ភាពតានតឹងខាងរាងកាយនៅក្នុងដំណាក់កាលមុនអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធផលមិនល្អអ្នកនឹងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនក្នុងទម្រង់ជាស៊ាមដែលមានភាពខុសគ្នា (បន្ទាប់ពីការវះកាត់ឬកាត់ដេរនៅក្នុងក្រពេញ) ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះឬការកាត់បន្ថយជញ្ជាំងរបស់ទ្វារមាស។ ដូច្នេះការប្រញាប់ប្រញាល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរង់ចាំបន្តិចជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពទាំងនេះសម្រាប់ការយកចេញនៃពោះក្រោយសម្រាល, ជាងការកាត់បន្ថយសុខភាពផុយស្រួយរួចទៅហើយ!
ក្រពះសំប៉ែត - លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ប្រសិនបើការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូនបានកន្លងផុតទៅហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែសម្រេចចិត្តថាកន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់និងវិធីដែលពួកគេត្រូវធ្វើ។ ជាទូទៅការទទួលយកអនុសាសន៍សម្រាប់ការនេះមិនមាន, ស្ត្រីម្នាក់ជ្រើសរើសវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីយកចេញក្រោយពោះ។
ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃតួលេខនេះដោយមានជំនួយពីការខ្ចីពីកីឡាកាយសម្ព័ន្ធនិងការហាត់ប្រាណគឺជាគោលដៅសំខាន់នៃការបង្កើត។ និយាយម្យ៉ាងទៀតខ្លឹមសារនៃមេរៀននេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម: ការងារចម្លាក់លើរាងកាយ។ ខ្លឹមសារសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាឥរិយាបថខាងរាងកាយច្បាស់លាស់នៅលើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា។
នៅពេលជ្រើសរើសបែបបទនៃការពង្រឹងតួរលេខនេះម្តាយវ័យក្មេងគួរតែបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់នាងទៅលើការចែកចាយពេលវេលា។ មេរៀនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងដោយមានភាពទៀងទាត់របស់វាអាចបាត់បង់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាក្នុងករណីប្រភេទផ្សេងៗនៃកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើទៅបាននៅលើជម្រើសផ្សេងទៀត។
ធ្វើការនៅផ្ទះ!
មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្ថិតនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូអាចធ្វើឱ្យការពត់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃពោះ។ លទ្ធផលល្អអាចត្រូវបានសម្រេចដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងជំនួយនៃសំណុំលំហាត់សាមញ្ញមួយដែលបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណណាមួយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលវាត្រូវបានបម្រុងទុក - មានតែពេលនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្ន្រះហើយជាការសមស្របក្នុងការបង្កើតអនុសាសន៍ដូចខាងក្រ្រម:
ដូចក្នុងកីឡាណាមួយដែរការកម្តៅសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កុំប្រើបន្ទុកព្រោះគោលបំណងសំខាន់របស់ពួកគេ - ការបង្កើតទំហំសាច់ដុំនិងភាពស្មុគស្មាញដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺសំដៅទៅទិសដៅផ្ទុយ។
សារព័ត៌មានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងថេរហើយចាំបាច់ត្រូវតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវបច្ចេកទេសនៃការសម្តែង។ "វិធីសាស្រ្ត" តិចតួចដែលបានអនុវត្តជាមួយនឹងគុណភាពដ៏អស្ចារ្យនឹងត្រូវបានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសង្គ្រាមសម្រាប់ក្រពះក្រោយកំណើត។
4. អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនមែនជាតួលេខចុងក្រោយទេ។ ការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសមួយចំនួនអំពីការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការហាត់ប្រាណក្នុងករណីនេះមិនអាចទទួលយកបានទេប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងលទ្ធផល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះការឧស្សាហ៍ព្យាយាមច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានការហ្វឹកហាត់បែបនេះពីមុនទេឬបើអ្នកចាប់ផ្តើមពួកគេបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរចូរធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ។ វិធីសាស្រ្តមួយ (ចំនួនដងដែលត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការសម្រាក) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយអ្នកគួរតែយកវាទៅបួន។
មើលការដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន! នៅលើការដង្ហើមចេញ, ប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានខណៈពេលដំណាលគ្នាគូរនៅជញ្ជាំងផ្នែកខាងមុខនៃពោះ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អឹងជំនីធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលសាច់ដុំរបស់សារពាង្គកាយមិនសម្រាកហើយជញ្ជាំងពោះគួរតែនៅស្ងៀម។
នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាត្រូវបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដែលក្នុងនោះលំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តម្តងមួយៗដោយគ្មានការរំខាន។ សម្រាកបន្ទាប់ពីការស្មុគស្មាញបែបនេះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។ ឈុតទាំងមូលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងលឿននិងមានចំនួនច្រើននៃពាក្យដដែល។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេបង្ហើយជាលំដាប់នូវកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងថ្នាក់រៀន។ ហើយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើស្ថានភាពនៃសាច់ដុំពោះដែលគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់។
និងនៅឡើយទេ - មួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានបរិភោគ។
ទី 1 ។ នៅលើការស្រូបចូលក្រពះត្រូវបានបង្គត់អតិបរមា។ នៅលើការដង្ហើមចេញ - ជញ្ជាំងមុខផ្លាស់ទីទៅឆ្អឹងកងហើយទីតាំងនេះត្រូវបានជួសជុលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ វាត្រូវបានធ្វើពីបួនទៅប្រាំវិធីសាស្ដ្រ 10 ដង។
ទី 2 ។ ទីតាំង - "ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក" ។ ពត់អតិបរមាម្តងហើយម្តងទៀតជួសជុលពីរបីវិនាទី។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងដំណាក់កាលមុន។
ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ
№1។ ទីតាំង - ជើងជាមួយគ្នា។ ខណៈពេលដែលសម្តែងការប្រមូលផ្ដុំ, គូទត្រូវបានដកហូតយ៉ាងខ្លាំង, រាងកាយ tilts, ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើពាក់កណ្តាលនៃភ្លៅនេះ។ ការដកដង្ហើមក្រពះមានរាងមូល។ នៅពេលដែលដៃរះឡើងនិងរាលដាលទៅម្ខាងនៅមុំស្រួច។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានតម្រង់ឡើងរហូតដល់ចំនួនអតិបរមាដែលស្រូបចូលក្នុងក្រពះ។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា "ដង្ហើម" ។
យឺត ៗ តាមខ្យល់តាមច្រមុះខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រាកដ្យាក្រាម។ ពោះត្រូវបាន "បំប៉ោង" ទៅមុខខណៈដែលផ្នែកខាងក្រោមរបស់វាត្រូវបានពោរពេញដោយខ្យល់។ គួរចងចាំថាជាមួយនឹងវិធីដកដង្ហើមនេះមានតែផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់ខ្យល់ទ្រូងទ្រូងមិនមានចលនាពោះផ្លាស់ទីយ៉ាងរញ៉េរញ៉ៃ។
នៅពេលសម្តែងវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានចលនានៃជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងពីព្រោះនេះជាចំណុចសំខាន់នៃលំហាត់ប្រាណ។
ប្រុងប្រយ័ត្ន !!! កែងជើងនៅសល់នៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយដង្ហើមគួរតែបន្ត។
បន្ទាប់មករីករាលដាលជើងរបស់អ្នក: ខាងឆ្វេង - ត្រង់ប៉ុន្តែនៅតែមានទម្ងន់ជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំលាតសន្ធឹងទៅកែងដៃខាងឆ្វេង។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងពាក់កណ្តាលអ្នកគួរតែដកដង្ហើមខ្លីៗខណៈពេលដែលផ្តោតលើការដង្ហើមចេញនិងការប៉ះពាល់នៃកែងនិងជង្គង់។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលខ្ញុំដួល។
№3។ លោតចុះនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកបន្តិចបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ស្មាដែលនៅលើឥដ្ឋរុញវាទៅមុខបន្តិច។
ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងឆ្វេងបង្វិលលំនឹងនៅជុំវិញអ័ក្សនៅខាងស្តាំ។ នៅលើ "ដង" - ឈានដល់សម្រាប់ចំណែករបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក, កាត់ចេញជង្គង់និងស្មា blades របស់អ្នក។ ការតោងត្រូវបានរក្សាទុកអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។
បន្ទាប់ពីនេះសូមអនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំពោះឆ្អឹងដែលបង្កើតបានជាជញ្ជាំងផ្នែកខាងពោះនៃពោះហើយបោះជង្គង់របស់អ្នកទៅក្នុងទិសមួយនិងដៃនៅកដៃផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យរាងកាយផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
លំដាប់លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅខាងស្ដាំ។
ទីតាំងដំបូងគឺផ្ដេកដៃស្ថិតនៅតាមដងខ្លួន, ជើងត្រូវបង្វិលនិងដាក់នៅទទឹងស្មា។ ឡុងត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឥដ្ឋ។
គូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពោះនៅពេលអ្នកញ៉ាំចេញហើយលើកតំបន់អាងត្រគាកឱ្យកាន់តែច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បនា្ទាប់ពីឈានដល់ចំនុចខ្ពស់បំផុតសូមឱ្រយរាងកាយស្ថិតនៅន្រះក្នុងរយៈព្រល 30 វិនាទី។ រួមបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណនិងសាច់ដុំឆ្អឹងសម្រាប់រយៈពេល 15 វិនាទីឆ្លាស់ជម្រុញជើង។
នៅក្នុងលំហាត់នេះការងាររបស់គូទត្រូវបានលុបចោលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
№5។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងចុចដៃរបស់អ្នកនៅជាន់។
នៅលើ "ដង", លើកគូទនិងផ្លាស់ទីត្រគាកទៅម្ខាង, ដោយគ្មានការបែងចែកជង្គង់និងមិនឱ្យចុះក្រោមពួកគេទៅជាន់។ ដង្ហើមសូម្បីតែស្មាពីជាន់មិនមកបិទ។ នៅលើ "ពីរ" ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
№6។ សម្រាកនៅលើខ្នងជើងជើងកោងនៅជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខហែកស្មារបស់អ្នកពីជាន់។ ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកដកដង្ហើមពេលអង្គុយដកដង្ហើមចេញ។ ប្រហែលជាស្មុគស្មាញលំហាត់ដែលគួរត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់ពេលខ្លះនៅក្នុងទីតាំងដែលបានទទួលយក។
ដើម្បីជៀសវាងកំហុសសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមកុំរើក្បាលរបស់អ្នកឡើង។
№7។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើខ្នងជើងជម្រុញនិងកោងនៅជង្គង់ដៃរាលដាលនៅលើដើម។
លើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់ដូចអ្នកកំពុងឈរប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ទេ។ ដៃនៅតែមាននៅលើកំរាលឥដ្ឋប៉ុន្តែវាគួរតែប្រើតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាឆ្អឹងត្រគាកឡើងតែដោយសារសាច់ដុំនៃពោះ។
№8។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានសាឡុងឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។
នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកអង្គុយនៅលើគែមនៃផ្ទៃទឹកហើយបន្ទាប់មកលោតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងពត់នៅជង្គង់និងទាញក្រពះរួចទាញវាចេញដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបត្រង់ទៅជាបន្ទាត់មួយ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ជង្គង់មិនអាចត្រូវបានជួសជុលរួមគ្នាទេ។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីប្រហែលពីរខែសាច់ដុំនឹងត្រូវបានពង្រឹងហើយពោះវៀនដែលក្រោយកំណើតនឹងបាត់ទៅវិញ។ លើសពីនេះទៀតខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកក៏នឹងទទួលបានចង្កេះដ៏ទាក់ទាញផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពតែជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលក្រពះត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរណាស់ហើយដូច្នេះតួលេខល្អ (សូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងទន្លេ) មិនមែនជាលទ្ធផលតែមួយទេប៉ុន្តែជាវិធីនៃជីវិត!