វិធីអវកាសយានិកឬវិធីសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍
ដោយសាររបបអាហាររបស់អវកាសយានិក "20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ" មានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរនិងមិនខុសគ្នាពីភាពខុសគ្នានិងភាពឆ្អែតទេវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់តែប្រសិនបើគ្មានការប្រឆាំង។ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬមានបញ្ហាពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសយកកម្មវិធីមួយផ្សេងទៀត។
ដើម្បីទ្រទ្រង់រូបរាងកាយនៅទូទាំងវគ្គសិក្សាអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ជីវជាតិចម្រុះវីតាមីនសម្បូរបែបនិងមិនផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1 ឬកន្លះលីត្រនៃទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោរៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារត្រូវការការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់ទៅនឹងម៉ឺនុយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃរដូវក្តៅស្ករអំបិលស្រានិងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃការស្រេកឃ្លានដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកកញ្ចក់គ្មានខ្លាញ់ (លើសពី 1,5%) kefir ។
ហាមឃាត់ភាពតានតឹងរាងកាយពេញមួយដំណាក់កាលរបបអាហារចំពោះស្ត្រី។ ពួកគេនឹងត្រូវការរមណីយដ្ឋានតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សានេះដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនិងសំលឹងសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ហើយរាងកាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្មវិធីនេះឱ្យបាន 10 ថ្ងៃឬបោះបង់វាចោល។
របបអាហាររបស់អូទ្រីស: ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ
ចាប់តាំងពីការបាត់បង់ 20 គីឡូក្រាមគឺមានការលំបាកច្រើនជាងការទទួលបានទំងន់នេះ, ទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការបរិភោគ។ វាដូចគ្នាហើយពិតជាត្រូវមានអាហារញ៉ាំឱ្យបានយូររហូតដល់ 20 ថ្ងៃ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំពងឆ្អិនមួយដែលគ្មានស៊ុតនិងផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬផឹកកាហ្វេខ្មៅដោយមានជាតិស្ករ, ផ្អែមសិប្បនិម្មិតឬទឹកដោះគោ។
- ផ្នែកអាហារថ្ងៃត្រង់មាន 0.5 លីត្រនៃទំពាំងបាយជូរដែលមិនមានទំពាំងបាយជូរ 250-300 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននិង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir (វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសកាហ្វេខ្មៅដែលមិនបានពិសារដោយគ្មានទឹកដោះគោឬតែបៃតង) ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយអ្នកគ្រាន់តែមានកែវ kefir ឬកាហ្វេទន់ 200 មីលីលីត្រប៉ុណ្ណោះ។
- ថ្ងៃបញ្ចប់ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចស្រាលនៃ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ផ្អែម (ផ្ទះនិយមមិនមែនហាង) និង 200 មីលីលីត្រនៃ 1,5% kefir ។
ថាទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេវាចាំបាច់ត្រូវចាកចេញយ៉ាងយឺត ៗ និងរីកចម្រើនចាប់ពីអាហារអាហារ "20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ" ។ ការពិនិត្យមើលមនុស្សស្តើងនិយាយថាដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីដែលអ្នកត្រូវការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងបរិមាណតិចតួចរួមទាំងប្រភេទត្រីនិងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចហើយបន្ទាប់មកផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃ។ ដំណើរការនេះគួរតែលាតសន្ធឹងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍និងប្រសើរជាងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ គួរជៀសវាងការចៀនផ្អែមនិងជក់បារីយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា។
ដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងនៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភអ្នកគួរតែប្រើវាតែប៉ុណ្ណោះ (!) នៅក្នុងភាពអាសន្ននិងមិនច្រើនជាញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាត្រូវបានធានាដើម្បីជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស 20 គីឡូក្រាមទោះយ៉ាងណាការរំលោភបំពានលើបច្ចេកទេសអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ម៉ឺនុយនារីសម្រាប់ការស្ងួតខ្លាញ់អាន នៅទីនេះ ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែតម្រូវរង្វង់នៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ស្ត្រីជាច្រើនបន្ទាប់ពីរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបស់អ្នកអវកាសយានិកយកកម្មវិធីទៅបម្រើនិងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា, ជាក្បួន, បញ្ហាមួយផ្សេងទៀតកើតឡើង: ស្បែកប្រែជារលាកនិងព្យួរកនៅកន្លែងដែលមានបញ្ហា។ ដើម្បីត្រឡប់តួរលេខនៃការទាក់ទាញវាមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬជួលគ្រូបង្ហាត់សម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញ ៗ នៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។
កក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងចង្កេះនិងសាច់ដុំពោះ oblique
យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន
5 លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជើងស្ដើង
ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់
- យើងចាប់ផ្តើមមេរៀនដោយមានភាពកក់ក្តៅ។ ការស្ងប់ស្ងាត់ដែលកំពុងរត់នៅលើគេហទំព័រសម្រាប់ 2-3 នាទី។ ទាញទិសដៅផ្សេងគ្នា 15 ដង។ ធ្លាក់ចុះទៅមុខ - 15 ដង, ស្តាំ / ឆ្វេង - 15 ដង។ ម៉ាក់ឈីបានលាតដៃនៅពីមុខគាត់តែ 30 ដងប៉ុណ្ណោះ។
- យើងធ្វើឱ្យពោះតឹងនិងផ្ទះ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយព្យាយាមទាញឱ្យបានជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅដល់ជង្គង់។ យើងសម្តែង 4 លើកនៃការលើក 8 ទៅ 10 ជាមួយនឹងការសម្រាក 2 នាទីដើម្បីសម្រាក។
- យើងដកស្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងនៃចង្កេះនិងសាច់ដុំពោះ។ យើងដេកនៅលើឥដ្ឋហើយលត់ជង្គង់របស់យើង។ ដៃដក់ជាប់នឹងក្បាល។ ពីទីតាំងនេះលើកកម្ពស់រាងកាយនិងលាតសន្ធឹងកែងដៃខាងស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយផ្លាស់ប្តូរដៃ។ យើងបង្កើតវិធីសាស្ត្រ 3 ពី 10 ទៅ 15 ដងជាមួយនឹងការសម្រាក 2 នាទី។
- ដេកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងឡើងត្រង់សង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំនិងបន្ថយវាបន្តិច។ លំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកពេញខ្លួនផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃពោះនិងពោះ។
- តើធ្វើដូចម្តេចបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីផ្តល់នូវការបត់បែនដល់ជើងនិងភ្លៅ? ជាការពិតណាស់ធ្វើម៉ីពីជំហរឈរ។ ដោយដៃម្ខាងយើងពឹងផ្អែកលើតុឬខាងក្រោយនៃកៅអីដ៏រឹងមាំមួយ។ យើងរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ជាមិនខានហើយកុំរើទៅមុខ។ លើកជើងខាងស្ដាំទៅចំហៀងបន្ទាប់មកនៅពីមុខអ្នកខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀត 25-30 ដងបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។ យើងបានបញ្ចប់ការផ្ទុកនៅលើចុងទាបជាមួយជើងនៃជើង។ យើងធ្វើ 25-30 ដង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងបូមឡើងសារពត៌មាន, អាន នៅទីនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យលានេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត, អាន នៅទីនេះ ។
ប្រញាប់ឡើងយឺត ៗ ឬរបៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាព
គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភបានអះអាងថាសមហេតុសមផលនិងសិទ្ធិក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ និងបណ្តើរ ៗ ។ នេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំនិងមិនបណ្តាលឱ្យការយារធ្លាក់នៃស្បែក។ កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតគឺជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់គឺវិធី Montignac ។ វាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារនៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញនៃពាក្យនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាការប្រមូលផ្តុំនូវអនុសាសន៍ដែលអាចជួយឱ្យជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញនូវការធ្វើឱ្យមេតាបូលីស។ អ្នកអាចសួរថាតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 20 គីឡូក្រាមតាមរបៀបនេះយ៉ាងដូចម្តេច។ លោក Michel Montignac អះអាងថាអ្វីៗនឹងកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយសំខាន់បំផុតលទ្ធផលនឹងត្រូវបានជួសជុលក្នុងរយៈពេលយូរ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រ Montignac
