លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅស្អាត

ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងគឺជាធាតុសំខាន់យុទ្ធសាស្រ្តនៃតួលេខរបស់ស្ត្រី។ ការប្តឹងឧទ្ធរណ៍របស់ពួកគេគឺពាក់ព័ន្ធគ្រប់ពេល - មិនត្រឹមតែនៅរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេនៅពេលយើងពាក់សំពត់រ៉ូបនិងសារ៉ាហ្វានប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងរដូវរងាដែរនៅពេលដែលខោខូវប៊យត្រូវបានប្រើ។ ត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់សមស្រប។

ទាក់ទងទៅនឹងអាហារបំប៉នចូរយកវាទៅប្រើជាមួយវិន័យពីរបីដង - ញ៉ាំនៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរៀងបរិភោគយឺត ៗ ទំពារនិងមិនញ៉ាំនៅពេលយប់។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងមានជម្រើសដ៏ធំទូលាយ - អាងហែលទឹកសាលលំហាត់សម្បទាយូហ្គានិងបន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះនៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ប្រចាំថ្ងៃនោះផ្លូវចេញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ពួកគេមិនចំណាយពេលវេលាយូរទេហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់អ្នកអាចរក្សារាងបាន។ ជាការពិតណាស់, ផ្លូវទៅ hips ស្ដើងនិងឆ្លាតគឺមិនមែនជាការងាយស្រួល, ប៉ុន្តែការអត់ធ្មត់និងការតស៊ូនឹងនាំអ្នកទៅគោលដៅដែលចង់បាន។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកបង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតនៃជើងរបស់អ្នក។

ក្តៅឡើង។

ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យក្តៅឡើង។ អ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការខូចខាត។ លោតទៅលើជើងមួយបន្ទាប់មកនៅលើទីពីរនិងលើពីរ។ ប្រសិនបើមានការរំលងខ្សែពួរ - ប្រើវា។ បន្ទាប់មកចូរឡើងទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយចុះទៅក្រោម។ ធ្វើនេះយឺត 10-15 ដង។ បន្ទាប់មកដាក់នៅលើឥដ្ឋនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" (ហត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងបង្វិលពួកគេដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់កង់) ។ អ្នកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការអង្គុយ។ ឥឡូវនេះចូរទៅលំហាត់។
លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក។

លំហាត់ទី 1 ។

នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ក្រោកឈរឡើងដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយចង្អូរជើងរបស់អ្នកបត់នៅ 45 ដឺក្រេ។ ដៃទាញទៅមុខ។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់យឺតចុះពត់ជង្គង់ដូច្នេះថានៅចំណុចបាតនៃភ្លៅគឺស្របទៅនឹងជាន់។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 10 ដង។ ប្រសិនបើវារឹងពេក - កាន់ដៃដោយការគាំទ្រ។ នៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ - ខណៈពេលដែលនៅចំណុចបាតអ្រងួនជើងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យជង្គង់រហ័សនិងតូចៗចំនួន 10 ស្ទុះឡើងនិងចុះក្រោម។ បនា្ទាប់មកឈប់ហើយព្យាយាមឱាយរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ការហាត់ប្រាណ។ នៅចុងបញ្ចប់លំហាត់នីមួយៗអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីសាច់ដុំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ pedestal, ពត់ជើង, ចាប់ដៃនៅខាងក្រោយនិងទាញកែងជើងទៅគូទ។ រាប់ដល់ 10, កាន់តំណែងនេះ។ កុំប៉ះកែងជើងរបស់គូទនិងកុំឱនខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ឈរនៅលើចុង tipto និង stretch ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

លំហាត់ទី 2 ។

លំហាត់នេះគឺសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការសម្តែង 2 ឈុតចំនួន 15 នាក់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល 4 ឈុត 20 លើក។
ឈរនៅជញ្ជាំងហើយគ្មានខ្លាញ់នៅលើវាដោយដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកជើងមួយនៅលើចំហៀងនិងទាបជាង, ជើងទាំងពីរបត់នៅជង្គង់។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ក៏មានវ៉ារ្យ៉ង់ពិបាកបន្ថែមទៀតផងដែរ - ដើម្បីលើកជើងត្រង់។
ការហាត់ប្រាណ។ អង្គុយលើឈើឆ្កាង។ យកជើងមួយដោយដៃទាំងពីរហើយទាញវាទៅក្បាល។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។ ជម្រើសទី 2 ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់ជង្គង់ខាងស្តាំនិងទាញវាទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-20 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

លំហាត់ទី 3 ។

សមយុទ្ធនេះហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីអាចធ្វើបាន 2 ឈុតនៃអ្នកតំណាង 15 នាក់និងអ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ - 4 សំណុំនៃការចាក់ផ្សាយ 20 ដង។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជំហានទី 1 ចូររាលដាលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសង្កត់វាទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់រវាងត្រគាកបាល់ឬខ្នើយតឹង។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅកណ្តាល។ ការសង្កត់លើពោះនិងចុចលើឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋយឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកដោយច្របាច់សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
ការហាត់ប្រាណ។ អង្គុយចុះចូលជើងហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់ដោយប្រើកែងដៃ។ នៅសល់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ជម្រើសទី 2 ។ ក្រោកឈរឡើងជង្គង់រមួលបន្តិច។ ដកដង្ហើមដោយសេរី។ ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើដៃលើភ្លៅស្តាំរបស់អ្នក។ ចូរយឺត ៗ ទៅមុខហើយយកស្មារបស់អ្នកមកវិញ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 15-20 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ និងជម្រើសទីបី - ឈរឡើងជើងធំដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជើងឆ្វេងក្នុងជង្គង់ផ្ទេរទម្ងន់ទៅវា។ ដាក់ជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងទាញម្រាមជើងលើខ្លួនអ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ថ្ពាល់ខ្នងរាងកាយរាលដាលទៅមុខហើយបិទទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ 15-20 វិនាទីបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

ហាត់ប្រាណ 4 ។

លំហាត់នេះគឺសម្រាប់ផ្ទៃក្រោយនៃភ្លៅនិងសាច់ដុំនៃគូថ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹង។
កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកចុចចង្ការបស់អ្នកនៅជាន់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងផ្លូវ។ ឆ្ងាយដាច់ជើងរបស់អ្នក, ហែកវាចេញពីជាន់, ទន់ជង្គង់បន្តិច។ ឥឡូវនេះដោយមានចលនាតូចៗពីត្រគាកចូររាលដាលដល់ជើងរបស់អ្នកធំទូលំទូលាយរហូតដល់វាឈប់។ ចេញសម្រាប់ប៉ុន្មានវិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ សម្រាក។ សម្រាកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដង។
ការហាត់ប្រាណ។ លិចនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខហើយទម្លាក់ក្បាលអ្នកទៅ។ ដកដង្ហើមដោយសេរី។ ចាប់ជើងជើងស្ដាំងងឹតនិងទាញជើងទៅគូទ។ ញ័រត្រចៀករបស់អ្នកទៅមុខហើយភ្ជាប់វា។ កុំពត់។ សង្កត់បង្កឱ្យពីរបីវិនាទីហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកដូចគ្នានៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
បន្ទាប់ពីវគ្គដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺនៅក្នុងសាច់ដុំ។ កុំបារម្ភអីនេះគឺជាសញ្ញាល្អដែលមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។ ទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នកកុំបិទផ្លូវហើយជើងភ្លៅរបស់អ្នកនិងភ្លៅនឹងមិនទុកឱ្យអ្នកណាម្នាក់ព្រងើយកន្តើយឡើយ។ លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងជួយអ្នក! ស្អាតណាស់!