មិនថារបបអាហារល្អណាដែលអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់ទេតួលេខរបស់អ្នកនឹងមិនក្លាយទៅជាស្រាលនិងសមតែដោយសារតែការកម្រិតនៃការទទួលទានជាតិកាល់ឡូរី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវចំណាយពេលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះរួមចំណែកដល់ការចំណាយបន្ថែមនៃកាឡូរីដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនៅផ្ទះ
ការហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីបន្ថយស្នាមភ្លោះនិងភ្លៅរបស់អ្នក: ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅទទឹងដាច់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក, ចុចលើជើងរបស់អ្នកទៅជាន់, ឈរក្នុងផ្ទះហើយក្នុងកំឡុងពេលមិនប្រុងប្រយ័ត្នព្យាយាមមិនឱ្យទៅមុខ, ការដកដង្ហើមគួរតែរលូននិងមិនថេរ។ ធ្វើ 25-30 អង្គុយដូចជាទាបដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចំនួននៃការអង្គុយគួរត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីភ្លៅនិងគូថ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ - វាយប្រហារលើជើងមួយ។ សូមយកជំហានទៅមុខទៅមុខដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ។ នៅលើដង្ហើមបន្ថយជង្គង់នៃជើងគោឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកកើនឡើងយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងញើស។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកម្នាក់ៗត្រូវការការវាយប្រហារ 30 ដង។ ជាមួយនឹងសប្តាហ៍ថ្មីនៃការងារថ្មីបង្កើនបន្ទុក។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, hips នឹងក្លាយជាយឺតនិងស្រាល។
លំហាត់បន្ទាប់សម្រាប់ទ្រូង។ សម្រាប់រូបគាត់អ្នកត្រូវការបកសង្កាមក៏ដូចជាកៅអីរឺលាមកបីផងដែរ។ សម្រាកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយយកដៃនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងលើកពួកគេនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកនៅខាងលិចបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 ដង។ សូមកុំភ្លេចថារាល់សប្តាហ៍មានការផ្លាស់ប្ដូរគ្នាជាច្រើននិងបន្ទុកយ៉ាងច្រើន។ លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យសុដន់មានភាពតានតឹងនិងយឺត។ បន្ទាប់ពីនោះយើងសន្មត់ទីតាំងដែលនិយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយយើងយកដៃម្ខាងមួយបញ្ចោលវាឡើងលើទ្រូងនិងរុញដៃរបស់យើងបន្តិចម្តង ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានរក្សាដោយរលូនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពមិនទៀងទាត់។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យសុដន់មានភាពខ្ពស់និងយឺត។
ជំហានបន្ទាប់គឺធ្វើការលើចង្កេះ។ យើងយកដំបង 5 ម៉ែត្រនៅក្នុងដៃរបស់យើងយើងដាក់វានៅលើស្មារបស់យើងហើយសង្កត់វាដោយចុងបញ្ចប់ទៅខ្លូនខាងមុខងាកដងខ្លួនទៅឆ្វេងនិងទៅស្តាំ។ ដើមគួរតែត្រូវបានបត់ទៅជាចំណតជាមួយនឹងកម្លាំងទាំងអស់របស់វា។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 25 ទំនោរនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយបង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។ លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងហើយក៏អាចបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។
តំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតគឺពោះ។ ភាគច្រើនដោយសារតែគាត់អ្នកមិនអាចស្លៀករ៉ូបតឹងឬអាវយឺតខ្លី។ ដើម្បីយកពោះមកតាមលំដាប់លំដោយចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: យកទីតាំងឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចយកអ្វីដែលធ្ងន់។ យើងយកដៃសម្រាប់អ្វីមួយនេះយើងលត់ជង្គង់របស់យើងនិងនៅលើការដង្ហើមចេញដែលយើងយកពួកគេនៅលើក្បាលរបស់យើងយើងបន្ទាបវាដោយការស្រូបចូល។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះយើងអង្គុយចុះដើម្បីអ្នកអាចចាប់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីមួយធ្ងន់លត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅជង្គង់ដាក់ដៃនិងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើការលើកឡាន។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 20 ទៅ 40 ដង។ ការនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងផ្នត់ច្រើនហួសប្រមាណនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងបង្កើតសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត។ បន្ទាប់ពី 14 ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើនទ្វេដងលើបន្ទុក។
ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ខាងលើអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលបានតួរលេខអោយបានត្រឹមត្រូវដើររយៈពេលយូរសមរម្យជាពិសេសពួកគេពង្រឹងនិងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានតិចតួចដូចជាម្សៅដែលអាចធ្វើបាននិងផ្អែមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានតម្លៃធ្វើថ្ងៃ dumping ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅពេលយប់។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានផ្កាឈូកខៀវស្រងាត់។ វាធ្វើឱ្យស្បែករឹតបន្តឹងនិងជួយរក្សាខ្លួនឱ្យស្រស់បំព្រង។ ថ្នាក់ដូចជាការហាត់ប្រាណមួយមិនគួរត្រូវបានរំខាន, រយៈពេលអប្បបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ប្រាំពីរសប្តាហ៍។ ជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមួយតូចប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទី - វានឹងពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចរាប់បញ្ចូលការរត់នៅនឹងកន្លែងអង្គុយការហ្វឹកហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន។ សូមចងចាំថាជោគជ័យរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើអ្នក!