Pilates អនុវត្តស្មុគស្មាញ

មធ្យោបាយសំខាន់នៃការថែរក្សាតួរលេខនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អមួយគឺមានតារាជាច្រើនដែលហៅថាស្តេចភីឡាតៈសារ៉ុនថ្មម៉ាដូណាហ្គីនណេតភីលថលក្លីលីត្រធឺរននិងអ៊ីលលីលីប៉ាជាដើមនោះវាឆ្ងាយណាស់ពីបញ្ជីអ្នកគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យនៃបច្ចេកវិជ្ជាពិសេសនេះ។ ការលាយតែមួយគត់នៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃសមាសភាពយូហ្គាសមិទ្ធផលសិល្បៈក្បាច់គុននិងការហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលលឿនជាងប្រភេទដទៃទៀតនៃកាយសម្បទា។

តើអ្វីទៅគឺមានតែមួយគត់នៅក្នុងបច្ចេកទេសរបស់លោកភីឡេត? - អ្នកសួរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរឿងរ៉ាវអំពីស្តេច Pilates វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាយលទ្ធផលទាំងអស់ដែលអាចសម្រេចបានដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់នៃបច្ចេកទេសនេះ។

ប្រហែលជាសំខាន់បំផុតអ្នកនឹងរៀនដើម្បីមានអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានដល់ជីវិត។ អ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តនិងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៃរាងកាយនិងវិញ្ញាណ។ ចលនារបស់អ្នកនឹងក្លាយជាពន្លឺនិងច្បាស់លាស់រលូននិងរំខាន។ ការពិតតើវាល្បួងឬទេ? ឥឡូវនេះអំពីសុខភាព។ Pilates ជួយពង្រឹងនិងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះហើយក្នុងករណីមានជម្ងឺឬការរងរបួសលោកអ្នកអាចជម្រុញការឈឺចាប់។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាប់ទាក់ទងជាមួយការអង្គុយយូរនៅលើតុឬកុំព្យូទ័រមួយព្យាបាលនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសាច់ដុំក, ផ្នែកខាងក្រោយនៃកនិងស្មា។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននឹងចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងនៅក្នុងការពិតដែលថាការធ្វើ Pilates ជួយម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើសនេះ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាប្រសិនបើមានភាពសុខដុមនោះភាពសុខដុមក្នុងគ្រប់យ៉ាង។

វាហាក់ដូចជាពួកគេនិយាយអំពីលោកពីឡាតណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងយូរដោយលោក Joseph Hubertus Pilates ដែលតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួននិងការបង្ហាត់បង្រៀនគ្មានទីបញ្ចប់របស់គាត់បានបង្វែរខ្លួនគាត់ពីកុមារទន់ខ្សោយនិងឈឺចាប់ទៅជាក្មេងជំទង់។ នៅដើមទសវត្សរ៍ចុងក្រោយក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសលោកភីលីតបានធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារស្កុតឡេនដែលជារឿងព្រេងនិទានហើយគាត់ជាអ្នកហ្វឹកហ្វឺនការពារខ្លួនសម្រាប់អ្នកសង្កេតការ។ ប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយគាត់គឺជាការសំយោគដ៏ជោគជ័យនៃយូហ្គាសិល្បៈក្បាច់គុននិងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសមាធិ។ លោកពីឡាតបានប្រើប្រព័ន្ធរបស់លោកដើម្បីស្តារទាហានដែលរងរបួសក្នុងកំឡុងពេលសង្គ្រាមលោកលើកទី 1 ។ ហើយប្រជាប្រិយភាពពិតប្រាកដនៃបច្ចេកទេសរបស់គាត់បាននាំមកនូវជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនៃឆ្នាំ 1918 ដែលមនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺឆ្លងនេះប៉ុន្តែគ្មានអ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់តាមវិធីសាស្ដ្រទេ។

