របបអាហារ Buckwheat
នៅលើរបបអាហារនេះអ្នកអាចបោះចោលរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ វាជារឿងសាមញ្ញណាស់បើទោះបីជាវាមានភាពរឹងមាំក៏ដោយ។
របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានបបរ buckwheat ពិសេសនិងលាងសមាតជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ Kefir ត្រូវតែមានតែមួយភាគរយ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចបរិភោគបរិមាណនៃ buckwheat និងផឹកទឹកប្រហែល 1 លីត្រនៃ kefir ។
Buckwheat សម្រាប់ពេលយប់ជាមួយទឹករំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំបិទ Pan ជាមួយគំរបមួយ។ ចម្អិនបបរមិនចាំបាច់ទេវានឹងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សំរាប់ពេលព្រឹក។ ទឹករំពុះគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរៀបចំធម្មតានៃបបរ: សម្រាប់ 1 buckwheat, ពីរនិងកន្លះវេននៃទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចំអិនចម្អិនប៊ុនវ៉ុនយ៉ាងរហ័សប្រើដបទឹកក្តៅ។ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនិងពីរម៉ោងបបរនឹងត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ប្រើ។ អំបិលស្ករនិងដំឡូងត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលផងដែរ។
ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់របបអាហារនេះគឺ 1 សប្តាហ៍អតិបរមា 10 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចផឹកទឹករ៉ែធម្មជាតិតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់របបបែបនេះអ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកចំនួន 1-2 បំណែកនៃផ្លែប៉ោមបៃតងឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។ អ្នកអាចបំពេញបបរជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ នៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតកាត់ buckwheat ទៅក្នុងផ្លែប៉ោមមួយ។
ព្យាយាមញ៉ាំចុងក្រោយ 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ។ រឿងសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីរបបអាហារកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលអាចត្រូវបានជួសជុល។
មួយផ្សេងទៀត, sparing បន្ថែមទៀត, កំណែនៃ របបអាហារ buckwheat ។ របបអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកពង្រឹងសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: យើងរៀបចំចានដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ចំពោះចានដាក់ buckwheat បន្ថែម 120 ក្រាមនៃឈីក្រុមឈីស 120 ក្រាមនៃទឹកដោះគោពីរស៊ុចនៃឈីវ័យក្មេង។ កុកនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់តិច។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបឆ្អិននិង salad នៃបន្លែស្រស់និងបៃតង។
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ 120 ក្រាមឬ 1 ផ្លែ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ចានមួយនៃ buckwheat ជាមួយ salad បន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកត្រីទឹកត្រីឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។
ជម្រើសទីបីនៃការប្រើរបបអាហារ buckwheat គឺជាថ្ងៃហូបអាហារនៅ buckwheat ។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកញ៉ាំតែបបរ buckwheat ។ រយៈពេលនៃការដឹកជញ្ជូនបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុង porridge buckwheat អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំតិចតួចឬបន្លែ។ អ្នកអាចផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមឬខ្លាញ់ខ្លាញ់។ ការបញ្ចេញទឹករំអិលបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតជាតិពុលដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការក្នុងការប្រើរាវក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រមើលស្រមៃនៃភាពស្រេកឃ្លានដែលនឹងលាងសម្អាតខ្លាញ់និងក្រាសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាហារនេះអ្នកនឹងជួបប្រទះបញ្ហាព្រងើយកន្តើយការឈឺចុកចាប់ឈឺក្បាលបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចទៅរបបអាហារ។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យកង្វះជាតិស្ករដែលចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល។ សមស្របគឺ apricots ស្ងួត, prunes, raisins ។ មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំវាឱ្យយឺត ៗ ដោយទទួលទានផ្លែឈើនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តអង្គុយលើរបបអាហារ buckwheat ជាលើកដំបូងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសមិនផ្ទុក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការតមអាហារថ្ងៃបុណ្យមួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេអ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារយូរអង្វែងក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ ចូរចាំថារបបអាហារមិនគួរឆក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។
របបអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ទៅ 7-8 គីឡូក្រាមគឺជា របបអាហាររបស់ជប៉ុន។ របបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំណីអាហារជប៉ុន។ ផលិតផលក្នុងរបបអាហារនេះត្រូវបានគេជ្រើសរើសតាមបែបធម្មតាដើម្បីបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារអ្នកអាចបង្កើនអត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងរក្សាទុកវាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវការរបបអាហាររយៈពេល 13 ថ្ងៃ។ បរិភោគតែផលិតផលពីបញ្ជីប៉ុណ្ណោះ។ ពិតណាស់ដើម្បីដកចេញនូវផលិតផលម្សៅស្ករអំបិលនិងអំបិល។
ថ្ងៃមួយ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះ, salad ស្ពជាមួយប្រេងបន្លែ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាឡីដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។
ថ្ងៃទីពីរ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: បន្ថែមនំកែកឃឺតូចមួយទៅកាហ្វេមួយពែង។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ជាថ្មីម្តងទៀត salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយប៊ឺនិងត្រីគ្មានខ្លាញ់។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងសាច់គោ 200 ក្រអូប។
ថ្ងៃទីបី:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: មានតែកាហ្វេទេ
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆៅនិងការ៉ុតដឹងគុណតាមរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់ក្រកឬផ្លែប៉ោមតូចៗបំណែក 3-4 ។
ថ្ងៃទីបួន:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ម្តងទៀតកាហ្វេមួយពែង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើនិងចៀននៅក្នុងប្រេងបន្លែ parsnip ជា root (អាចត្រូវបានជំនួសដោយជា root parsley) ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មារ។
ថ្ងៃទីប្រាំ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ឆ្អិនឆៅឆៅដែលមានរដូវវស្សាជាមួយទឹក lemon ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនឬចៀនទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោម។
ថ្ងៃទី 6:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេមួយពែង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់នៃការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ពីរស៊ុតឆ្អិននិង carrots ឆៅឆៅជាមួយ butter ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតង
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឆ្អិន 200 ក្រាមសាច់គោបូកផ្លែឈើ
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: រាល់អាហារពេលល្ងាចលើកលែងតែលើកទីបី។
បន្ទាប់មករបបអាហារចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតចាប់តាំងពីថ្ងៃដំបូងនិងបញ្ចប់នៅទីប្រាំមួយ។
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភបានបញ្ជាក់ថារបបអាហារបែបនេះជួយឆាប់បាត់បង់ផោនលើស។ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ដែលយើងត្រូវការគឺនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើនៃរបបអាហារនេះ។
របបអាហារជប៉ុនមានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែភាពសុទិដ្ឋិនិយមរបស់វា: របបអាហាររយៈពេលខ្លី (13 ថ្ងៃ) ម្ហូបអាហារសម្រាប់របបអាហារមិនត្រូវការចំណាយច្រើនទេហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺលទ្ធផលរហ័ស។
ដូចជាផ្សេងទៀតណាមួយដើម្បីទទួលបានការចេញពីរបបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានរលូន។ កុំបោះខ្លួនអ្នកនៅលើរមៀលនិងប៉ាស្តា។ រក្សារបបចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃតាមរបបចំណីអាហាររបស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ញ៉ាំអាហារយឺតនិងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយរបបអាហាររយៈពេលយូរ។ នៅទីនេះពួកគេគឺរបបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់: របបអាហារ buckwheat របបអាហាររបស់ជប៉ុន។