របបអាហាររដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា: អនុសាសន៍និងម៉ឺនុយ

ស្ត្រីម្នាក់និងរបបអាហារមួយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកដូច្នេះជួនកាលពួកគេពិបាកគិតស្រម៉ៃពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីនិយាយថាតើរបបអាហារប៉ុន្មានប្រភេទមានការពិបាកប្រហែលជាប្រហែលជាមានស្ត្រីប៉ុន្មាននាក់មានរបបអាហារច្រើនប្រភេទពីព្រោះម្នាក់ៗមានបញ្ហានេះ។ ពីពេលមួយទៅពេលរបបអាហារថ្មីៗលេចឡើងហើយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជារបបអាហាររបស់កាលីហ្វញ៉ា។

ការពិតគឺថាសម្រាប់ថ្ងៃនេះមានតែការឆ្លើយតបដ៏ល្អបំផុតចំពោះរបបអាហារនេះដោយមានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវស្ត្រីខ្លះទទួលបានលទ្ធផលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលមួយដោយទំលាក់ទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ប្រាំថ្ងៃគឺជាពេលវេលានៃវគ្គសិក្សាកំហិតដែលក្នុងកម្មវិធីទូទៅនៃរបបអាហារទាំងបី។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបន្ថែមធម្មតាយើងទទួលបានទម្ងន់ 10-15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។ ល្អ, លទ្ធផលគឺពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, បន្ទាប់មកយើងនឹងនិយាយអំពីសមាសភាពត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ។

ហើយតាមផ្លូវកុំច្រឡំរបបអាហារ Californian ដែលមានរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញរួចមកហើយពីវិទ្យាស្ថានកែសម្ផស្សរដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ានៅក្នុងរបបអាហារនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារបីដែលតម្រូវឱ្យមានរបបអាហាររបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ។

របបអាហារបីថ្ងៃដំបូង

អាហារពេលព្រឹក។ ចំអិន porridge buckwheat - 100-150 ក្រាមអ្នកអាចបន្ថែម butter តិចតួច។ តែអាចស្រវឹងខ្មៅឬពណ៌បៃតងប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ការ៉ុតឆ្អិន 100 ក្រាមបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវសម្រាប់ការផឹកទឹករ៉ែត្រូវបានណែនាំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ស៊ុបពីទំពាំងបាយជូរបន្លែ 250 ក្រាម។ porridge Millet - 150 ក្រាម, ចម្អិនជាមួយ apricots ស្ងួត, អាចស្រវឹងជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ។

អាហារសម្រន់។ ទឹកណែនណាដែលញ៉ាំស្រស់ៗពាក់កណ្តាលពែង។

អាហារពេលល្ងាច។ សូកូឡាកន្សោម 100-150 ក្រាម, តែជាមួយ lemon, ប៉ុន្តែ bezahar ។

មុនពេលគេង។ ក៏ដូចជានៅលើអាហារពេលព្រឹកពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចក់ទឹកស្រស់។

របបអាហារទី 2

អាហារពេលព្រឹក។ បបរចិញ្ចឹម, ចំអិនទឹកដោះគោ។ ផងដែរតែជាមួយ lemon ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ត្រាំ prunes ស្ងួត 50 ក្រាម។

ស៊ុបបន្លែ 250 ក្រាមសាច់ឆ្អិន (ណាមួយ) 50 ក្រាម។ ក្នុងនាមជាអ្នកងងឹតមួយ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ beets stewed 160 ក្រាម, ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃបន្លែប្រេង 10 ក្រាម។ សម្រាប់ dessert ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារសម្រន់។ salad ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុម, ទឹកសារធាតុរ៉ែឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលល្ងាច។ Buckwheat 250 ក្រាមជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលល្ងាច។ ទឹកប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាលមួយពែងស្រស់ច្របាច់។

របបអាហារទីបី

អាហារពេលព្រឹក។ Carrot ដឹងគុណ - 150 ក្រាម។ porridge Millet, ដាំឱ្យពុះនៅលើ thimble, តែដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយ lemon ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ apricots ស្ងួតហួតហែង - 100 ក្រាម, citrus soksvezhevyzhaty - 200 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ស៊ុបបន្លែ - 250 ក្រាមអ្នកអាចឆ្អិនសាច់មាន់ - 200 ក្រាមឬធ្វើឱ្យ cutlets ស្ពក៏ 200 ក្រាម។ រ៉ែ។

អាហារសម្រន់។ ផ្លែប៉ោមស្រស់ - 100 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច។ Cream soufflé - 150 ក្រាម, ផ្លែប៉ោម - carrot - chops 200 ក្រាម, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

មុនពេលគេង។ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។

ពេញមួយរបបអាហារវាអាចអនុញាតឱ្យញ៉ាំកំប៉ុងកន្ទក់ - 250 ក្រាមនិងស្ករ - 30 ក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរបបអាហារដោយភ្នែករបស់អ្នកហូបចុកគាត់នឹងនិយាយថាមានការរឹតបន្តឹងខ្លះឧទាហរណ៍នៅលើគ្រាប់និងត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណារបបអាហារនេះគឺថេរនិងត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកឡើយ។

