តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយ 15 គីឡូក្រាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព

បាទនេះមិនមែនជាការស្រមើស្រមៃ, របបអាហារដែលពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ដោយ 15 គីឡូក្រាមធ្វើមាន។ ពួកគេខ្លះមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសគ្នាប៉ុន្តែពួកគេធានានូវលទ្ធផលរហ័សឧទាហរណ៍ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតផ្តល់នូវម៉ឺនុយស្មោះត្រង់ថែមទៀតហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យមានសេរីភាពខ្លះប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេលតែ 2-3 ខែប៉ុណ្ណោះ។

តិចជាង 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍: តើអាចឬមិនអាច?

នៅក្នុងវេទិកាស្ត្រីជាច្រើនអ្នកអាចរកសារដែលស្រដៀងទៅនឹងសម្រែកនៃព្រលឹង: "មិនយូរប៉ុន្មានអាពាហ៍ពិពាហ៍ (វិស្សមកាលមិត្តរួមថ្នាក់ថ្ងៃខួបកំណើតជាដើម) ហើយខ្ញុំនៅតែជាស្ត្រីធាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍? ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ " ជាធម្មតានៅក្រោមការប្រកាសបែបនេះតែងតែមានការពិនិត្យឡើងវិញ, រូបមន្ត, ម៉ឺនុយនិងសូម្បីតែរូបថតនៃសន្មត់ស្តើងសម្រាប់ 7 ថ្ងៃនៅលើ 15 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ (អ្នកជំនាញពិតប្រាកដដែលមានការអប់រំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងមិនមែនអ្នកជំនាញជាក់ស្តែងសុទ្ធតែដឹងថាអ្នកជំនាញទាំងអស់ដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងគ្រប់បញ្ហាពីនយោបាយទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភ) អះអាងថាវាមិនត្រឹមតែមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ កម្មវិធីដែលហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យក្រពះខកចិត្តនិងអាការៈខះជាតិទឹកហើយទំនងជារាគនិងក្អួត។ ដោយមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បញ្ហាទាំងអស់នេះនឹងនាំមកនូវភាពខុសគ្នាពី 7 ទៅ 9 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាពនឹងមានភាពអាក្រក់ជាង។ លើសពីនេះទៀត, ដូចជាទំងន់បានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដូចជាការអនុវត្តបង្ហាញ, ស្ទើរតែភ្លាមត្រឡប់មកវិញ, ប៉ុន្តែសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ដូច្នេះអ្នកទាំងឡាយណាដែលសួរពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងនឹងឆ្លើយ - តាមមធ្យោបាយណាមួយ! វាគ្រាន់តែជារឿងមិនអាចទៅរួចទេមិនថាអ្នកចាត់វិធានការអ្វីទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយ 15 គីឡូក្រាមដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់សុខភាពរបស់អ្នក

គ្រាន់តែ 5 ជំហានប៉ុណ្ណោះការកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការរស់នៅនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ដោយ 15 គីឡូក្រាម។ ពិនិត្យមើលស្តើងដែលនៅសល់លើទំព័រវិបផតថលស្ត្រីដ៏ពេញនិយមនេះត្រូវបានបញ្ជាក់។ ប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញណាស់និងអាចចូលដំណើរការបានគ្រប់គ្នា។

1. តែងតែរាប់កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែ 500 ទៅ 700 កាឡូរីតិចជាងអត្រាធម្មតារបស់អ្នករាល់ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយគ្មានការកត់សម្គាល់ហើយស្ទើរតែគ្មានការប្រឹងប្រែង។

