អនុសាសន៍ពី Sofia Rotaru
ការរីកចម្រើនរបស់ Sophia Loren មានដល់ 170 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 64 គីឡូក្រាមនិងទំហំនៃតួលេខ 93-67-94 ។ ដោយមានទម្ងន់លើសនាងបានតស៊ូដោយមានជំនួយពីសូណាកីឡានិងម៉ាស្សា។
របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ពី Sofia Rotaru
1) អ្នកត្រូវស៊ី 3 ថ្ងៃនៃអង្ករដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
2) 3 ថ្ងៃទៀតបរិភោគបន្លែដោយគ្មានអំបិល។
3) រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់បរិភោគផ្លែឈើនិងផឹកទឹកឱ្យពុះឬរលាយ។
សូហ្វៀចូលចិត្តក្លិនក្រអូបស្រស់ឆើតឆាយក្លិនក្រអូបហើយទឹកអប់ដែលអ្នកចូលចិត្តគឺអាវ៉ាអាល់ហ្គោលារី។ សឺហ្វៀធ្លាប់ជាជើងឯកនៃសាលាទាំងមូល។ ឥឡូវនេះនាងចូលចិត្តធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនិងហែលទឹក។
ព័ត៌មានជំនួយពី Sophia Loren
រូបរាងរបស់នាងគឺជាស្តង់ដារនៃសម្រស់។ យោងទៅតាម Sophie ការថែទាំអាស្រ័យទៅលើសក់ស្បែកនិងសាច់ដុំ។ ការដេកលក់គឺផ្កាយអ៊ីតាលីនៅម៉ោង 21 ។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងមិនគួរលើសពី 21 ដឺក្រេទេ។ ការឡើងភ្នំចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6 ព្រឹកដោយមានបង្អួចបើកទូលាយនៅគ្រប់អាកាសធាតុវាមានកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើប្រព័ន្ធទូរស័ព្ទ។ បន្ទាប់មកយកផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញវាជួយរក្សារូបរាងនៃការធ្លាក់ចុះនិងរក្សាសម្លេង។ សុហ្វីមិនជក់បារី។ កុំបរិភោគអាហារចៀនព្រោះវាធ្វើឱ្យខូចស្បែក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់ផឹកទឹកចំនួន 2 លីត្រ។
នៅក្នុងរបបអាហារវារួមបញ្ចូលនូវទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗនិងផ្លែឈើជាច្រើនដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងផឹកទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយនឹងការបន្ថែមមេនំបុ័ងនៃម្សៅទឹកដោះគោដែលផ្តល់ឱ្យសក់និងស្បែក - ភាពយឺតនៃស្បែក។ Sophie ប្រើម្នាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលផ្តល់ឱ្យនាងនូវសារធាតុរាវបន្ថែមនិងវីតាមីនស្មុគស្មាញទាំងមូល។ គ្រឿងសំអាងពីភ្នែកត្រូវបានទឹកនាំទៅជាមួយប្រេងបន្លែណាមួយចូលចិត្តមិនចំណាយលើក្រែមពិសេស។ សម្រាប់គោលបំណងគ្រឿងសំអាងមិនប្រើទឹកក្តៅឬទឹកត្រជាក់ខ្លាំងទេ។ ស្បែកគួរប្រើសីតុណ្ហភាពរឺក៏សរសៃពណ៌ក្រហមដែលបណ្តាលមកពីប្រេះតូចៗនៃនាវានឹងលេចឡើង។
អនុសាសន៍ពី Irina Saltykova
ជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើលំហាត់។ អាហារដែលចូលចិត្តគឺអាហារសមុទ្រនិងបន្លែ។ ដើម្បីកុំឱ្យងើបឡើងវិញនាងមិនព្រមផ្អែមនិងម្សៅ។ ទទួលទាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជួនកាលអាចបដិសេធនិង 5 ដង។ ហើយរបបអាហាររបស់នាងគឺមិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ទេ។ ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់នាងនាងបានចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈគឺជាបេក្ខជនសម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកកីឡាបានឈ្នះរង្វាន់។ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 13 ឆ្នាំនាងបានចាកចេញពីវិស័យកាយសម្ព័ន្ធ។ នាងមិនធ្វើអ្វីសោះដើម្បីសន្សំសំចៃតួលេខគ្មានពេលវេលាហើយនាងមានតួរលេខបែបនេះពីទម្រង់ទី 8 នៃសាលា។ ធ្វើការជាអ្នកផលិតអ្នកគ្រប់គ្រងនិងអ្នកសំដែង។ នៅក្នុងក្រុមរបស់នាងនាងចរចាជួលសាលសាលារៀនដាក់សំលៀកបំពាក់សំលៀកបំពាក់មានគ្រួសារចំនួនបីជួយម្តាយនិងសាច់ញាតិរបស់នាង។ អស់កំលាំងណាស់ប៉ុន្តែនៅតែកាន់។ នៅរាល់ 6 ខែម្តងគាត់បានទៅហាងកែសម្ផស្សដែលការងាររបស់គាត់ត្រូវការ។ វានឹងមិនដំណើរការទេប្រសិនបើវាមិនល្អ។
