តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅផ្ទះ

ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណមករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមួយបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាច្រើន។ ស្នាដៃនៃសោភ័ណភាពរបស់សាកសពស្ត្រីនិងបុរសបានផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនលើកច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ប៉ុន្តែនៅគ្រប់ពេលវេលាតួរលេខឆ្លាតនិងមានឥរិយាបថល្អគឺជាអាទិភាពមួយ។ សព្វថ្ងៃនេះការលេងកីឡាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបានក្លាយទៅជាចំណង់ចំណូលចិត្តមួយប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្ត។

ការនាំយកយុវជនទៅនឹងស្តង់ដារសុខភាពគឺជាការធានានិងទំនុកចិត្តលើអនាគតនៃប្រទេសជាតិ។ ឥឡូវនេះបើកផ្នែកគ្រប់ប្រភេទដែលលើកកំពស់កីឡាជាច្រើន។ ការទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណគឺមិនសមហេតុសមផលទៀតទេបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អត្រូវបានជំរុញដោយមនុស្ស។ លំហាត់ថ្មីវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដោយសារតែបច្ចេកវិជ្ជាចុងក្រោយបំផុតឧបករណ៍កីឡាក៏កំពុងតែរីកចម្រើនផងដែរ។ តើអ្វីដែលបានរួមចំណែកក្នុងរឿងនេះ? បំណងប្រាថ្នារបស់ប្រជាជនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការរីកចម្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនចង់ឆ្លងកាត់និងវិធីបញ្ចូនខ្នងរបស់ពួកគេនៅផ្ទះ។ ត្រលប់មកវិញ, ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន, ត្រឡប់មកវិញដ៏ស្រស់ស្អាត, ដូចជាដងខ្លួន, ធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ - វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា។ សូមព្យាយាមធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលលើអនុសាសន៍ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទ។

លំហាត់ដែល មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់វិធីបូមខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្ទះគឺការអូសទាញ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលជាបន្ទុកសំខាន់ទៅនឹង trapezium ទាបដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រាស់នៃខ្នង។ ដើម្បីពង្រីកខ្នងអ្នកចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ផ្នែកសាច់ដុំខ្នងពីខាងក្រោយ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានភាពតក់ស្លុតហើយដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាកុំកំណត់គោលដៅ: បង្កើនទំងន់កាន់តែច្រើន។ នៅដំណាក់កាលនេះទំហំនៃចលនានៅទីតាំងដែលវែងនិងវែងគឺមានសារៈសំខាន់វាអាចសម្រេចបានដោយការជំនួសរបារដោយប្រើប្រព័ន្ធទូរស័ព្ទ។ ទីតាំងនៃរាងកាយក៏មានបញ្ហា: កំណែអប្បបរមានៃរាងកាយលំអៀងគឺ 75 ដឺក្រេ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺទាបជាងនៅក្នុងទីតាំងស្រប។ ទ្រនាប់ត្រង់មួយទៀតជំនួសបន្ទុកពីកណ្ដាលទ្រនិចសេនទៅកំពូល។ វិធីសាស្រ្តនៃការចាប់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល: រឿងសំខាន់គឺថាវាងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែការក្តាប់ពីខាងក្រោមគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃត្រីកោណ។ ទទឹងនៃការក្តាប់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលផ្នែកនៃសាច់ដុំត្រូវការធ្វើឱ្យសកម្ម។ ការក្តាប់ធំអាចជួយកាត់បន្ថយផ្នែក trapezium ទាប។ ការក្តាប់ក្តាប់ត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាការកន្ត្រាក់កាន់តែអាក្រក់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការក្តាប់លើទទឹងស្មា។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយដ៏ល្អជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុង stretch នេះ។ ចំពោះគន្លងចលនានៃកញ្ចឹងកឬហៅកន្ត្រៃ - វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរុញវាឱ្យកាន់តែខិតជិតទៅនឹងប្រអប់បួនជ្រុងដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកលើខ្នង។

មេរៀនត្រូវ ចាប់ផ្តើមដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចនិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ ទម្រង់បែបបទនៃការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះគឺសមស្របសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

