មិនមានបុរសជាច្រើនដែលត្រូវបានទាក់ទាញដល់មនុស្សស្តើង។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងចំណោមបុរសខ្លួនឯង (និងស្ត្រីដែលមានទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ) "បិទភ្ជាប់" ស្លាកប្រមាថលើពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្មេងស្រីមិនតែងតែត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះភាពស្តើងរបស់ពួកគេឡើយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ការសម្រកទម្ងន់និង, ស្របទៅតាម, សំណុំបែបបទត្រូវបានពន្យល់ដោយជំងឺអ័រម៉ូន។ ក៏នាំឱ្យមានភាពខ្ជះខ្ជាយនិងអស់កម្លាំងនៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ីខ្វះការគេងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃការឈឺចាប់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះមុននឹងអ្នកទទួលទានអាហារដើម្បីទទួលបានទំងន់អ្នកត្រូវតែកំណត់មូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសសមាសភាពនិងរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ របៀបដែលបានជ្រើសគួរត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលភាពទៀងទាត់។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារនិងបញ្ចប់វាមុនពេល, ផ្លាស់ប្តូរទៅជម្រើសផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង។
នៅដំណាក់កាលដំបូងអាហារគួរតែមានអាហារទាបកាឡូរី។ ជាទូទៅចំនួននៃកាឡូរីដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 3000 - 3500 Kcal ទេ។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានប្រហែល 15%, ពាក់កណ្តាលនៃពួកវា - និយមចំណីសត្វ (130-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ខ្លាញ់ - មិនលើសពី 30% ។ កាបូអ៊ីដ្រាត - មិនលើសពី 55% ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអាស៊ីតនៃរាងកាយអាចកើនឡើង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតវាអាចទៅយកប្រេងបន្លែ (ប្រេងអូលីវតាមឧត្ដមគតិ) ក្នុងបរិមាណនៃ 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅក្នុងសាឡាត់ឬគ្រាន់តែសម្រាប់បញ្ហានោះ) ។ នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ចូរចៀសវាងការលើសទម្ងន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនលើសលប់នាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណដោយសារតែផ្នត់បន្ថែមអាចលេចឡើងនៅលើត្រគាកនិងចង្កេះ។
អនុវត្តតាមគន្លឹះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់:
- មុនពេលញ៉ាំអាហារ (30 នាទី) ផឹកទឹកផ្លែឈើឬបន្លែកន្លះកែវ។
- ញ៉ាំអាហារ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗក្នុងពេលជាក់លាក់មួយ។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រួមបញ្ចូលសណ្តែកប៉ាស្តាននំបុ័ងពណ៌សផ្លែឈើស្ករទឹកឃ្មុំអំបិលរ៉ែទឹកក្រឡុកនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ញ៉ាំវីតាមីន។
- ញ៉ាំឱ្យសមហេតុសមផល។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរបបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។
អាហារពេលព្រឹក។ ចំពោះចំណីអាហារសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតនឹងមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលមាននៅលើទឹកដោះគោឈីសឈីសកូកាកូឡាឈីស។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំរាល់ព្រឹកដូច ៗ គ្នាទេ។ បបរចម្អិនពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សំបន្ថែម (គ្រាប់ឃ្មុំទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួត) អាហារជំនួស។ ត្រួតពិនិត្យបរិមាណអាហារដែលអ្នកបរិភោគ។ ប្រសិនបើរបបអាហារសម្រាប់ទម្ងន់ - នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជួរដេកនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយ។ របបអាហារណាមួយសូម្បីតែសម្រាប់ការជ្រើសរើសគឺផ្តោតជាសំខាន់លើសេចក្តីប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់។ ម្ហូបអាហារដែលគ្មានការត្រួតពិនិត្យនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរលាកមិនមែនជាអាហារឆ្ងាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់។ សាច់សត្វនិងបសុបក្សីគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ចម្អិនសាច់, ញ៉ាំឬចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ បង្កើនចំនួនត្រីទៅពីរ។ ត្រីសមុទ្រមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការចំហុយដូច្នេះមិនត្រូវរំលាយមីក្រូសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍ទេ។ Garnish ជ្រើសរើសតាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្លែឆ្អិនល្អប្រសើរជាងមុនរហូតដល់គ្មានអ្វីកើតឡើង។ ដើម្បីត្រីឬសាច់, ចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា, ត្រូវបានគេឆ្ងាញ់, ពួកគេអាចត្រូវបានតិចតួច fry ។
អាហារសម្រន់។ អ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់អាហារសម្រន់តិចតួចចានអាស៊ីបូព៌ាជាមួយគ្រាប់គ្រាប់អំបូរនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ សាកល្បងភាពខុសគ្នាជាច្រើន។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នាថ្មីនៃបន្លែ, ឱសថ, រដូវ, delicacies ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែសូមចាំថានេះមិនមែនជាអាហារពេលល្ងាចលើកទី 2 ទេប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាច។ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។
អាហារពេលល្ងាច។ កន្ត្រកស៊ុតក្នុងទំរង់គ្រប់ប្រភេទបង្អែមគឺសមរម្យសម្រាប់ពេលល្ងាច។ អាហារគួរតែមានកាឡូរីនិងចិត្តល្អដូច្នេះអ្នកមិនចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចហូបអាហារនៅពេលយប់បានទេ។
បន្ទាប់ពីរបបអាហារសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់, អ្នកអាចបង្កើតរូបរាងរាងកាយរបស់ស្ត្រីកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការដែលថាការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃភាពជាស្ត្រីមិនវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំអាហាររវាងអាហារដែលបានរៀបចំនោះអ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងចេកស្រូវសាលីឬទំពាំងបាយជូរ។
កុំបរិភោគអាហារត្រជាក់ខ្លាំងឬក្តៅខ្លាំង - ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗអាចបន្ថយល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍអង់ស៊ីមដែលជួយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការតាមដានរបបអាហារសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬដោយឯករាជ្យរួមជាមួយនឹងជម្រើសអាហារដែលបានពង្រឹងនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ទៅជាម៉ាសសាច់ដុំនិងមិនមែនដើម្បីរក្សាជាតិខ្លាញ់។