លំហាត់សមយុទ្ធគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសពីស៊ីម៉ងត៍។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនកីឡាបានក្លាយជាប្លុកជំពប់ប៉ុន្តែបញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយតាមរយៈការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់អំពីអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណមាននិងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកគឺអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាស្រ័យទៅលើអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរឿងមួយរវាងការហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណទេពីព្រោះមានរបាំច្រើនកង់ជិះកង់ហែលទឹកជិះកង់ក្នុងរដូវរងាវាជិះស្គីទឹកកកឬជិះបន្ទះក្តាររអិល។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតេស្តប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយស្វែងរកអ្វីមួយដែលនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ប្រសិនបើជម្រើសត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទិសដៅការងារដោយអ្នកហាត់ប្រាណនោះវាក៏មានជម្រើសទិសដៅនិងវគ្គក្រុមធំ ៗ ផងដែរ។ សំខាន់បំផុតកុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីថ្មី។
កុំភ្លេចពីគោលដៅនិងគោលបំណងរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺរូបរាងមិនល្អនិងសុខុមាលភាពហើយភារកិច្ចគឺថាតើវានឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការម៉ាស្សា, នីតិវិធីកែសម្ផស្ស, អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ សំណុំនៃការងារអាចមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែពួកគេត្រូវស្វែងរកគោលដៅសំខាន់មួយហើយមិនផ្ទុយគ្នា។
ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគឺវត្តមាននៃសមាគម។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថានៅក្នុងសាលកីឡាឬជិះស្គីតែងតែមានមនុស្សដែលបានជម្រុញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរួចចូលរួមនៅក្នុងកីឡាដែលពេញនិយមដើម្បីរក្សាទម្រង់របស់ពួកគេ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានេះត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមលទ្ធផលរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងហាត់ប្រាណសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងជាមួយគ្រូបង្វឹកនិងអ្នកចាស់ទុំ។
អ្នកគួរតែចូលទៅកាន់កាលវិភាគហ្វឹកហ្វឺនពេលព្រឹក។ មានស្ថិតិមួយដែលយោងទៅតាមដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងការតាមដានរបបនៃការសិក្សារបស់ពួកគេក្នុងករណីនោះប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ ការស្មុគស្មាញដ៏ល្អឥតខ្ចោះនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៃលំហាត់រាងកាយជាមូលដ្ឋាននៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចប្រញាប់ប្រញាល់ឬលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលហាត់ប្រាណក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងម្ហូបអាហារត្រូវបានធ្វើធម្មតាជាក្បួនវាក្លាយទៅជាការចាក់ថ្នាំនិងកើតមានក្នុងពេលតែមួយដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានប្រតិកម្មធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតវាជាការរីករាយណាស់ដែលដឹងថាថ្ងៃមិនទាន់បានចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។ លំហាត់រាងកាយត្រូវបានធ្វើរួចទៅហើយវាបំផុសនិងផ្តល់នូវកម្លាំង។
សម្រាប់កីឡាអ្នកត្រូវរៀបចំកាលវិភាគ។ ការជក់បារីគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងម៉ត់ចត់ទៅនឹងកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម។ វាចាំបាច់ក្នុងការសរសេរពីពេលវេលានិងកន្លែងនៃលំហាត់ប្រាណដែលនេះនឹងជួយក្នុងការដាក់កម្រិតនិងធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញរាងកាយរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើហេតុផលណាមួយវាមិនដំណើរការទេនោះវាគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅថ្ងៃឬពេលវេលាផ្សេងទៀតដូច្នេះសមស្របទៅតាមកាលវិភាគធម្មតា។ វាមិនគួរមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងឬផ្ទុយទៅវិញភាពពិការផ្នែករាងកាយអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យដំណើរការរលោងជៀសវាងការច្រៀកនិងលោត។
កុំភ្លេចអំពីការផ្សព្វផ្សាយ។ សូម្បីតែការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក៏ជម្រុញឱ្យមានសកម្មភាពថ្មី។ ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកជាការលើកទឹកចិត្តវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់កីឡាសម្ភារៈឬស្បែកជើង។
កំណត់ត្រានៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ពួកគេគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានសៀវភៅកំណត់ត្រាដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់វាដែលក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយសន្មត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទិន្នន័យនឹងត្រូវបានកត់ត្រានៅលើភាគថា: ដើមទ្រូង, ចង្កេះ, hips, calves និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, អាស្រ័យលើទិសនៃលំហាត់រាងកាយ។ អ្នកក៏អាចកត់ត្រាទម្ងន់រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងជួររបស់ស្ថានីយ៍ប្រសិនបើវាកំពុងរត់ជិះកង់ឬជិះស្គី។
វាជារឿងសំខាន់ដែលយើងត្រូវដឹងថារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមានរូបរាងមានសមាមាត្រនិងតុល្យភាពសុភមង្គលនិងទម្ងន់។ ជាការពិតទម្ងន់អាចបាត់ទៅហើយវាប្រហែលជាកើតឡើងដែលម៉ាសជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំនៅក្នុងមនុស្សដែលបង្កើត corset សាច់ដុំដោយចេតនាម៉ាសក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។ កុំភ័យខ្លាចការប្រែប្រួលនៅលើជញ្ជីងអ្នកត្រូវវាស់វែងហើយបើអាចធ្វើបានសូមប្រើសេវាកម្មវាស់ម៉ាសជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងម៉ាសសរុប។
ភាពទៀងទាត់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមេរៀនប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការរវល់ហើយមិនអាចចំណាយលើការហាត់ប្រាណបានមួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃសូមកុំសរសេរមេរៀន។ អ្នកអាចបែងចែកកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃពេលនេះវាគ្រប់គ្រាន់ណាស់សម្រាប់ការរត់លេងការធ្វើលំហាត់ចុចការអូសនិងទិសដៅជាច្រើនទៀត។ ការហ្វឹកហាត់ខ្នាតតូចបែបនេះនឹងវិនិច្ឆ័យរាងកាយនិងជាមួយនឹងវត្តមាននៃពេលវេលាទំនេរវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលហ្វឹកហាត់បានយូរសម្រាប់លំហាត់ស្មុគស្មាញ។