ខ្លឹមសារគឺត្រូវធ្វើលំហាត់មួយចំនួនជាក់លាក់ដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះទម្ងន់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសូវឈឺចាប់ជាងនៅលើដី។ ការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងគឺតិចជាងច្រើនដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកក្រៅពីការព្យាបាលក៏រីករាយ។ គ្រាន់តែធ្វើការហាត់ប្រាណតាមបែបអ័រគីរីគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរូបរាងខ្មាស់អៀនខ្លាំងណាស់ដោយសារតែនៅក្នុងទឹករាងកាយទាំងមូលមិនអាចមើលឃើញទេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថានៅពេលដែលហាត់ប្រាណដោយប្រើកាយវិការអុកស៊ីសែនដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលបន្ថែមលើសពីការពង្រឹងសាច់ដុំនិងការលេងល្បែងកំសាន្តក្នុងទឹកចង់បាត់បង់ផោនតិចតួចវានៅតែចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងមួយចំនួននៅក្នុងម្ហូបអាហារ។
ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភឬរបៀបហូបចុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការហាត់ប្រាណទឹកដោះគោ:
1. ផ្នែកតូចឬចានរបស់កុមារ។ ជាទូទៅសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលមានក្បួនអំពីការបែងចែកអាហារទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់បរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរពាក់កណ្តាលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយពាក់កណ្តាលទៀតអាចទុកចោលរហូតដល់ពេលអាហារបន្ទាប់។
2. ការបដិសេធការផ្អែមម្សៅនិងខ្លាញ់។ អំបិលតិច។ លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការប្រើផលិតផលជក់បារីផលិតផលពាក់កណ្តាលនិងផលិតផលថែរក្សា។ និយាយថាទេចំពោះស្ករ។
3. ការបែើបែស់ចុងកែុមចុងកែយមុននឹងបែវងសមែប់រយៈពែល 1,5 - ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់មួយបន្ទាប់ពីថ្នាក់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើវាជាមួយចន្លោះពេល 2-2.5 ម៉ោងផងដែរ។
4. ថ្ងៃត្រូវចាប់ផ្តើមដោយអាហារពេលព្រឹកដែលក្រាស់និងមានសុខភាពល្អ។ វានឹងកំណត់ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ចំពោះគោលបំណងនេះឧទាហរណ៍ការផាកពិន័យ oatmeal ជាមួយពណ៌ទឹកក្រូចឬស៊ុត quail ប៉ុន្តែបានតែដោយគ្មាន mayonnaise ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសការកកស្ទះបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាវាគ្មានជាតិស្ករឬមាតិការបស់វាតិចតួចទេ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកបានដោយសុវត្ថិភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្ខាំងវាដោយខ្លួនឯងពីព្រោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងប្រាកដ 100% នៃអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានផ្លែឈើដែរប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាទោះបីជាមានបរិមាណតិចក៏ដោយស្ករត្រូវមានដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើបាបវាទេ។
5. ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ។
ក្រៅពីច្បាប់ខាងលើនេះមាន 30 ឬ 40 ដុំប៉ុន្តែយើងនឹងពិចារណាតែប៉ុណ្ណោះ។
ថាមពល។ វាតែងតែត្រូវបានគេចងចាំថាសម្រាប់ថ្នាក់នៃការហាត់ប្រាណទឹករាងកាយក៏ចំណាយថាមពលដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបំពេញដោយអាហារ។
ទឹក ។ ផឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជាការពិតណាស់មាននរណាម្នាក់គិតថានេះគឺច្រើនពេកប៉ុន្តែជឿខ្ញុំវាមានតម្លៃ។ ទឹកសំអាតរាងកាយនិងបង្កើនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ការទទួលជាតិទឹកច្រើនពេកមិនមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើរាងកាយទេ។
ផ្នែក។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាគោលដៅសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភជ្រើសរើសគឺដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសារធាតុត្រឹមត្រូវទាំងអស់។ សារធាតុដែលចាំបាច់បំផុតទាំងនេះគឺមាននៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់ជាការពិតណាស់លើកលែងតែស្ករគ្រាប់និងក្រឡុកប៉ុន្តែការចំណាយលើម្ហូបអាហារតែប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងគំនិត។ កុំញ៉ាំដូចជាចេកមួយដុំទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែចេកតែមួយនោះរាងកាយនឹងត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុត្រឹមត្រូវនិងបញ្ចូលថាមពល។ ក្បួនសំខាន់ - កុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។
