ដូច្នេះអ្នកនិយាយ។ នេះគឺ - ជៀសមិនរួច, មិនមែនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការងារធម្មតាសម្រាប់អ្វីដែលថ្មីនិងមិនស្គាល់ដោយសារតែការពិតដែលថាទាំងអស់ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងមួយ។ ហើយអ្នកពិតជាខុស! ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកអាចមើលឃើញរូបភាពមិនសូវច្បាស់: បុគ្គលិកអង្គុយនៅតុអង្គុយច្រើនពេកភ្នែករបស់ពួកគេនៅលើម៉ូនីទ័រត្រចៀកត្រូវបានចុចទៅត្រចៀក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អពេលកំពុងអង្គុយមានវិធីហាត់ប្រាណមួយ។ មិនចាំបាច់ប្រើកង់និងហៅទូរស័ព្ទដៃទេ!
តើអ្វីទៅជាសម្បទារបស់ការិយាល័យ?
កន្លែងដំបូងក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្មវិធី "ភាពរឹងមាំសម្រាប់ការិយាល័យ" ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជប៉ុនហើយជនជាតិអាមេរិកនិងចិនក៏មានការលំអៀងផងដែរចំពោះបញ្ហានេះ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការចោទប្រកាន់ក្នុងការបង់ថ្លៃការិយាល័យបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងស្ថានភាពមួយប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពនៃការផ្ទុកកីឡាថ្នាក់ខ្ពស់ថ្នាក់និងដើម្បីក្លាយជាការិយាល័យដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅក្នុងការវានឹងជាការចង់បាន?
ដោយមិនសង្ស័យ, លក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានបំផុតសម្រាប់ការសាកការិយាល័យគឺការមើលមិនឃើញរបស់ខ្លួនទៅអ្នកផ្សេង។ ពិតណាស់ឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តនិងភាពមិនច្បាស់លាស់ដែលមិត្តរួមការងារនឹងយល់ថាអ្នកគឺជាឧបសគ្គដ៏សំខាន់បំផុតលើផ្លូវទៅសុខុមាលភាពល្អឥតខ្ចោះ! ប៉ុន្តែពួកគេអាចយកឈ្នះបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយមិនត្រូវការការខិតខំបន្ថែមឡើយ។
ជម្រើសមួយ: "ដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម"
លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវភាពរស់រវើកនៃរាងកាយនិងស្មារតីក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី។ ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ចិន (chi-chun) ដែលមានប្រវត្តិសាស្ត្រមានអាយុកាលរាប់សតវត្សហើយមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic, ដោយផ្អែកលើបច្ចេកទេសនៃការយូហ្គានេះ; ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមបុរាណ, ដែលជាល្បាយនៃរចនាប័ទ្មខុសគ្នា, ប៉ុន្តែមិនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាពីនេះ។ រៀនពីបច្ចេកទេសមួយចំនួននៃកាយវិការដង្ហើមដោយប្រើវារាល់ថ្ងៃហើយអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលជីវិតការិយាល័យរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។
ជម្រើសទី 2: "ម្ចាស់ស្រីរបស់ខ្ញុំ"
ប្រសិនបើអ្នកមានបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកមួយនោះអ្នកនឹងមានឱកាសជាច្រើនដើម្បី "បំបែកឈាម" ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជា "អត្តពលិកការិយាល័យ" ហើយនៅពេលចុងក្រោយខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ... ជាទូទៅយូរណាស់មកហើយសូមព្យាយាមវិធីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំអ៊ីសូតូមិច។ វាគឺជាបច្ចេកទេសនៃការថយចុះនៃសាច់ដុំដោយគ្មានចលនារបស់ពួកគេ។ ចំនុចទាំងមូលនៃការសាកថ្មគឺដើម្បីពង្រឹងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំសាច់ដុំប៉ុន្តែក៏សរសៃពួរនិងសរសៃចងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលហៅថាការនិយាយត្រដុសរបៀបដែល tricebs ខុសគ្នាពីប៊ីហ្សេហើយអ្នកមើលមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាយ៉ាងហោចណាស់មិនញឹកញាប់ប៉ុន្ដែជាទៀងទាត់អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គាលំហាត់ប្រាណកាយវិការជប៉ុននិងចិន។ បច្ចេកទេសនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ មានលំហាត់កាយសម្បទាជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់ការអនុវត្តន៍ក្នុងស្ថានភាពការិយាល័យ "អាក្រក់" ។
ជម្រើសទី 3: ខ្ជិលនិងខ្ជិលម្ដងទៀត
សម្រាប់ស្ត្រីដែលបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏មានវិធីសាស្ត្រមួយសម្រាប់ការវិលត្រលប់ទៅរកការងារនិងភាពរឹងមាំវិញ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ acupressure, ល្បីបំផុតនៃពួកគេគឺ shiatsu ជប៉ុន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយការម៉ាស្សាបែបនេះមិនទាបជាងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណខាងលើ។ វាជារឿងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលពីរឬបីនាទីនឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងផ្តល់ពន្លឺដល់ភ្នែក។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកត្រូវមើលទៅល្អបំផុតនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាករបស់អ្នក shiatsu គឺគ្រាន់តែមិនអាចជំនួសបាន។
កាយសម្ព័ន្ធ
1. ដកដង្ហើមជ្រៅជាង! យកដង្ហើមមួយខណៈដែលកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យទ្រូងនិងឆ្អឹងជំនីរនៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែក្រពះ "ហួសប្រមាណ" ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 1-2 វិនាទីហើយហូរចាលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ដង។
សម្រាកករបស់អ្នក! ហុចដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយមើលទៅ។ ដៃនិងកគួរតែប្រឆាំងគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបង្កើនចរន្តឈាមរបស់អ្នកនៅកនិងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នង។
យកក្តឹម ៗ ចេញអស់មួយរយៈ! ដោះស្បែកជើងអង្គុយលើកៅអីដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នា។ ទីមួយរុញស្រោមជើងឡើងព្យាយាមរក្សាកែងជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ដង។ បន្ទាប់មកវាដូចគ្នាសម្រាប់ចំណែក។ ទាញកែងជើងឡើងហើយចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដងហើយស្លៀកសក់ម្តងទៀត!
បិទភ្នែករបស់អ្នក! ការបាត់បង់ដៃប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមកសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីបន្ទាប់មកម៉ាស្សាមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាយឺត 20 ដងឡើងលើនិងចុះក្រោម។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំភ្នែកនិង ធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លា ។
5. បន្ធូរបន្ថយខ្នងរបស់អ្នក! ក្រវាត់ចង្កេះដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងចង្កេះ។ Nadavi ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងមេដៃពីរនៅលើសាច់ដុំដែលបោះជំហានចេញពីឆ្អឹងខ្នងពី 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្លាស់ទីឡើងទៅកាន់តែជិតទៅតំបន់ thoracic បន្ទាប់មកចុះខណៈពេលដែលបត់បន្តិចបន្តួច។
អាថ៌កំបាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរាងកាយ shiatsu ឬដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានយល់ជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើកាយវិការមើលមិនឃើញដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ លំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញតែមានប្រសិទ្ធភាព។
Olga ZORINA
shpilka.ru