មួយ, ស្រាកញ្ចក់មួយផ្សេងទៀតហើយអ្នកមិនអាចច្របាច់ចូលទៅក្នុងខោឬសម្លៀកបំពាក់សំណព្វរបស់អ្នកទៀតទេ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេជាពិសេសស្រាបៀរ។ វាមានអ័រម៉ូនស្ត្រីជាច្រើន - phytoestrogens, ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់និងមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ នៅក្នុងករណីនេះទំហំនៃពោះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង, ប្រសិនបើមួយខែមុនវាមិនមែនជា, បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃនេះវារួចទៅហើយគឺ។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទះលាបពោះអ្នកត្រូវអនុវត្តវានឹងមានការខិតខំច្រើនណាស់។
ក្បួនមួយទៀតនៃ "ក្រពះស្តើង" គឺជាការបដិសេធនៃបារី។ កុំជឿថាការជក់បារីចំពោះអ្នកជក់បារីរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមមិនមានអ្វីទាំងអស់, អ្នកជក់បារីដាក់ជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅលើពោះរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលមិនទទួលរងនូវការពឹងផ្អែករបស់ថ្នាំជក់។
ការប្រើជាតិសរសៃច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សរសៃនៃចំណីអាហារបែបនេះបំពេញក្រពះរបស់មនុស្សហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនមានភាពខ្លាំងក្លាទៀតទេ។ ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មិនបង្កឱ្យមានអាការៈទល់លាមកដែលជាលទ្ធផលនៃការមិនជម្ងឺប៉ោងពោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវញុំបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងក្រពះរបស់អ្នក 30 ទៅ 40 ក្រាមនឹងរកឃើញរូបរាងដែលអ្នកចង់បាននិងអរគុណវា។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកច្រើនដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសភាពទូទៅនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យហើមផងដែរ។ ច្បាប់នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមុនពេលធ្វើតេស្តនេះ។ បើគ្មានទឹកការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានថយចុះ។ ដើម្បីពន្លឿនរបបអាហារវាត្រូវបានពង្រឹងដោយទឹករលាយដែលសំអាតកោសិកាកូនកណ្តុរយ៉ាងសកម្មនិងលើកកម្ពស់ការដុតជាតិខ្លាញ់។ ទឹកមានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំដូច្នេះទឹកមួយលីត្រត្រូវបានកកក្នុងធុងប្លាស្ទិកមួយនៅក្នុងទូទឹកកកមួយនៅថ្ងៃបន្ទាប់វាត្រូវបានរលាយនិងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេល 2 ឬ 3 ម៉ោង។
អ្នកត្រូវថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ stoop បានបង្ហាញថា thorax ប្រហោង, ស្មារាងមូលនិង bullying bulging ។ ហើយវាកើតឡើងដោយសារតែការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងមិនស្មើភាពគ្នានិងសាច់ដុំពោះមិនមានសំលេងថេរដូចដែលវាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដុំថ្មមួយទៀតកើតឡើងពីភាពចុះខ្សោយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំគាំទ្រឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម 1200 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយអាហារឬអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេងការទទួលទានកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមាន 1000 មីលីក្រាម។ ដូច្នេះអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺឆ្អឹង - ជំងឺពុកឆ្អឹង។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះក៏ដោយក៏អ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវ«ដំបូលរាបស្មើរ»ទេលុះត្រាតែអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលក្រពះត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់មួយសំណុំបែបបទដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់វាមានតែមួយគត់ដើម្បីសុបិន្ត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់បន្ថែមនោះវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់របបអាហាររូបរាងកាយនិងការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើបែបនេះ។
នៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករលាកតិចៗនិងមានរាងមូល។ ស្រមៃថាអ្នកមានមេដែកខាងក្នុងហើយវាទាញក្រពះទៅឆ្អឹងខ្នង។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដកក្រពះចេញហើយក្នុងស្ថានភាពនេះចូរសង្កត់វាឱ្យយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីវាគ្រាន់តែទាញក្រពះរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកគិតពីវា។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងទទួលបានការហ្វឹកហាត់នេះហើយអ្នកនឹងអនុវត្តវាញឹកញាប់។ ក្នុងពេលនេះវានឹងបម្រើអ្នកឱ្យបានល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។
ផ្ទុកសាច់ដុំពោះ។ ធ្វើលំហាត់បែបបុរាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានហើយទុកឱ្យវាក្លាយទៅជាក្បួនសម្រាប់អ្នកដូចជាដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកខ្លួនប្រាណលើកជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំពោះ។ នេះនឹងបំពេញនូវក្តីសុបិន្តនៃពោះមួយដែលមានរាងសំប៉ែតនិងតួលេខស្រអាប់។
ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មានក្រពះសំប៉ែតហើយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ពិចារណាពីអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ ដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើអ្នកចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយម៉ាស្សាពិសេសរបបអាហារនិងសូម្បីតែឥរិយាបថដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអាចកាន់បាន។
របបអាហារសម្រាប់ពោះរាបស្មើ
វាមិនអាចទៅរួចទេបើមិនមានរបបអាហារពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យពោះត្រូវបានគេយកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើក្រពះសំប៉ែតនោះអ្នកត្រូវប្រើរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ក្រពះដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំជាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះផ្ទះអ្នកត្រូវការ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាមានត្រីមួយដែលមានបន្លែ 1 សាច់មាន់ពណ៌សនិង 2 ពណ៌សពងមាន់និងពណ៌ទឹកក្រូចនឹងជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។
តើមានអ្វីទៀតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានសម្រាប់របបអាហារ?
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍គ្រាប់និងគ្រាប់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងប្រេងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមិនអាចប្រើបានទេពួកគេគឺជាបន្ទុកដ៏រឹងមាំសម្រាប់តម្រងនោម។ ក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើអ្នកត្រូវបន្ថែមផលិតផល 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យពោះមានរាងសំប៉ែតវានឹងជួយបំបាត់ស្នាមរាលដាល។ យកស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងបន្ថែមវីតាមីន E ចំនួន 5 ដំណក់លាបលើក្រពះហើយធ្វើម៉ាស្សាសកម្ម។ ជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើក្រពះរាបស្មើនឹងក្លាយជាលំហាត់សម្រាប់ក្រពះ។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារមួយ, អ្នកអាចទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែងដ៏ស្រស់ស្អាត។
លំហាត់សម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែង
លំហាត់ទាំងនេះគឺចាំបាច់ដូចជាខ្យល់និងទឹក។ បើគ្មានពួកគេទេវានឹងគ្មានលទ្ធផលទេ។ នេះគឺជាការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះធំនិងរឹងមាំធ្វើការ, អ្នកត្រូវការញើសល្អ។
លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះដើម្បីទទួលបានក្រពះសំប៉ែត
យើងដាក់ខ្នងលើខ្នងថើបដៃនិងង់យឺត ៗ ឡើង ៗ ហែកពងក្រពើពីជាន់នៅពីក្រោយឆ្អឹងកង។ នៅពេលដែលផ្លុំស្មាត្រូវបានរហែកនៅជាន់យើងដកចេញហើយបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមដោយរមៀល។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗបួនដងបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនចំនួន 6 ដង។ ឈរលើខ្នងរបស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកចុះ។ ចូរដកដង្ហើមចូលហើយលើកចង្ការបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចឃើញផ្ចិត។
