លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីករាងកាយ

ប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយពីកង់និងស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ - នៅកុំព្យូទ័រ។ ក្រាហ្វមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងនៅតែមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលរូបកាយមិនងាកក្បាលក្បាលមិនងាកនិងចំនុចដាច់ខាតបើទោះជាយុវជនបានចងក្រងឯកសារនៅក្នុងលិខិតឆ្លងដែនក៏ដោយ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? រកពេលខ្លះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងពង្រីករាងកាយ។ តើប្រាក់រង្វាន់អ្វីខ្លះសម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នក? ជាដំបូងសុខភាព។ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនដោយសារតែរាងកាយដែលអាចបត់បែនបានគឺស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។

បទឧទ្ទេសនាមអ្នកឯកទេស
Svetlana Pazyuk ជាអ្នកសម្របសម្រួលកម្មវិធីក្រុមនៃក្លឹបកីឡា "អូសេអានី" ។

Flex - ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងពង្រីក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការរួមគ្នាគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់និងសរសៃចងនេះដើម្បីទទួលបានទំហំធំជាងមុននៃចលនា។ វាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលពួកគេនិយាយថា: ខណៈពេលឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបានរាងកាយគឺក្មេង។ ដូច្នេះទំហំនៃការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែធំហើយវ័យក្មេងរបស់យើងកាន់តែយូរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះការខ្វះខាតចលនាធ្វើឱ្យកើតមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាពិសេសនេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការបញ្ចេញជាតិអំបិល: ឈាមរត់ចុះខ្សោយហើយសន្លាក់ក្លាយជា "ឈើ" ។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនដឹងពីអារម្មណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សងាយរងគ្រោះមិនអាចមានសកម្មភាពសកម្មបានធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់ឱកាសដើម្បីរស់នៅយ៉ាងពេញលេញនិងមានភាពងាយស្រួល។

Flex ក៏មានប្រយោជន៍សំរាប់អ្នកដែលធ្លាប់មានភាពតានតឹងដែរ។ ការពិតគឺថាក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយសាច់ដុំនៃតំបន់កអាវគឺមានភាពតានតឹងនៅក្នុង hypertonia ។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានបង្អាក់មានកង្វះអុកស៊ីហ៊្សែននៃខួរក្បាល។ លទ្ធផលគឺការអស់កម្លាំងថេរឈឺក្បាលឆាប់ខឹងការពឹងផ្អែកឧតុនិយម។ ទីបំផុតការរំលោភបំពាននៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគឺជាកត្តាមួយដែលអាចបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

អនុសាសន៍ដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់ថ្នាក់ flex គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសកម្ម។ ជាអកុសលអ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើការនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏តែងតែធ្វេសប្រហែសនឹងការហាត់សម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលការហ្វឹកហាត់ណាមួយត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំហួសប្រមាណនិងសម្រាកសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហ្វឹកហាត់នេះ។

គោលការណ៍សំខាន់នៃ កាយសម្បទា គឺជាការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់មនុស្ស: ការកែលំអការថែទាំនិងការជួសជុលសុខភាព។ ហេតុដូច្នេះបន្ទុកត្រូវមានតុល្យភាពការអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែនការសម្របសម្រួល។ មិនត្រូវចូលរួមក្នុងទិសដៅមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខូចខាតដល់អ្នកដែលនៅសល់ប្រសិនបើយើងមានគម្រោងពង្រឹងសុខភាព។ សមយុទ្ធកម្លាំងរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេងថេរនិងប៉ះពាល់សរសៃពួរ។

ជាលទ្ធផលសាច់ដុំក្លាយទៅជាសរីរាង្គកាន់តែខ្លាំង, សរសៃឈាមបាត់បង់ភាពបត់បែន, ទំហំនៃចលនាថយចុះ។ ដំណាលគ្នានេះដែរប្រសិទ្ធភាពរបស់ flex នៅលើសរសៃចងអាចត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រសិទ្ធិភាពនៃ ម៉ាស្សា sv វាអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃឈាមសម្រាក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចូលរួមក្នុងការរីកចម្រើនជាទៀងទាត់នោះថ្ងៃមួយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃចងខ្សោយរងរបួសដែលភាពតានតឹងបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំង។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការរៀន flex: វាអាចត្រូវបានសកម្មនិងអកម្ម stretching ។ ជម្រើសសកម្ម - ការប្រើចលនានិទាឃរដូវ, តំលៃ, មានផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំដែលជាចលនាដ៏ធំទូលាយនៃចលនា។ ការហ្វឹកហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ។ អ្នកត្រូវមានកំដៅសាច់ដុំឡើង។

បច្ចេកទេសអកម្ម, មិនដូចសកម្ម, គឺមិន traumatic និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការបណ្តុះបពិសេស។ រចនាប័ទ្មនៃការហ្វឹកហ្វឺននេះមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់បុរសព្រោះការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចជាងស្ត្រី។ វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្ត្រសមរម្យទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម: វិធីនេះវានឹងអាចបន្ធូរសាច់ដុំនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើដង្ហើមត្រូវបានពន្យាពេលនោះសាច់ដុំតឹងតែងណាស់។ Flex បង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ - មួយនាទីកន្លះដើម្បីរង់ចាំការសំរាកលំហែ។ តែបន្ទាប់ពីនេះយើងចាប់ផ្តើមពង្រីកសាច់ដុំ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់យល់ថានៅក្នុងមេរៀនគ្មានអ្វីដែលគំរាមកំហែងគាត់ទេលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់យឺតនិងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ មិនមានចលនារំពានិងការរំខានក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ការអូសទាញអកម្មអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនសម្រាកនិងស្តារកម្លាំងឡើងវិញលឿនជាងមុន។

អ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបធ្វើបែបនេះច្រើនតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងនិងសម្រាក។

តើវិធីបណ្តុះបណ្តាលអ្វីខ្លះអាចចាត់ទុកថាល្អបំផុត? ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើភារកិច្ច។ ប្រសិនបើមានគោលបំណងអង្គុយនៅលើក្រណាត់នោះវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើវាជាសំណួរនៃការអនុវត្តសុខភាពនោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការហ្វឹកហាត់ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលការកើនឡើងនៃសាច់ដុំកើនឡើងនោះវាចាំបាច់ក្នុងការទូទាត់សងនូវការកើនឡើងនៃការផ្ទុកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ មេរៀនស្តីពីការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលសាមសិបនាទីនិងជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយដល់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត។

ចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនល្អក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក: ការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសធានានូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងគ្មានរបួស។ គ្រូឧទ្ទេសនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដោយយោងទៅតាមអាយុ, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, សុខភាពទូទៅ, សន្លាក់និងសរសៃអំបោះនិងកម្រិតកាយសម្បទា។ គាត់នឹងមិនត្រឹមតែប្រមូលលំហាត់និងកំណត់ពីសកម្មភាពដែលអាចអនុញ្ញាតិបាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យល់ពីអារម្មណ៍ដែលគួរមានក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអ្វីដែលចលនានៅក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗគឺមិនល្អ។