វាដល់ពេលហើយដើម្បីដាក់ពិន្ទុទាំងអស់នៅលើ "ខ្ញុំ" ហើយទីបំផុតរកឃើញ: កំពុងរត់ល្អនៅពេលព្រឹកហើយវាផ្តល់អ្វី? យើងមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយអ្នក!
កំពុងរត់នៅពេលព្រឹក: មានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់?
អ្នកគាំទ្រពេលល្ងាចរត់ប្រណាំងធានាថាកីឡាពេលព្រឹកត្រូវបានហាមឃាត់ជាដាច់ខាត។ ទោះជាយ៉ាងណា, "ការពិត" នេះគឺជាការប្រឌិតពេញលេញ។ ផ្ទុយទៅវិញការរត់នៅពេលល្ងាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយច្រើនជាងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀត។ ហេតុផល: ការឆ្លងមេរោគខ្ពស់។ ហើយទោះបីជាមានអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃការជិះកង់ពេលល្ងាចក៏ដោយតើអ្នកអាចស្រមៃមើលថាបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដើម្បីធុញទ្រាន់រាងកាយដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែរឬទេ? នេះគឺជាអំពើហឹង្សាលើរូបកាយរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះការហ្វឹកហ្វឺនកីឡានៃអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈកើតឡើងតែនៅពេលព្រឹករហូតដល់ 4 ថ្ងៃ។
ការរត់នៅពេលព្រឹកមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរួមមាន:
- ការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំនៃភាពរស់រវើក
- ការភ្ញាក់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
- ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាតវៃនៃសាច់ដុំបេះដូង
- ឧបករណ៍សរសៃឈាមវ៉ាល់ជ្រុលធ្វើការបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹក (បន្ទាប់ពីការរត់នៅពេលល្ងាចការហើមជើងញឹកញាប់) ។
- ស្អាតខ្យល់មានសុខភាពល្អ
- ការបណ្តុះបណ្តាលវិន័យ
- បង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល;
- អ្នកនឹងលែងមានលេសថា: "ខ្ញុំមិនមានពេលខ្ញុំអស់កម្លាំង។ "
គុណវិបត្តិ:
- សូមក្រោកពីព្រលឹមមួយម៉ោងច្រើនជាងធម្មតា។
- កែងជើងបដិសេធ
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទទួលរងនូវការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំសប្តាហ៍ដំបូង។
- ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំញ៉ាំបន្ទាប់ពីដើរយឺត ៗ (សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំកាហ្វេនិងទៅធ្វើការ) ។
- វាពិបាកក្នុងការយកឈ្នះភាពខ្ជិល។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស - ការរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច - ជាការពិតណាស់អ្នកសម្រេចចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ធ្វើការសម្រាប់លទ្ធផលសុខភាពនិងវិន័យការរត់សាកល្បងពេលព្រឹកគឺជាដំណោះស្រាយលេខ 1 ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង? ដំបូន្មានល្អ
ការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីការដេកមួយម៉ោងធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកចំណូលថ្មីជាអ្នករត់ប្រណាំងបែបវេទមន្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតមានមនុស្សជាច្រើនបានចូលមើលគំនិត "អូ, អ្នកត្រូវប្រមូល, ស្វែងរកស្រោមជើង, អ្នកលេង mp3 ។ កាសត្រូវបានបាត់ម្តងទៀត ... ទេខ្ញុំនឹងមិនរត់។ ខ្ញុំនឹងរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែក។ " វាដូចជាដូច្នេះមែនទេ?
យកកត្តាទាំងអស់សម្រាប់លេសគឺសាមញ្ញណាស់ - រួមគ្នានៅពេលល្ងាច។ ដាក់នៅលើគែមនៃគ្រែឬនៅលើតុអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរត់: សំលៀកបំពាក់, អ្នកលេង, កាស, គ្រាប់ចុចទៅផ្ទះ, កម្មវិធីតាមដានសម្បទា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងសន្សំបានរហូតដល់ 15 នាទី។
ក្រោកនៅពេលព្រឹកហើយកុំរំលងការរត់អាចជួយឱ្យមានសំឡេងរោទិ៍ខ្លាំង ៗ ជាមួយរយៈពេលចន្លោះពី 1-2 នាទី។
ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការរត់នៅពេលព្រឹកគឺជាអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង។ សេចក្តីពិតមិនចង់ដឹងថាអ្នកជាក្រវិលដែលមិនអាចដកចេញនូវចំណុចទីប្រាំចេញពីគ្រែបានទេ? អ្នកនឹងមិនត្រូវបានទាញដោយចំណុចទាញប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងខ្លាញ់រោមភ្នែកនិងកន្ទុយអ្នកនៅតែបន្តដេក។ សូមចាំថានៅពេលនេះអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើខ្លួនឯងកាន់តែល្អ។ មិនមានតួលេខដ៏ល្អពីធម្មជាតិ - នេះគឺជាការខិតខំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក?
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុតធ្វើកំហុសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - ពួកគេបានមកដល់ពហុកីឡាដ្ឋានហើយរត់។ ដោយគ្មានការឡើងកំដៅដោយគ្មានការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅផ្ទះវិញដោយគ្មានស្នៀត។ នេះមិនត្រឹមតែមានការវិភាគភ្លាមៗនៃការដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកនូវចំនួនសរុបនៅលើសន្លាក់ "ដើមឈើអុក" ។ នៅពេលដែលរាងកាយទើបតែក្រោកឡើងវាមិនត្រូវបានប្រែប្រួលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតនៅលើសន្លាក់។ ក្បួនដ៏សំខាន់បំផុតនិងវិធានទី 1 - ការឡើងកំដៅផែនដីជាចម្បង។
កាត់ក, ស្មាស្តង់ដារ, ធ្វើឱ្យ 20 inclines ទៅមុខនិងចំហៀង។ ធ្វើការចេញពីត្រគាកជង្គង់និងសន្លាក់ដែលធ្វើចលនារង្វង់ 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ លោតលើជើងនីមួយៗនិងរួមគ្នា 10 ដង (តែលើដី!) ។ យកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយចាប់ផ្តើមរត់នៅល្បឿនលឿន។
ខ្លឹមសារនៃកម្តៅសម្រាប់ការរត់នៅពេលព្រឹកគឺដើម្បីកំដៅរាងកាយទាំងមូលនិងសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញើសអ្នកអាចគេចផុត។ កុំបារម្ភ, កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ហើយបើទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាខុសក៏ដោយ។ មួយអាទិត្យក្រោយមកភាពកក់ក្តៅនឹងបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។
ចំពោះការដកដង្ហើម - នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរត់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលលទ្ធផលដែលអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើបច្ចេកទេសនៃការហាត់ប្រាណ។ អភិវឌ្ឍដង្ហើមជានិច្ច: នៅលើផ្លូវទៅធ្វើការ, ទៅសាលារៀន, ទៅវេទិកាដែលកំពុងរត់។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយរុញខ្យល់ចេញពីសួតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅជាដង្ហើមខ្លី - ដកដង្ហើមម្តងទៀតជ្រៅហើយកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។ ដូច្នេះអ្នកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងរៀបចំទ្រូងសម្រាប់ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
តើខ្ញុំអាចបរិភោគមុនពេលរត់នៅពេលព្រឹកបានទេ?
ការរត់នៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេមិនត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអត្តពលិកឡើយ។ រាងកាយភ្ញាក់ខ្លួនហើយត្រូវការថាមពលសកម្មសម្រាប់ការងារសកម្ម។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្រកទំងន់ឬគ្រាន់តែទាញលេខមួយអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកមុនពេលរត់។ វាអាចជារសជាតិស្រាលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងមីស៊ូលី, ចេក, អង្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោ។
ការចម្អិនមិនលើសពី 100 ក្រាមបើមិនដូច្នោះទេការរត់ប្រណាំងនឹងក្លាយជាការធ្វើតេស្តសំរាប់ក្រពះ។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងអាហារដែលមានជាតិកាបូនតិច។ ឧទាហរណ៏, មួយ omelette ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងប៉េងប៉ោះនំប៉័ងមួយ។