យើងផ្តល់ជូននូវការសម្របសម្រួលសម្បទា។ ការនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យសក្តានុពលផ្ទៃក្នុងសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធីនិងមិនទទួលបានផោនបន្ថែម។ រយៈពេល 5 នាទីនឹងជួយអ្នក។ អគារតូចៗនីមួយៗមានចលនាអវកាសនិងថាមពលខ្លាំង។ នេះគឺជាកម្មវិធីដែលអាចបត់បែនបាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្តបានតែមួយសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឬបង្កើតស្មុគស្មាញជាច្រើនក្នុងជួរដេកមួយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើចំនួននៃពេលវេលាទំនេរ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកមិនត្រូវការ "ទំនើប - ក្លែងធ្វើ": អ្នកអាចអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ វាពិបាកជាងតើមែនទេ? ធ្វើលំហាត់របស់យើងក្នុងចន្លោះពេលរវាងការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តពិធីជប់លៀងនិងពិធីបុណ្យផ្សេងៗ ... ហើយអ្នកនឹងមិនស្ថិតនៅក្នុងរូបរាងទេប៉ុន្តែរកឃើញថាសម្លៀកបំពាក់ខ្មៅតូចដែលអ្នកចូលចិត្តអង្គុយនៅលើអ្នកដោយគ្មានកំហុសឡើយ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតជានិច្ច។
លោតពីទីតាំងពាក់កណ្តាលការអង្គុយ
ពង្រឹងខួរក្បាល, ខួរក្បាល, គូទ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នក stretch សារព័ត៌មាន។ អង្គុយចុះដូច្នេះថាត្រគាកគឺស្របទៅនឹងជាន់និងជង្គង់ទៅជើង។ បន្ទាប់មកដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមាលោតឡើងលើដូច្នេះពង្រីកដៃឬដាក់ដៃលើក្បាល។ ត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើលំហាត់ឡើងវិញ។
សរសៃឈាមបេះដូង
ពង្រឹងតង់នន, ខ្នងនិងគូទ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នក, យក dumbbells ធ្ងន់។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ចិញ្ចឹមរាងកាយទៅមុខ, ធ្វើឱ្យចំណោទមួយពីចង្កេះ។ សំខាន់: រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយប្រើបឹសព្យាយាមកាន់តែជិតទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។
យើងពង្រឹងសាច់ដុំនៃគូទនិងសារពត៌មាន
ជើងស្មាទទឹងដាច់។ រុញដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យជំហានធំបំផុតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សារៈសំខាន់: ជង្គង់ខាងឆ្វេងគួរស្ថិតនៅស្របគ្នានឹងកជើងខាងស្តាំនិងភ្លៅខាងស្តាំស្របទៅនឹងកម្រាល។ រឹតបន្ដឹងចុចនិងរុញដៃរបស់អ្នកដោយងាកទៅរាងកាយវិញ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបង្កើតសួតនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដាន (រត់ឬដើរលឿន) ឬជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតពីបញ្ជី។
រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង
អនុវត្តការលោតឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយលើកនិងបន្ទាបដៃស្របទៅនឹងរាងកាយ។
លោតជង្គង់ខ្ពស់
លោតឆ្លាស់គ្នានៅលើជើងឆ្វេងនិងស្តាំលើកជង្គង់កោងអោយបានច្រើន។
លោតពី steppe នេះ
ឈរដោយជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើជំហាន។ រុញជង្គង់ឆ្វេងលោតទៅខាងស្តាំ។ ទទួលបានជំហាននិងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លោតជាមួយនឹងជើងចុច
លោតចូលកន្លែងដែលកំពុងព្យាយាមប៉ះគូថជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ យកអាកប្បកិរិយា plank, ស្រោមជើងម្រាមជើងនៅលើជំហាន។ ដៃគឺត្រង់ត្រង់ទទឹងស្មា។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មានដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយមិនបត់។ បង្កើនជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាចលនារង្វង់យឺតចំនួនប្រាំមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
បង្រួម "នៅក្នុងភាសារុស្ស៊ី"
ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងដោយដៃរបស់អ្នកចុះ។ ត្រលប់ក្រោយដោយ 45 °, លើកទ្រូងនិងការបង្វិលរាងកាយទាំងមូលទៅស្តាំ។ សង្កត់មួយវិនាទីបន្ទាប់មក - បង្វិលទៅខាងឆ្វេង (ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ) ។ ធ្វើម្តងទៀត។
ប្រដាល់
ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាននិងដៃ។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, បានចាកចេញបន្តិចនៅខាងមុខ។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដោយធ្វើជំហានក្រោយដោយជើងស្ដាំរបស់អ្នក។ បង្កើនដៃរបស់អ្នក, ខ្ទាស់ម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ត្រង់ខាងឆ្វេង។ កណ្តុរទីមួយត្រូវបានចុចទៅចង្កានៅពេលដែលអ្នកបំបិទដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើកូដកម្មម្រាមដៃដែលបានសង្កត់គឺស្របទៅនឹងកំរាល។ ក្នុងពេលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចូរផ្លាស់ប្តូរទំងន់ទៅជើងខាងឆ្វេង។ យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រឡប់មកវិញដៃទៅទីតាំងកោងនេះ។ Hook នៅខាងស្តាំ។ ធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃស្តាំនៅខាងឆ្វេង។ ពន្លារដងខ្លួនបន្តិចបន្តួចលើកជើងស្ដាំនៅលើម្រាមជើង។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅចង្កាហើយបន្តទៅចលនាបន្ទាប់។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកកោងនៅលើកែងដៃទៅភាគី។ ដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសក់មុតស្រួចឡើងងាកខ្លួននិងត្រគាកនៅក្នុងទិសដៅនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងឥទ្ធិពល។ ត្រលប់ទៅខាងឆ្វេងវិញ។ ចាប់ផ្តើមជាដំបូង, ដោយមាននៅខាងឆ្វេងត្រង់, បង្កើនល្បឿននៃចលនានេះ។
ការជំរុញ
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងខ្លួនប្រាណនិងដៃ។ ដាក់ដៃឆ្វេងដៃរបស់អ្នកនៅលើជំហានហើយនៅខាងស្ដាំមួយនៅលើកំរាលឥដ្ឋសូមសង្កត់ធ្ងន់ដាក់ស្របទៅនឹងជំហាន។ Wring វា។ ទម្លាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជាន់នៅខាងឆ្វេងនៃជំហានខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញជើងស្ដាំរបស់អ្នកខាងឆ្វេង។ ជាថ្មីម្តងទៀតចុចហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ផ្ទុក
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងផ្នែកខាងលើ។ យកដំបូកដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងពត់នៅជង្គង់។ ហៀរទៅមុខនៅមុំ 45-90C មួយ។
ការបត់បែននៃអាវុធនៅជម្រាល
ពង្រឹងបាសនិងសាច់ដុំខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកទៅចុះក្រោមពីត្រចៀក។ ឆ្លៀតយ៉្មាញ៉ាំងាប់ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់បន្តិច។ ហៀរទៅមុខដោយ 45-90 ដឺក្រេនិងចុះក្រោមដៃរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នក - ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ មានកំភួនដៃថេរ (កែងដៃមិនគួរផ្លាស់ទី!), លើកឡើងនូវការសន្មតទៅស្មា។ ធ្វើម្តងទៀត។
ទម្លាក់ត្រគាកពីការបង្ក "ស្ពាន"
ពង្រឹងដំរីសាច់ដុំសាច់ដុំគូទនិងកូនគោ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទី។ អង្គុយនៅលើជំហានមួយឬនៅលើលាមកមួយ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃជំហានឬលាមកនៅកម្រិតនៃត្រគាករបស់អ្នក។ បត់ទ្រូងរបស់អ្នកនិងបន្ថយស្មារបស់អ្នក, ហែកត្រគាករបស់អ្នកពីជំហាននិងពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកទៅជាន់ (កែងដៃបត់) ។ Wring ពី steppe នេះ។ ផ្ទេរទម្ងន់ទៅម្រាមជើងនិងលើកត្រគាកដើម្បីឱ្យខ្លួនប្រាណបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅជង្គង់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរ (មិនមានរយៈពេល 5 ឬ 45 នាទី) សូមប្រើគន្លឹះរបស់យើងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យខុសគ្នា។