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាត្រឡប់ទៅចំនុចពេញលេញវិញ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថានៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងទម្ងន់នៃរាងកាយមិនហើមទៅកែងជើងដោយកម្លាំងទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែឆ្លងកាត់ដោយរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ តាមឧត្ដមគតិការប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋអ្នកគួរតែរុញខ្លួនអ្នកឡើងភ្លាមៗដោយសារតែវាបង្ហាញថាការបាត់បង់កើតឡើងភ្លាមៗនិងថយចុះយឺត ៗ ។ ជាមួយនឹងការសម្តែងដ៏ត្រឹមត្រូវសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការស្ទង់មតិលើកទី 20 នៃមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលកូនគោនឹងចាប់ផ្តើមដុត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅក្នុងមុខទីទី 1 ទី 2 និងទី 3 ។ ពាក្យផ្ទួនម្ភៃសម្រាប់គ្នា។
សមយុទ្ធដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀត - plie ។ សម្រាប់ការប្រតិបត្តិវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវមានការគាំទ្រជាមុន: ឧទាហរណ៍ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីព្រោះវាតែងតែពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងផ្ទុកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា, ការឈប់នៃទីតាំងទីពីរ - ដំបូងដែលមានចំងាយរវាងពួកគេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ demy-plie-half-squat លើគណនីចំនួនប្រាំបីនិងការវិលត្រឡប់ដូចគ្នាទៅ FE ។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតដប់ឬដប់ប្រាំមួយវានឹងមានតំលៃខ្ពស់។ យឺត ៗ ដោយចំនួនប្រាំបីអ្នកត្រូវលិចចុះក្រោមទៅនឹងភ្លៅស្របគ្នាជាមួយនឹងជាន់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាគូទមិនត្រលប់មកវិញទេ Aspina មិនមានទ្រនិចទ្រូងនៅខាងក្រោយខ្នងទេ។ កែងជើងពីជាន់មិនចេញមកទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាទីតាំងដូចនេះសម្រាប់ការវាយប្រហារបីលើកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញក៏ដូចជាវិក័យប័ត្រប្រាំបី។ ធ្វើម្តងទៀតម្ភៃដង។ អ្នកដែលចេះស្ទាត់ជំនាញអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្មុគស្មាញដោយការសំដែងដោយ pli releve - រឿងដូចគ្នាតែមួយដងតែលើម្រាមជើងពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះមួយមិនអាចធ្វើដោយគ្មានអ្នកគាំទ្របើមិនដូច្នោះទេនឹងមានការដួលរលំនៃសំបកមួយហេតុអ្វីបានជាការផ្ទុកនឹងទៅដល់សាច់ដុំទាំងនោះដែលធ្វើតាម។
ធាតុចុងក្រោយនៃលំហាត់នៅការគាំទ្រនេះនឹងជាស៊េរីនៃ Batman - rellevale, tandyte និងធំ។
Batman rellevale គឺយឺត, ការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននៃជើងដោយមធ្យោបាយនៃការធ្លាក់នៅលើឥដ្ឋមុនពេលស្របជាមួយវា។ បានអនុវត្តទាំងពីមុខនិងថយក្រោយនិងមួយឡែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណវិញត្រង់ខ្នងត្រូវបានរក្សាទុក, គូទមិនត្រូវបានហើម, ជើងកំពុងធ្វើការ, ម្ជុលមិនធ្លាក់ចុះ។ ទីតាំងរបស់រាងកាយខាងលើគួរតែត្រូវបានសម្គាល់យ៉ាងច្បាស់ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនទាំងមូលប៉ុន្តែវាមិនគួរច្រឡំ "ថេរ" និង "តឹង" ទេ។
Batman tandu គឺខុសគ្នាពី tandy tzhete ធម្មតាដែលពីថ្នាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថានៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តស្រោមជើងចេញមកហើយជើងត្រូវបានបោះចោល។ ក្នុងករណីនេះកម្ពស់នៃការឡើងមិនត្រូវបានកំណត់ទេវាអាចជា 30 ដឺក្រេឬសែសិបដឺក្រេ។
Grand Batman ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សាច់ដុំឡើងក្តៅដោយសារតែនៅក្នុងករណីនេះជើងត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងខ្យល់ទៅកម្ពស់អតិបរមាដែលខ្លួនអាចប្រើបានហើយក៏វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាភ្លាមៗ។ នៅទីនេះវាត្រូវបានគេរំលឹកមិនត្រឹមតែទីតាំងនៃសមបកនោះទេប៉ុន្តែក៏ថានៅពេលដែលអ្នកបញ្ចុះអ្នកត្រូវបោះជើងមួយនិងរលូនដាក់នៅលើឥដ្ឋត្រួតពិនិត្យចលនារបស់វាជាមួយនឹងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏, នៅពេលដែលសម្តែងពិតជាធាតុណាមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនស្មុគ្រស្មាញគឺល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដែលជួយសម្រាកនិងស្តារដង្ហើម។ ងាកទៅជើងក្នុងជំហរឈរនិងអង្គុយ, បត់ត្រឡប់មកវិញ, ទាញឡើងជង្គង់, ឡើងកំដៅផែនដីជើង។ Etovse នឹងជួយសាច់ដុំដើម្បីងើបឡើងវិញហើយវាក៏នឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរសៃចងផងដែរ។
រឿងសំខាន់ដែលបានកំណត់ជាគោលដៅដើម្បីបូមជើងស្តើងមិនមែនដើម្បីបោះ vsena ពាក់កណ្តាលដោយមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលសម្រាប់សប្តាហ៍។ ដំណើរការនេះដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានតួអង្គ«ងាកចេញពីចង្គុងទៅជាមេអំបៅមួយ»គឺវែងឆ្ងាយនិងចំណាយពេលយូរប៉ុន្ដែក្នុងពេលតែមួយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចូលរួមហើយពេលវេលានឹងឈប់ធ្វើដូច្នេះ។ ប្រព័ន្ធនិងភាពទៀងទាត់ដ៏សំខាន់វិធីសាស្រ្តនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែដើម្បីបញ្ចប់ពួកគេភ្លាមអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ហើយជាការពិតណាស់ទោះបីជាការធ្វើសិចតាមផ្ទះមានលក្ខណៈទាក់ទាញក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននៅក្រោមស្លាបរបស់គ្រូបង្រៀនល្អនិងចេះអក្សរដែលនឹងមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីគំរូរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនឹងកំណត់ដោយឥតប្រយោជន៍ដែលមានអ្វីមួយខុសឆ្គងដែលអាចជួយសន្សំពីការរៀនមិនត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំខុស។