ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

គ្រូពេទ្យគ្រឿងសំអាងនិងចិត្តវិទូក៏អាចនិយាយម្ដងទៀតពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង។ ពិតណាស់វាមានតម្លៃវាដេក, របៀបដែលជីវិតហាក់ដូចជាអស្ចារ្យនិងស្រស់ស្អាត។ ផ្ទុយមកវិញការខ្វះការគេងនាំឱ្យធាត់, ការចងចាំនិងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកឬទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់? អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពីមនុស្សពេញវ័យក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេងអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដូចជាគ្រែពូកនិងគ្រែគេង ...

ជាការប្រសើរណាស់, សូមព្យាយាមដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីគ្រប់ពេលវេលានិងការដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងត្រឹមត្រូវ។ ដោយវិធីនេះគ្រូពេទ្យនិយាយថាអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែស្ទើរតែនៅពេលព្រឹក។

គ្រែអូដា

ការជ្រើសរើសរវាងគ្រែនិងសាឡុងមួយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកដំបូង។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវការការសម្រាក - ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានផាសុកភាព។ នៅពេលទិញគ្រែសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសម្ភារៈ (មិនមានជ័រនិងជ័រកៅស៊ូ) និងកម្លាំងនៃជើង។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកលើសពី 90 គីឡូក្រាមវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញគ្រែពីរនៅលើជើង 4 ។ នៅពេលដំឡើងគ្រែកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើកំពស់របស់វា។ ច្បាប់ចំបង: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើគ្រែអ្នកគួរតែប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ គែមគ្រែគួរតែរឹងមាំដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរហើយចូលគេង។ ហើយសំគាល់សំខាន់មួយទៀតគឺដេកលក់ស្រួលជាងមុនដោយជើងរបស់អ្នកទៅខាងជើងនិងឆ្ពោះទៅទិសខាងត្បូង។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់នៃការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងសម្រាក។ ដូចជាកន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់គ្រែអ្នកចិត្តវិទ្យាជឿថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យដេកនៅកណ្តាលបន្ទប់ប៉ុន្តែនៅជ្រុងបិទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតជាមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយដូច្នេះមុននឹងអ្នកកំណត់គ្រែអ្នកអាចពិសោធន៍និងរកកន្លែងល្អបំផុតសម្រាប់គ្រែរបស់អ្នក។

តើពិបាកក្នុងការគេងដែរឬទេ?

បញ្ហានេះពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើពូកគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងហើយគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទិញពូករឹងពិសេស - ស្ដាប់ដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែអ្នកមានសុខភាពល្អក៏កុំទិញពូកទន់ពេកដែរ។ ជម្រើសល្អបំផុត - ម៉ូដែលពាក់កណ្តាលរឹង។ ចំពោះការបំពេញបន្ថែមវិញវេជ្ជបណ្ឌិតសូមណែនាំមិនឱ្យឈប់ប្រើសម្ភារៈធម្មជាតិ (ចំបើងនិងសារាយសក់សេះនិងការធ្វើសរសៃអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី) ប៉ុន្តែនៅលើ holofaybere ឬជ័រ។ ប៉ុន្តែជ័រកៅស៊ូមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ដេញតាមតម្លៃថោកអ្នកត្រូវចំណាយពីរដង។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចំពោះការរចនាពូករបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ក្រឡាចត្រង្គនិទាឃរដូវ - សតវត្សទីចុងក្រោយ។ ជម្រើសនៃអ្នកគាំទ្រពិតប្រាកដនៃការគេងយូរមានផាសុខភាពជាប្លុករដូវផ្ការីកឯករាជ្យ។

តើយើងកំពុងគេងអ្វីខ្លះ?

កត្តាសំខាន់បំផុតនៃដំណេកដែលមានសុខភាពល្អគឺក្រណាត់គ្រែ។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ: សមា្ភារៈ (តែកប្បាសបរិស្ថានធម្មជាតិ, សូត្រសិប្បនិម្មិតធម្មជាតិឬគុណភាព) និងពណ៌។

ធុញទ្រាន់នឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? ដាក់ក្រណាត់គ្រែជាមួយទេសភាពរនាំងព្រៃឬរូបភាព។ ចង់យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រឡប់ទៅកុមារភាពវិញ? សម្រាប់អ្នកឬកូន ៗ របស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកមិនហ៊ាន) មានខោអាវដែលមានតួអង្គគំនូរជីវចលនិងសូម្បីតែរឿងព្រេងដ៏ល្បីល្បាញគ្រប់ពេល - កំហុសប៊ុននី។ តើអ្នកចង់ស្នេហាទេ? ជ្រើសរើសគ្រែមួយដែលមានផ្កា - ផ្កាកុលាបពណ៌ក្រហមដេរីវ៉ែតដេញថ្លៃឬក៏ tulips ដ៏ថ្លៃថ្នូ។

