វិធីបរិភោគនិងសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវ

យើងដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នហើយស្ត្រីជាច្រើនចង់ញ៉ាំនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ភាគច្រើនយើងនឹងយល់ស្របថាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយើងបន្តមានអ្វីដែលគួរឱ្យរន្ធត់យើងប្រើអាហារបំប៉នដែលមិនមានតុល្យភាពនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនិងបញ្ចុះទម្ងន់? ប្រសិនបើអ្នកចង់មានតួលេខតិចតួចអ្នកត្រូវរៀនបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ?
មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផឹកនំមួយដុំជាមួយតែផ្អែមហើយមានដំឡូង mashed ជាមួយសាច់ចៀនហើយបន្ទាប់មកអ្នកភ្លាមបានចាប់ផ្តើមបរិភោគ salads បន្លែបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីល្អនឹងមករបស់វា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទាមទារកាឡូរីទាំងនោះដែលអ្នកនឹងនឹក, អ្នកនឹងក្លាយជាសោកស្តាយនិងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឬអ្នកអាចញ៉ាំនិងញ៉ាំសាច់បីដងច្រើនជាងមុននិងដំឡូងមីដែលមានធញ្ញជាតិជាងធម្មតា។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ, យកច្បាប់មួយដើម្បីបរិភោគផ្លែឈើ 3 ផ្សេងគ្នានៃពណ៌ផ្សេងគ្នា។ វាអាចជាផ្លែប៉ោម (ពណ៌បៃតង), ចេក (លឿង), ពណ៌ទឹកក្រូច (ពណ៌ទឹកក្រូច) ឬវាអាចជាផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយញ៉ាំត្រឹមត្រូវវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

ញ៉ាំសាឡាត់និងបន្លែស្រស់ហើយជាមួយបន្លែចាប់ផ្តើមបរិភោគ។ ហើយរហូតទាល់តែអ្នកញ៉ាំសាឡាត់កុំចាប់ផ្តើមហៀរ។ ហើយអាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ, អ្នកទទួលបានវីតាមីន, បរិភោគបន្លែ, លើសពីនេះទៀត, អ្នកនឹងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រើគ្រឿងកាឡូរីតិច។

បរិភោគត្រីនិងសាច់ធម្មជាតិជំនួសឱ្យ ravioli, សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។ កុំចៀនវាប៉ុន្តែព្យាយាមចង្អៀតចម្អិនអាហារឬដុតនំ។ បន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់រាងកាយនឹងទទួលបានជាតិខ្លាញ់តិចនិងធាតុដានច្រើនទៀត។

ជំនួសឱ្យតែខ្មៅនិងកាហ្វេ, ផឹកតែបៃតងនិងជំនួសស្ករនៅក្នុងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារផឹកទឹកហើយដូច្នេះពេញមួយថ្ងៃពីព្រោះទឹកគឺជារូបរាងនិងជីវិត។

វាមិនពិបាកបរិភោគទេហើយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំស្លឹកសាឡាត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ យើងត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគឺមានតំលៃចាប់យកជំហានទីមួយគឺការខិតខំមួយហើយអ្នកនឹងឃើញថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងដូចម្តេច។ ដើម្បីឱ្យមានរាងនិងមិនស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនិងបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានខុសប្លែកគ្នានិងត្រឹមត្រូវរួមទាំងផលិតផលរបបអាហារពីក្រុមពណ៌ 5 ផ្សេងគ្នា។

ប្រភពថាមពលសំខាន់ៗដែលកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារគឺខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្រានៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាស្រ័យទៅលើការចំណាយលើថាមពលភេទអាយុ។ ក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យត្រូវការកាឡូរី 1700 ទៅ 3 000 គីឡូក្រាម។ ហើយពួកគេមិនអាចបោះបង់ចោលបានទេ។ បន្ថែមពីលើជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មុខងារធម្មតាមីក្រុបនិងវីតាមីនត្រូវការជាចាំបាច់។ កង្វះនៃសារធាតុបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព: ការកើនឡើងភាពអស់កម្លាំង, ការឆាប់ខឹងលេចឡើង, ភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគមានការថយចុះ, ជំងឺដទៃទៀតអាចនឹងលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវការវេចខ្ចប់វីតាមីនមុនពេលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ក្នុងចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមានផលិតផលពីក្រុម 5 ពណ៌:

ផលិតផលលឿង
មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងពីធញ្ញជាតិ។ ពួកគេបន្ថយហានិភ័យនៃដុំសាច់សាហាវការពាររាងកាយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សកម្មភាពរបស់ក្រពះផងដែរ។ ចំពោះសុខភាពម្សៅធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍។

ផលិតផលបៃតង
ពួកគេគឺ: ផ្សិត, berries, ផ្លែឈើ, បន្លែ។ ពួកវាបម្រើជាប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រូវបានសំយោគក្នុងរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតសរីរាង្គជាតិសរសៃចំណីអាហារសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ក្រពះ, យកចេញពីអាឡែរហ្សីរាងកាយ, ជាតិពុល, ខ្លាញ់, ថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមនិងបេះដូង, ជំរុញការសកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ បទដ្ឋាននៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 500 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកគេត្រូវបែងចែកជា 3 មុខ។

ផលិតផលខៀវ
នេះ - ឈីសឈីសឈីលែ្មង, ទឹកដោះគោដុតនំ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន A, D, B2, ផូស្វ័រនិងវត្ថុដទៃទៀត។ នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ fermented មាន microorganisms មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ផលិតផលទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់រាងកាយគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់ក្រពះពង្រឹងសក់ក្រចកជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកពង្រឹងឆ្អឹងនិងឆ្អឹង។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 2 ដងនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឈីស 50 ក្រាមកែវ kefir ឬទឹកដោះគោ) ។

ផលិតផលពណ៌ទឹកក្រូច
ពួកគេគឺជាផលិតផលដូចជា: គ្រាប់ពូជពពួកសណ្តែកសណ្តែកស៊ុត។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយមីក្រុបវីតាមីនប្រូតេអ៊ីន។ អាហារសមុទ្រត្រីផលិតផលសាច់ការពារប្រឆាំងនឹងកង្វះអ៊ីយ៉ូតការពាររាងកាយបន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង។ ត្រីសម្បូរជាតិខ្លាញ់បានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានការរំលាយអាហារធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែកសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវប្រើកន្លះកែវ Walnut, សាច់គោ 100 ក្រាមឬសាច់គោ។ បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់។ បសុបក្សីសាច់ត្រីល្អបំផុតត្រូវបានគេចម្អិនដោយបន្លែឬចម្អិននៅលើដុត។

ផលិតផលក្រហម
នេះ - ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង, confectionery, ស្ករ, ប្រេង។ ផលិតផលទាំងនេះមាន: sucrose, កូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់។ ពួកគេមិនអាចបោះបង់ចោលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបានទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេរហូតដល់អតិបរមា។ ការទទួលទាន - 2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងបន្លែ 50 មីលីក្រាមនៃភេសជ្ជៈដ៏រឹងមាំឬស្រា 200 មីលីក្រាម, 6 ស្លាបព្រា។ យៈសាពូនមីឬស្ករ 10 ក្រាមនៃម្សៅឬប៊ឺ។

បន្តិចម្ដងៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានអាហារនិងមានសុខភាពល្អ:

1) ផ្អែម, ផ្អែម, ប៊ុននិងផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើ។

2) ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

3) សូកូឡាទឹកដោះគោសូកូឡា។

4) ឈីបនិងខ្ទិះត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់។

5) ផ្លាស់ប្តូរស្ករជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។

6) ផ្លាស់ប្តូរសាច់ក្រហមទៅជាពណ៌ស (សាច់ទន្សាយ, បសុបក្សី) ។

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ប្រើគន្លឹះទាំងនេះហើយអ្នកនឹងអាចញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។