ត្រឡប់តួរលេខបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីអោយត្រឹមត្រូវជាមួយកូនរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាទម្រង់បែបបទចាស់ៗរបស់អ្នក។ លំហាត់ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនៅលើបាល់ហាត់នឹងជួយអ្នកទទួលបានតួលេខក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។

ឥឡូវនេះ អ្នកមានហេតុផលរាប់លានដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណ: ទារកដែលទើបនឹងកើតធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងស្នាមញញឹមអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាបពណ៌យ៉ាងពេញលេញ។ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់លើទំរង់នៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាការគិតចុងក្រោយដែលគិតដល់គំនិតរបស់អ្នក ... ហើយប្រសិនបើយើងផ្តល់នូវលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក (ជាពិសេសសាច់ដុំចុះខ្សោយ) ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ អាវុធអាថ៌កំបាំងរបស់យើងគឺជាគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណមួយ។

តម្រូវការឱ្យមានតុល្យភាពលើសែលសាមញ្ញនេះ, ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តសមយុទ្ធ, បង្ខំសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការងារ។ អ្នកធ្វើការមិនត្រឹមតែជាមួយសាច់ដុំធំ ៗ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំតូចៗនៃរាងកាយស្ថេរភាពផងដែរ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពកាយសម្បទាជាទូទៅ, បង្កើតកម្លាំង, តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ទាំងប្រាំមួយនេះទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ - ស្ថេរភាពនៃរាងកាយ - ពោះនិងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសទៅលើសារពត៌មាន។ នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើការចេញពីសាច់ដុំនៃពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

ធ្វើ 8 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ប្រាណនីមួយៗកើនឡើងជាលំដាប់ទៅ 15 ពេលដែលសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានពង្រឹងដើម្បីត្រឡប់មកវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះ។ អនុវត្ត 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ជំនួស 2-3 ថ្ងៃក្រោយដោយប្រើកាតពន្លឺដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាដើរហែលទឹករឺរបាំជាមួយទារក។

ជារឿយៗវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំអោយឈប់លេងកីឡាអស់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការអនុវត្តនៃបរិវេណជាក់លាក់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

រូបរាងរូបរាងល្អ

កក់ក្តៅរយៈពេល 5 នាទីយ៉ាងងាយស្រួលលោតលើគ្រាប់បាល់លើកឡើងត្រគាកនិងរៀបរាប់រង្វង់ដោយស្មា។ ដកសាច់ដុំពោះឱ្យមានស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំសំខាន់ៗ។

ធ្វើសកម្មភាពដោយការអូសទាញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់បន្ទាប់មកសម្រាកដេកលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទីដោយដកដង្ហើមយឺត ៗ ។

ជាមួយនឹងបាល់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខនេះ

យកបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ រំលាយជើងឱ្យបានទូលំទូលាយរាស់ស្រោមជើងនិងជង្គង់នៅខាងក្រៅ។ រុញក្រពះរបស់អ្នកតឹងតែងគូថរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួន, exhale, យឺតជង្គង់របស់អ្នកដឹកនាំ coccyx ចុះ។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកបាល់ដោយដៃជាប់គ្នា។ ស្រមៃហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បានពង្រឹងស្មា, ខ្នងផ្នែកខាងលើ, ភ្លៅខាងក្នុងនិងគូថ។

កំពូលស្ត្រី

និយាយកុហករបស់អ្នកនៅលើបាល់, ជង្គង់និងដៃ - នៅលើ mat នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ភ្នំពេញក្រោនលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ បន្ទាប, exhale, លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ, និងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ សង្កត់លើ។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ Exhale ។ អនុវត្តជាមួយដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។ ពង្រឹងខ្នងគូទនិងស្មា។

ការលើកជើងទៅចំហៀងសម្រាប់ទម្រង់ចាស់នៃតួលេខ

ឈរនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់ភ្លៅរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបាល់។ ដៃស្ដាំនៅលើភ្លៅខាងស្តាំតឹងទ្រូងពោះ។ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីម្រាមជើងទៅស្មា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យចំនួននៃពាក្យដដែលៗដែលចាំបាច់និងផ្លាស់ប្តូរផ្នែក។ ផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅត្រូវបានពង្រឹង។

ស្ពាន

និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងជើងនិងកែងជើងរបស់អ្នក។ ដៃ - នៅតាមដងខ្លួន។ បន្ទាបខ្លួន, ញ៉ាំ, ច្របាច់គូទនិងលើកត្រគាកនិងត្រឡប់មកវិញ។ នៅទីតាំងខាងលើរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅកែងជើង។ សង្កត់បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅរកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រលប់ក្រោយ, សាច់ដុំនៃគូទនិងជើងត្រូវបានពង្រឹង។

ត្រលប់ក្រោយសម្រាប់រូបរាង

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដុសបាល់ដោយជើងរបស់អ្នក។ ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាបខ្លួន, exhale ។ ប្រើសារពត៌មានដើម្បីលើកបាល់បានចាប់ដោយជើង។ យឺត ៗ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការបញ្ចុះបាល់ទៅជាន់និងរក្សាភាពតានតឹង។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

ធ្នូនៃអណ្តើកសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ

ឈរនៅលើជង្គង់នៃជើងឆ្វេងជើងស្តាំឡែក។ ដៃឆ្វេងនៅលើបាល់ហើយដៃស្តាំនៅលើភ្លៅខាងស្តាំ។ បន្ទាបខ្លួន។ លើកទឹកចិត្ត, ទាញសាច់ដុំពោះនិងកុហកនៅលើបាល់ដោយភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីបង្កើតជាធ្នូ។ សង្កត់លើ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំរបស់ទ្រូង។