បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារខ្ញុំត្រូវបានគេរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យជាមួយកូន។ នៅផ្ទះខ្ញុំបានទៅមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយភ័យរន្ធត់ណាស់។ ក្រពះរបស់ខ្ញុំព្យួរលើខោទ្រនាប់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះដ៏ធំនិងក្រៀមក្រំនេះ។ ដោយមានកូននៅក្នុងដៃខ្ញុំខ្ញុំមិនអាចចូលរួមហាត់ប្រាណបានទេវាគ្មានពេលទេ។ ខ្ញុំត្រូវសិក្សានៅផ្ទះហើយឥឡូវនេះខ្ញុំអាចនិយាយបានថាការលេងកីឡានៅផ្ទះមិនមែនជាចិញ្ចៀនទទេទេដែលលទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការធ្ងន់និងទៀងទាត់អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវវគ្គហ្វឹកហាត់ដូច្នេះពួកគេមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ភាពទៀងទាត់គឺសំខាន់ណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវស្លៀកខោខ្លីក្រោយសម្រាលកូន។ អ្នកអាចទិញវានៅផ្សារទំនើបឱសថស្ថានឬនៅក្នុងហាងលក់សំលៀកបំពាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
អានអត្ថបទជាច្រើនពីអ៊ិនធឺណិតពីសៀវភៅនិងទស្សនាវដ្តីផ្សេងៗជ្រើសរើសលំហាត់ដើម្បីស្តារសាច់ដុំនិងសម្លេងស្បែកឡើងវិញ។ ឥឡូវនេះមានព័ត៌មានជាច្រើនហើយអ្នកនឹងអាចរកឃើញអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ជាច្រើន។ ពួកគេបានជួយខ្ញុំហើយពួកគេនឹងជួយអ្នក។
លំហាត់ទី 1 ។ ការចូលចិត្តយើងតាំងពីកុមារភាពគឺជា "កង់" ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចង្វាក់គួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងជាន់ដែលសាច់ដុំពោះមិនសម្រាក។
លំហាត់ទីពីរ។ យើងធ្វើចលនាអាងត្រគាក។ នៅខាងក្រោយយកទីតាំងផ្ដេក។ យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើកំពស់តូចមួយ។ បន្ទាប់មកយើងរឹតបន្តឹងកែងនិងហែកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់។ យើងត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំមានភាពតានតឹង។ ពី heels ទៅក្បាលមួយបន្ទាត់គួរបើកចេញ។ ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះ, ជួសជុលរាងកាយសម្រាប់ 5 ឬ 7 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងនឹងឱនក្បាលរបស់យើងចុះទៅក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ វាចាំបាច់ត្រូវឡើងដល់ 12 ដង។ ប្រការនេះត្រូវធ្វើជាបន្តបន្ទាប់បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនចំនួនវិធីសាស្ត្រក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងពី 7 ទៅ 12 វិនាទី។
លំហាត់ទីបី។ វេននៃជង្គង់។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងនឹងទាញក្រពះហើយយើងនឹងហត់នឿយនិងមាំមួននៅមុំជង្គង់។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅទ្រូង។ យើងធ្វើតាមសាច់ដុំនៅលើពោះនិងរក្សាវាឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបជង្គង់ចុះក្រោមរហូតដល់កន្ទុយខាងស្តាំសង្កត់លើឥដ្ឋ។ កែងដៃមិនហៀរចេញពីឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងសង្ខេបបន្ទាប់មកយើងនឹងត្រលប់ទៅរកតំណែងដំបូងវិញ។ បន្ទាប់ពីយើងធ្វើចលនាដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តប្រាំមួយនៅពេលតែមួយនិងបន្តិចម្តងឈានដល់ 24 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់ទីបួន។ យើងពង្រឹងសាច់ដុំនៃចង្កេះនិងត្រគាក។ កុហកនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃទីពីរលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពយើងធ្វើអោយសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកពោះនិងគូទ។ នៅតាមផ្លូវចូរក្រោកឈរឡើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងជួសជុលជើងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ យើងបង្កើតវិធីសាស្រ្ត 6 យ៉ាងហើយដើរនៅម្ខាងទៀត។
លំហាត់ទីប្រាំ។ "កន្ត្រៃ" ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 1 ពេលក្នុងវិធីសាស្រ្ត 8 ។ យើងធ្វើតាមសាច់ដុំរក្សាវាឱ្យនៅស្ងៀម។
លំហាត់ទីប្រាំមួយ។ យើងអាក់អន់ចិត្ត។ យើងលត់ជង្គង់ចុះ។ យើងអង្គុយលើឥដ្ឋពីជើងនៅខាងស្តាំ។ យើងរក្សាភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំពោះនិងគូទ។ បន្ទាប់មកបានកើនឡើងយឺត ៗ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងភាពតានតឹង។ សាច់ដុំខ្សោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងគូទ។ យឺត ៗ អង្គុយចុះពីជើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ យើងធ្វើតាមចលនាទាំងនោះយឺតនិងរលូនដោយគ្មានចលនាសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើ ass បាន, បន្ទាប់មកអ្នកអាចរកប្រាក់ដោយខ្លួនឯងស្នាមជាំនិង sprains ។
លំហាត់ទី 7 ។ squats អង្គុយ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះនឹងពិបាកធ្វើ។ យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋរក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់ជង្គង់រមួលដៃរបស់យើងត្រង់ ៗ លាតសន្ធឹងនៅពីមុខយើង។ យឺត ៗ លើខ្នង។ យើងនឹងសម្រាកហើយយើងនឹងក្រោកឡើងក្រពះនៅលើការដកដង្ហើម, យឺតឡើងងើបឡើងវិញនិងយកទីតាំងមុន។ យើងធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងរក្សាសាច់ដុំក្នុងភាពតានតឹង។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃដែលខ្ញុំចំណាយពេល 15 នាទីនិងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 3 ខែខ្ញុំសម្រេចបានថាពោះបាត់អស់ទាំងស្រុង។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបសម្អាតក្រពះក្រោយពេលសម្រាល។ រឿងចម្បងគឺមិនត្រូវខ្ជិលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញ។