វាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍រាល់ពេលដែលអ្នកបាត់ខ្លួននៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដោយម៉ោងមិនចាំបាច់ទេ។ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងមនុស្សសាមញ្ញចាប់ផ្តើមធុញថប់យឺត ៗ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ត្រូវរលាយហើយជាលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានពន្យារពេលហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តិចតួច។ វាសមហេតុផលជាងក្នុងការធ្វើការចេញតែ 20 ទៅ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា។ ពួកគេមិនពង្រឹងសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលនឹងជួយកាត់បន្ថយពេលវេលា។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកនិងការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយបណ្ដុះបណ្ដាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមិនអាក្រក់ជាងការរត់តានតឹងរយៈពេលយូរឬជិះកង់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថាប្រភេទនៃកាយសម្បទាដែលអ្នកជ្រើសរើសក្នុងករណីនេះគួរតែពេញចិត្តអ្នក។ ពិតណាស់លំហាត់ប្រាណនៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកអោយនៅក្រាស់។
មានតែពេលនោះតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជំហានបន្ទាប់នឹងជម្រុញទឹកចិត្តនិងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដ៏សាមញ្ញបំផុតអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើផ្លូវឬនៅលើម៉ាស៊ីន cardio ណាមួយ, ការកសាងនៅលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម។ បន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅ 5 នាទីរួចហើយសូមផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿន 1-1,5 នាទីបន្ទាប់មកមានរយៈពេល 30 វិនាទីបង្កើនល្បឿនដល់អតិបរមាហើយត្រឡប់ទៅល្បឿនធម្មតាវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងស្ទាត់ជំនាញមិនអាចទប់ទល់បានទេបើគ្មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការផឹកស្រា។ របបអាហារគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹកគ្រប់គ្រាន់: ការខះជាតិទឹកត្រឹមតែ 3% សម្រាប់ 15% នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតថាមពល។
ម៉ោងរីករាយ!
- ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែលើកឡើងនូវការហៅទូរស័ព្ទទៅបឹសប៊ីហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកក្លាយទៅជាបំណងប្រាថ្នាការជំរុញ - ភាពខុសគ្នានៃការវាយប្រហារនិងការចុច។
- ធ្វើលំហាត់ ... យឺត ៗ ។ ចូរលើកទម្ងន់យឺត ៗ ហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ (អ្នកអាចរាប់យឺត ៗ រហូតដល់ប្រាំរហូតដល់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ) ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនឹងធ្វើការងារទ្វេដងហើយអ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលតិច។
- យកទីតាំងដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។ ការហ្វឹកហាត់នៅលើបាល់ដែលមានសមត្ថិភាពឬជាឧទាហរណ៍គ្រាន់តែឈរលើជើងអ្នកបង្ខំឱ្យសកម្មស្ថេរភាពសាច់ដុំកាន់តែសកម្មហើយក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបូមរាងកាយទាំងមូល។
- បន្ថយចំនួនវិធីសាស្រ្តដោយបង្កើនភាពធន់ឬចំនួនពាក្យដដែលៗ។ អ្នកនឹងចំណាយពេលតិចជាងមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែក៏មានការពិតដែលថាម្តងទៀតពីប្រដាប់បញ្ជូលទៅកម្មវិធីក្លែងក្លាយរាល់ពេលរង់ចាំនៅពេលដែលអង្គភាពដែលចង់បានអាចរកបាន។
- ពីពេលមួយទៅពេលមួយផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ត្រេស (និងភាពតានតឹងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់វា - ភាពតានតឹង) ជាច្រើនសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះប្រសិទ្ធភាពសម្បទាចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយពេលច្រើនលើពួកគេផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធី។
- កាត់បន្ថយចន្លោះពេលនៅសល់រវាងលំហាត់និង / ឬផ្លាស់ទីនៅពេលនេះដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍រត់នៅនឹងកន្លែងឬលោតរំលងដោយមិនទាន់ដកដង្ហើម។
- បន្ថែមទៅហ្វឹកហាត់ការហ្វឹកហាត់ plyometric របស់អ្នក។ ពួកវាផ្ទុកសាច់ដុំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបណ្តាលឱ្យពួកវាលាតសន្ធឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងឆាប់រហ័សដូចជាកិច្ចសន្យាក្នុងកំឡុងពេលលោតច្រើន។ សូមសាកល្បងដូចខាងក្រោម។ យកគូពីរនៃឧបសគ្គទាប (15-30 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ បង្វែរពួកវាទៅចំហៀងលោតឡើងជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយដាក់ដីរវាងពួកគេ។ លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ប្រមូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាល 30 នាទីរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់អ្នកបានលឺថាសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អនិងសុខភាពអប្បបរមាពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃ cardio ត្រូវបានទាមទារក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ 30 នាទីជាបន្តបន្ទាប់។ នៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់បំបែកវាចូលក្នុងមេរៀនសម្បទាតូចៗជាច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 នាទីដែលត្រូវបានគេធ្វើឡើងក្នុងអត្រាខ្ពស់កាត់បន្ថយកម្រិត triglycerides ក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបំប្លែងសារជាតិក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ នៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ក្នុងពេលព្រឹកមួយរត់ក្នុងល្បឿនលឿន 10 នាទីនៅពេលល្ងាច - 10 បន្ថែមទៀតហើយនៅពេលថ្ងៃនៅការិយាល័យជាច្រើនដងច្រើនឡើងយ៉ាងលឿនឡើងជណ្តើរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជម្ងឺណាមួយកុំចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំ "បន្ថែម" យ៉ាងច្រើនបើសិនជាអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំថ្មី: ផ្តល់ពេលវេលាដោយខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមការរត់ពេលព្រឹកអ្នកអាចទៅកន្លែងធ្វើការធ្ងន់ ៗ បានតែក្នុងមួយខែប៉ុណ្ណោះ។