នៅទីនេះដែលពេលវេលាដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិតថា "ទាំងអស់ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេចាប់ពីថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរីកលូតលាស់ស្តើង - ខ្ញុំអង្គុយនៅលើរបបអាហារហើយខ្ញុំចូលក្នុងកីឡា"! ប៉ុន្តែក្នុងភាពឥតខ្ចោះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ពួកគេរារាំងសាំងវិចមួយហើយបន្ទាប់មកមិត្តស្រីរបស់គាត់បានដាក់គាត់ទៅរបារសូកូឡាហើយស្វាមីរបស់នាងបានយកកញ្ចប់ទាំងមូលនៃ "ឆ្អឹង" ។ ហើយអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងគ្រែរបស់អ្នកម្តងទៀតដោយមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃរងទុក្ខដោយវិប្បដិសារីនិងការយល់ដឹងពីភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកនិងការខ្វះឆន្ទៈ។ តើយើងអាចបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះទាញខ្លួនរបស់យើងរួមគ្នាស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តហើយពិតជាសម្រកទម្ងន់និងទទួលបានសម? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមដើម្បីឱ្យការខិតខំល្អជាយថាហេតុទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសំរេចបាននូវគោលដៅនេះ? មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងសួរសំណួរដូចគ្នាព្រោះទម្ងន់លើសពិតប្រាកដឬក៏ស្រមៃមិនសមនឹងអុត្តមណ្ណៈនៃភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមពីណា? ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេលខ្លីរួចហើយអ្នកពិតជាបានដឹងពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកថាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាវាពីដំបូងដល់ទីបញ្ចប់ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានធ្លាក់ចុះខ្លាំងត្រូវបានត្រឡប់។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលដោយសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់យើង - ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់យើងវាថយចុះហើយនៅពេលយើងត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាសម្រាប់យើងរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផ្ទុកកាឡូរីសម្រាប់ពេលអនាគត។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃចំណីអាហារបន្តិចម្តង ៗ កុំបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតឈីសនំប៉័ងស៊ុតស៊ុតទឹកឃ្មុំសាច់ឈីក្រុមគ្រួសារ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើនជាទូទៅទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែវទឹកស្អាត 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះត្រូវយកទឹកផឹកមួយដបហើយផឹកទឹកក្នុងក្រែមតូចៗ។
ពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាកប្បកិរិយាសមរម្យ, ការលើកទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាការរងទុក្ខវេទនានៃការញ៉ាំសូកូឡាឬការ៉េមនោះអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯងទេ។ អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកសរសេរអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជញ្ជីងសម្រាប់វាស់លទ្ធផល រូបភាពដែលត្រូវគ្នានៅលើទូទឹកកក; ការចូលរួមក្នុងសហគមន៍អ៊ីនធឺណេតគឺស្តើងដូចអ្នក។ ការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចជាអ្វីមួយប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាខោខូវប៊យថ្មីឬសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ទំហំតូចជាង។
ចូរចាំថាចលនានេះគឺជាជីវិតហើយសូម្បីតែអ្នកបានកាត់បន្ថយបរិមាណនិងកាឡូរីនៃអាហារក៏ដោយប៉ុន្តែអ្នកនៅតែបន្តចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកដោយអង្គុយលើគ្រែដោយទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រ។ លទ្ធផលនឹងមិនដូចអ្វីដែលអ្នករំពឹងទេ។ សម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សូម្បីតែការដើរសាមញ្ញ ៗ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើការងាររបស់ខ្លួន។
ក្មេងស្រីអាយុ 24 ឆ្នាំម្នាក់បានសរសេរថា: ខ្ញុំតែងតែញ៉ាំតាមដែលខ្ញុំចង់បានខ្ញុំមិនស្គមទេប៉ុន្តែមានរាងស្រឡូននិងសមល្មមទម្ងន់របស់ខ្ញុំត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងសញ្ញាដូចគ្នាខណៈពេលដែលខ្ញុំនៅវិទ្យាស្ថាននិងធ្វើការហើយបានមកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីវិទ្យាស្ថានរកការងារធ្វើនៅកុំព្យូទ័រនៅផ្ទះមិនទៅកន្លែងណាទេក្រៅពីហាងហើយទំងន់បានស្ទាត់យ៉ាងលឿនអស់រយៈពេល 6 ខែខ្ញុំបានទទួល 8 គីឡូក្រាម! ខ្ញុំបានញ៉ាំចំណីអាហារ, ញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ, សាច់តូចមួយ, សាឡាត់មួយប៉ុន្តែទម្ងន់មិនបានថយចុះទេ។ រហូតទាល់តែខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរជីវភាពរស់នៅរបស់ខ្ញុំគ្មានរបបអាហារជួយខ្ញុំទេ!
វិធីល្អបំផុតក្នុងការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងនិងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់គឺត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់កាយសម្បទា (រាំរាងរាងកាយរាងកាយហាត់យូហ្គាដែលអ្នកចូលចិត្ត) និងបង់ថ្លៃសាលាជារៀងរាល់ខែ។ អ្នកនឹងសោកស្តាយចំពោះការចំណាយលុយហើយអ្នកនឹងចូលរៀនជាទៀងទាត់។ អ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូចនៅក្នុងក្លឹបកីឡាជាពិសេសនៅលើអ៊ិនធរណេតមានវីដេអូជាច្រើនដែលមានលំហាត់ប្រាណមេរៀនសម្រាប់របាំផ្សេងៗគ្នាយូហ្គាជាដើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាថាមពលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទះអតិបរមារយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលានិងលុយហើយចុះឈ្មោះសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា។
ប្រសិនបើអ្នករស់រានមានជីវិតក្នុងរបបជីវជាតិត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយខែវានឹងចូលទៅក្នុងជីវិតរស់នៅតាមទម្លាប់របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងសង្កេតមើលយ៉ាងល្អិតល្អន់នូវច្បាប់នៃភាពសុខដុមរមនាហើយរាងកាយដែលបានបង្កើតថ្មីរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ថាមពលនិងកម្លាំងដល់អ្នកដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។ យ៉ាងណាមិញគ្មានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមជាងការមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតនិងស្គមទេ!