យើងនឹងងើបនៅលើអណ្តាតទាំងបួន, កែងដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មា, ដូងត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងសោ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។ ដាក់ត្រង់ជើងស្តាំហើយដាក់វានៅលើម្រាមជើងដោយមិនរើត្រគាក។ បោះជើងឆ្វេងហើយដាក់វានៅជាប់នឹងជើងខាងស្តាំ។ យើងនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ យើងនឹងសម្តែង 2 ដង។ យើងដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោយយើងរក្សាបាតដៃនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលយើងបាចកែងដៃទៅភាគី។ លើកជើងឡើងដើម្បីឱ្យជើងជាប់នឹងកម្រាល។ កុំប្តូរទីតាំងរបស់ជើងហៀរចេញកពីក្បាល។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយ 8 ឬ 10 ពាក្យដដែលៗឡើងដល់ 16 ឬ 20 ដង។
យើងដាក់នៅលើខ្នងដៃដូងនៅខាងក្រោយក្បាលជើងពត់នៅជង្គង់ដូច្នេះជើងនឹងរាលដាលទៅគូទ។ ការប៉ះពាល់សាច់ដុំរបស់សារពត៌មានយើងបន្ថយខ្នងត្រឡប់មកវិញទៅជាន់។ កុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងយើងកាត់សាច់ដុំរបស់សារពត៌មានដូច្នេះ coccyx ប្រហែលជាពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយ 8 ឬ 10 ពាក្យដដែលៗឡើងដល់ 16 ឬ 20 ដង។
យើងឈរនៅម្ខាងហើយយើងនឹងសម្រាកនៅលើកែងដៃរបស់យើង។ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
សូមកុហកចុះដាក់លើក្បាលរបស់គាត់។ លើកជើងរបស់យើងបត់ជង្គង់របស់យើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេហើយក្នុងពេលតែមួយយើងព្យាយាមទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងទៅកែងស្ដាំនៅក្នុងការរីករាលដាល។ ឥលូវនេះចូរយើងធ្វើម្ខាងទៀត។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
ចូរយើងទទួលបាននៅគ្រប់បួន។ យ៉ាងឆាប់រហ័សយើងនឹងយកជើងត្រឡប់មកវិញថាវាគឺនៅលើបន្ទាត់មួយជាមួយឆ្អឹងខ្នង។ បញ្ឈប់ការ "លេប" ។ យើងនិយាយគ្នាម្ដងទៀត 10 ដង។
យើងដាក់នៅលើខ្នងដៃនៅតាមដើមឈើដំបងប៉ះដី។ ជើងជង្គង់ដុះនៅលើជង្គង់កើនឡើងដល់កម្ពស់ 30 សង់ទីម៉ែត្រ 2 ដងដោយជើងរបស់អ្នកប៉ះគ្នា។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នកយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6 ឬ 8 ដង។
យើងនឹងដួលនៅលើជង្គង់របស់យើងយើងនឹងលាតសន្ធឹងជើងតិចតួចជើងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមកយើងដាក់ដូងរបស់យើងនៅលើត្រគាក។ យើងនឹងបដិសេធស្នាមមេនថយក្រោយត្រឡប់មកវិញត្រង់ត្រង់ចង្កាត្រូវបានលើកឡើង។ ហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6 ឬ 8 ដង។
គេងលើខ្នងដៃនៅតាមប្រហោង។ ជង្គង់ជង្គង់។ លើកខ្សែក្រវ៉ាត់, រុញជើងខាងឆ្វេងតាមជើងស្តាំ។ ចូរត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 8 ឬ 12 ដង។
គេងលើខ្នងដៃនៅតាមប្រហោង។ លើកជើងឡើងកោងនៅជង្គង់និងត្រគាក។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ឬ 15 ដង។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ យើងលើកជង្គង់ស្មានិងជើងក្នុងពេលតែមួយ។ យើងម្តងហើយម្តងទៀតងាកទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្ដាំយើងប៉ះកែងដៃនៃជង្គង់ផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ឬ 15 ដង។
យើងដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើងយើងតំរង់ស្មារបស់យើងយើងនឹងដកដៃចេញពីរាងកាយយើងនឹងគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើង។ ហើយឥឡូវនេះយើងធ្វើចលនាជាមួយនឹងជើងរបស់យើងដូចជាប្រសិនបើយើងកំពុងហែលទឹកដោយប្រើសុដន់ទ្រូងយើងទាញជើងរបស់យើងទៅក្រពះយើងលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់យើងជាមួយគ្នា។ ចលនានេះយឺត។ បនា្ទាប់មកបនា្ទាប់មកឱ្រយជើងចុះក្រោមហើយបញ្ច្រញវាភា្លាម ៗ ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 6 ឬ 10 ដង។
ក្រពះនិងការសំអាតខ្លួន
ចំពោះក្រពះរាបស្មើប្រសិទ្ធភាពល្អត្រូវបានទទួលដោយការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណដូចជាការធ្វើឱ្យមានថ្លើមនិងពោះវៀន។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដូចក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយកម្រិតនៃក្រពះត្រូវរលាយបាត់ទៅ។ ប៉ុន្តែនីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ពាល់រាបស្មើក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្អាតពោះវៀននិងថ្លើមអ្នកអាចធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើ។