ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានលំហាត់ជាប់ៗគ្នាពួកគេអាចធ្វើបានដោយក្មេងសម្រាប់ការពារនិងមនុស្សពេញវ័យ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis
លំហាត់
យើងអោនក្បាលរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ, ក្នុងពេលតែមួយដែលយើងចុចម្រាមដៃត្បាញនៃដៃរបស់យើងនៅលើថ្ងាស។ ទីមួយសូមចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនៅព្រះវិហារស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ក្បាលត្រូវទប់ទល់នឹងការវាយលុកយ៉ាងខ្លាំងនៃដៃហើយដៃទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃក្បាល។ សម្រាប់ចលនានីមួយៗយើងចំណាយពេល 10 វិនាទី។
គែមនៃម្រាមដៃ 4 ត្រូវបានដាក់ទល់មុខគ្នានៅលើថ្ងាសរុញផ្ទៃរបស់ដូងឱ្យថ្នមៗលើស្បែកហើយអូសវារយៈពេល 25 វិនាទីដោយចលនារលោង។ ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើប្រាសាទនៅទិសបញ្ច្រាសនិងតាមទិសបណ្តោយហើយបន្ទាប់មកនៅលើត្រចៀក។ ដុះត្រចៀកតាមទិសទាំងអស់ជាពិសសលឿង។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយើងធ្វើនិយ័តកម្មឈាមរត់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលមានចំណុចជីវសាស្រ្តជាច្រើន។
លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាលជួយបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម។ យើងអង្គុយលើផ្ទះល្វែងដោយត្រង់ខ្នង។ ចុចចង្កាឡើងហើយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។ យើងនឹងបែរក្បាលរបស់យើងបន្តិចទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងមានរយៈពេលមួយនាទី។ ក្មេងគ្រប់គ្រាន់ 10 វិនាទី។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចលៃតម្រូវការងារនៃសរសៃប្រសាទស្បូន។ យើងអង្គុយលើផ្ទះខ្នងគឺត្រង់។ យើងយឺត ៗ ក្បាលរបស់យើងទៅមុខ, ព្យាយាមប៉ះចង្កានៃទ្រូងរបស់យើង។ ដាក់ម្រាមដៃត្បាញនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលសូមចុចឡើងលើនិងទៅមុខលើកឡើងខាងក្រោយក្បាល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងអង្គុយមួយនាទី។ ដប់ប្រាំនាទីក្រោយមកយើងនឹងធ្វើម្តងទៀត។
យើងលើកស្មាឡើងយើងព្យាយាមយកវាទៅត្រចៀកបន្ទាប់មកយើងបន្ទាបវា។ ក្នុងល្បឿនលឿនសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកជម្មើសជំនួសលើកដំបូងស្មាមួយចុះទៅម្ខាងទៀតទៅស្តាំបន្ទាប់មកវិធីផ្សេងទៀត។ យើងនឹងប្រើដូងឆ្អឹងខ្នងកស្បូន។
ការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញនៃការសម្ដែងសរសៃប្រសាទនៃ osteochondrosis នៅក្នុងវប្បធម៌រាងកាយវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានផ្តល់កន្លែងសំខាន់។ ហើយដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃជំងឺនេះសម្រាប់គោលបំណងបង្ការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់ជាលិកាហូរចូលនិងហូរចេញឈាមមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងលើចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ, relieves ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, កាត់បន្ថយបន្ទុកលើឌីសអវយវៈអន្តរដ៍ប៉ះពាល់។
អ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសផែនការហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បទពិសោធន៍គ្រូផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយ 4 លំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តប្រាំដង។ ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់បង្កើនចំនួនដងនៃលំហាត់នីមួយៗ។
វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នោះនេះគឺជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងពីមុខតំណែងឬចលនានៃរាងកាយដែលបណ្តាលអោយឈឺចាប់។
អ្នកអាចផ្តល់នូវលំហាត់មួយចំនួន, ពួកគេគឺសាមញ្ញយុត្តិធម៌និងមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។
លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: យើងនឹងងើបឡើងឬអង្គុយចុះយើងនឹងចុះក្រោមតាមប្រហោង។ បង្វែរក្បាលយើងទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ យើងនិយាយម្ដងទៀត 10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: យើងអង្គុយឬឈរដាក់ដូងនៅលើថ្ងាស។ យើងបត់ក្បាលទៅមុខហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាចុចដូងនៅលើថ្ងាសទប់ទល់នឹងចលនានៃក្បាលរយៈពេល 10 វិនាទី។ យើងនឹងសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
កុំធ្វើឱ្យក្បាលបង្វិលរាងរង្វង់ដោយសារតែវាផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងធំទៅឆ្អឹងខ្នងកស្បូន។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងផ្នែកនេះមាន osteochondrosis, ការឈឺចាប់និងរយៈពេលនៃការ exacerbation អាចត្រូវបានយូរ។
យើងអង្គុយលើកៅអីដោយគ្មានជ្រុងមុតស្រួចដោយមានខ្នងរឹងមាំ។ ដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើក្បាលខាងក្រោយនិងបត់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានសង្កត់លើជង្គង់ខាងលើហើយឆ្អឹងកងខ្នងត្រូវបត់។ យើងនឹងបង្វិលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកពឹងទៅមុខ។ យើងដកដង្ហើមនៅពេលយើងបត់ត្រឡប់មកវិញយើងដកដង្ហើមនៅពេលយើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
យើងដាក់នៅលើខ្នងនៅលើឥដ្ឋក្រោមខ្នងយើងដាក់រមៀលនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងខ្នង។ វាគួរតែរឹងដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 10 សង់ទីម៉ែត្រឧទាហរណ៍កន្សែងមួយដែលរុំជុំវិញម្ជុលរមៀល។ ដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលយើងដាក់នៅលើចាន។ សូមពត់ហើយបន្ទាប់មកលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង។ យើងពត់ត្រឡប់មកវិញហើយស្រូបយកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងញ៉ាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។