nodule សម្រាប់ការចងចាំ
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើទៅតាមច្បាប់ជាក់លាក់។
- ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើឡើងមួយម៉ោងមុនពេលឬបន្ទាប់ពីការញ៉ាំ។
- ក្នុងកំឡុងពេលម៉ាស្សាផលប៉ះពាល់ដែលឈឺចាប់មិនអាចទទួលយកបានទេ។
- អ្នកមិនអាចធ្វើការម៉ាស្សានៅកន្លែងដែលមានការរលាកបានទេ។ វាត្រូវបានគេហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការម៉ាស្សាកូនកណ្តុរក្រពះក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវដោយមានក្លនលូន។
- សម្រាប់ការម៉ាស្សាខ្លួនឯងមានមួយចំនួននៃការបង្ខំ (សរសៃឈាមវ៉ែនជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម) ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!
Daoist ដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សាជាមួយនឹងសំឡេងព្យាបាល
បច្ចេកទេសតាវនិយមបុរាណនេះត្រូវបានផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការចាប់ផ្តើម, ចលនា stroking ជាមួយការបញ្ចេញសំឡេងជាក់លាក់មួយ។ ក្រុមអ្នកធៅធរណីជឿថា (ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថា) រំញ័រសំឡេងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងដោយការធ្វើសុខដុមកម្មការងាររបស់ពួកគេ។ យោងទៅតាមលោកតាវយើងមាន 5 សរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាបេះដូងសួតថ្លើមតម្រងនោមនិងប្រូឡែន។ ដូច្នោះហើយវាមាន 5 សំឡេងដែលធ្វើឱ្យសកម្មនៃសរីរាង្គទាំងនេះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរំញ័រ (សំឡេង) និងប្រសិទ្ធភាពប៉ះទង្គិចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ជើង។ ធ្វើសកម្មភាពថាមពលនៃដៃ: ទះដៃហើយជូតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នរហូតដល់អារម្មណ៍កក់ក្តៅលេចឡើង។ ជាមួយនឹងដំបូលម្រាមដៃចុចកណ្តាលខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកដៃស្តាំ: ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមគំនិតបេះដូងដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ។
មុខ
នាំយកដៃរបស់អ្នកទៅមុខរបស់អ្នកនិងចលនារលោងស្រាលម៉ាសថ្ងាសរបស់អ្នក។ ជាមួយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នករង្វង់ភ្នែករបស់អ្នកពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ។ ជាមួយនឹងចលនាដូចគ្នា, រលោងផ្នត់ nasolabial ។ ដកដង្ហើមហើយចាប់ផ្តើមប៉ះអញ្ចាញធ្មេញជាមួយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរពីថ្ពាល់ខាងលើទៅបាត។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, បញ្ចេញសម្លេងនៃ buds នេះ "chhuuu" ។
ត្រចៀក
ដាក់រោមកំប៉ុងរវាងសន្ទស្សន៍និងម្រាមដៃកណ្តាលហើយរុញវាឱ្យខ្ពស់និងចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ទីពីដំបូងទៅបាតបន្ទាប់មកពីបាតទៅកំពូល "ច្របាច់" ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក។
ក
ក្រវាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក, ម៉ាសករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រង់ចំនុចរវាង clavicles ដាក់ម្រាមដៃលិបិក្រមហើយបង្កើតការម៉ាស្សាអោយញ័រ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាស្រូបនិងដកដង្ហើមឮសូរនៃសួត "SSS" នៅលើដង្ហើម។
ទ្រូង
ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុសធ្មេញរបស់អ្នកស្រាល ៗ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកគូរដៃភ្លឺ (ដោយមិនប៉ះពាល់ទ្រូងរបស់អ្នក) ។ ដកដង្ហើមចូលនិងបញ្ចេញសម្លេងនៃសួត "Ssss" នៅលើដង្ហើម។ បន្តការប៉ះស្នាមម្រាមដៃដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក, និយាយថាបេះដូង "xxxa" នៅលើ exhalation ។
ថ្លើម (ថ្លើម)
រំកិលផ្ទៃថ្លើមដោយថ្នមៗដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដោយបញ្ចេញសម្លេងថា "shsh" នៅលើដង្ហើម។ ដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាចលនារាងជាទន់ដូចជាកំដៅវា។
Loin (តម្រងនោម)
បង្វិលដងខ្លួនទៅមុខហើយចាប់ផ្តើមយ៉ាងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងខ្នងនៃដូងដើម្បី«ដាល់»តំបន់តម្រងនោម។ យកដង្ហើមហើយបន្តរាបស្មើបញ្ចេញសំលេងរបស់ "ឈួយ" ។ ជាថ្មីម្តងទៀត, យកដង្ហើមមួយនិងវាយប្រហារតំបន់ជុំវិញតម្រងនោម (ការធ្វើឱ្យក្រពេញ adrenal សកម្ម), បញ្ចេញសំឡេង "ឆួយ" ។ ឥឡូវនេះដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើតំបន់តម្រងនោមហើយធ្វើម៉ាស្សារាងជារង្វង់ជាមុនសិនបន្ទាប់មកត្រលប់ក្រោយ។
Sacrum
ក្រោកឈរឡើងឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខជើងចង្អៀតនៅជង្គង់។ រុញច្រមុះទៅមុខបន្តិចហើយចាប់ផ្តើមដាល់សាគមដោយដាវខ្នង។ បន្ទាប់មកលុបតំបន់នេះដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអារម្មណ៍នៃកំដៅលេចឡើង។
គូទនិងក្រលៀន
ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាក្តារជាមួយនឹងចលនាផាត់។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដូងទៅបាតពោះ។ ភ្ជាប់មេដៃម្រាមដៃលិបិក្រមចង្អុលចុះក្រោម។ ការផ្លាស់ប្តូរចុះក្រោមដោយចលនាហាត់ប្រាណម៉ាស្សាក្រលៀនត្រង់ខាងក្នុងភ្លៅ។
ជើង
ដោយមានចលនារអិលសូមម៉ាស្សាជើងចុះក្រោមពីត្រគាកនៅខាងក្រៅជើងបន្ទាប់មកឡើងលើ - ខាងក្នុង។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។
ដៃ
ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកបើកដំបងរបស់អ្នកឡើងហើយចាប់ផ្តើមទះវាពីដៃទៅស្មា។ បន្ទាប់មកត្រលប់ដៃហើយទម្លាក់ចុះពីស្មាទៅកដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។
ក្បាល
ត្រដុសដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យចំណុចបេះដូង។ ផ្លុំចលនាដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យម៉ាស្សាក្បាល។ ឥឡូវនេះ, ធ្វើការម៉ាសក: ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់ម្រាមដៃនិងកណ្តាលមួយ, និងធ្វើចលនាដែលមើលទៅដូចជាពន្លឺ snobbles ។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យការគិត។ នៅចុងបញ្ចប់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមជូតតំបន់ដែលនៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងកងស្បែកមាត់ស្បូនរហូតដល់កំដៅលេចឡើង។
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងអាស្រ័យលើប្រព័ន្ធតៃ - ឈីនិងស្រា
នៅក្នុងតូចត្រូវបានគេលាក់ច្រើន - ប្រហែលនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃតៃជីនិងស្លាប - ឈុន។ ការព្យាករនៃសរីរាង្គរបស់យើងទាំងអស់និងប្រព័ន្ធសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយគឺនៅលើជើងនិងនៅលើដៃ។ ដូច្នេះដើម្បីក្រោកឡើងរាងកាយនិងរៀបចំវាសម្រាប់ថ្ងៃរវល់វាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាតចេញពីការថ្កោលទោសនិងដៃ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីបាតឡើងលើក្នុងកំឡុងពេលចលនានៃថាមពលខែមករា។
ធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ សកម្ម
1. ធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកដោយមិនចេញពីគ្រែ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើង: ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងហើយរុញម្រាមដៃរបស់អ្នក, ជើងខ្លាំង, ធ្វើឱ្យវាបង្វិលមួយចំនួន, បង្វិលម្រាមដៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
ចលនាកម្សាន្ដដ៏ខ្លាំងក្លាផ្លាស់ទីឡើងលើខាងឆ្វេងបន្ទាប់មក - នៅលើជើងស្តាំ។ វាយកូនត្រគាកលើកវាឡើងហើយកម្ទេចគូទ។
3. ម៉ាស្សាពោះជាមួយនឹងចលនាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
4. បន្ទាប់មក, stretch សាច់ដុំដៃ, ការកើនឡើងពីដៃទៅនឹងកំភួនដៃ។
5. ដោយមានពន្លឺ, ចលនារាងជារង្វង់មូល, "ក្រោកឡើង" ក, ធ្វើដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សាក្បាល។
សរសៃចងតូចៗក្រុមសាច់ដុំតូច
1. ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃម្រាមដៃបញ្ចូលទៅក្នុងទីមួយហើយបត់ទៅមុខទៀត (ត្រូវតែមានចន្លោះរវាងកាំម៉ារី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង: រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយយឺត ៗ បើកចំហរម្រាមដៃនីមួយៗ។ នៅពេលម្រាមដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងបន្ទាត់សូមរាលដាលឱ្យពួកគេដាច់។ បន្ទាប់មកលាតដៃទៅក្នុងកោណជាថ្មីម្តងទៀតយឺត ៗ ប្រមូលម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីមួយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
បត់និងបំបាត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកច្រើនដង។ បន្ទាប់មកជួសជុលនិងដកម្រាមដៃធំពីម្រាមដៃលិបិក្រម។
ឥឡូវនេះព្យាយាម "ហុច" 1 ម៉ែត្រដោយសារតែការបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមនៃម្រាមជើង។ កុំព្យាយាមជួយខ្លួនឯងដោយត្រគាករបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាជើង
Reflexology មានប្រភពដើមនៅក្នុងប្រទេសអេហ្ស៊ីបបុរាណនិងការអភិវឌ្ឍដ៏ធំបំផុតគឺនៅក្នុងប្រទេសចិន។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅលើចាន plantar មានតំបន់ឆ្លុះដែលតំណាងឱ្យមួយឬសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ជំរុញពួកវាអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយទាំងមូល។ អង្គុយចុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកជើងនៅក្នុងដៃមួយហើយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាដោយដៃដោយដៃម្ខាងទៀត។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងពីផ្នែកខាងក្រោមម្រាមដៃដោយផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅម្រាមដៃផ្សេងទៀត។ រុញលើមេដៃឱ្យទន់ភ្លន់ធ្វើឱ្យវាស្រស់។ បន្ទាប់មកដោះលែងវាហើយបន្តម៉ាស្សា។ ដោយប្រើអន្ទាក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាយ៉ាងពេញលេញរបស់អ្នក។ បន្ថែមការម៉ាស្សាជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់និងចុចដូចជាម្សៅម៉ាស។ សូមព្យាយាមដើម្បីធានាថាចលនាទាំងអស់គឺមានភាពទន់ភ្លន់និងឆ្ងាញ់ដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានឹងជួយសំរាកលំហែ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សា, សូមឱ្យជើងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅពីម្រាមដៃទៅកែងជើង។