តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការសំរេចចិត្តច្បាស់លាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះអ្នកត្រូវហ៊ាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តនេះអមជាមួយយើងតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយរួមគ្នាជាមួយនឹងការកកកុញជាលើកដំបូងកម្លាំងរបស់យើងក៏ចាប់ផ្តើមរលាយ។ ហើយមិនមានអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេនៅពេលដែលខ្លួនបានបាត់បង់ទម្លាប់របស់ខ្លួនហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រហែលជាចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះមានតែគោលបំណងជាក់លាក់ឈានដល់បន្ទាត់បញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

រកឃើញមនុស្សមានគំនិតដូចគ្នា

នេះនឹងជួយអ្នកកុំឱ្យឈប់។ ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីការលំបាកនិងវិធីចេញពីស្ថានភាពនេះ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់បរាជ័យរបស់អ្នកនៅពេលដែលមិត្តស្រីរបស់អ្នកដោះស្រាយឧបសគ្គដែលបានបង្ហាញខ្លួន។

បង្កើតកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

វាត្រូវតែយកទៅតាមលំដាប់ដើម្បីកុំឱ្យគេបោកបញ្ឆោតអំពីសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងសរសេរព័ត៌មានទាំងអស់អំពីរបៀបរបបអាហារកំពុងកើតឡើង។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែជឿទុកចិត្តលើអ្វីៗដែលមានភាពជិតស្និទ្ធបំផុតនិងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមផែនការដែលបានគ្រោងទុកឬមានការវិភាគដោយមូលហេតុណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រួចហើយសូមសរសេរពីចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលអ្នកអាចដុតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ។ កត់ត្រាទម្ងន់នៅពេលព្រឹកនិងវិភាគមូលហេតុនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់ឬការឡើងទម្ងន់។

មាត្រដ្ឋាននិងកំប៉ុងស៊ីម៉ងត៍

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនិងទំងន់អ្នកនឹងត្រូវការជញ្ជីងនិងក្រដាសសង់ទីម៉ែត្រ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានមាត្រដ្ឋានដែលចង្អុលបង្ហាញ, នៅក្នុងការចំណាយនៃទំងន់អ្នកបានបាត់បង់: ជាតិខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ។

ទទួលបានតារាងកាឡូរី

នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើ។ រក្សាកាឡូរីរាប់ទាំងនៅក្នុងផ្នែកនិងពេញមួយថ្ងៃ។

បរិមាណទឹកដែលបានប្រើ

កំណត់ក្នុងកំណត់ហេតុបរិមាណទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះបរិមាណទឹកស្រវឹងគួរជាថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានលាងសម្អាតពីជាតិពុលទេហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

"ស្អាត" ទូទឹកកក

មុនពេលរបបអាហារសូមសម្អាតទូទឹកកកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងដែលមិនចាំបាច់។ ទទួលបានផលិតផលចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនោះអ្នកគួរតែមានផលិតផលដូចខាងក្រោម: បន្លែបៃតងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិលលីទឹកឃ្មុំក្រូចឈីសឈីសទឹកដោះគោទឹកដោះគោក្រូចនិងផ្លែប៉ោមផ្លែឈើស្ងួតសាច់មាន់ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី ប្រេងអូលីវនិងម៉ាក្រូនីពីស្រូវសាលីដែលមានប្រភេទរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានដូចជាសំណុំនៃផលិតផលអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកនិងនៅពេលជាមួយគ្នាកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។

កត្តាចិត្តសាស្ត្រ

ដើម្បីបញ្ឆោតរាងកាយដែលស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបរិភោគពីចានតូចមួយនៅពេលដំណាលគ្នាបំពេញវាជាមួយអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ ដោយសារចានពាក់កណ្តាលទទេមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយអ្នកតែងតែចង់បន្ថែមអាហារច្រើន។
ចូរកុំចាប់ផ្តើមបរិភោគនៅក្នុងអារម្មណ៍អាក្រក់ឬរដ្ឋរលាកមួយដោយសារតែនៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់សូម្បីតែមានឆន្ទៈដ៏មុតមាំអាចបំបែកនិងចាប់ផ្តើមញាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្ថិតនៅក្រោមដៃរបស់គាត់ដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ ស្ងប់ស្ងាត់ទីមួយសូមយកចិត្តទុកដាក់ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ តែបន្ទាប់ពីអ្នកស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចញ៉ាំតាមចំណីអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើមាន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងទទួលរងវិប្បដិសារីហើយអ្នកនឹងខកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវមានអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងនាំអ្នកទៅកាន់គោលដៅ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអវិជ្ជមាននឹងនាំទៅរកការពិតដែលថារាងកាយនៅឱកាសដំបូងនឹងព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់កាឡូរីបាត់បង់ទាំងអស់។ គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការលេខដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើជញ្ជីងនោះទេប្រសិនបើមានការមិនពេញចិត្តជាដរាបទៅលើមុខរបស់អ្នកហើយគំនិតរបស់អ្នកនឹងមានតែអំពីនំនិងខោ។