លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ម៉ាក់និងទារក

ម្តាយបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកុមារព្យាយាមត្រឡប់ទម្រង់ចាស់វិញ។ និងជំនួយការដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងអាជីវកម្មនេះគឺសម្បទា។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនទុកក្អមតែម្នាក់ឯងសូម្បីតែឪពុកឬជីដូនរបស់អ្នកយូរ។ ជាពិសេសជាមួយនឹងការបំបៅដោះកូន។ អ្នកឯកទេសត្រូវបានគេយល់ច្រឡំដោយបញ្ហានេះនិងបានអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំរួមគ្នាសម្រាប់ម្តាយនិងទារក។

បេះដូងដួងចិត្ត។

លំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងគឺការរាំ។ វាមានប្រយោជន៍និងរីករាយ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីក៏រាំក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានមោទនភាព យកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកភ្ជាប់វាទៅខ្លួនអ្នកដោយប្រើរទេះឬដាំវានៅក្នុង "កង់ហ្គោ" ។ ហើយបន្ទាប់មកបើកភ្លើងឆេះប៉ុន្តែមិនមានសំឡេងខ្លាំង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះម្តាយអាចហ្វឹកហាត់ជើងលើកឡើងនិងចុះក្រោមបត់បង្វិលក្បាលហើយថែមទាំងហាត់របាំផងដែរ។

ការសម្តែងរាំមួយត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុរបស់កុមារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនមួយគាត់ក៏ត្រូវការទ្រូងដែរ។ កុំបង្វែរខ្លាំងពេកអនុញ្ញាតអោយមានចលនាមុតស្រួច។ ចងចាំថាក្បាច់រាំគួរតែជាភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។ ផ្តល់ចន្លោះទំនេរនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដោយចៃដន្យ។ ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងជួយច្រៀង: ប្រសិនបើអ្នកអាចច្រៀងបានដោយគ្មានការលំបាកបន្ទាប់មកជាមួយចង្វាក់បេះដូងអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់។

យើងហ្វឹកហាត់ទ្រូងដៃស្មា។

មិនមែនម្ដាយគ្រប់ៗគ្នាសុទ្ធតែមានដំបៅនៅក្រោមគ្រែរបស់នាងទេ។ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ទៅហាងសូមសុំ "ជួយ" ពីទារក។ អ្នកពិតជាលេងជាមួយគាត់ក្នុងការប្រកួតក្រៅ? បន្ទាប់មកទទួលបានជើងត្រង់ - នៅទទឹងបុរាណនៃស្មានេះ។ ដើម្បីពង្រឹងត្រចៀកនិងខ្ញីអ្នកអាចបង្វិលទារកបន្តិចបន្តួច។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចយកទារកតូចមួយនៅក្រោមក្លៀកនិងលើកវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូងដោយគ្មានការកាត់ចោលកែងដៃពីភាគី។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មារក្រហល់និងរុញច្រានសាច់ដុំឆ្អឹង, ទារកអាចត្រូវបានលើកឡើងទៅកម្រិតនៃទ្រូងហើយទម្លាក់លើដៃយ៉ាងពេញលេញ។

អ្នកអាចចិញ្ចឹមកូនដោយការប្រុងប្រយ័ត្នលើក្បាលរបស់គាត់និងសូម្បីតែលោតស្រាល។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពីរនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃផ្នែកកណ្ដាលនិងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង។

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋអ្នកអាចធ្វើការចុចសម្រាប់ម្តាយនិងកូន។ ដាក់ទារកនៅលើទ្រូងរបស់គាត់និងលើកវានៅលើខ្លួនគាត់នៅលើដៃ outstretched ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនប៉ុន្តែមិនលើសពីដប់លំហាត់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។

លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ម្តាយនិងទារកគឺល្អពីព្រោះទារកលូតលាស់បន្តិចម្តង ៗ ។ ហើយសាច់ដុំ, សន្លាក់, សរសៃចងតូចៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទទួលបានទំងន់។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺខុសគ្នាពីភ្នាក់ងារទំងន់ដែលធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់និងកែង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយកូនម្តាយម្តាយមានដៃស្អាតខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងដុកប៊ីស្យូមនិងត្រែ។ ជើងក៏ទទួលបានសម្លេងបន្ថែម។ រឿងតែមួយគត់គឺធ្វើតាមអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយ។

ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។

Squats ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដើម្បីពង្រឹងខ្នង, ជើងរបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យគូទកាន់តែលេចធ្លោនិងផ្ទៃខាងក្រៅនៃត្រគាក, នៅលើផ្ទុយមកវិញតិចវាយនភាព។ ក្មេងអាចជំនួសទម្ងន់ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ បើកូនដឹងពីរបៀបអង្គុយគាត់ត្រូវគេដាក់នៅក។ Grudnichkov គ្រាន់តែចុចទ្រូងឬដាក់ក្នុង "កង់ហ្គោ" ។ វាមិនមានតំលៃថើបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទេ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 4 សម្រាប់មួយនាទី។

យើងពង្រឹងសារព័ត៌មាន។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្រពះមានការប្រែប្រួលច្រើនបំផុតដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវដាក់វាឱ្យនៅជាយូរ។ បន្ទាប់ពីការងារផ្ទះអ្នកអាចសម្រាកនិងសម្រាកសម្រាកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងយកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ឥលូវនេះរញ្ជួយវា: លើកឡើងនិងបន្ទាបផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើកុមារមានសុខភាពល្អរួចហើយរក្សាវានៅក្នុងដៃរបស់គាត់គឺពិបាកដាក់គាត់នៅលើតំបន់មាត់ស្បាត់ហើយហែកពងបែកស្មាស្មានិងក្បាលពីលើកំរាលដាលសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរដង 15 ដង។

ដោយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំប្រញាប់ឡើង។ លើកកម្ពស់តែជើងហើយដូច្នេះជង្គង់ត្រូវបានដាក់នៅទ្រូងហើយជើងគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពីខាងលើដាក់ទារកនិងក្រឡុកយ៉ាងទន់ភ្លន់ដូច្នេះមិនឱ្យទម្លាក់បន្ទុកដ៏មានតម្លៃ, ហែកគូទពីជាន់និងលើករាងកាយខាងលើក្នុងពេលតែមួយ។

សម្រាប់សុខភាពមាតានិងទារកគឺទាំងកីឡានិងការកំសាន្តនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ រយៈពេលពីរខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ហើយអ្នកនិងទារករបស់អ្នកនឹងអាចអនុវត្តរូបភាពគំនូរជីវចល។ សូមចងចាំថាការធ្វើកាយសម្បទាម៉ាក់និងកូនមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នា។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់ម្តាយត្រូវបានពង្រឹងនោះទេប៉ុន្តែឧបករណ៍បរិមាណនៃទារកក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នាផ្តល់នូវការលួងលោមផ្លូវចិត្តនិងក្ដីអំណរពិតប្រាកដ។ ហើយក្នុងពេលអនាគតដើម្បីធ្វើការងាររួមគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមជាមួយឪពុកបងប្អូនប្រុសស្រី។