ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក - ការហាត់ប្រាណទឹក

Aqua aerobics គឺជាការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងទឹក។ នៅលើការហ្វឹកហាត់បែបនេះចលនាបុរាណនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេប្រើ: ជំហាន, លោត, ជម្រាល, ល។ មានការហាត់ប្រាណទឹករយៈពេល 10 ឆ្នាំរួចទៅហើយ។ ហើយទោះបីជាពេលវេលាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយវានៅតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃការហាត់ប្រាណទឹក

1) មិនមានការរឹតបន្តឹងទេ

អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណទឹកកកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំដោយសារតែមិនមានទំនាក់ទំនងនឹងសុខភាពចូរធ្វើវាអោយរបួសជង្គង់ឬ osteochondrosis ការហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹកគឺជាវិធីរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

2) លទ្ធផលសម្បទាដ៏អស្ចារ្យ:

• ការសម្រកទម្ងន់
• ការកាត់បន្ថយនិងការការពារនៃ cellulite;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់ដូចជាបេះដូងសួតតំរងនោមជាដើម។

ថ្នាក់រៀនអ័រមៀរទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកតាមរបៀបដូចគ្នាទៅនឹងថ្នាក់ធម្មតាដែលបែងចែកទៅតាមកំរិតនៃការហ្វឹកហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង: សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការបន្តសម្រាប់អ្នកជំនាញ។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាឬធ្វើវាយូរទេនោះសូមជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) ។ ការហ្វឹកហ្វឺននេះមានរយៈពេលមិនលើសពី 45 នាទីហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរលូនសម្រាប់ពិភពលោកថ្មីនៃកាយសម្បទាសម្រាប់គាត់។

ការបណ្តុះបណ្តាលរបាំ

Aqua លាយ - មេរៀនមួយដែលអ្នកនឹងមានឱកាសដើម្បីព្យាយាមរាំនិង tango និង striptease ប៉ុន្តែមានតែក្រោមទឹកប៉ុណ្ណោះ។
Aqua-Latino - មេរៀនមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលិច (នៅក្នុងន័យត្រង់និងន័យធៀបនៃពាក្យ) ចូលទៅក្នុងចលនាងប់ងល់នៃ salsa, merengo និង rumba ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ជាទូទៅមេរៀនបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាថាមពលដែលភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "កម្លាំង" ហើយអាចមានបំណងផ្តល់សម្លេងដល់រាងកាយទាំងមូលក៏ដូចជាផ្នែកដាច់ដោយឡែក (ពោះ, ភ្លៅជាដើម) ។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុម

នៅក្នុងមេរៀនបែបនេះគ្រូបង្វឹកនឹងបំបែកអ្នកដែលចូលរួមក្នុងក្រុមឬគូ (ក្រុម, ទ្វេរដង) ។ តាមធម្មតាមេរៀនបែបនេះគឺសប្បាយណាស់ហើយជួយប្រមូលផ្តុំក្រុម។ ប្រសិនបើនៅក្នុងជីវិតធម្មតាអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងគ្រប់គ្រាន់អ្នកចង់បង្កើតអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនិងមិត្តស្រីបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះសម្រាប់អ្នក។

គ្រឿងបន្លាស់

ដើម្បីបន្ថែមធាតុនៃភាពសម្បូរបែបក្នុងការហ្វឹកហាត់អ័រមៀរៀនិងក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឧបករណ៍សម្បទាពិសេសត្រូវបានប្រើនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមអាកាស។ វាអាចជាហឹង្សាពិសេសខ្សែក្រវ៉ាត់ភ្នាក់ងារភ័ណ្ឌដំបងឈើបៀរ។

ចំពោះប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណបែប Aqua ដូចជា Aqua-Box, Aqua-Kik, នោះគឺការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុននិងប្រដាល់, សូម្បីតែមដពិសេសក៏ដោយ។ ពាក់ស្រោមដៃបែបនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជា Lara Croft ។

លំហាត់នៃលំហាត់

លំហាត់ទី 1 ។
វាត្រូវបានអនុវត្តនៅជុំវិញកនៅក្នុងទឹក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងដាច់ពីគ្នានៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅស៊ានេះ។ យើងធ្វើការបង្វិលដោយដៃរបស់យើង: ជាលើកដំបូងនៅក្នុងដៃបន្ទាប់មកនៅកែងដៃហើយទីបំផុតនៅស្មា។ នៅពេលអនុវត្តការបង្វិលទាំងអស់ដៃត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមទឹកជានិច្ច។
យើងធ្វើពី 10 ទៅ 15 ដង។

ហាត់ប្រាណ 2. ភ្ជាប់ជាមួយនឹងដងខ្លួន។
វាត្រូវបានអនុវត្តនៅជុំវិញកនៅក្នុងទឹក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងដាច់ពីគ្នានៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ដកដង្ហើមបិទកាយទៅខាងឆ្វេងដកដង្ហើមត្រលប់ទៅទីតាំងដើមបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅម្ខាងទៀត។
យើងធ្វើចលនា 10 ទៅ 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 3 ម៉ី។
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មានៅក្នុងទឹក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ យើងបង្វិលជើងការងារ 45-90 ដឺក្រេតាមទិសដៅដូចខាងក្រោម: ទៅមុខថយក្រោយទៅម្ខាង។
យើងប្រតិបត្តិ 10-15 mahovas (ទិសដៅទី 1) ។
សូមប្រយ័ត្ន! មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកប្រតិបត្តិសត្វរុយទាំងអស់នៅក្នុងទិសមួយបន្តទៅការវាយប្រហារនៅក្នុងបន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងការងារកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗទាំងអស់ត្រូវបានប្រតិបត្តិ។

ហាត់ប្រាណ 4 ។
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មានៅក្នុងទឹក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងដាច់ពីគ្នានៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ យើងធ្វើឱ្យពុះក្បាល: យើងអង្គុយសម្រាប់ការដកដង្ហើមជង្គង់ក្នុងពេលតែមួយមើលទៅយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅភាគី។ ដង្ហើមត្រឡប់ទៅឋានៈដើមវិញ។
យើងធ្វើពី 10 ទៅ 15 ដង។ ប្រសិនបើមានកងកម្លាំងដែលនៅសល់សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពី 10 ទៅ 15 ដងច្រើនដងប៉ុន្តែលើកទី 3 ដង។

លំហាត់ 5. ធ្លាក់ចុះ។
វាត្រូវបានគេយកទៅចង្កេះនៅក្នុងទឹក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ បង្វិលជើងនៅជង្គង់យើងធ្វើការវាយប្រហារគ្រប់ទិសទាំង 4: ទៅមុខខាងស្តាំឆ្វេងនិងខាងក្រោយ។
យើងប្រតិបត្តិការវាយប្រហារ 10-15 (ទិសដៅ 1) ។
សូមប្រយ័ត្ន! មានតែក្រោយពីអ្នកធ្វើការវាយប្រហារទាំងអស់ក្នុងទិសដៅតែមួយបន្តទៅការវាយប្រហារនៅបន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងការងារកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត

ហាត់ប្រាណ 6. ម៉ាស្សានៅក្នុងពោះ។
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មានៅក្នុងទឹក។ ចាប់ផ្តើមទីតាំង - ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅក្រពះម្រាមដៃត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសោ។ ធ្វើឱ្យដៃឡើងចុះ។ ជាលទ្ធផលទឹករលកគួរតែធ្វើអោយសម្ពាធលើក្រពះ។ កាន់តែច្បាស់និងលឿនជាងមុនអ្នកនឹងត្រូវបើកបរកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានកាន់តែច្រើន។
យើងធ្វើការ 1-3 នាទី។

ហាត់ប្រាណ 7. ម៉ាស្សានៅក្នុងចង្កេះ។
វាត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មានៅក្នុងទឹក។ ចាប់ផ្តើមទីតាំង - ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះទៅជ្រុងម្រាមដៃត្រូវបានគេបង្ហាប់, ដូងនៅក្នុងរូបរាងនៃទូកមួយ។ ធ្វើឱ្យដៃរុញទៅក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះដៃខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងអាចផ្លាស់ទីទៅទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងគ្នា។
យើងធ្វើការ 1-3 នាទី។

តើអ្នកចង់បានមិនត្រឹមតែរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមួយទេប៉ុន្តែក៏មានភាពរីករាយនៃសមុទ្រផងដែរ? បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅមុខចូលទៅក្នុងទឹក!