គោលការណ៍គ្រឹះនៃការងារដែលប្រើដោយ BodyBalance
តុល្យភាពនៃរាងកាយរួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីនីយ៉ាយោហ្គាការធ្វើចលនានិងចលនា។ ចលនាទាំងអស់នៅទីនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកម្រាលព្រំឬឈរនៅកម្រិតល្បឿនល្មមមួយដែលស្រែកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ការងារមានលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបែងចែកជា 3 ផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកដំបូងចលនាត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងឈរ - រមួលនៃឆ្អឹងខ្នងដែលពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ដោយមានជំនួយពី "ការបង្កើតត្រីកោណ" និងចំណោតឋិតិវន្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូទត្រូវបានធ្វើការចេញនៅក្នុង posioga ប្រពៃណី - អ្នកចម្បាំង។ ចលនានៅទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការហូរពីមួយទៅមួយទៀតដូច្នេះភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលជាជាងវិទ្យាសាស្រ្តនៃ callanetics ។
នៅឯសារពត៌មាននិងឆ្អឹងខ្នងមានផ្ទុកពីទីតាំងដែលដេកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅផ្នែកទី 2 នៃការហាត់ប្រាណ។ ផ្នែកនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងមេរៀនរបស់ Pilantes ។ វាគឺជាស្ពានស្មា "ហែលទឹក" "មួយរយ" "ពស់វែក" ។ ផ្នែកទីបីនៃការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹងនិងនៅក្នុងកន្លែងដេកមួយដែលនៅសល់ស្ងាត់។ វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាជួនកាលខ្លះនៃការបណ្តុះបណ្តាសមីការរាងកាយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកបញ្ចប់នៃការងារនៃធាតុនៃសមាធិ។
នៅពេលនេះមេរៀនបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់ហើយដោយធ្វើការជាមួយទម្ងន់ខ្លួននិងការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងនិងក្រុមនៃសាច់ដុំមូលដ្ឋានលាតសន្ធឹង។ នៅទីនេះចលនាទាំងអស់ដែលបានប្រើត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះនៅពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាស្ងប់ការចំណាយកាឡូរីគឺខ្ពស់បំផុត។ យោងតាមទិន្នន័យរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ការកាន់កាប់មួយនៃតុល្យភាពរូបកាយអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 450 កាឡូរី។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាការហ្វឹកហ្វឺនស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះគឺជាជើងឯកនៃការចំណាយថាមពល។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរូបកាយពីការហ្វឹកហាត់ប្រភេទផ្សេងទៀត
សមតុល្យរាងកាយគឺលំហូររលូនតួអក្សរថាមវន្តពីចលនាមួយទៅមួយផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅនឹងមូលដ្ឋាន Pilates និងហាហាហាតថិច។ មេរៀនរបស់ BodyBalance គឺសំដៅទៅលើថ្នាក់អនុបណ្ឌិតតៃជីដែលត្រូវបានផ្សាយតាមទូរទស្សន៍។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះភាពតានតឹងសាច់ដុំស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ទេពីព្រោះនៅទីនេះបង្កឱ្យមានរលូនហូរចូលទៅកន្លែងផ្សេង។ នៅទីនេះមេរៀនសំខាន់ៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកាយសម្ព័ន្ធនៃប្រភេទនៃការសម្រាកលំហែនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រគាកនឹងមិនអ្រងួនដូចឧទាហរណ៍នៅក្នុងចេនណេនទិច។ ថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពីថ្នាក់រៀនអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះគេឆ្ងល់ថាតើពួកគេមកពីណា។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតុល្យភាពរាងកាយ
លំហាត់នៃតួអង្គប្រហាក់ប្រហែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបរិវេណយ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសិក្សាណាមួយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយនាទីហើយវាចាំបាច់ត្រូវផ្អាករវាងចលនា 10 វិនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងមួយៗហើយបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយនាទីក្រោយសម្រាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចរន្ត 3 ឬ 4 ដងទៀត។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាញ៉េណេអុីនសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ ការឡើងក្តៅក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីអ្នកបង្ហាត់និទាឃរដូវឬដោយការផ្លាស់ប្តូរវាដោយការរត់ឬការហ្វឹកហាត់ជាមួយម្ជុលរមៀល។ ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃដែលមិនមានការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរាំការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចបំពេញឡើងជាមួយនឹង disassemblies ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់កម្មវិធីវីដេអូរលោង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ការកើនឡើងនៃ "លេប"
ការឈរត្រង់វាជាការចាំបាច់ឱ្យដាក់ជើងជាប់គ្នាគ្នារឹតក្រពះត្រលប់ទៅមុខហើយលើកស្មាទៅត្រចៀក។ ស្ថានភាពបែបនេះគឺជា "មូលដ្ឋាន" នៅលើតារាងតុល្យភាពដូច្នេះក្នុងលំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវផ្តោតលើវាការលើកកំពស់អ្នកត្រូវការបន្ថយរាងកាយរបស់រាងកាយចូលទៅក្នុងលេបទឹកមាត់ដូច្នេះរាងកាយគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយអ្នកគួរតែយកដៃស្តាំរបស់អ្នកនិងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ជើងដែលជាជំនួយអាចបត់បន្តិចបន្តួចខណៈពេលដៃខាងឆ្វេងអាចត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីឱ្យវាមានលក្ខណៈស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងចុះក្រោម។ ទីតាំងនេះត្រូវចាំតែដប់វិនាទីហើយមួយនាទីម្តងទៀតដោយប្រើជើងដដែលហើយបន្ទាប់ពីការផុតកំណត់ នាទីផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ។ "តារាង" គឺមានលក្ខណៈថាមវន្ត
ទីតាំងនៃតារាងគឺមានដូចខាងក្រោម: ដើម្បីនាំយក scapula ទៅឆ្អឹងកង, រឹតបន្តឹងសារព័ត៌មាន, ដៃនិង golenitis perpendicular ទៅជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំពីរបីវិនាទី។ ជាមួយគ្នានេះដែរសាច់ដុំនៃគូទនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវតែមានអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកលិចទៅនឹងឥដ្ឋនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយវាចាំបាច់ត្រូវគូរចុចចូលទៅក្នុងអតិបរមាខណៈពេលដែលរក្សាសម្លេងងាយស្រួលនៃជើងនិងដៃ។ ចលនាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់មួយនាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបី។ "ឆ្កែ"
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់យកឥរិយាបថនិងមុខចុះក្រោមដូចខាងក្រោម: បាតជើងនិងដូងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋខណៈពេលដែលអាងត្រពាំងត្រូវលាតសន្ធឹងទៅពិដានស្មាត្រូវបានបត់ហើយខ្នងមានលក្ខណៈត្រង់។ អ្នកអាចផ្សារភ្ជាប់ទីតាំងរាងកាយដែលទទួលបានជាមួយនឹងអក្សរ "L" ។ បន្ទាប់ពីឈរក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 10 វិនាទីអ្នកគួរហែកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកពីលើកំរាលនិងទាញទ្រូងទ្រូងរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះគួរតែត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកជើងផ្លាស់ប្តូរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបួន។ blade ស្មា
ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវកេះរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នកពីជាន់ហើយយកដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបត់នៅខាងក្នុងដោយ triceps របស់អ្នក។ ហើយនៅលើចំហាយនៃដៃ, ទាញឡើងនិងចាននៅក្នុងបាតនៃក្បាល។ កាន់កាប់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតមួយនាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 5 ។ ខ្សែរនិងរង្វិលជុំ
ឈរនៅលើចំហៀងរបស់វាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពត់ដៃគាំទ្រនៅក្នុងកែងនិងដាក់វានៅក្នុងរបៀបមួយដែលថាកំភួនដៃគឺកាត់កែងទៅជាន់។ ការលើករាងកាយអ្នកគួរនៅជាមួយការគាំទ្រនៅលើកំភួនដៃនិងជើង។ ដោយការទាញសារពត៌មាន, វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើដោយដៃដើម្បីគូរ tyagunazad, winding កែងដៃរបស់គាត់បន្តិចនៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់, បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅមុខ, បន្ទាប់មកទាញដូងរបស់ចង្កេះរបស់គាត់។ នៅក្នុងរន្ធនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅមួយនាទី។
ហាត់ប្រាណប្រាំមួយ។ អង្គុយ, លើក nanosocheki, "sumo"
ជើងត្រូវដាក់នៅក្នុងរង្វង់ជាងមួយម៉ែត្រដោយដាក់ពង្រាយស្រោមជើងទៅឱ្យភាគី។ ដោយការទាញសារពត៌មាន, អ្នកត្រូវទៅចុះក្រោមនិងអង្គុយរហូតដល់កន្លែងជាន់គឺស្របគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចលោតឡើង។ ធ្វើលំហាត់សាឡើងវិញម្តងក្នុងមួយនាទី។