មនុស្សជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅត្រង់កញ្ចឹងកប៉ុន្តែទោះបីជាការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថាក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេមិនមានផលវិបាកនៃជំងឺណាមួយឡើយ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់កគឺម៉ាស្សា។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាចាំបាច់ដើម្បី stretch សាច់ដុំបានល្អនិងដើម្បីឡើងកំដៅឡើងជាមួយនឹងចលនាខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតនៃក្បាល: នៅក្នុងភាគីត្រឡប់មកវិញនិងឆ្ពោះវិលនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
1. ដាក់ចង្កានៅលើដូងនៃដៃរបស់អ្នក, បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកចុះ, យកឈ្នះភាពធន់ទ្រាំនៃដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អពីសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងក។ ជាមួយនឹងការរំខាន, ធ្វើ 4-6 សំណុំនៃ 20-30 ការធ្វើឡើងវិញ។
2. ចាប់យកកោណដៃដោយដៃរបស់អ្នករួមគ្នាព្យាយាមរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកដោយសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នកកាន់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់វា។ 4-6 វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការធ្វើឡើងវិញ 20-30 ។
3. ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីបម្រុងទុកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកមានទំងន់។ ដៃគូរបស់អ្នកទន់ភ្លន់សង្កត់លើថ្ងាសរបស់អ្នកដោយព្យាយាមបន្ថយក្បាលអ្នកហើយអ្នកទប់ទល់នឹងចលនានេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកដំណើរការ។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យផ្ទួនគឺដូចគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកដេកលើកៅអីដោយក្រពះរបស់អ្នកចុះអ្នកដទៃសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ហើយអ្នកព្យាយាមរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់វា។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យផ្ទួនគឺដូចគ្នា។
5. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយចុចដូងរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀកខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកក៏បានចាកចេញ។ វិធីសាស្រ្ត 4-5 សម្រាប់ការធ្វើឡើងវិញ 20-30 ។
បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាវិលនៃក្បាលអ្នកអាចមកពីទីតាំងងាយ។
សាច់ដុំកត្រូវបានម៉ាស្សានៅក្នុងកន្លែងអង្គុយឬឈរ។ ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពីខាងក្រោយ។ វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ:
ក្រវាត់ ដៃមួយឬទាំងពីរ។ ដៃចុចយ៉ាងតឹងរ៉ឹងផ្លាស់ទីពីកំពូលនៃសក់ទៅលើខ្នងនិងសន្លាក់ស្មា។
ច្របាច់ ។ បានអនុវត្តដោយគែមដូង - នៅលើចំហៀងនៃកដោយមានដៃម៉ាសដូចគ្នា; ស្នាមម្រាមដៃនៅលើម្ខាងទៀត។
លោត ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយម្រាមដៃនៃម្រាមដៃបួននៃដៃដូចគ្នាដោយការចុចសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងគ្រែរបស់ឆ្អឹងហើយផ្លាស់ប្តូរម្រាមដៃតូចៗទៅម្ខាង។ ចាប់ផ្តើមជីកពីឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទិសដៅចុះក្រោមរហូតដល់ 4-5 ដងនៅលើម្ខាងនិង 4-5 ដងលើទៀត។ បន្ទាប់មកធ្វើដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3-4 ហើយធ្វើម្តងទៀត kneading ។
បន្ទាប់មកធ្វើចលនាទៅស្មា (សាច់ដុំ trapezius) ពីត្រចៀកឆ្ពោះទៅកាន់សន្លាក់ស្មា 3-4 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យហត់ 3-4 ដងនិងបុក។ ការធ្វើអញ្ចាញធ្មេញត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើអណ្តាតនិងឆ្អឹង។ ដោយបានចាប់សាច់ដុំជាមួយនឹងខ្នើយនៃម្រាមដៃទាំងអស់ពួកគេបានធ្វើអញ្ចាញធ្មេញដោយការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃម្រាមដៃតូច។
ត្រដុស ។ ចលនារង្វង់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយម្រាមដៃចំនួនបួនពីត្រចៀកមួយទៅអញ្ចឹងនៅតាមបន្ទាត់នៃឆ្អឹងខាងឆ្វេងពោលគឺនៅចំណុចភ្ជាប់នៃសាច់ដុំនៃក។ ដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃពីរ, ផ្លាស់ប្តូរពួកវាឆ្ពោះទៅរកគ្នា។ ការត្រដុសត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមឆ្អឹងកងកស្បូនពីសក់ទៅខាងក្រោយ។
សូមព្យាយាមប្រើនិងវិធីនេះ - ចាប់ចុងបញ្ចប់នៃម្រាមដៃសម្រាកនៅលើក្បាលកនិងចង្កេះ។ ម៉ាស្សានេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅប្រទេសជប៉ុនដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល។
បញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងពីផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក។ បន្ទាប់មកទៅម៉ាស្សាខ្លួនឯងផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងក។ ការទះកំភ្លៀងនៅទីនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃដោយថ្គាមពីថ្គាមចុះទៅទ្រូង។ ចលនារបស់ដៃគួរតែទន់ភ្លន់ដូច្នេះស្បែកនៅពីក្រោមពួកវាមិនផ្លាស់ទីនិងមិនលាតសន្ធឹង។