ប៉ុន្តែសូមកុំនិយាយអំពីសោភ័ណ្ឌឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ៗសុខស្រួលក្នុងបរិវេណដែលគាត់មាននៅពេលនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាព, ទម្ងន់លើសសម្រាប់ការរួមភេទខ្លាំងអាចជាមហន្តរាយ។ នេះគឺជាការពិតសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងនិងសម្រាប់បុរសក្រោយពី 40 ឆ្នាំ។ នៅពេលអនាគត, ទម្ងន់លើសអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូង, ការរំលាយអាហារនិងសូម្បីតែថាមពល។
តើអ្វីជាដំណោះស្រាយ?
- កន្លែងហាត់ប្រាណអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ព្រមនឹងការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងទេហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរកពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះបានទេ។
- ការបដិសេធស្រាបៀរ។ វាគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដែលភាគច្រើនជាប្រភពនៃការលូតលាស់ក្រពះ។
- របបអាហាររបស់បុរស។ វាខុសគ្នាខ្លាំងពីនារីព្រោះការរួមភេទកាន់តែខ្លាំងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប៉ុន្តែការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យសុខភាពឆន្ទៈនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។
អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?
ការដាក់កំរិតលើបុរសម្នាក់នៅក្នុងម្ហូបអាហារគឺជាការពិបាកជាពិសេសប្រសិនបើគាត់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងាររាងកាយ។ ក៏ប៉ុន្តែការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកមកពិចារណា- យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ
- ត្រូវតែមានសាច់បច្ចុប្បន្ន។ មានតែមិនចៀននិងមិនមានជាតិខ្លាញ់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកនៅលើបក្សីមួយដោយជ្រើសរើសស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានស្បែក។ វាមិនអាចត្រូវបានចៀន, ឆ្អិនល្អឬឆ្អិន។ អាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រីសមុទ្រ
- ប្រសិនបើអណ្តូងរ៉ែដែលជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនមានស្រាបៀរអ្នកគួរតែកំណត់កំរិតមួយ: មួយកែវនៃផលិតផលផ្សាយបន្តផ្ទាល់អតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
- ត្រូវប្រាកដក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបន្លែ: ស្ពៃក្តោប, beets, ដំឡូង, ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ រដូវកាលទាំងអស់ចានពណ៌បៃតងស្រស់
- អ្នកអាចបរិភោគបបរនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- នំបុ័ងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសកិនកិន
តើខ្ញុំគួរបដិសេធអ្វី
- អាល់កុលខ្លាំងត្រូវបានហាមឃាត់។ វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកវាទាំងស្រុងឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទៅអប្បបរមា
- កុំបរិគសាច់ខ្លាញ់និងត្រីជាពិសេសនៅក្នុងសំណុំបែបបទចៀន
- សូមព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការ ketchup, mayonnaise និងសាច់ smoked ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតរបបអាហារមួយ?
ការបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់បុរសវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិចារណាថាគាត់ត្រូវការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនរួមទាំងនៅពោះនិងទ្រូង។ នៅទីនេះពួកគេមាន:
បីថ្ងៃរបបអាហារ
ថ្វីបើវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយក៏វានៅតែត្រូវការថាមពលមួយចំនួនដែរ។
- នៅថ្ងៃដំបូង។ ផលិតផលចម្បងគឺមាន់។ វាគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតដើម្បីញ៉ាំបំណែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូច្នេះនៅក្នុងផលបូកវាបានប្រែចេញមួយគីឡូក្រាមសាច់។ វាគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាអាហារបីពេលដែលទុកផ្នែកធំបំផុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
- ថ្ងៃទីពីរ។ នីតិវិធីដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាច់ឬសាច់គោ។
- នៅថ្ងៃទីបី។ ពិបាកបំផុត។ មិនមានអ្វីដែលអ្នកមិនអាច។ មានតែកាហ្វេតែ 5 កែវប៉ុណ្ណោះ។
- ដោយមិនខ្វល់ពីថ្ងៃនោះទេអ្នកត្រូវផឹកទឹកឬទឹកច្រើនដែលគ្មានជាតិស្ករ។
របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ
វាជាការតឹងរ៉ឹងណាស់ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងន័យដែលអ្នកត្រូវការជាប់នឹងរបបអាហារដូចគ្នាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទាំងមូល។
អាហារពេលព្រឹក 1. ផ្លែឈើនិងកែវទឹក។
អាហារពេលព្រឹក 2 ។ កំប៉ុងឬអង្ករដែលដាំឱ្យពុះនៅលើទឹក, ឈីក្រុមគ្រួសារ 150 ក្រាមនិងតែផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់។ ស្រូវឬដំឡូងដោយគ្មានប៊ឺជាមួយបំណែកនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬត្រី; សាឡាត់បន្លែតែនិងផ្លែឈើមួយចំនួន។
អាហារពេលល្ងាច។ ផ្លែឈើស្រស់។ មុនពេលចូលគេងចូរផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហាររបស់បុរសមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានលក្ខណៈឃោរឃៅដូចជម្រើសរបស់ស្ត្រីក៏ដោយ, វាពិតជាពិបាកក្នុងការបង្ខំឱ្យបុរសម្នាក់អនុវត្ដតាមការណែនាំជាក់លាក់អំពីអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីចូរព្យាយាមបញ្ជាក់ពីសុខភាព។