2. បរិភោគញឹកញាប់។ ការកាត់បន្ថយបរិមាណចំណីអាហារដែលប្រើប្រចាំថ្ងៃនិងការបង្កើនគម្លាតរវាងអាហារដែលបានគ្រោងទុកអាចបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការហួសចំណុះ។ នេះពិតជាមិនអាចទទួលយកបាន។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើមាននៅលើតុមានអាហារដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើសណ្តែកត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់។
3. ទឹកគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង! ផឹកនិងផឹកម្តងទៀតប៉ុន្តែមិនមែនតែជាមួយស្ករកាហ្វេជាមួយក្រែមភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងឬសូដាទេប៉ុន្តែទឹកសុទ្ធដប (ឬទឹក) ។ មានតែវាទេដែលជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃដោយ 15 គីឡូក្រាមនិងសំអាតកោសិកាដែលមានជាតិពុល, ជាតិពុលនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ មុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗចូរយកក្បាស់ទឹកផឹកមួយកែវស្តង់ដារនៃទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចៀសវាងការហួសកំរិត។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៅក្នុងទឹកអ្នកអាចបោះត្រសក់នៃ cucumber ស្រស់ឬ slice នៃ lemon មួយ។
4. ចលនាគឺជាជីវិត។ មានផលិតភាពខ្ពស់និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធាត់ cardio ។ ពួកគេបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងធ្វើឱ្យអ្នកញើសខ្លាំងនិងជួយរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានរក្សាទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលបរិមាណកាឡូរីដែលធំសម្បើមត្រូវបានដុតហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់រលាយមុនពេលភ្នែករបស់យើង។ អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្លួនឯងសម្រាប់ថ្នាក់រៀនប្រភេទណាមួយដូចជា: លោតសេះរត់លឿនជិះកង់ឡើងជណ្តើរជាដើម។ រឿងសំខាន់គឺការទទួលបានរយៈពេលប្រហែល 1 ម៉ោងនៃការធ្វើចលនាក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Cardio ជាមួយនឹងការរំលងខ្សែពួរ: ដក 500 កាឡូរី

5. ចាប់តាំងពីការបាត់បង់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍គឺជាភារកិច្ចដ៏មហិច្ឆតាខ្លាំងអ្នកនឹងត្រូវការបន្ទុកបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរខ្លាចវាទេ។ ការលើកធ្មែញធ្ងន់ឬទម្ងន់ធ្ងន់នឹងមិនត្រូវបានទាមទារ។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តម្តងក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃជាការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញដ៏សាមញ្ញជាមួយភ្នាក់ងារទំងន់សំដៅអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់។ ថ្នាក់រៀននឹងពន្លឿនដំណើរការកាត់បន្ថយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពសមស្របនិងមានភាពទាក់ទាញ។

Julia មកពី Ekaterinburg បានចាកចេញពីមួយនៃការពិនិត្យឡើងវិញវិបផតថលរបស់ស្ត្រី:

"បន្ទាប់ពីកំណើតខ្ញុំមានខ្លាញ់ណាស់ហើយមិនអាចយកមកវិញនូវរូបរាងដើមរបស់វា។ របបអាហារត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែទម្ងន់តែងតែត្រលប់មកវិញ។ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមនិងជួសជុលលទ្ធផល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានប្រែទៅតែនៅពេលដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មនៃអាហារ, បានចាប់ផ្តើមដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងដាក់នៅលើកីឡា។ ពីជម្រើសសរសៃប្រសាទខ្ញុំបានជ្រើសរើសខ្សែពួរមួយសម្រាប់ខ្ញុំវាបានប្រែក្លាយទៅជាជម្រើសសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ នៅក្នុងទំនិញកីឡាខ្ញុំបានទិញដុំ 1 គីឡូក្រាមហើយចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់ឱ្យបាន 2 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍បន្ទាប់មកខ្ញុំបានកើនឡើងដល់ 3 ។ ក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃខ្ញុំមិនត្រឹមតែបានជាសះស្បើយទេតែក៏ចាប់ផ្តើមមើលទៅស្អាតជាងមុនពេលសម្រាលកូន។ សាច់ដុំបានទទួលការធូរស្រាលបន្តិចហើយស្បែកបានរឹតបន្តឹង។ ឥឡូវនេះប្រព័ន្ធ 5 ជំហាននេះបានក្លាយជារបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំ»។

ម៉ឺនុយនារីសម្រាប់ការស្ងួតខ្លាញ់អាន នៅទីនេះ ។

សមយុទ្ធកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរតែមានរយៈពេល 1 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ ការហ្វឹកហាត់ពេញលេញមួយមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 45 នាទីហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅចាំបាច់។ វាមានភាពងាយស្រួលរត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងរយៈពេលពី 3-5 នាទីបត់ទៅទិសផ្សេងគ្នាពី 15 ទៅ 20 ដងបង្វិលឆ្អឹងត្រគាកទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង 10 ដងសួតទៅមុខ 15 ដងក្នុងមួយជើងនិងរាក់រាក់ពី 10 ទៅ 20 ដង។ លើសពីនេះទៀតយើងបានឆ្លងទៅស្មុគ្រស្មាញមូលដ្ឋាន។ ការខ្នះខ្នែងហួសប្រមាណនិងបន្ទុកការងារយ៉ាងសកម្មជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងគឺមិនចាំបាច់ទេ។ គ្មានអ្វីទេលើកលែងតែមិនស្រួលសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់ហួសប្រមាណនៃរាងកាយពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យ។ ដូច្នេះយើងអនុវត្តចលនាទាំងអស់នៅល្បឿនស្ងប់និងវាស់វែង។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់សាមញ្ញជាមួយនឹងការសម្រកទំងន់

ការពិពណ៌នានៃលំហាត់

• យើងឈរត្រង់ត្រង់ជើងគល់ទទឹងដាច់ ៗ ដោយដៃមានដំបូលវែងចុះក្រោមដោយសេរី។ នៅពេលដែលចំណាយពេលយើងធ្វើឱ្យសួតដ៏ក្ដៅគគុកជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំ។ ជង្គង់គួរតែបង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជាន់។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះហើយរាប់ដល់ 60 ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។ យើងមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាខ្នងនៅតែមានរាងសំប៉ែត។ យើងធ្វើ 2 សំណុំ 15 ដង។
• ឈរនៅលើឥដ្ឋយើងដាក់ដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅលើចង្កេះហើយនៅខាងស្ដាំយើងយកទម្ងន់។ យើងធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅខាងឆ្វេងត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងរីករាយ។ ពេលស្រូបចូលយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
• យើងបានដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃដោយមានការហៅទូរស័ព្ទដៃ dumbbellly យ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ រក្សាកែងដៃឱ្យប៉ះនឹងរាងកាយ។ យឺតដៃរបស់យើងហើយទាញទម្ងន់ទៅស្មា។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2 សម្រាប់ 10 ដងជាមួយនឹងការសំរាកសម្រាករយៈពេល 1.5-2 នាទី។
• យើងលុតជង្គង់ចុះហើយជើងរបស់វាត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងត្រង់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងទទួលយកដៃម្ខាងៗហើយយើងដាក់វានៅពីក្រោយក្បាល។ នៅលើដង្ហើមជ្រៅយើងលើកក្បាលនិងស្មារបស់យើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលវាប្រែចេញ។ នៅលើដង្ហើមចេញមកយើងបានជួសជុលឡើងហើយវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដងជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់ការសំរាករហូតដល់ 2 នាទី។
• យើងលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋជើងជង្គង់នៅជង្គង់ត្រូវបានលើកឡើងកាត់កែងទៅលើផ្ទៃ។ ដៃដោយប្រើដំបៅត្រូវបានគេកាច់បន្តិចនៅកែងដៃនិងត្រូវបានបង្កាត់ពូជនៅក្នុងជ្រុង។ យឺតយ៉ាវយើងកាត់បន្ថយវានៅចំពោះមុខខ្លួនយើងហើយម្តងទៀតយើងបន្ថយនៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដងបន្ទាប់មកបំបែក 1 នាទីនិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងបូមឡើងសារពត៌មាន, អាន នៅទីនេះ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យលានេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត, អាន នៅទីនេះ ។

របៀបក្នុងការកសាងសម្រាប់ 30 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

តើខ្ញុំអាចចាញ់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែបានទេ? បាទអ្នកអាចនិងសម្រាប់ការនេះមានបច្ចេកទេសពិសេសមួយ។ សម្រាប់លទ្ធផលដែលបានធានាក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចធ្វើការកែសម្រួលរបបអាហារនិងផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងផ្អែមណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងប៉ុន្ដែទឹកសុទ្ធគឺចាំបាច់ណាស់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃវគ្គសិក្សានេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីសម្អាតពោះវៀនទូទាំងពិភពលោកជាមួយនឹងការចាក់ថ្នាំតាមបែបប្រពៃណីឬក្រពះ។ ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃដំបូងភាពទន់ខ្សោយនិងឈឺក្បាលទំនងជាមានច្រើន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្ធូរសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សរោគសញ្ញាអាចកើតឡើងដូចជាដង្ហើមអាក្រក់កន្ទួលលើស្បែកនិងស្រទាប់អណ្តាត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការការបាត់បង់ 15 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងធ្វើតាមវាយ៉ាងច្បាស់។