លំហាត់ដូចខាងក្រោមគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ការទាញនៅលើឈើឆ្កាងជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នាតធំទូលាយសាច់ដុំ rhomboid ផ្នែកកណ្តាលនិងផ្នែកទាបនៃ trapzius និងសាច់ដុំជុំ។ ហើយក៏សាច់ដុំនៃស្មានេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ តម្រូវការចម្បងសម្រាប់លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការទាញឡើងដែលទ្រូងស្ថិតនៅកម្រិតនៃរបាំង។

dumbbell ព្រងើយកណ្តើយដោយដៃមួយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នាតធំទូលាយ, ត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំ deltoid នេះ, សាច់ដុំជុំធំ។ ផងដែរនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹង biceps នៃស្មានិងសាច់ដុំ brachial នេះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដាក់ជង្គង់ហើយដាក់ដៃលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើម្ខាងម្ខាងម្ខាងបាច់កដៃម្ខាងចុះក្រោមដើមទ្រូងនិងបង្វិលដូងទៅរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងដង្វាយកូនក្មេងឱ្យខ្ពស់តាមលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរុញកែងនៅខាងក្រោយហើយមើលថាដៃមិនងាកទៅម្ខាងទេ។

ជំហានជាមួយនឹងការនិយាយដើម - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបូមខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្ទះនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ trapezius ក៏ដូចជាការបិទនៃ blades អរគុណដែលសាច់ដុំ rhomboid ធ្វើការ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគឺជាការចាំបាច់: សូមក្រោកឈរឡើងដោយដាក់ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចបន្ទាប់មកយកដង្ហើមនៃអំណាចនៃដៃនៅតាមដើម។ យឺត ៗ ឡើងស្មារបស់អ្នកហើយទាញវាត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកបន្ថយវាឱ្យទន់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នេះត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។

វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបំបាត់សាច់ដុំនៃខ្នង - គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃប្រហោងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ចំពោះបញ្ហានេះឈរនៅលើប្រដាប់ប្រដាប្រហាក់ប្រហែលគេត្រូវតែទ្រនិចទៅមុខហើយប្រដាប់ហ្វឹកហាត់គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃផ្លុំ។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងបញ្ឈរ, យកឈ្នះបន្ទុកនៃការក្លែងធ្វើនិងបន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យត្រង់ឆ្អឹងខ្នងដោយកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅខាងខ្នង។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានប្រើជាចំណុចចាប់ផ្តើមក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំចាំបាច់។

មធ្យោបាយមួយនៃការ បំផ្លាញ់ខ្នងគឺស្ថិតនៅក្នុងចលនារញ្ជួយរបស់កូនឥន្ទ្រី។ ចាប់ផ្តើមទីតាំង: ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មា, លើកដៃរបស់អ្នកដោយងើបឡើងហើយបក់ដៃរបស់អ្នកដូចជាចលនានៃពូថៅមួយ។ ពេលអ្នកងាកដៃរបស់អ្នកសូមហុចរវាងជើងរបស់អ្នកដោយមិនបត់នៅជង្គង់របស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះសាច់ដុំស្មានិងសាច់ដុំត្របកភ្នែកនៃខ្នងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម។ លំហាត់មួយផ្សេងទៀតនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងឱ្យបានរហ័ស: ឈរត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកយកដំបងតាមក្បាលហើយរុញរាងកាយទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះជើងត្រូវត្រង់។ លំហាត់ទាំងនេះគឺអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាព្រោះវាមិនចាំបាច់ប្រើភ្លាមៗនូវអំណះអំណាងហួសហេតុនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែសមនឹងសត្វត្មាតឬហឹង្សាដោយគ្មានការដឹកទំនិញ។

មាន ចំនួននៃលំហាត់ដែលផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួច។ ជាញឹកញាប់យើងធ្វើវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយមិនដឹងថាក្នុងករណីមានកម្មវិធីដែលមានសមត្ថកិច្ចវាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាលើសពីនេះបានទេវាគួរតែធ្វើការថ្នាក់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសជំនាញដែលមានបញ្ហាប្រសិនបើមានបញ្ហាកើតឡើងនឹងជួយទប់ស្កាត់វាដោយផ្តល់ជំនួយដែលមានសមត្ថភាព។ ឥឡូវនេះលទ្ធភាពនៃការទស្សនាផ្នែកនិងក្លឹបមិនមែនជាបញ្ហាទេ - យកឱកាសនេះ។ កីឡាណាមួយទោះបីជាអ្នកមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយក៏វាគួរឱ្យតក់ស្លុតដែរ។ ការគោរពតាមស្តង់ដារសុវត្ថិភាពគឺជារឿងចាំបាច់។ ការមិនបំពេញតាមបទដ្ឋានគឺពោរពេញទៅដោយសំពាធ, ស្នាមប្រឡាក់ខ្នង, ស្នាមជាំជាដើម។ សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើអ្វីៗទាំងអស់នេះ។