ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីការពារភាពតានតឹងអ្នកត្រូវសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែអ្នកនឹងមានថាមពលនិងកម្លាំងពេញលេញ។ សរីរាង្គដែលសំរាកនិងស្ដារឡើងវិញនឹងមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនឹងអស់កម្លាំងអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការការសំរាកលំហែ។
ហេតុអ្វីសម្រាក?
នៅលើរាងកាយគឺមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសំរាកលំហែ។ តោះនិយាយអំពីរឿងនេះកាន់តែច្បាស់។ នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងមានគ្រប់គ្រាន់ - បទពិសោធការព្រួយបារម្ភនិងជម្លោះនិងការសំរាកលំហែនឹងជួយបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បទពិសោធន៍កាលពីម្សិលមិញនៅពេលព្រឹកមិនក្លាយជាមានសារៈសំខាន់ទេដូច្នេះមិនត្រូវបានផ្ទេរដោយឈឺចាប់ទេពីព្រោះការគេងគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ប៉ុន្តែវាកើតមានឡើងដែលយើងត្រូវការពេលតិចជាងមុនពេលការសន្ទនាដ៏ពិបាកនិងសំខាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់យើងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមសម្រាកគ្រាន់តែអង្គុយស្រួលហើយបន្ទាប់មកការរំភើបនឹងមិនគ្របលើគំនិតរបស់អ្នកទេ។
ការសំរាកលំហែជួយអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងព្រោះខួរក្បាលគ្មានអារម្មណ៍អាចស្តាប់សម្លេងនៃសំលេងខាងក្នុង។ អំពីការសំរាកលំហែវាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងរដ្ឋនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅភាគច្រើននៃការរកឃើញត្រូវបានធ្វើឡើង។ ហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់សូមសាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយចម្លើយនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។
ការសំរាកលំហែជួយយើងសម្រាកហើយវាមិនមែនជាកំហុសនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកនិងមានរាងកាយរបស់គាត់នឹងបង្កើតរូបរាងនៃមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តនិងសម្រាកនិងមិនដែលមើលទៅតានតឹងតឹងរ៉ឹងនិងតឹងតែងឡើយ។
នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងចូរព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីសម្រាប់ការសំរាកលំហែវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីស្ទើរតែទាំងអស់ហើយនឹងមិនចំណាយពេលច្រើន។ ការសំរាកលំហែ 10 ឬ 15 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ, ដែលសូម្បីតែ 8 ម៉ោងនៃការគេងមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកពីរបីនាទីនិងសមត្ថភាពការងារម្តងទៀតនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចសំរាកលំហែនៅថ្ងៃធ្វើការទាំងមូលដូច្នេះអ្នកនឹងដកអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងដែលកើតឡើងហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចជាក្រូចឆ្មា។
លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវការសម្រាកដូច្នេះភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងកើនឡើងមិនចាក់ចេញចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទនិងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ទទួលបានទំលាប់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពីមួយគ្រាទៅមួយដងប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃពីរបីនាទីសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។
វិធីនៃការសំរាកលំហែ
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមិនមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ជាអកុសលនេះគឺដោយកម្លាំង។ យើងផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការសំរាកលំហែដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សណាមួយ។
វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម
នៅពេលយើងមានអារម្មណ៏អវិជ្ជមាន - ភាពតានតឹងកំហឹងកំហឹងការថប់ដង្ហើមបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមរបស់យើងគឺស្រអាប់សួតត្រូវបានពោរពេញដោយខ្យល់ជាផ្នែក ៗ មិនមែនទាំងស្រុងនោះទេ។ ដោយសារតែយើងខ្វះជាតិអុកស៊ីហ្សែនយើងមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលអស់កម្លាំងហើយរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមវ័យចំណាស់មុន។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះសូមអង្គុយនៅលើកៅអីមួយនៅទីតាំងសុខស្រួលសម្រាកនិងដកដង្ហើមពេញដោយសុដន់តែមើលដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅចូរនិយាយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុភមង្គល" "ខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនឯង" ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ 5 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យការគិតរបស់អ្នកមកដល់។
វិធីសាស្រ្តមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើសមាធិ
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេសម្រាកទាំងស្រុងនិងបានជ្រមុជទឹកក្នុងការស្វែងរកចម្លើយ, សំណួរ, ស្វែងរកគំនិតថ្មី, និងវិធីចេញពីស្ថានភាព។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះសូមអង្គុយចុះ "នៅក្នុងទួរគី" ឬអង្គុយលើកៅអីមួយដែលមានខ្នងដូច្នេះវាងាយស្រួល។ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នកបិទភ្នែកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅផ្តោតទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបោះគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកសូមព្យាយាមផ្តោតលើពាក្យមួយ: សន្តិភាពភាពជោគជ័យសុភមង្គលឬចាប់ផ្តើមរាប់ពីតួលេខនិមួយៗដែលតំណាងឱ្យគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវិធីនេះអ្នកមិនអាចកម្ចាត់គំនិតនោះសូមស្រមៃមើលមេឃវាភ្លឺសស្អាតហើយមានពណ៌ខៀវ។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលថាតើពពកអណ្តែតលើមេឃ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថារូបភាពច្បាស់លាស់លេចឡើងហើយគំនិតដែលលេចឡើងជាធម្មតា "ដាំ" នៅលើពពកនេះហើយឱ្យវា«អណ្តែតទៅឆ្ងាយ»ដោយពពកនេះ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពីវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើសមាធិនេះទទួលបានអវត្ដមាននៃការគិតណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកនាំឡើងរហូតដល់ទៅពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីសាស្រ្តមួយដែលផ្អែកលើការផ្តោតអារម្មណ៍
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្ត្រពីមុន។ អង្គុយចុះដោយសេរីហើយព្យាយាមផ្តោតលើពាក្យវិជ្ជមានដូចជាឈ្មោះនៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់សេចក្ដីអំណរសុភមង្គលឬពាក្យផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ សូមស្រមៃថាពាក្យនេះមានពណ៌សម្បុរខ្លាំងណាស់សូមគិតពីសំបុត្រនិមួយៗនៃពាក្យនេះហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ លំហាត់នេះជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងបន្ថយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតពីព្រោះអ្នកអាចសម្រាកបាននៅពេលមើលរូបថតរូបភាពវីដេអូសម្រាប់សមាធិស្តាប់តន្ត្រីពិសេសសម្រាប់ការសំរាកលំហែដោយផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យ។
វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងចលនា
ការសំរាកលំហែក៏អាចត្រូវបានតម្លើងដោយការដើរទៅជិតធម្មជាតិ, នៅខាងក្រៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់, ការច្រៀងជាមួយអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកហួសហេតុ, ចលនាក្នុងពេលជាមួយនឹងតន្រ្តី, រាំប្រភេទមួយ, ការធ្វើសមាធិជាមួយចលនារលូនទាន់ពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់តន្ត្រី។ អ្នកអាចសម្រាកទាំងស្រុងតែក្នុងភាពស្ងាត់ជ្រងំអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។
វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងការអះអាងនិងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងលើសារពាង្គកាយមួយដែលមិនស្តាប់បង្គាប់គាត់ក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។ ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងច្បាស់លាស់ដោយការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយឡើងវិញនូវរូបមន្តពាក្យសំដីមួយចំនួនដូចជា: ជើងនិងដៃរបស់ខ្ញុំក្តៅ, បេះដូងខ្ញុំលោតរលូននិងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅដើមដំបូងលំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយអ្នកឯកទេស។
ការអះអាងគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានបែបនិងជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដោយសារតែគំនិតគឺជាវត្ថុធាតុដើមរាងកាយរបស់យើងនឹងជឿអ្វីទាំងអស់ដែលយើងគិតនិងនិយាយអំពីវា។ ការអះអាងបែបនេះដូចជា "ខ្ញុំសំណាងខ្លួនឯង" "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ" និងអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានស្វាគមន៍ដែលត្រូវបាននិយាយដោយទំនុកចិត្តលើសម្លេងនិងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
វិធីនៃការសម្រាកដោយមានជំនួយពីការងូតទឹកមួយ
ដូចដែលអ្នកបានដឹង, ទឹកស្ងប់ស្ងាត់, relieves អស់កម្លាំងនិង relaxes ។ ហើយវិធីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនឹងត្រូវបានកំដៅងូតទឹកក្តៅ។ បន្ថែមជាតិខ្លាញ់ដែលមានក្លិនអាកាសឬងូតទឹកដើម្បីងូតទឹកបោះចោលគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយព្យាយាមសម្រាក។ បន្ទាប់ពី 20 ឬ 30 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាកនិងស្រស់ស្រាយ។
វិធីសាស្ត្រប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
- ពយាមមិនបំពានអាហារឬអាល់កុល។ ចំពោះអ្នកខ្លះវាហាក់ដូចជាអាហារឬអាល់កុលអាចបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យមនុស្សធូរស្រាលប៉ុន្តែគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងទៀត។
- បញ្ឈប់ការជក់បារី។ ការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមហើយលើសពីនេះជាតិនីកូទីនបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅពេលវាចូលក្នុងចរន្តឈាម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណពួកគេទទួលបានអង់ដូហ្វីនជាសារធាតុធម្មជាតិដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
- ព្យាយាមសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយ។
- សូមព្យាយាមមិនឱ្យអនុវត្តករណីបែបនេះ, ដែលអ្នកពិតជានឹងមិនដោះស្រាយជាមួយ។
- មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងអាជីវកម្មហើយពេលវេលាគឺខ្លី។ រៀនអំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
- នៅក្នុងជីវិតកំណត់គោលដៅពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
"មានពេលសម្រាកជាច្រើន" ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង? មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណែតនិងក្នុងអក្សរសិល្ប៍មាននៅលើប្រធានបទនេះ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតណាស់សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចបន្ថយបានដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺដែលនៅទីបំផុតនឹងប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។
សម្រួលក្រាហ្វ
ជារឿយៗមនុស្សផ្ទុកច្រើនពេក។ សូមមើលបញ្ជីករណីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះនិងថ្ងៃស្អែក។ អ្នកនឹងយល់ថារឿងខ្លះសម្រាប់អ្នកមិនសំខាន់ទេ។ ព្យាយាមលះបង់កិច្ចការសំខាន់ៗនេះក្នុងរយៈពេលតិចជាងមុនហើយដកវាចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមជ្រៅ, សម្រាក
នៅក្រោមភាពតានតឹងបេះដូងធ្វើការលឿនជាងធម្មតាការដកដង្ហើមលឿនជាងមុនហើយក្លាយទៅជាសៅហ្មង។ ដើម្បីសម្រាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។
ហាត់ប្រាណ
សកម្មភាពរាងកាយ "សម្លាប់" ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬជំងឺលើសឈាម។
សមាធិឬយូហ្គា
វិធានការទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងដោះស្រាយភាពតានតឹង។
កែលម្អការគេង
ការខ្វះរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងស្ត្រេស។
ការគោរពខ្លួនឯងនិងគំនិតវិជ្ជមានអ្នកការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ រកឃើញអ្វីមួយវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាននីមួយៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវការគិតវិជ្ជមាន
"យកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅទៅនៅតែមាន។
- ប្រាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
- មានភាពបត់បែនគោលបំណងជាក់ស្តែង។
- គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីបញ្ហានេះឬបញ្ហានោះ។
- គិតអំពីដំណោះស្រាយខុសៗគ្នាហើយជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដែលអាចទទួលយកបាន។
- សួរខ្លួនឯងថាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអាចកើតឡើងគិតអំពីផលវិបាក។
- តើអ្នកបានរៀនអ្វីខ្លះពីសា្ថ្រនភាពន្រះ?
អ្នកមិនអាចដោះលែងជីវិតរបស់អ្នកពីកត្តាស្ត្រេសទេប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនៃរាងកាយ
- កំណត់អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ត្រេស?
- ជៀសវាងការរលាកខ្នាតតូចៗផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការកកស្ទះចរាចរណ៍នាំអ្នកចេញពីតុល្យភាពបន្ទាប់មកជ្រើសរើសវិធីផ្សេងទៀតនៃការធ្វើដំណើរដូចជារថភ្លើងក្រោមដីឬឡានក្រុង។
- ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកសូមកុំផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ អស់មួយរយៈធ្វើដូចអ្នកចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
- រៀនពីរបៀបបែងចែកពេលវេលាឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងត្រឹមត្រូវ។
- ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយធ្វើរឿងមួយហើយកុំជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងារទាំងអស់គ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពស្ត្រេសកំពុងខិតជិតចូរសម្រាក។ សម្រាកសម្រាក។
អ្នកត្រូវរៀនសម្រាកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង
ការសំរាកលំហែមិនត្រឹមតែគ្របដណ្ដប់លើគ្រែប៉ុណ្ណោះទេការសំរាកលំហែត្រូវតែគ្របដណ្តប់លើរាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នកនិងសកម្ម។
- ដង្ហើមជ្រៅ។ ស្រមៃថាមានបាល់នៅក្នុងពោះ។ យើងស្រូបខ្យល់ដែលស្រមៃថាយើងកំពុងបំពេញបាល់។ បនា្ទាប់ពីបញ្ច្រញខ្យល់ចេញសូមដោះបាល់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗអ្នកសម្រាកច្រើន។
- សម្រាកសាច់ដុំ។ ចូរប្តូរគំនិតរបស់យើងទៅដង្ហើមដោយខ្លួនឯងនិងចំពោះខ្លួនយើង។ យើងដកដង្ហើមវែងៗពីរបីចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ចូរយើងឆ្លងកាត់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះតំបន់នៃភាពតានតឹង។ សម្រាកសាច់ដុំ។ ពីរដងបត់យឺត ៗ ទៅម្ខាងដោយក្បាលរបស់អ្នក។ សូមបង្វែរស្មារបស់យើងមកវិញ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង, យើងត្រូវតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- រៀនដើម្បីតំណាងខ្លួនឯងនៅកន្លែងរីករាយផ្សេងគ្នា, ថាតើវាជាសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់, ព្រៃស្ងប់ស្ងាត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
- សម្រាកតន្ត្រី។ យើងនឹងរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺរណែតឬនៅហាងស្ងប់ស្ងាត់។ ជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះមានតន្ត្រីបែបនេះនៅលើការលក់។
តើអ្នកអាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
- ទីកន្លែងគួរមានផាសុកភាពគ្រប់កន្លែងដែលអ្នកគេង: គួរតែមានខ្នើយល្អឥតខ្ចោះភួយនិងគ្រែ។
- បន្ទប់គេងគួរតែងងឹតស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។
- នៅក្នុងបន្ទប់ដេកដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគេងវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រមើលទូរទស្សន៏ជាដើម។
- សូមព្យាយាមកុំឱ្យគេងបានរយៈពេលយូរកំណត់នាឡិការោទិ៍ឱ្យគេងតិច។
- ប្រសិនបើដោយសារការថប់បារម្ភអ្នកមិនអាចគេងលក់និយាយជាមួយសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកចង់ទុកចិត្ត។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរស្តាប់សម្លេងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។
- កុំប្រើថ្នាំងងុយគេងលុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ។
- កុំផឹកតែឬកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីបង្ការភាពតានតឹង។ យើងមិនត្រូវភ្លេចសម្រាកទេរឿងមិនល្អមិនគួរពន្យារពេលទេ "ក្រោយមក" យើងត្រូវតែជឿលើខ្លួនឯងហើយយើងត្រូវតែរាប់តែថ្ងៃរីករាយប៉ុណ្ណោះ។