ចំពោះវត្ថុធាតុដើមជាពិសេសសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតមានអ្វីដែលគេហៅថា "BIO" - bee (ឧទាហរណ៍ដូចជា TAC សរីរាង្គ) ។ ក្រណាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងតែពីកប្បាសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដែលលូតលាស់នៅក្នុងបរិយាកាសអំណោយផលនិងដោយគ្មានការប្រើសារជាតិបង្កមហារីក។ សម្ភារៈដែលមានជាតិសរសៃធម្មជាតិ 100% និងធាតុតុបតែងបន្ថែមទៀត (ខ្សែរ៉ូបដេរប៉ាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់និងស្លាក) មិនលើសពី 5% ទេ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំលាបដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងដំណើរការនៃការបំភ្លឺសំណុំនៃការបោកគក់មិនមានលោហធាតុធ្ងន់។ នេះផ្តល់នូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរាត្រីចម្លែកសូមទិញខោទ្រនាប់សូត្រ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកវិជ្ជាទំនើបអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតសូត្រសិប្បនិម្មិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិសម្រាប់ភាពធន់នឹងពន្លឺអតិសុខុមប្រាណនិងសារធាតុរំលាយជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការសំអាតស្ងួត។

7 អាថ៌កំបាំងនៃការគេងសប្បាយរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។

អាថ៌កំបាំងទី 1: តែ, កាហ្វេ, រាំ?

អ្នកឯកទេសផ្នែកសរសៃប្រសាទបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់តែនិងកាហ្វេក៏ដូចជាអាហារខ្លាញ់និងធញ្ញជាតិបន្ទាប់ពី 18.00 ។ កុំនិងខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេកជាមួយកីឡានៅពេលល្ងាច។

អាថ៌កំបាំងទី 2: តើអ្នកមិនចង់ឱ្យក្តៅមែនទេ?

កុំបរិភោគមុនពេលចូលគេង - មិនមានន័យថាបង្អត់អាហារឡើយ។ នៅលើក្រពះទទេគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្លាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអ្នកមិនទទួលទានភាពអត់ឃ្លានផឹកតែទឹកជ្រលក់ក្តៅទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំឬកក់ក្ដៅបន្តិច។

SECRET 3: មិនបានបញ្ជាទិញចៀមទេ?

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចរាប់ចៀមនិងដំរីនិងសូម្បីតែធ្វើតារាងម្តងទៀតប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការស្នើដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ រួមបញ្ចូលតន្ត្រីកម្សាន្តរីករាយសុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកម៉ាស្សានិងអានសៀវភៅ ...

អាថ៌កំបាំងទី 4: ខ្យល់អាកាសសម្រាប់ខ្ញុំខ្យល់អាកាស ...

មុនពេលអ្នកចូលគេងសូមប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទប់។ ប្រសិនបើគ្រែរបស់អ្នកមិននៅក្រោមបង្អួចនិងនៅលើផ្លូវមិនមែនដក 30, ដេកជាមួយបង្អួចបើកចំហ។

អាថ៌កំបាំងទី 5: តើម៉ោងរោទ៍ទទួលបានប៉ុន្មាន?

សាកល្បងសាកល្បង: រយៈពេលពីរបីថ្ងៃត្រូវសម្រាកហើយក្រោកឡើងនៅពេលខុសគ្នា។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងជ្រើសរើសដោយខ្លួនអ្នកនូវកាលវិភាគនៃការគេងយ៉ាងស្រួល។

SECRET 6: ពីឆ្វេងឬស្ដាំ?

តាមការពិតមិនមានភាពខុសគ្នាទេ។ រឿងសំខាន់ - កុំចេញពីគ្រែច្រើនពេក។ ដើម្បីក្រោកឡើងគឺល្អប្រសើរបន្តិចម្តង ៗ ។ សម្រាកនៅលើគ្រែបន្ទាប់មកអង្គុយចុះហើយម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក។

អាថ៌កំបាំងទី 7: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?

ដោយវិធីនេះស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារពេលព្រឹក។ ផ្លែល្ហុរបបរនិងផ្លែឈើស្ងួតល្អសំរាប់អាហារដំបូង។