តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់របបអាហារនិងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត

"ខ្ញុំនៅលើរបបអាហារ" - ឃ្លានេះត្រូវបានប្រកាសដោយមោទនភាពជាមួយសោកសៅសូម្បីតែជាមួយការស្អប់។ បរិយាកាសមិត្តភាពត្រូវបានចាត់ទុកថាខុសគ្នា។ នរណាម្នាក់អបអរសាទរនរណាម្នាក់ចូលចិត្តនិងមានការសោកស្តាយ។ ក្រោយមកនៅក្នុងវិធីដែលអាចធ្វើទៅបានព្យាយាមដើម្បីចិញ្ចឹមស្ត្រី slimming bypassing របបអាហារមួយ។ នៅទីបំផុតអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ខូចឬដោយភាពធន់ទ្រាំគ្មានទីបញ្ចប់ចំពោះការប៉ុនប៉ងទាំងនេះឬការចូលរួមពីសម្ពាធនៃមហាជន។ ការហាមឃាត់និងការរឹតបន្តឹងដាក់សម្ពាធលើចិត្តអ្នកបះបោរនិងកងកម្លាំងទាំងអស់ចូលទៅទប់ស្កាត់កុបកម្មនេះហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតនៅសល់សម្រាប់ពួកគេ។ ពិភពលោកទាំងមូលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅនឹងទំហំនៃចានមួយ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះគឺជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ស្ត្រីម្នាក់បានលើកឡើងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនរាប់បញ្ចូលពីចំណីអាហាររបស់គាត់ដែលផ្តល់សំណងសម្រាប់ផ្នែកតូចៗហើយជាលទ្ធផលទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសង្គមនៃគីឡូក្រាមថ្មី។

រាងកាយផ្ទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការប្រើនាពេលអនាគត, នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃវិបត្ដិនាពេលអនាគត។ ហើយម្តងទៀតអ្នកត្រូវមានរបបអាហារ។ ហើយម្តងទៀត - ឥតប្រយោជន៍ទេ។ ដោយសារតែដំណើរការនេះនឹងធ្វើឡើងវិញ។ ដូច្នេះជីវិតភាគច្រើន (និងសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗនិងជីវិតទាំងមូល) ក៏បន្តមានការតស៊ូគ្មានទីបញ្ចប់ជាមួយទំងន់ស្អប់។ សកម្មភាព "ប្រយុទ្ធ" ទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗលើស្បែកសក់ក្រចក។ ហើយវាប្រែថាគោលដៅចុងក្រោយ - ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត, គឺមិនអាចសម្រេចបាន។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? រឿងនេះគឺថាមូលដ្ឋាននៃភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពមិនមែនជារបបអាហារទេប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាព។ បាទនិងរបបអាហារគួរតែត្រឹមត្រូវ។ វាគ្រាន់តែជាទេពអប្សរ Cinderella ដែលបានផ្លាស់ប្តូរដោយរលកនៃតុកកែវេទមន្ត។ ដំណើរការនៃការថែរក្សាសម្រស់នារីគឺជាមធ្យោបាយមួយនៃជីវិតហើយវាមានរយៈពេលយូររហូតដល់ជីវិតមានរយៈពេលយូរ។

តាមការពិតរបបអាហារណាមួយគឺជាភាពស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់រាងកាយហើយមិនមានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធានារ៉ាប់រងទេហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺលទ្ធផលរយៈពេលយូរ។ អង្គការគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានិងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាវីតាមីននិងធាតុដាន។ ការបង្អាក់គាត់ពីសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនេះមានន័យថាបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយដែលគាត់នឹងមិនមានភាពទាក់ទាញចំពោះស្ត្រីនោះទេ។ ហើយការរំលោភបំពានរបបអាហារអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការញ៉ាំអាហារនិងអាហារសម្បូរជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានរបបអាហារត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងរឹងមាំវាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកជាមុនកំណត់ពេលវេលានិងការដាក់កំហិតទាំងនោះដែលអ្នកអាចផ្សះផ្សា។ មានគន្លឹះជាសកលជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារណាមួយ។

