របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះ

ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីទាំងអស់គឺជាពោះផ្ទះល្វែងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់ក្មេងស្រីទាំងអស់សុទ្ធតែបានផ្តល់ឱ្យធម្មជាតិនូវតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាមួយ, អ្នកអាចឯករាជ្យកែតម្រូវកំហុសរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សត្វមួយ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារមួយចំនួនទាំងនេះគឺអាក្រក់ដែលមានន័យថាទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបើអ្នកមិនមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបន្ថែមពហុវុណ្ណីនពីព្រោះរាងកាយដែលមានអាហារនឹងមិនទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់នោះទេ។ ហើយនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់វិធីល្អបំផុតនៅលើសក់, ក្រចកនិងស្បែករបស់អ្នក។ គ្មាននារីណាត្រូវការបញ្ហាបែបនេះទេនៅឆ្នាំថ្មី។

របបអាហារស្រូវ

របបអាហារស្រូវសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមជាមួយវា។ អស់អ្នកដែលបានសាកល្បងរបបអាហារនេះនិយាយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះគឺថាវាមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយប៉ុន្តែក៏សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាដោយសារតែជាតិប្រៃដែលពោះរបស់យើងមិនមើលទៅសំប៉ែតហើយថាការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅលើវា។

ស្រូវគឺជាផលិតផលសកល។ វាគឺជារសជាតិដែលមានជីវជាតិនិងរសជាតិឆ្ងាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានកាឡូរីតិចតួចនិងវីតាមីនជាច្រើននៃក្រុមខ។ របបអាហារ Plususris ក៏ជាការពិតដែលថាវាអាចលុបជាតិពុល។ រហូតមកដល់ពេលនេះអ្នកចំណីអាហារបានអភិវឌ្ឍរបបអាហារស្រូវជាច្រើនយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនសមស្របនឹងអ្នកទេនោះអ្នកអាចស្វែងរកអ្នកដទៃនៅលើអ៊ិនធឺរណែតហើយជ្រើសរើសយកអ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

ឧបសគ្គតែមួយគត់នៃរបបអាហារអាចចាត់ទុកជាអង្ករដែលមិនចូលចិត្តក្មេងស្រីទាំងអស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមលេខរបស់ពួកគេកុំបង្ខំខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងផលល្អ។ អ្នកនឹងបរាជ័យឬអ្នកនឹងមិនអាចរុញស្រូវបន្ថែមទៀតចូលក្នុងមាត់របស់អ្នកបានទេ។

បង្ហាញពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក, របបអាហារស្រូវសំដៅទៅប្រភេទនៃរបបអាហាររឹង។ ដូច្នេះវានឹងបង្ខំក្មេងស្រីរងទុក្ខបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារបាយគួរតែមានរយៈពេលបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនេះច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកនោះអ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃលើអង្ករ។ របបអាហារស្រូវមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ - មិនលើសពីម្ដងក្នុងមួយខែ។

រំពុះស្រូវមួយព្រឹកនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវតែបរិភោគបាយនិងគ្មានអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនអាចបំពេញស្រូវអំបិលគ្រឿងទេសឬប៊ឺ។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិគឺបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោមបន្តិចបន្តួចទៅនឹងអង្ករដែលនឹងផ្តល់ឱ្យនូវរសជាតិរីករាយ។

អាថ៌កំបាំងតូចៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ

• ចំពោះរបបអាហារស្រូវសូមប្រើអង្ករដែលមិនបានកែច្នៃ។ អង្ករដែលមិនទាន់កែច្នៃផ្ទុកវីតាមីន B ច្រើន។
• ខណៈពេលដែលអ្នកជាប់នឹងរបបអាហារវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកម៉ាស៊ីនធម្មតា។ ផ្ទុយទៅវិញវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។ បានអនុញ្ញាតផងដែរដើម្បីផឹកតែបៃតង (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
• សារធាតុប៉ូតាស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារស្រូវរបស់សារពាង្គកាយដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកវាចេញដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលបំផុត

ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងគឺរបបអាហារកាឡូរីទាប។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លាក់គីឡូកោងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងរបបអាហារបែបនេះគ្រឿងផ្សំបុរាណដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងរួមបញ្ចូលគ្នាគឺ: កាបូអ៊ីដ្រាត - 60% ប្រូតេអ៊ីន - 30% និងខ្លាញ់ 10% ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាវាយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុលោមតាមរបបអាហារការហាត់ប្រាណនិងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ការបន្ថែមដ៏ធំមួយសម្រាប់របបអាហារផ្សេងទៀតគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជានំបុ័ង, ប៉ាស្តា, ធញ្ញជាតិ, ដំឡូង។ អ្នកអាចទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់និងផ្តល់អារម្មណ៍យូរអង្វែង។

អ្នកក៏គួរតែធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអង្គុយលើរបបអាហារកាឡូរីទាប:

• ក្នុងករណីគ្មានបដិសេធមិនបរិភោគ។ ការអត់ឃ្លាននឹងឈឺចាប់!
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំដង, ប៉ុន្តែផ្នែកត្រូវតែតូច។
• ផឹកទឹកអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាព។
• ត្រូវប្រាកដថាការផ្សំរបបអាហារជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណ, ហែលទឹក, រាំ, ចុះឈ្មោះនៅអាងហែលទឹកឬយូហ្គា។
• បរិមាណអាហារដែលមានទំហំធំគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វកាឡូរីទាបនិងជាតិសរសៃ។

អ្នកគួរតែយល់ថារបបអាហារគ្មានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបៀបរស់រវើក។ ផោនទំងន់វិលត្រលប់មកវិញលឿន។ លើសពីនេះទៀតដរាបណាអ្នកទម្លាក់គីឡូក្រាមដែលមិនចង់បានសូមកុំដាក់វាភ្លាមៗលើម្រេចផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារ Celery

របបអាហារសេលីភេរីក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរក្នុងចំណោមក្មេងស្រី។ វាមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ។ ដូចគ្នានឹងអង្កររបបអាហារធ្វើពីសេឡេច័រសំដៅទៅលើរបបចំណីអាហាររឹង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនឱ្យគោរពវាសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ចូរកុំភ្លេចការប្រើប្រាស់ពហុវីតាមីន។

របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃមានស៊ុបមួយដែលធ្វើពី celery, ប៉េងប៉ោះ, onions ស្ព។ ស៊ុបគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។ បីថ្ងៃដំបូងនៃការញ៉ាំតែស៊ុបនេះនៅតែអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយនៅថ្ងៃទីបួនដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកចម្រុះ។ អ្នកអាចចម្រុះវាបានហើយបន្ទាប់មកមានតែចេកមួយឬ 200 ក្រាមនៃសាច់ស។

របបអាហារធ្វើឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែវាជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបោះបង់ចោលកម្ពស់លើសពីចង្កេះ។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាឥទ្ធិពលបន្ទាប់ពីរបបអាហារមានរយៈពេលតិចតួច។ វីហ្គាហ្គា, របៀបដែលអ្នកបញ្ចូលគ្នា, ច្រើនណាស់ហើយចុច, ប្រសិនបើមិនធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ។ ដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើមុនពេលឆ្នាំថ្មី, ប្រសិនបើនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយដែលអ្នកចង់មើលទៅដ៏អស្ចារ្យ។

ក្មេងស្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថារបបអាហារដែលផ្អែកលើរបបអាហារដាច់ដោយឡែកគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំចំណីអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះក្នុងមួយខែអ្នកអាចកំចាត់ជាតិស្ករបាន 9 គីឡូក្រាមដែលបន្ទាប់មកមិនត្រលប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នោះទេដែលនឹងធ្វើតេស្តបែបនេះ។

ក្មេងស្រីគួរឱ្យស្រលាញ់អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើគឺចាំថាអ្វីដែលសំខាន់គឺថានាងចូលចិត្តអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការស្អប់ខ្ពើមមើលផលិតផលដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំទាន់ពេលនោះអ្នកនឹងបរាជ័យហើយវានឹងមិនមានលទ្ធផលអ្វីនោះទេ។ ប្រសិនបើកុមារមានរយៈពេលវែងជួនកាលវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យចូលខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីដែលហ៊ានប៉ុន្តែជាបរិមាណតូច។ ប្រសិនបើចំណីអាហារមានរយៈពេលខ្លី, សូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលក្រពះពោរពេញដោយទឹកអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនខ្លាំងទេអ្នកក៏អាចបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានតាមរបៀបសាមញ្ញដែរ - ផឹកតែក្តៅបៃតងមួយពែង។

ប្រសិនបើអ្នកបំបាត់ការផឹកលើសហើយនាំយកតួលេខរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលចូរកុំភ្លេចថាដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើរបៀបរស់នៅអោយបានសកម្មនិងព្យាយាមដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់: ម្សៅផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។ ផងដែរពីពេលមួយទៅពេលមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេល unloading ថ្ងៃ, ពួកគេបានជួយសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។