ដោយផ្លាស់ទីលំនៅទៅញូវយ៉កលោកភីលីតនិងភរិយារបស់លោក Clara បានចាប់ផ្តើមផ្សព្វផ្សាយវិធីសាស្ត្ររបស់ពួកគេយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរង្វង់រាំរបាំបាឡេដែលជាលទ្ធផលដោយមានជំនួយពីលោក George Balanchine ស្ទូឌីយោកាយសម្បទាដំបូងនៃក្រុមគ្រួសាររបស់លោកភីឡាតត្រូវបានបើក។ សព្វថ្ងៃនេះបច្ចេកទេស Pilates ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិដើម្បីស្ដារអ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីរបួសឬប្រតិបត្ដិការឆ្អឹង។

ខ្លឹមសាររបស់លោកពីឡាតត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋានឬក្បួនមាសនៃវិធីសាស្រ្ត:

- ការគ្រប់គ្រងកំហាប់ ។ ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយនិងស្មារតីរួមគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃនូវការសម្រេចយ៉ាងពេញលេញនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺដើម្បីបង្កើតរូបភាពនៃរបៀបដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសដោយមានជំនួយពីការផ្តោតអារម្មណ៍ពីរផ្នែកនេះ (ពីខាងក្នុងនិងពីខាងក្រៅ) សាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

- ច្បាប់គ្រប់គ្រង ។ នៅក្នុងលោកពីឡាតអ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពមិនត្រឹមត្រូវឬមិនត្រឹមត្រូវឡើយ។ សាច់ដុំទាំងអស់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងប្រសើរបំផុត។ លើសពីនេះទៀតដោយមានអារម្មណ៍ថាការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងឡើងទៅនឹងការសម្តែងអ្នកហាក់បីដូចជាកំពុងរៀបចំកម្មវិធីរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារល្អប្រសើរមួយសម្រាប់ពេលយូរខាងមុខនេះ។

ច្បាប់ភាពត្រឹមត្រូវ ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានគេធ្វើឡើងអោយបានត្រឹមត្រូវបំផុត: គុណភាពនិងមនោគមវិជ្ជា។ តាមរយៈការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងធ្វើការផ្ទេរអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នាទៅនឹងគុណភាពនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

- ច្បាប់ដង្ហើម ។ ដើម្បីធ្វើអោយកណ្តាលនៃរាងកាយមានស្ថេរភាពអ្នកត្រូវប្រើការដកដង្ហើមនៅម្ខាងរបស់ thoracic ។ លើសពីនេះទៀតដោយសារការដកដង្ហើមនេះដឹងខ្លួននៅពេលដែលផ្នែកធ្មេញពង្រីកទៅផ្នែកខាងនិងខ្នងយើងលាតនិងស្តើងសាច់ដុំឆ្អឹងហើយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទទួលបានចលនាកាន់តែធំ។

ច្បាប់នៃមជ្ឈមណ្ឌល ។ ស្ថាបនិកនៃបច្ចេកទេសនេះ, លោកយ៉ូសែបលោកពីឡាត, ហៅថាពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយរវាងទ្រូងនិងឆ្អឹង "អំណាច" ។ គាត់មានគិតអំពីសាច់ដុំបួនក្រុម - សាច់ដុំពោះនៃពោះពោះ, សាច់ដុំឆ្អឹង, សាច់ដុំជ្រៅជ្រៅ, ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង, សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ សាច់ដុំទាំងអស់នេះបង្កើតជា corset ធម្មជាតិដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យក្រពះតឹង។

- ក្បួននៃភាពរលោងការបន្តនិងលំហូរនៃចលនា ។ លំហាត់ប្រាណទាំងអស់របស់ Pilates គឺមានលក្ខណៈទន់និងរលោងក្នុងគោលបំណងស្វែងរកនិងរក្សាឥរិយាបថល្អប្រសើរដោយមានកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។

នេះជាគោលការណ៍។ វានៅសល់តែផ្នែក Pilates ហើយចាប់ផ្តើមកសាងខ្លួនឯងថ្មី។ លំហាត់នៃប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវាក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ ហើយសំខាន់បំផុត - ជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកជំនាញនិយាយថាបន្ទាប់ពីសម័យដំបូងអ្នកនឹងមិនទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងទេ។



lestyle.ru