ប្រាំបីគន្លឹះជាសកលសម្រាប់របបអាហារណាមួយ

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ 1 (ធ្វើម្ហូប) ។ របបអាហារណាមួយសូម្បីតែមានតឹងរ៉ឹងបំផុតក៏មានបញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។ Monotony ទំងន់យ៉ាងខ្លាំងលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរដូច្នេះការអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយវាមានតម្លៃចំអិនញឹកញាប់និងមិនត្រូវបានគេខ្លាចនៃរូបមន្តដើម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់រសជាតិនៃផលិតផលណាមួយគឺកៅសិបភាគលទ្ធផលនៃការរៀបចំជំនាញ។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំមិនមែនអាស្រ័យទៅលើរូបរាងរបស់ម្ហូបនោះទេ។ ការបោសសំអាតភាពបរិសុទ្ធនៃពណ៌ដែលមិនបានកំណត់មួយដែលមិនអាចទស្សន៍ទាយផលិតផលប្រភពទំនងជាមិនជម្រុញនិងផ្តល់កម្លាំង។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហារភាគច្រើនមាន salads និងបន្លែភ្លឺអាចជួយបាន។ នៅរស់រានមានជីវិតពណ៌ពីប៉េងប៉ោះម្ទេសប្លាស្ទិច, carrots, aubergines, cucumbers, សណ្តែកបៃតង, zucchini, ល្ពៅពិតណាស់នឹងរីករាយ! លើសពីនេះទៀតការបម្រើដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងនាំមកនូវការសប្បាយរីករាយផ្នែកសោភ័ណភាពហើយនេះក៏រួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាព។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 2 (ផ្អែម) ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែមគឺជាការលំបាកបំផុត។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនចាំបាច់ទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនផ្តល់ថាមពលនិងភាពរស់រវើក។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលបង្ហាញពីការពេញចិត្តឬភាពអត់ឃ្លាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំសូកូឡា, ខូឃីស៍មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកឃ្មុំឬទឹកស្លាបព្រា។ នៅទីនេះរឿងសំខាន់គឺវិធានការមួយ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ខ្លួនគេឱ្យមានស្ករគ្រាប់តែមួយគត់អាចសាកល្បងប្រើបារសុទ្ធឬភេសជ្ជៈសូកូឡា។ ឬទៅផ្លែឈើផ្អែមបែបនេះដូចជាកាលបរិច្ឆេទ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃកាលបរិច្ឆេទមានតែ 16 កាឡូរីនិងរសជាតិរបស់ពួកគេនឹងបំពេញសូម្បីតែធ្មេញផ្អែម។ ហើយមានបង្អែមដែលអ្នកត្រូវការ 15-20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់មកការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលបាយនឹងកាន់តែលឿន។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលទី 3 (ក្រអូប) ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ 5 យ៉ាងប៉ុន្តែភាគច្រើនគាត់ប្រើតែការមើលឃើញនិងការស្តាប់តែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃក្លិនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញយើងហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹងដំណើរការអាហារបំប៉ន។ យ៉ាងណាមិញរសជាតិឆ្ងាញ់នៃម្ហូបធ្វើឱ្យរាងកាយញ៉ាំនិងធ្វើឱ្យដំណើរការតិត្ថិភាព។ ដូច្នេះក្លិននៃចានឆ្អិនគួរតែត្រូវបានរីករាយ, inhaled យ៉ាងខ្លាំងនិងជាញឹកញាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក្លិននៃចានដែលត្រូវបានហាមឃាត់ដោយរបបអាហារអាចពន្លករាងកាយ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ លើសពីនេះក្លិនអាចកាត់បន្ថយនិងទប់ស្កាត់សូម្បីតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដោយវិធីនេះនេះគឺជារបៀបដែល Khoja Nasreddin "បានអាហារញ៉ាំ" នៅពេលដែលគាត់មិនអាចមានលទ្ធភាពទិញម្ហូបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការគាំទ្រដ៏មានតម្លៃនឹងមានក្លិនក្រអូបផ្លែប៉ោមបៃតងចេកទឹកដោះគោផ្កាឈូកនិងផ្កាកុលាប។

ក្រុមប្រឹក្សាទី 4 (ស្រួច) ។ ដំណាំនិងគ្រឿងទេសអាចផ្លាស់ប្តូរម្ហូបរសជាតិគ្មានរសជាតិ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកំណត់ដែនកំណត់នៃម្ហូបអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើម្ហូបនោះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយម្រេចបន្ទាប់មកញ៉ាំច្រើន - វាពិបាកណាស់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអូស្ត្រាលីកំបោរជួយបន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយក្លិនរបស់វីតាមីនបានបង្កើនល្បឿននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ គ្មានឆ្ងល់, សតវត្សមុននៅក្នុងគ្រឿងទេសអឺរ៉ុបត្រូវបានគេវាយតម្លៃនៅក្នុងទម្ងន់នៃមាស។

ក្រុមប្រឹក្សាទី 5 (កាបូអ៊ីដ្រាត) ។ កង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះពួកគេជួយផលិត serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយ។ នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកគាំទ្ររបបប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់។ អាសគ្រាមនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងករណីនេះ - ជាបាតុភូតញឹកញាប់។ ដូច្នះរបបអាហារគួរមានធញ្ញជាតិផ្លឈើផ្លែឈើស្ងួតនិងបន្ល។ ហើយនៅទីនេះអង្ករជាពិសេសពណ៌ត្នោតគឺមិនអាចជំនួសបានទេ។ វាមានវីតាមីននៃក្រុមខ, ការប្រើប្រាស់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់រូបរាងនៃសក់និងស្បែក។ លើសពីនេះទៅទៀតអង្ករនេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញដែលត្រូវការពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការបែកគ្នាដែលមានន័យថាវាផ្តល់នូវថាមពលដ៏យូរ។

ក្រុមប្រឹក្សាទី 6 (ទំពារ) ។ បាទ, ដោយចុកម្ហូបដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, បុរសម្នាក់, ជាបុរាណបាននិយាយថា, ជួយមិនត្រឹមតែសង្គម, ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីខ្លួនឯង។ ការទទួលទានម្ហូបអាហារមិនមានការប្រញាប់ប្រញាល់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែយូរជាងមុនទៅទៀត (ប៉ុន្តែមិនមែនបរិមាណបរិភោគទេ!), កាន់តែល្អ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ការទំពារគឺមិនត្រឹមតែកិនមេកានិចនៃអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការវាជាមួយនឹងអង់ស៊ីមនៃទឹកមាត់ទៀតផង។ ហើយនេះជំរុញអោយមានធាតុស្ករលឿនបំផុតពីបំពង់រំលាយអាហារទៅក្នុងឈាមពីព្រោះផ្នែកមួយនៃជាតិស្ករត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមដោយភ្នាស mucous នៃរុយ។ នៅក្នុងវេននេះគឺជាការធានានៃ satiety នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកលេបអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដោយប្រញាប់នោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ។

ក្រុមប្រឹក្សាទី 7 (ផ្លែឈើ) ។ ជាអកុសលផ្លែឈើខ្លះត្រូវបានគេគិតទុកជាមុនដោយរបបអាហារដូច្នេះស្ត្រីត្រូវតែបដិសេធខ្លួនឯងផ្លែស្ត្របឺរីនិងទំពាំងបាយជូ - ជាញឹកញាប់ក្នុងចេក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើផ្សេងទៀតដូចជាផ្លែប៉ោមឬគីវីនោះទេ។ ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃច្រើន polyphenol និង fructose ។ ជាតិសរសៃបង្កើតអារម្មណ៍នៃការតឹងណែន, ប៉ូលីហ្វេណុលដុតជាតិខ្លាញ់, និងសារធាតុហ្វ្រេស្យូលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពីអវត្តមាននៃជាតិផ្អែម។ គីវីគឺជាប្រភពនៃការទទួលទានវីតាមីន C ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, សារធាតុរ៉ែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន, ជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងទឹក។

ក្រុមប្រឹក្សាជាតិលេខ 8 (ភាសាជប៉ុន) ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានមួយអាចប្រែទៅជាបទពិសោធឆ្លងទន្លេ។ ជនជាតិជប៉ុនប្រើប្រាស់ konjunku ដែលមានជាតិសរសៃ glucomannan ។ ជាតិសរសៃនេះភ្ជាប់នឹងខ្លាញ់និងបំពេញក្រពះផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍នៃការធូររលុងដែលជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលចំណង់អាហារថយចុះហើយហានិភ័យនៃការហួសកម្រិតត្រូវបានរារាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែតួអង្គកម្រនិងអសកម្ម (យើងមិនលូតលាស់សេះទេ) វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ Rheolex PROPOL ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្រដៀងគ្នា។

ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវមានរបៀបរស់រវើកជាងធម្មតា។ ចំណាប់អារម្មណ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍ (ចាស់ឬភ្លេចចាស់) ការអានការទំនាក់ទំនងសកម្មភាពគួរអោយចាប់អារម្មណ៍និងថ្នាក់ផ្សេងទៀតជាច្រើននិងប្រែប្រួលនឹងបកប្រែការយកចិត្តទុកដាក់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើគំនិតអំពីអាហារ។

ស្ត្រីគួរឱ្យស្រលាញ់សូមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងសម្រាប់រាល់ប្រាំរយក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះ (ប៉ុន្តែមានតែអ្វីមួយខាងវិញ្ញាណ!) ហើយស្រមៃមើលលទ្ធផលចុងបញ្ចប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ភាពស្រស់ស្អាតភាពសុខដុមនិងការដើរស្រួលនិងព្រះគុណ។ បន្ទាប់មករបបអាហារនឹងមិនក្លាយជាការធ្វើទារុណកម្មទេហើយព្រួញនៅលើជញ្ជីងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយរីករាយជាយូរមកហើយ!

newwoman.ru