កាស៊ី ។ បើសិនជាមុននេះអ្នកគិតថាបន្លែងនេះកាន់តែសំប៉ែតហើយខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗថានេះគឺជាការមិនសមហេតុសមផលពេញលេញ។ ប្រសិនបើបបរត្រូវបានចម្អិននៅលើទឹកហើយមិនប្រើទឹកដោះគោហើយដោយគ្មានការបន្ថែមប៊ឺនោះទេនោះវានឹងមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទេព្រោះនេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានមួយនៃរបៀបទទួលទានអាហារពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីនេះបបរក៏មានជីវជាតិផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃម្សៅអង្ករ, បន្ទាប់មកសាកល្បងបន្ថែមផ្លែផ្លែឈើផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ការពិតគឺថាយានដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតវែងដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ហើយដូច្នេះផ្តល់ថាមពលនៃថាមពលដែលអាចគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
រដ្ឋសីលធម៌ ។ ក៏សំខាន់ផងដែរគឺរដ្ឋផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារកុំមើលទូរទស្សន៍ឬអានសៀវភៅ។ អ្នកជំនាញណែនាំនៅពេលនេះដើម្បីផ្តោតតែលើដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ រឿងនោះគឺថាដរាបណាការញ៉ាំអាហារចូលទៅក្នុងខួរក្បាលពីក្រពះពេញអ្នកអាចញ៉ាំតិចជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍តែលើមេរៀននេះ។ ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែទៅជាបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវបានដាក់ទោសដោយមនសិការសម្រាប់ការបរិភោគច្រើនពេកនិងជាផលវិបាកផោនបន្ថែម។
ទឹកឃ្មុំ។ នៅពេលដែលហាត់ប្រាណអ័រមៀរហ្កាហ៊ីតវាមានតំលៃបរិភោគអាហាររំលាយអាហារលឿន។ ឧទាហរណ៍ទឹកឃ្មុំ។ វាមានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ ហើយអ្នកអាចបរិភោគវាដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីរយៈពេល 2,5 ម៉ោង (អំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ) បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលបានផោនបន្ថែម។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួចហើយវាក៏មានភាពចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវស្តុកធាតុដាននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដែលសូម្បីតែគ្រូបង្វឹកនិងអត្តពលិកអាជីពប្រើគឺការប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។
គ្រឿងស្រវឹង។ មិនរាប់បញ្ចូលការផឹកស្រា។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថានៅពេលព្រឹត្តការណ៍មួយចំនួនបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកបាន។ ប៉ុន្តែវាតែងតែមានតម្លៃចងចាំថាជាតិអាល់កុលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនដែលនឹងធ្វើចំណាកស្រុកចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ បើទោះជាយ៉ាងណាមកការសម្រេចចិត្តដើម្បីកត់សម្គាល់អ្វីមួយបន្ទាប់មកអ្នកអាចកំណត់បានមួយកែវស្រា។ ក្នុងករណីដែលពិធីបុណ្យមានតំលៃពេញហើយវ៉ូដកាលេចឡើងនៅលើតុវាមានតម្លៃក្នុងការចូលនិវត្តន៍ភ្លាមៗ។ បន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈនេះតម្រូវឱ្យមានអាហារសម្បូរបែប។ នៅពេលព្រឹកវានឹងក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យយល់ថាមេរៀនទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណអុីតាលីត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។
ការសំរាកលំហែ ។ បើសិនជាថ្នាក់រៀនអ័រមៀរមានរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការហែលទឹកដោយឥតគិតថ្លៃអ្នកត្រូវព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងនិងរីករាយ។ ដោយសារភាពតានតឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយទាំងមូលដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់អាហារូបត្ថម្ភ។ នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រគីរី, នេះគឺជាធម្មតាមិនអនុញ្ញាត។
បន្ថែមពីលើច្បាប់ទាំងអស់អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចគ្រាន់តែមិនរង់ចាំសម្រាប់ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានមួយចំនួន។ ហើយនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមនិងភាពតានតឹងបន្ថែម។