ឥឡូវនេះប្រៀបធៀបរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារ Californian ដែលជាស្លេកនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមវាមានភាពស្មុគស្មាញច្រើនជាងមុន។ យើងត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំចំពោះរបបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃទាំងមូល។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាមិនមានប្រភេទនិងជម្រើសបែបនេះទេអាហារពេលព្រឹកនីមួយៗមានតែនំប៉័ងពីរក្រូច 1 កែវកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

នៅថ្ងៃដំបូង

អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅក្នុងស៊ុតឆ្អិនដ៏ចោតទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់ 200 ក្រាមទឹកក្រូច 1 ពែងអាំងនំបុ័ងកាហ្វេឬតែ។

អាហារពេលល្ងាច។ 60 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន 2 ស៊ុតឆ្អិន, salad, ម្តងឬ kefir ខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ - 100 ក្រាមពីរ toast ។

ថ្ងៃទីពីរ

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ស៊ុតក្នុងទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏មាន 200 ក្រាមទឹកក្រូចនិងនំប៉័ងអាំងខ្លាញ់ពីរ។

អាហារពេលល្ងាច។ សាច់ឆ្អិន - 60 ក្រាមនំបុ័ងអាំងស្ងួតប៉េងប៉ោះទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ kefir - 100 ក្រាមតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។

នៅថ្ងៃទីបី

អាហារថ្ងៃត្រង់។ 1 ទឹកក្រូច, ទឹកដោះគោជូរឬខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 ក្រាមស៊ុតឆ្អិនសាឡាត់ស្លឹកតិចតួច។

អាហារពេលល្ងាច។ ឆ្អិនដែលឆ្អិន - 70 ក្រាមនំប៉័ងស្ងួតមិនមានជាតិខ្លាញ់ kefir 200 ក្រាមឬទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកក្រូចនិងតែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករ។

នៅថ្ងៃទីបួន

អាហារថ្ងៃត្រង់។ cucumber អំបិល, ប៉េងប៉ោះស្រស់ឈីក្រុម Fulham - 125 ក្រាម toast ។

អាហារពេលល្ងាច។ សាច់ឆ្អិន - 60 ក្រាម, ពីរប៉េងប៉ោះតូច, toast និងផ្លែប៉ោម។

នៅថ្ងៃទីប្រាំ

អាហារថ្ងៃត្រង់។ Toast ប៉េងប៉ោះស្រស់ Ham - 200 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច។ បន្លែឆ្អិនចម្រូត - 250 ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ។

យ៉ាងហោចណាស់មានវិធីសាស្ត្របែបនេះមួយសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះតម្រូវការនៃរបបអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយបីថ្ងៃបែបរបបអាហារ 5 ថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងចំនួនសរុបមិនគួរលើសពី 15 ថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យអ្នកត្រូវរក្សាខ្លួនឱ្យនៅដដែល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរៀងរាល់ថ្ងៃច័ន្ទសូមសង្កេតមើលដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានទឹកមួយកែវច្របាច់ជាមួយក្រូច។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមប្រើផ្លែប៉ោមមួយនិងនំបុ័ងអាំង។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបង្កើនចំណែក - នំបុ័ងអាំងប៉េងប៉ោះនិងស៊ុតឆ្អិនអ៊ីយ៉ូត។

ដើម្បីនិយាយថារបបអាហាររបស់កាលីហ្វញ៉ាមានភាពរឹងមាំវាមិនមែននិយាយទេតែរបបអាហារនេះត្រូវបានសាកល្បងនិងសាកល្បងរាប់ពាន់នាក់ហើយវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយពេលវេលា, ទំងន់សមរម្យត្រូវបានធ្លាក់ចុះ, ដូច្នេះវាជាការគួរឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងលើខ្លួនអ្នកប៉ុន្មានថ្ងៃមកនេះ។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាមិនរាប់បញ្ចូលបរិមាណជីវឧស្ម័ននិងជួយកាត់បន្ថយអប្បបរមារហូតដល់ 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទទួលបានរហូតដល់ទៅ 3 ពាន់គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរៀងគ្នាដោយមិនទទួលយកវានោះវាចាប់ផ្តើមដើម្បីដកកាឡូរីពីបម្រុងដែលត្រូវបានតំណាងដោយជាតិខ្លាញ់និងទឹក។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាស៊ុតអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងឈាម។ អ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកតែងតែប្រើរបបអាហារនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចទទួលបានបញ្ហាដោយការញ៉ាំសារធាតុ។

ក្នុងរបបអាហារនេះអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិអំបិលដូច្នេះការបាត់បង់ទំងន់មួយផ្នែកគឺដោយសារសារធាតុរាវដែលគេចរួចហើយចំណែកទី 2 គឺជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ទាប់ពីរបបអាហារដំបូង 15 ថ្ងៃត្រូវបានខូចហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើននោះអ្នកគួរតែគិតអំពីការបន្ថែមរបបអាហារបែបនេះ។ ថ្វីបើវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំម្ហូបធម្មតានិងមធ្យមក៏ដោយ។

ជាទូទៅវាជាការគួរអោយកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ហួសហេតុពេកជាមួយនឹងការលួងលោមនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវប្រើរបបអាហារឃោរឃៅបែបនេះទេ។ នៅក្នុងករណីនៃការឡើងទម្ងន់តូចមួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ sparing បន្ថែមទៀតដែលមានចំនួនធំ។