• ថ្ងៃដំបូងគឺឃ្លាន។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់មានតែទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេបម្រុងទុក។ វាគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើគ្នានិងផឹកពែងតូចមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ នៅអាហារចុងក្រោយនំបុ័ងខ្មៅ 100 ក្រាមនិងកែវទឹកប៉េងប៉ោះស្តង់ដារមួយត្រូវបានយក។
• ថ្ងៃទី 2 និងទី 5 គឺជាប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលព្រឹកចាប់ផ្ដើមជាមួយកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ 2 កំប៉ុងនំប៉័ងខ្មៅ (50 ក្រាម) 20 ក្រាមនិងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ក្រអូបឬសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមចានតូចមួយនៃទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់ទាបនំប៉័ងខ្មៅ (100 ក្រាម) និងឈីសហាំដឺតរឹង 45% ជាតិខ្លាញ់ (100 ក្រាម) ។ អាហារពេលល្ងាចមានតែស៊ុតឆ្អិនពីរប៉ុណ្ណោះ។
• ថ្ងៃទីបីនិងទី 6 គឺបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម 2 ពណ៌បៃតងធំ ៗ (អាចជំនួសដោយផ្លែក្រូចឬផ្លែឈើ) ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ធញ្ញជាតិមួយនៃ 2 ត្រសក់ស្រស់និងប៉េងប៉ោះ 3 (កុំបំពេញអ្វីទាំងអស់) និងតែមួយកែវជាមួយស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំ។
• ថ្ងៃទីបួននិងទី 7 គឺពិសេស។ អាហារដំបូងគឺឈីសហូឡង់ (100 ក្រាម) និងកាហ្វេមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ (មិនមានជាតិស្ករ) ។ អាហារលើកទីពីរ - 100 ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ 2 ស៊ុតឆ្អិននិងនំបុ័ងខ្មៅ (100 ក្រាម) ។ អាហារពេលល្ងាច - មួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ kefir ។

នៅក្នុងរបៀបនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំអស់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍ហើយសម្រាប់វដ្តចុងក្រោយរបបអាហារខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចត្រូវបានផ្តល់ជូន។ នៅថ្ងៃច័ន្ទមានតែផ្លែប៉ោមតែប៉ុណ្ណោះ (1.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) កាលពីថ្ងៃអង្គារ - សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានស្បែក (1,5 គីឡូក្រាម) កាលពីថ្ងៃពុធ - ប៉េងប៉ោះស្រស់និងត្រសក់ (ក្នុងផ្នែកស្មើគ្នាតែ 1,5 គីឡូក្រាម) នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - 1 គីឡូក្រាមសាច់ឆ្អិនគ្មានជាតិខ្លាញ់នៅថ្ងៃសុក្រ - ឈីឡាំងពាក់កណ្តាលមួយគីឡូក្រាម + មួយលីត្រទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ននៅថ្ងៃសៅរ៍ - 1 លីត្រ 1.5% kefir, ត្រីឆ្លងឆ្អិន 0.5 គីឡូក្រាមនិងពងឆ្អិន 2 រឹងហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យ - 1 គីឡូក្រាម ឈីសហ្រ្វង់ដ៍រឹងមាំនិងដបស្រា 1 ដប។

មតិយោបល់ពីអ្នកប្រើប្រាស់អំពីវិធីសាស្រ្តជាទូទៅមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ការថយចុះទម្ងន់ថារបបអាហារត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អហើយការលំបាកជាទូទៅមានរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃនៅពេលដែលរាងកាយសម្របទៅនឹងគោលការណ៍ថ្មីនៃអាហារបំប៉ន។ ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅកើតមានឡើងក្នុងសប្តាហ៍ទី 1 និងទី 4 ហើយនៅពាក់កណ្តាលនៃវគ្គសិក្សាវាបានរលាយបន្តិចម្តង ៗ ។

ខ្ញុំបានបោះអស់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ: មុននិងក្រោយរូបភាព

បានដុះលូតលាស់ស្តើង 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ: រូបថតមុននិងក្រោយ

អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ:

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម