របបអាហារវស្សា

បន្លែគឺជាប្រភពសំបូរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយស្រួលស្រូបដោយរាងកាយសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីននិងជាតិសរសៃចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ បន្លែមិនបង្កឱ្យមានទំនាញនៅក្នុងក្រពះនោះបណ្តាលឱ្យឆាប់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយដូច្នេះមិនរួមចំណែកដល់ការធាត់នោះទេដូច្នេះពួកគេជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារជាច្រើន។ របបអាហារបួសបន្លែត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានទំនោរទៅនឹងជំងឺលើសឈាមឬលើសទម្ងន់។

តាមក្បួនមួយរបបអាហារបែបនេះមានរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហាររបស់អ្នកតមសាច់មានជាប់ទាក់ទងនឹងការដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្វីដែលមានប្រភពដើម។ បរិមាណនៃផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅត្រូវបាននាំយកមកជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះ។ ចានដែលមានញឹកញាប់បំផុតនៃរបបអាហារនេះគឺស៊ុបបន្លែនិងសាឡាត់ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើប្រេងបន្លែដែលមិនបានច្រោះពោតផ្កាឈូករ័ត្នឬអូលីវ។

1 ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹកគឺតែវាមានពណ៌ខ្មៅល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន - ជាមួយ apricots ស្ងួត។
• ថ្ងៃ - salad ជាមួយ beets, ដំឡូងឆ្អិន, borsch, តែជាមួយឱសថ។
• អាហារសម្រន់តែបៃតងប្រហែលជាចេក។
• ពេលល្ងាច - ទឹករ៉ែសនិងសាឡាត់បន្លែស្រស់។

2 ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹកគឺផ្លែប៉ោមតែខ្មៅ។
• ថ្ងៃ - ដំឡូងឆ្អិនតែជាមួយឱសថ vinaigrette, ស៊ុបស្ព។
• អាហារសម្រន់ - ទឹករ៉ែធម្មជាតិចេក។
• ពេលល្ងាច - តែក្រណាត់តែជាមួយឱសថឬទឹកផ្លែពឺរី។

3 ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹកគឺតែបៃតងជាមួយនឹងការលាងជម្រះឬផ្លែ apricots ស្ងួត។
• ថ្ងៃ - សាឡាត់ត្រសក់, beetroot តែជាមួយឱសថ។
• អាហារសម្រន់ - ចំនួនតូចមួយនៃផ្លែ, compote ។
• ពេលល្ងាច - compote, salad ស្ពស្រស់ជាមួយប្រេងបន្លែ។

4 ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹកគឺតែបៃតងជាផ្លែឈើស្រស់មួយតូច។
• ថ្ងៃ - salad នៃប៉េងប៉ោះនិង cucumbers ទំពាំងបាយជូរស៊ុបទឹករ៉ែ។
• អាហារសម្រន់ - មានតែជីម៉ាសឬទឹកផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។
• ពេលល្ងាច - ការ៉ុតឆៅនៅក្នុងបរិមាណណាមួយតែរុក្ខជាតិទឹកប៊ឺរីមួយចំនួនល្អបំផុតនៃ cranberry ឬ cranberry ទាំងអស់។

5 ថ្ងៃ

• ពេលព្រឹកគឺគ្រាន់តែពែងតែបៃតង។
• ថ្ងៃ - មួយពណ៌ទឹកក្រូច, ចាននៃ salad បន្លែ, តែពីឱសថ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាលទឹកផ្លែប៉ោម។
• ពេលល្ងាច - ទឹករ៉ែសសាឡាត់ស្ពៃស្រស់។

ថ្ងៃទី 6

• ពេលព្រឹក - ផ្លែឈើមួយចំនួនតែបៃតង។
• ថ្ងៃ - salad នៃឱសថស្រស់និងបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែ, borsch, ទឹកសារធាតុរ៉ែ។
• អាហារសម្រន់ - មានតែជីកំប៉ុសឬទឹករ៉ែធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។
• ពេលល្ងាច - ចំនួនតិចតួចនៃបន្លែឆៅតែរុក្ខជាតិឬទឹកផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 7

• ពេលព្រឹកគឺតែមួយពែង (ណាមួយក៏ដោយ) ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន - ផ្លែឈើស្ងួតតិចតួច។
• ថ្ងៃ - ឆ្អិនដំឡូង, ស៊ុប, salad បន្លែតែបៃតង។
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើស្ងួត, compote ។
• ពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយតែ។

មានរបបអាហារដែលមានរាងស្លីមជាងនេះជាមួយវាអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងទំពាំងបាយជូរមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៏នៃចានបែបនេះអាចត្រូវបាន stewed ស្ពជាមួយនឹងការបន្ថែមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ onions, ប៉េងប៉ោះ, carrots, សណ្តែក, lentils ល្បាយផ្សេងគ្នានៃបន្លែទឹកកក, zucchini, peas លុបចោល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាមិនដូចជាសាឡាត់នោះចង្ក្រានគួរបរិភោគនៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។

រាល់សប្តាហ៍លើកលែងតែថ្ងៃទី 5 នំបុ័ងកែច្នៃប្រភេទផ្សេងៗនៃគ្រាប់ដូចជាស្វាយចន្ទីសណ្តែកដីគ្រាប់អាល់ម៉ុនសណ្តែកដី Walnut ជាដើមអាចបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារបាន។ បន្លៃបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើគួរតែមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆៅតិចតួច។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយ beets - វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសហេតុពេកអាចបង្កឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្តនៃពោះវៀន។ មិនយូរមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើកំទេចធ្មេញឱសថ។

របបអាហារបន្លែមួយផ្សេងទៀត

ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់របបអាហារបន្លែគឺរដូវកាលនៃបន្លែឧ។ រយៈពេលគឺប្រហែលមួយខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនេះក៏អាចត្រូវបានពង្រីកដោយការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងរបបអាហារផងដែរ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារ, ការសម្រកទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមត្រូវបានសម្គាល់។

អត្រាប្រចាំថ្ងៃ - បន្លែនិងផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាមកន្លះ។

ផលិតផលដែលបានណែនាំ:

• ផ្លែឈើស្រស់។
• បន្លែស្រស់។
• ពោតឬអង្ករ។
• នំបុ័ងធញ្ញជាតិឬនំប៉័ង។
• Yoghurts, Cream sour, kefir ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុមឈីស។

បញ្ជីគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹកដំបូងគឺសាឡាត់ធ្វើពីដំឡូងបារាំងចានដែលមានពោតនិងទឹកដោះគោ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺត្រសក់មួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែណាដែលមានជាតិជូរ (ប្រេងបន្លែ) ដំឡូងឆ្អិនពីរដុំនំបុ័ង។
• អាហារពេលល្ងាច - ម្រេចក្រហមប៊ុលហ្គារី។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងបន្លែ។