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌពីរដំណាក់កាលស្មើៗគ្នា។ ទីមួយគឺសំដៅកាត់បន្ថយទំងន់និងត្រូវបានផ្អែកលើការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការផ្តល់ចំណីអាហារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនឡើងខ្ពស់ទេហើយជាតិខ្លាញ់បន្ថែមមិនកកកុញហើយបរិមាណដែលអាចរកបាននឹងត្រូវរលាយសាបសូន្យដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងដំណាក់កាលទី 2 លទ្ធផលត្រូវបានបង្រួបបង្រួមហើយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកើនឡើងបន្តិច។
- Mayonnaise, ទឹកជ្រលក់ហឹរ, mustard, ketchup និងរដូវដែលជំរុញចំណង់អាហារ, ប៉ុន្តែមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ, ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។
- ការប្រើប្រាស់ស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាអប្បបរមាទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធនិងក្នុងសមាសភាពនៃផលិតផលណាមួយ។
- ពីនំបុ័ងស្រូវសាឡីជាប្រពៃណីវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបដិសេធនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការ rye ពីម្សៅរដុបជាមួយ bran ។ ម្សៅនិងដុតនំក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។
- បន្លែដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Starch ល្អបំផុតមិនត្រូវបានបរិភោគឬធ្វើវាកម្រខ្លាំងណាស់។
- អាល់កុលគឺជាការបម្រាម។ ជំនួសឱ្យតែនិងកាហ្វេទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗត្រូវបានណែនាំដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ប្រសិនបើខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នា (នៅអាហារមួយ) វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយផ្នែកជាតិសរសៃដ៏ល្អឧទាហរណ៍សាឡាត់បន្លែ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបបអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃនិងព្យាយាមមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមញ៉ាំផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមានវីតាមីនធម្មជាតិជាច្រើននិងជាតិសរសៃបន្លែធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀត, ពួកគេត្រូវបានរំលាយសម្រាប់រយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃពោះវៀន។
- តម្រូវការចាំបាច់គឺត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការពិនិត្យឡើងវិញពិតប្រាកដនិងរូបថតស្តើងជាង 20 គីឡូក្រាម
Kristina មកពី Kemerova សរសេរថា "បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនទីបីទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺ 76 គីឡូក្រាមដែលមានកំពស់ 164 សង់ទីម៉ែត្រខ្ញុំបានក្រឡេកមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឬភាពរឹងមាំ? ខ្ញុំទទួលបានរូបមន្តសម្រាប់ Montignac ។ ខ្ញុំបានកែសម្រួលម្ហូបរបស់ខ្ញុំតាមច្បាប់។ ដំបូងវាពិបាកណាស់បើគ្មាននំផ្អែមល្ហែមហើយខ្ញុំត្រូវបានគេប្រើយូរពេកប៉ុន្តែទីបំផុតខ្ញុំបានប្រើវា។ ឥឡូវនេះទំងន់របស់ខ្ញុំប្រែប្រួលប្រហែល 54-55 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺថាវិមាត្រចាស់មិនត្រលប់មកវិញទេ។ បាទវាមិនកើតឡើងយ៉ាងលឿននោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំផលប៉ះពាល់គឺជាក់ស្តែង»។
បានដុះលូតលាស់ស្តើងបន្ទាប់ពីការតម្រៀបឬកម្លាំងពលកម្មរយៈពេល 2 ខែលើ 20 គីឡូក្រាម
Inna មកពី Minsk បានអះអាងថាប្រព័ន្ធ Montignac បានក្លាយជារបស់នាងមិនមែនជារបបអាហារទេប៉ុន្តែជាវិធីមួយនៃជីវិត។ យោងតាមការប្រមូលយកមកវិញនោះក្មេងស្រីនេះបានកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់នាងពី 86 ដល់ 68 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសនៅក្នុងគំនិតរបស់នាងគឺអវត្តមាននៃភាពអត់ឃ្លាននៅទូទាំងវគ្គសិក្សានិងការទទួលបានលទ្ធផលជាអចិន្ត្រៃយ៍ទោះផលយ៉ាងខ្លីក៏ដោយ។
អស់រយៈពេល 2 ខែខ្ញុំទទួលបានទំងន់លើសពី 20 គីឡូក្រាម
អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ:
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម