អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរូបកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងត្រគាកនិងចង្កេះរបស់អ្នកអ្នកពិតជាអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការជួសជុលទម្រង់ដៃដ៏ស្រស់ស្អាត។ យ៉ាងណាមិញពេញលេញស្មារលុងនិងដៃអាចរឹបអូសរូបភាពទាំងមូលនៃតួលេខស្រីដែលបានក្លាយទៅជាស្នាដៃ។
អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃ
នេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែមានរបបអាហារូបត្ថម្ភពិសេសដើម្បីអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្បាស់លាស់នៅក្នុងផ្ទៃដៃនាំវាទៅជារូបរាងល្អ។
តាមការពិតស្មានិងដៃជាផ្នែកដែលពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះ។ ដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងដៃនឹងមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ទៅនឹងដំណើរការនិងការបំពេញបន្ថែមនូវប្រព័ន្ធ slimming ជាមួយនឹងមធ្យោបាយធ្វើគ្រឿងសំអាង។
ចំពោះអាហារបំប៉នមុនដំបូងសូមចាំថាអ្នកគួរផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាអ៊ីដ្រូសែនរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នទឹកដប។ កុំពិចារណាស៊ុប, ទឹកផ្លែឈើ, កាហ្វេនិងសូម្បីតែតែបៃតងសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។ ទឹក, ស្រវឹងនៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំមួយ, ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យសកម្មយ៉ាងសកម្ម។ អរគុណដល់ការងារដែលពឹងផ្អែករបស់អ្នកអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ឆាប់។
កុំផឹកទឹកផ្លែឈើដែលផ្អែម - ញ៉ាំនិងទិញ។ លុបបំបាត់ចោលយ៉ាងហោចណាស់បណ្តោះអាសន្នរហូតដល់មានប្រសិទ្ធិភាពនៃរសជាតិផ្អែមម្សៅចៀនមានរសជាតិហឹរអំបិលអាហារមានជាតិខ្លាញ់ "អាហារឆ្អិន" ដែលត្រូវបានកំប៉ុង "ពាក់កណ្តាលបញ្ចប់" ពីរបបអាហាររបស់វា។
នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកត្រូវតែមានបរិមាណធំដើម្បីចូលរួមផ្លែឈើស្រស់ berries បៃតងនិងបន្លែ។ វាក៏ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យផឹកវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញដែលមានវីតាមីនអា។ វាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់ដល់លក្ខខណ្ឌស្បែកផ្តល់ឱ្យវាមានសម្លេង។
កុំទទួលទានក្រោយម៉ោង 19 និងព្យាយាមញ៉ាំរាល់ 2-3 ម៉ោងក្នុងផ្នែកមិនលើសពី 200 ក្រាម។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានគេហៅថាសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែក។
នៅពេលអ្នកបានបង្កើតប្រព័ន្ធរបបអាហារសម្រាប់ការថយចុះដៃរបស់អ្នកសូមកត់សម្គាល់ផលិតផលគ្រឿងសំអាងនៅតាមផ្ទះមួយចំនួនដែលនឹងស្តារសម្លេងស្បែកឡើងវិញកាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាខ្លាញ់នៃសរីរាង្គ។
ឱសថបុរាណ
រាងកាយរុំ
ទឹកឃ្មុំ។ ពនលាយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិដោយពាក់កណ្តាលទឹកក្តៅនិងស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយ។ អនុវត្តល្បាយនៅលើដៃរបស់អ្នក។ រុំដៃរបស់អ្នកជាមួយការរុំអាហារបន្ទាប់មករុំពួកគេដោយបង់រុំដើម្បីរក្សាខ្សែភាពយន្តបានល្អ។ ដាក់លើអាវយឺតក្តៅលើខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, ធ្វើឱ្យ fuss និងយកផ្កាឈូកមួយ។ ដាក់លើក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកា។
Efirno - ប្រេង។ លាយ, ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្ងួត, ប្រេងដ៏សំខាន់នៃ mint ជាមួយប្រេងស្រល់។ អ្នកអាចប្រើ oilseed ឬគ្រឿងក្រអូបជំនួសឱ្យស្រល់។ ជាមួយនឹងស្បែករលោងនៃដៃជាមួយប្រេង jojoba, លាយប្រេងនិងផ្កាកុលាបឬ cedar ។ យកប្រេងពី 7 ទៅ 10 ព្យញ្ជនៈ។ បន្ថែមប្រេងអូលីវនិងក្រែមតិចតួចដើម្បីលាយ។ ប្រើល្បាយមួយដូចជានៅក្នុងរូបមន្តជាមួយនឹងការរុំទឹកឃ្មុំមួយ។
កាហ្វេ។ ក្រាស់ដែលនៅសល់នៃកាហ្វេស្រវឹងត្រូវបានលាយជាមួយប្រេងបន្លែ។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នលុបល្បាយដោយដៃដែលត្រូវការការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចជានៅក្នុងរូបមន្តពីរដំបូង។
កំប៉ុងសម្រាប់ស្មានិងដៃ
កន្សែងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់ស្បែកនៃស្មានិងដៃក៏ដូចជាដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងកោសិកា។ ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងារប្រមូលផ្ដុំអំបិលសមុទ្រតូចមួយអាចត្រូវបានគេប្រើសូលុយស្យុងដែលស្ងួតហួតហែងនិងស្ងួតហួតហែងអំបិលអង្ករកាហ្វេដីដីគុយទាវ។
ផ្សំសារធាតុលាងសម្អាតជាមួយជែលផ្កាឈូកឬស្លាបព្រាទឹកដោះគោ 2 កែវទឹកដោះគោស្រស់។ អ្នកអាចបំបែកបញ្ហានេះជាមួយទឹកធម្មតាឬទឹកក្រូចឆ្មា។ ឥឡូវនេះសូមជូតដៃនៃដៃនិងដៃនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ធ្វើម៉ាស្សានេះយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកផ្កាឈូកមួយ។
ម៉ាស្សាសម្រាប់ផ្នែកដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ
តំបន់ដៃមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំដោយឯករាជ្យ។ ធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើស្បែករបស់អ្នកនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវយ៉ាងដូចម្តេចហើយស្មារបស់វានឹងបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ បន្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ចលនាទាំងអស់ធ្វើឱ្យដាច់ខាតពីដៃទៅស្មានិងក្លៀក។ មុនពេលម៉ាស្សាអនុវត្តម៉ាស្សាម៉ាស្សាដោយប្រើឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងកោសិកាលើដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងវាសំខាន់ (5-6 ដំណក់) ។ តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វី? ក្រវាត់ដៃមួយដៃដោយដៃស្ងួតដោយរលូនមុនពេលឡើងកំដៅស្បែក។ នេះគឺជាចលនាដំបូងនៅក្នុងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ចលនាទីពីរ។ រឹតបន្តឹងប្រាក់ធានាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សងាយស្រួល។ ដោយដៃរបស់អ្នក, ចាប់ស្បែកនៃដៃរបស់អ្នកនិងអ្រងួនវាស្រាល។
ចលនាទីបីបន្ទាប់ពីការទះដៃ - ក៏ទង្គិចប៉ុន្តែដោយដៃទន់ភ្លន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការទះកំភ្លៀងនឹងស្តាប់ទៅដូចជាសម្លេងរីករាលដាលដូចជាប្រសិនបើដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងដៃ។
ចលនាទីបួននៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺការកំទេចម្រាមដៃនៃស្បែក។ ចលនាត្រូវតែមានរាងជារង្វង់។
សូមចាំថានៅក្នុងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនេះតម្រូវឱ្យមានចលនាខ្លាំង, ស្រួចនិងឈឺចាប់ដែលនឹងមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ មានតែពន្លឺ, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបុកសកម្មភាពនៃដៃរបស់អ្នក។ ម៉ាស្សាដៃមួយ, ធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់ការថយចុះដៃ
ថ្នាក់រៀនដោយប្រើដៃម្ខាងៗនឹងមិននាំឱ្យមានការប្រមូលសាច់ដុំច្រើនពេក (ដូចជាអ្នកវាយកូនគូទ) ទេប្រសិនបើអ្នកប្រើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម, ធ្វើមិនលើសពីកន្លះម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកព្យាយាមរំញោចតំបន់នេះនៃរាងកាយ, បង្ខំសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃដៃនិងការថយចុះកាន់តែខ្លាំងបន្ថែមទៀតហើយដូច្នេះក៏បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។
ជាមួយនឹងការថ្ងូរ។ ការផ្ទុកនៅក្នុងដៃគួរអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ យកដៃម្ខាងទំងន់ពាក់កណ្តាលទំងន់។ លើសពីពេលដែលទម្ងន់នៃបន្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់មួយគីឡូ។ ក្រោកឈរឡើង។ ទាញដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកដូង។ រឹតបញ្ច្រំងដ្រលផ្ទុកដោយខ្លួនឯង (ទ្រទ្រ) 10 ដង។ បង្វិលដំបូលចុះ។ ទះដៃឱ្យគាត់ម្តងទៀត 10 ដង។
លើកដៃរបស់អ្នកដោយបន្ទុកទៅផ្នែកម្ខាងនៃទីតាំងឈរ (ដៃទាប) ដោយសង្កត់ dumbbell ចុះ 10 ដង។ បន្ទាប់មកទីតាំងដូចគ្នា, ប៉ុន្តែជក់ជាមួយ dumbbells នៅក្នុងពួកគេបានរក្សាឱ្យឡើង។
លើកកូនកណ្តុរចេញពីស្មាឡើង 10 ដង។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយទាញវាឡើងជាមួយនឹងការផ្ទុកទៅក្លៀករបស់អ្នក 10 ដង។
ដាក់មកក្រោយខ្នងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទុកបន្ទុកវាឡើងនិងចុះក្រោមបន្ទាប់មកទៀត។
កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, ដៃចុះពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទាញដៃម្ខាងទៅម្ខាងទៅសុដន់របស់អ្នកមុនបន្ទាប់មកទៀត។ ធ្វើផងដែរ 10 ដងដោយដៃនីមួយៗ។
ឈរនៅលើបួននាក់។ ដោយដៃម្ខាងសូមនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើកទី 2 ចេញពីដំបូលដាក់មួយឡែក 10 ដងបន្ទាប់មកបញ្ជូន 10 ដងហើយត្រលប់មកវិញច្រើន។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងដៃទី 2 ។
ដោយគ្មានការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ លើកលែងតែការហាត់ប្រាណជាមួយទំនិញគួរតែត្រូវបានធ្វើហើយអ្នកដទៃទៀតដោយគ្មានទំនិញក៏ប៉ុន្តែវាជួយរំញោចតំបន់នៃស្មានិងដៃ។ Pokoxirovte វត្ថុមួយ, ឧទាហរណ៍, ខ្នើយ sofa ឬ pear boxer ពិតប្រាកដ។
ចុចពីកៅអីឬកៅអីឈរនៅពីក្រោយវារហូតដល់ 10 ដង។ Poot ដោយខ្លួនឯងផងដែរពីជាន់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃហើយទាញវាទៅជ្រុង (10 ដង) ។ ពីទីតាំងឈរពង្រីកដៃខាងស្តាំឡើងលើហើយគូរវាដោយក្បាលទាញវាទៅខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នានឹងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចចាប់ដៃចាប់រលាក់ពួកគេបន្តិច។