វាពិបាកក្នុងការទទួលបានសិទ្ធិប៉ុន្មានគីឡូក្រាមវាចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីដោះស្រាយវា។ យ៉ាងណាមិញអ្នកចង់ឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដោយសារតែខួរក្បាលឬសត្វលាធាត់នោះទេហើយជាពិសេសមិនមែនជាការចំណាយនៃចង្កាទីពីរនោះទេ។ ចង់ឱ្យបានជាសះស្បើយក្មេងស្រីជាច្រើនបានសុបិនចង់ទទួលបានភាពសប្បាយរីករាយជុំគ្នាដោយបំបាត់ឆ្អឹងដែលហួសសម័យនិងបន្ទាត់ច្បាស់លាស់។ លទ្ធផលនេះអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែរបបអាហារត្រូវបានគ្រោងទុកត្រឹមត្រូវនិងរួមបញ្ចូលជាមួយភាពតានតឹងរាងកាយ។ បាទ / ចាសដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើងអ្នកក៏ត្រូវដើរតាមរបបអាហារផងដែរ!
កំហុសឆ្គងចម្បងដែលបង្កើតឡើងដោយក្មេងស្រីដែលចង់ទទួលបានផោនតិចតួចនោះគឺថាពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើននៅពេលជ្រើសរើសកាឡូរីច្រើនហើយមិនល្អសម្រាប់ផលិតផលសុខភាព។ នេះអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ អាហារសម្រាប់ "ជាតិខ្លាញ់" ពិតជាបង្កប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីច្រើនជាងប៉ុន្តែធាតុផ្សំរបស់វាគឺខុសគ្នា។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់អំពីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកបានប្រើសម្រាប់ថ្ងៃ។ ម្ហូបអាហារប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនគួរតែជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រូតេអ៊ីនឆ្លើយតបនៅក្នុងករណីនេះសម្រាប់ការកសាងជាលិកាសាច់ដុំធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់វាជាការធុញទ្រាន់ណាស់ក្នុងការគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ: ចំនួននេះត្រូវបានគណនាដោយធម្មតា - ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែជាសត្វមិនមែនជាបន្លែទេ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់សាច់មាន់ឬត្រី។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវប្រូតេអ៊ីនដែលនៅសល់សូមប្រើផលិតផលដូចជាទឹកដោះគោ, kefir, ឈីក្រុមគ្រួសារ។
កាបូអ៊ីដ្រាតផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងកម្លាំងចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងការចាំបាច់នោះរាងកាយនឹងប្រើឃ្លាំងប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់ចម្បងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាប៊ុននោះទេប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិដំឡូងនិងប៉ាស្តា។
ខ្លាញ់ត្រូវចូលមកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលវាមានឥទ្ធិពលល្អលើរូបរាងរបស់យើង។
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីគណនារបបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅលើតុកាឡូរីនៃផលិតផលដោយគណនាកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី "ប្រើប្រាស់" ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការកើនឡើងសរុបនៃកាឡូរីដែលប្រើក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 500 ទៅ 800 គីឡូក្រាមទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ 2000kcal ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទំងន់ចំនួននេះកើនឡើងរហូតដល់ 2500 គីឡូក្រាម។ វាល្អប្រសើរក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារមិនមានក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហួសកំរិតនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។
របបអាហាររបស់មនុស្សដែលឡើងទម្ងន់គួរត្រូវធ្វើយ៉ាងទៀងទាត់។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៏ស្រេកឃ្លានខ្លាំងទេដូច្នេះសារធាតុដែលចូលមកជាមួយអាហារនឹងបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេ។ ជំនួសឱ្យការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេល 3 ម៉ោងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមាន 5-6 អាហារ។
គំរូនៃអ្នកដែលទទួលបានទំងន់។
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានផ្លែឈើឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬម្សៅអង្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំនំប៉័ងពណ៌សជាមួយប៊ឺនិងឈីសតែជាមួយទឹកដោះគោឬកាហ្វេជាមួយក្រែម។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ស៊ុតឆ្អិនទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែស្រស់ស្លៀកពាក់ជាមួយ Cream sour ឬបន្លែស៊ុបសាច់ចានសាច់ដែលមានខ្ទឹមបារាំងដំឡូងឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារសម្រន់: បន្លែផ្លែឈើឬបន្លែទឹកដោះគោឬ kefir ខូឃីស៍។
អាហារពេលល្ងាច: នំអូលឺរឬត្រីឆ្មាត្រីនំបុ័ងឬនំប៉័ងនំប៉័ងតែជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។
ជាការពិតរបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការផ្ទុករាងកាយគួរត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់អំណាចដែលជួយបង្កើនកម្រិតសំឡេងសាច់ដុំ: ការទាញឡើងការជំរុញនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ វាត្រូវចំណាយពេល 30-40 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សស្តើងជាធម្មតាមាន "បញ្ហា" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេផ្ទាល់ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីទាក់ទងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើតសំណុំលំហាត់ចាំបាច់សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។
ចូរកុំភ្លេចថាការបំប្លែងសារជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហាត់ហែលទឹកនិងដកដង្ហើមដែលនាំឱ្យមានការពង្រឹងដល់ជាលិកាសាច់ដុំ។
ការណែនាំសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់: កុំរំពឹងថានៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញនោះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះលទ្ធផលមិនដែលកើតឡើងទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់ជាច្រើនដោយការស៊ូទ្រាំ។ ជារឿយៗដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលាយូរ។ កុំប្រើឱសថសិប្បនិម្មិតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្ផស្សតម្រូវឱ្យបូជា!