តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីយកក្រពះនិងភាគី?

នៅប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះស្ត្រីជាច្រើនកំពុងប្រកាន់យកទម្លាប់វិជ្ជមានរបស់ជនជាតិអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវនិងរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពល្អ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការឈប់ជក់បារីនោះទេប៉ុន្តែអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេសតាំងពីព្រលឹមនិងថ្ងៃបុណ្យនិងនៅចុងសប្ដាហ៍នៅលើផ្លូវក្នុងឧទ្យាននៅតាមចិញ្ចើមថ្នល់មនុស្សម្នាក់អាចរកឃើញមនុស្សរាប់មិនអស់ដែលរត់ប្រណាំង។ ហើយពួកគេធ្វើវាមិនមែនដោយសារតែពួកគេមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេនិងស្ថានភាពល្អនិងរបៀបរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេបានយូរ។ ដោយសារតែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យចាស់មិនត្រឹមតែដោយព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

ចំពោះស្ត្រីទាំងនោះដែលខកខានក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេនិងបានរកឃើញពោះតូចនិងភាគីខ្ញុំចង់និយាយថាវាមិនយឺតពេលដើម្បីវិលត្រឡប់មកវាអតីតទម្រង់ដោយមានជំនួយពីការរត់ទៀងទាត់។

ជំហានមួយចំនួនឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺចង់លុបបំបាត់បញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ ហើយតាំងពីអ្នកចង់, បន្ទាប់មកសូមឱ្យយើងយល់ស្របថាអ្នកនឹងមិនត្រូវខកចិត្តពីការរត់ពេលរាត្រីដូចជាអ្នកមិនចង់។ គិតអំពីលទ្ធផល, ស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងឈុតហែលទឹកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់, មើលប្រចណ្ឌរបស់ក្មេងស្រីខ្ជិលដែលនឹងមិនឈានដល់លទ្ធផលរបស់អ្នកនិងមើលទៅគួរអោយស្រឡាញ់របស់បុរស។ តើការលើកទឹកចិត្តល្អយ៉ាងណាដែរ? បន្ទាប់មកចូរយើងទៅ។

ទីមួយយើងជ្រើសរើសកន្លែងដែលយើងនឹងសិក្សា។ តាមការពិតអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាឧទ្យានស្អាតៗ។ ដោយវិធីនេះការរត់ក្នុងបរិយាកាសបើកទ្វារគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅសាលប្រជុំប៉ុន្តែពិតណាស់ក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់អ្នកអាចរត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពកាន់តែងាយស្រួល។ វាអាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានបំពាក់ដោយគ្រឿងបំពាក់ពិសេសឬម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលស្វាមីរបស់អ្នកបានបង្ហាញយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នក។

បន្ទាប់មកយើងត្រូវសម្រេចចិត្តនៅពេលនោះ។ មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសម៉ោងយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងវិធីជាច្រើនវាអាស្រ័យលើថ្ងៃរវល់, ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនទៅធ្វើការហើយត្រូវតែលៃតម្រូវវា, ប៉ុន្តែតាមពិត, វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការរត់នៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែក៏យើងមិនត្រូវភ្លេចថាពីរម៉ោងមុននិងពីរម៉ោងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ។

ឥឡូវនេះយើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពយកទឹកពីរដបហើយរត់។ វាមិនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីពិចារណាថាការរត់គឺស្ទើរតែជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នេះដោយសារតែកំឡុងពេលដំណើរការបរិមាណកាឡូរីដ៏ច្រើនត្រូវបានដុតហើយដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់មួយទេ។ ការធ្វើបែបនេះគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់រយៈពេលជាច្រើនខែហើយបន្ទាប់មកក្នុងវិធីមិនស្មុគ្រស្មាញមួយនោះវាមានលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយដប់គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

វាត្រូវបានគេជឿថាការដុតកាឡូរីចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការរត់ហួសប្រមាណ 40 នាទីប៉ុន្តែកុំបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្ងន់ពីវគ្គដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 20 នាទី, បន្តិចម្តងបង្កើនម៉ោងទៅមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នករត់នៅខាងក្រៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានផ្ទៃមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងជម្រាលនិងកំពស់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងដុតជាតិខ្លាញ់។ កុំរត់លឿនពេកពីព្រោះលទ្ធផលមិនអាស្រ័យលើល្បឿននៃដំណើរការ។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណើរការលឿននិងយឺត។ គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលពីរនាទីសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់ទៅបីដងក្នុងមួយការរត់។

វាមិនមានភាពធុញទ្រាន់ដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមបន្ថែមបន្ទុកផ្សេងទៀតដូចជាហែលទឹកឬជិះកង់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពសូមកុំពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសអំពីលទ្ធភាពប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។