ព័ត៌មានជំនួយពី Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko បានចាប់ផ្តើមវិធីរបស់នាងទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពីដំណើរទេសចរណ៍បរទេសជាលើកដំបូង។ នៅពេលដែលតារាសូវៀតចំណាយប្រាក់លើសំលៀកបំពាក់ថោកនាងបានទិញទឹកអំពៅល្អនៅបរទេស។ ហើយឥឡូវនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំចាប់ផ្តើមហើយបញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយទឹកកែវ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងបន្ទុកធំ ៗ ប្រចាំថ្ងៃ។ Irina Petrovna និយាយថាមីក្រូរបស់វីតាមីននិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ក្នុងម្ហូបអាហាររុក្ខជាតិហើយច្របាច់ទឹកដោះគោពីគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នាងមិនដែលស្រេកឃ្លានហើយមិនអង្គុយនៅលើរបបអាហារ។ គាត់បានសង្កេតមើលយ៉ាងតឹងតែងនូវការតមអាហារដូរ៉ាដូដូនេះជាប្រព័ន្ធបង្ហាញអោយមានរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។
របបអាហារនេះរួមមានម្ហូបអាហារគ្មានខ្លាញ់ពីធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិផ្សិតឱសថផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អ្វីៗដែលលូតលាស់និងលូតលាស់អាចត្រូវបានគេឆៅឆៅនំប៉័ងចៀននិងឆ្អិន។ ជាមួយនឹងការគោរពដ៏អស្ចារ្យ Miroshnichenko សំដៅទៅលើតួរលេខរបស់គាត់។ នាងជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គេក្លាយជាចង្វាក់នៃជីវិតដែលសមនឹងគាត់។ នៅលើកាយវិការការហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណនាងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ធ្វើការ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនេះគឺជាការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់នាង។ ដូចជាចង្វាក់បេះដូងខ្លាំងកំណត់វិន័យរាងកាយនិងតួអង្គ។ វាមិនទទួលជាតិខ្លាញ់ទេព្រោះវាធ្វើការច្រើន។
អនុសាសន៍ពី Jane Fonda
1. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារ
វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាទម្ងន់ដែលធ្លាក់ចុះនឹងធ្វើអោយសរសៃឈាមរបស់រាងកាយមានភាពទាក់ទាញប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្បែក។ ហើយការនេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះស្បែកមុខ។ ស្ត្រីម្នាក់នៅដើមទសវត្សរ៍ទី 3 នៃជីវិតទទួលបាននូវទំងន់ជាក់លាក់មួយដែលសមស្របសម្រាប់នាងពេញមួយជីវិតរបស់គាត់គាត់មិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនជាង 3 ឬ 4 គីឡូក្រាមទេ។
ស្ថានភាពនៃស្បែកអាស្រ័យលើរបបអាហារ។ ស្បែកមិនទទួលយកអ្វីថ្មីទេហើយរបបអាហារណាមួយនឹងធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណ, អាស៊ីតអាមីន, វីតាមីន។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ដ៏រឹងមាំនោះស្បែកក្លាយជាឆ្អែត, រលាកនិងទ្រុឌទ្រោម។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទនៃទំងន់ល្អបំផុតនិងគាំទ្រវានៅគ្រប់អាយុ។ ដើម្បីតស៊ូជាមួយភាពពេញលេញដោយរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ណាមួយវាជាការចាំបាច់តែនៅក្នុងយុវវ័យ។
ស្បែកត្រូវការការសាកថ្ម
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាឡេលាបដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែក។ ស្បែកមើលទៅក្មេងជាងអ្នករាំអាជីពបើទោះបីជាការតុបតែងដំណាក់កាលនិងកត្តាចុកឆេវឆាវនៃជីវិតរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលមិនមានសកម្មភាពក៏ដោយ។ ស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, នៅលើស្បែកនៃ collagen គឺច្រើនបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះមកស្បែកមើលទៅក្រាស់ជាងមុនពីជាតិកូឡាជែនហើយមិនសូវជាមានស្នាមជ្រួញលើគម្របស្បែកយឺត។ Jane ណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសប្រព័ន្ធសាកហើយកំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលវានឹងមាន។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេងហើយមិនមែននៅពេលដែលខ្លួនគេង។
គោលដៅនៃលំហាត់គឺដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការសាកសពដ៏ល្អនៅលើផ្ទៃមុខគួរលេចឡើងនៃដំណក់ញើស។ ជេនហ្វានដាបានជ្រើសរើសក្បាច់រាំបែបបុរាណសម្រាប់ខ្លួនឯងនាងបានយល់ដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់នាងនៅក្នុងស្ទូឌីយោអាជីពហើយនៅពេលនាងបានរៀនចលនាជាច្រើននៅម៉ាស៊ីននេះនាងបានធ្វើកិច្ចការរបាំបាឡេនៅផ្ទះរបស់នាងផ្ទាល់។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុករាងកាយទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យបែកញើសល្អបំបាត់ការហើម។
ទឹកគឺជាមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់នៃស្បែក
អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរពីព្រោះស្បែកទទួលទានវីតាមីននិងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលថ្លើមសាច់ស្រស់អាហារសមុទ្រត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ប៉ុន្តែយើងក៏មិនត្រូវភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ទឹកសុទ្ធជាតិពុលរលាយនិងត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយតាមរយៈស្បែក។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1 លីត្រ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនេះមិនរាប់បញ្ចូលទេ - អាហាររាវស៊ុបតែនិងតែកាហ្វេ។ អ្នកអាចផឹកមិនសូវបរិភោគនិងមិនសូវរឹងមាំតែបៃតងឬទឹកដែលអ្នកអាចបន្ថែមក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូចឆុងសម្រាប់រសជាតិ។
ស្បែកមិនចូលចិត្តធ្វើឱ្យស្រស់
កន្សោមមុខលើផ្ទៃមុខនាំឱ្យមានស្នាមជ្រួញដំបូង។ ធម្មជាតិនេះមិនមានន័យថាមុខរបស់អ្នកគួរស្រដៀងនឹងរបាំងមុខរបស់ផារ៉ាអុងទេ។ នៅក្នុងដំណើរការទំនាក់ទំនងការសន្ទនាក៏ដូចជានៅឯពិធីជប់លៀងមិនត្រូវ "រារាំង" មុខរបស់អ្នកទេ។ សូមឱ្យវាភ័យញាប់ញ័រនិងរំជួលចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកធ្វើកិច្ចការផ្ទះចូរអានមើលទូរទស្សន៍ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកមានឥរិយាបថ។ កុំកិនធ្មេញរបស់អ្នកកុំជ្រួញថ្ងាសឬបន្ថយជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នក។
ស្បែកត្រូវការសំអាត
នៅពេល 2 សប្ដាហ៍អ្នកត្រូវការប្រើរបាំងពិសេសដើម្បីលាងសម្អាតស្បែករបស់កោសិកាដែលស្លាប់។ អ្នកត្រូវការចំហាយមុខរបស់អ្នក។ សម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីអ្នកត្រូវពត់លើទឹកក្តៅ។ បន្ថែម chamomile ទៅទឹក។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយកន្សែងដូច្នេះចំហាយមិនចាកចេញហើយមិនត្រជាក់។ គែមនៃកន្សែង Terry គួរគ្របដណ្តប់គែមនៃ Pan បាន។ ញើសត្រាំជាមួយនឹងមារៈបង់រុំប៉ុន្តែកុំជូតមុខរបស់អ្នកស្ងួត។
នៅលើមុខចំហុយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់របាំងមួយ, កន្លែងដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្រោមភ្នែកនិងត្របកភ្នែកតែប៉ុណ្ណោះគួរតែមាន។ លាបម៉ាសនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់និងម៉ាស្សាមុខយ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។ បន្ទាប់មក 10 នាទីទៀតទុករបាំងនៅលើមុខ។ Jane Fonda បានព្យាយាមម៉ាស់គ្រឿងសំអាងជាច្រើននិងបានតាំងលំនៅលើរបាំងពោត។ អ្នកត្រូវយកម្សៅពោតមួយពែងបន្ថែមទឹកបន្តិចហើយកូរឱ្យបានរលូន។ លាបលើមុខបន្ទាប់មកលាងសម្អាតរបាំងសម្អាតដោយប្រើកន្សែងកប្បាសមួយដែលមានសំណើមដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ របាំងចាំបាច់ត្រូវបានយកចេញយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដូច្នេះមិនមែនដើម្បី stretch ស្បែក។
6. ស្បែកដែលត្រូវបានបោសសំអាតត្រូវតែ "ឱ្យចំណី"
បន្ទាប់ពីរបាំងសម្អាតអ្នកអាចបង្កើតរបាំងបំប៉ន។ ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាទេនោះអ្នកត្រូវលាបក្រែមដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់នៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។ របាំងសារធាតុចិញ្ចឹមល្អគឺជារបាំងនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ យកធញ្ញជាតិមួយ tablespoon បន្ថែម tablespoon នៃទឹកនិងកិននៅក្នុង mortar មួយ។ បន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ វាយល្បាយនេះជាមួយ whisk មួយ។ របាំងនេះដើម្បីលាបមុខលើកលែងតែស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក។ នៅពេលដែលរបាំងបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនឹងស្ងួតអនុវត្ត 2 ស្រទាប់បន្ទាប់មក 3 ស្រទាប់។ យកទីតាំងសម្រាកផ្ដេកហើយជាមួយរបាំងនេះស្នាក់នៅរយៈពេល 20 នាទី។ ដោយមានជំនួយពីមារៈបង់រុំអ្នកត្រូវដករបាំងការពារដែលបង្កក។ របាំងមុខរាល់ពេលត្រាំម្តងទៀតត្រាំទឹកមុខរួចលាងវាក្នុងទឹកត្រជាក់។ នៅពេលដែលរបាំងត្រូវបានយកចេញពីមុខអ្នកត្រូវលាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់និងលាបក្រែមថ្ងៃនៅលើមុខរបស់អ្នក។
7. លាងជម្រះស្បែក
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងល្អជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលងូតទឹកឬមុនពេលលាងសម្អាតរាងកាយដោយប្រើអេប៉ុងស្ងួតធ្វើពីជាលិកាធម្មជាតិ។ ជែនបានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយប្រើជក់ធ្វើពីធម្មជាតិ។ យ៉ាងតិច 5 នាទីអ្នកត្រូវម៉ាស្សារាងកាយស្ងួតនិងទ្រូងក្នុងចលនារង្វង់។ ស្បែកគួរត្រូវបានយកមកលាបដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងរយៈពេលយូររហូតដល់មានពណ៌ក្រហមប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យរបួសឬកោសស្បែក។ សូមអរគុណដល់កិនស្ងួតទាំងនេះដែលកោសិកាងាប់ត្រូវបានយកចេញពីផ្ទៃស្បែកដែលនឹងលាងសំអាតចេញក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការលាងសម្អាតនិងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។
Jane Fonda គឺជាតារាសម្តែងសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនហើយនាងបានបង្ហាញថាការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាសិល្បៈពិតដែលជួយរក្សាសោភ័ណភាពនិងយុវវ័យ។
អនុសាសន៍ពី Irina Allegrova
ជាមួយនឹងរបបអាហារសំអាតនេះអស់រយៈពេល 15 ថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម។
អ្នកអាចញ៉ាំ: ធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែនិងភេសជ្ជៈឱ្យបានច្រើន។
កុំប្រើ: អាល់កុលផលិតផលទឹកដោះគោសាច់
របបអាហារបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាង 15 ថ្ងៃ។
ជម្រើសម៉ឺនុយ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់ពូជ sunflower ឬល្ពៅ, ទឹកពី celery, ផ្លែប៉ោម, carrots ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកក្តៅជាមួយ lemon, ផ្លែឈើ, បន្លែឆៅ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ដែលមានគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់មិនត្រូវបំពេញ។
ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយការ៉ាត់ឆៅ។
ព័ត៌មានជំនួយពីអ៊ីរីណាប៉ូណារ៉ូសយ៉ាម៉ា
នាងគឺជាតារាដ៏អស្ចារ្យម្នាក់។ ដូច Irina ជឿជាក់ថាសម្រស់នារីគឺជារចនាបថនិងរសជាតិ។ ហើយស្រឡាយស្ត្រីកាន់តែភ្លឺកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ចូលរួមក្នុងសូណាអាងហែលទឹកហាត់ប្រាណ។ របបអាហារពិសេសមិនពាក់ព័ន្ធទេតែមានរបៀបរស់នៅជាក់លាក់។ មិនចូលចិត្តសូកូឡា, dessert, ផ្អែម។ គាត់ស្រលាញ់ spaghetti អ៊ីតាលីអ៊ីតាលីមិនទទួលបានភាពប្រសើរឡើងពីម្ហូបនេះទេព្រោះប៉ាឃ័រត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ស្រូវសាលីជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងប្រេងអូលីវម្ហូបនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ជូន។ សំខាន់គឺមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទេប៉ុន្តែបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ ផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នករាល់គ្នានូវស្រាក្រឡុកអ្នកត្រូវលាយទឹកក្រូចឆ្មានិងត្រសក់ស្រស់។ វាជាវីតាមីននិងប៉ូវកំលាំង។
ជម្រើសម៉ឺនុយ
អ្នកមិនអាច - កាហ្វេសូកូឡាប៉េងប៉ោះគ្រឿងទេសដំឡូងផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ស៊ុត។
អ្នកអាច - barley, oats, broccoli, lentils ។ រវាងអាហារ - ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
អាហារពេលព្រឹក - oatmeal
អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺស៊ុបបន្លែសាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីសាឡាត់និងបាយ។
ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលអ្នកត្រូវការធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 2 ខែ។
ព័ត៌មានជំនួយពី Anastasia Volochkova
ការរីកលូតលាស់នៃសំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតគឺ 171 សង់ទីម៉ែត្រហើយទម្ងន់គឺ 48-49 គីឡូក្រាម។ នៅពេលព្រឹក Anastasia ផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំតែជាមួយក្រូចឬទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ។ នាងមិនញ៉ាំស្ករសោះតែនាងមិនព្រមទទួលទានសាច់កូនក្មេង។ នៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាកនាងអាចផឹកតែមួយពែងទឹកក្រូចឬកុកងឺ។ បន្ទាប់ពីហាត់សម Anastasia ហូបផ្លែឈើបន្លែហើយជួនកាលនាងអាចញ៉ាំឈីស។
ត្រីនេះស៊ីឆៅនៅតាមភោជនីយដ្ឋាន sashimi - វាមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាពីត្រីសាឡាត់សមុទ្រសាឡី។ Volochkova ស្រឡាញ់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សឺរ៉ាបេត, ការ៉េម, ពីគ្រាប់, ស្រឡាញ់អាល់ម៉ុងច្រើនជាង។ អាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តអរគុណដល់ការងាររបស់នាងគឺ beets ឆ្អិនជាមួយប្រេងអូលីវនិង spinach ។ Anastasia មិនលាយកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនទេ។
ពីលំហាត់ប្រាណគាត់ចូលចិត្តហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកនិងពិសោធន៏។ ការសំរាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីការងូតទឹកអាណាស្ទៀស៊ីបានប្រើផ្កាឈូកទឹកកក។ ចូលចិត្តទៅឌីស្កូចូលចិត្តធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រហើយអានចុះក្រោមនៅជាន់រឹង។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលជាអនុសាសន៍របបអាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងទម្ងន់លើស។ ហើយផ្កាយដែលអ្នកចូលចិត្តដោយដំបូន្មាននិងការណែនាំរបស់ពួកគេប្រហែលជាបានណែនាំដល់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់លើស