តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនទទួលបានទំងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយ

ស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវបានដាក់ទោសដោយសំណួរអំពីរបៀបមិនឡើងទំងន់បន្ទាប់ពីចំណីអាហារមួយបន្ទាប់ពីនាងបានទម្លាក់គីឡូក្រាមបន្ថែម។ ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យគឺពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យអ្នកនៅតែត្រូវរក្សាលទ្ធផលនេះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពីរបីនាក់ទេ។

ហើយសម្រាប់ហេតុផលដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់បន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនៅពេលគាត់មានរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងគាត់កំពុងរង់ចាំវាបញ្ចប់ហើយបន្ទាប់មកគាត់អាចបរិភោគបាន។ ហើយនៅពេលរបបអាហារបញ្ចប់គាត់ច្របាច់ម្ហូបអាហារហើយរាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់ខ្លួនម្តងទៀតក៏ត្រលប់ទៅគាត់វិញ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមនុស្សពេញវ័យ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកតែងតែត្រូវញ៉ាំតិច។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការរបបអាហាររហូតដល់ស្លាប់នោះទេប៉ុន្តែវាមានន័យថាបន្ទាប់ពីអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភសមរម្យ។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាពិបាកក្នុងការរក្សាទំងន់ប៉ុន្តែការមិនធ្វើកីឡាវាពិបាកក្នុងការធ្វើ។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាអ្នកនឹងចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីដុតកាឡូរីហើយម៉ាសសាច់ដុំនឹងលូតលាស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យមិនលូតលាស់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែវានឹងបង្កើនល្បឿននៃការបំប្លែងសារជាតិដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្តើង។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាពិបាកក្នុងការរក្សាទំងន់ហើយនេះជាដំបូងនៃការវះកាត់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលហួសប្រមាណ។ ស្ត្រីក្នុងការស្វែងរកប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃភាពស្រស់ស្អាត 90-60-90 ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវ "តួលេខដ៏ល្អ" ពួកគេបាត់បង់ទំងន់ហួសប្រមាណ។ ហើយផោនបន្ថែមទាំងនេះត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីស្ត្រីឈប់ទទួលទានអាហារនិងត្រឡប់ទៅរករបបអាហារធម្មតាវិញ។

ហើយនេះគឺជាធម្មជាតិ, ចាប់តាំងពីទម្ងន់ដែលបានត្រឡប់ដោយរាងកាយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថានាំអោយ។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលសរីរវិទ្យាត្រូវបានរៀបចំ។ រាងកាយរក្សាសមាសភាពគីមីថេរដូច្នេះមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរសមាសភាពរបស់ lymph និងឈាមត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ដូចគ្នានេះផងដែរសរីរវិទ្យានៃរាងកាយគាំទ្រដល់ចំនួនជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់ដ៏ធំមួយ។ ជាលទ្ធផលមានតែកោសិកាខ្លាញ់ដែលរាងកាយចាត់ទុកថាជាទុនបំរុងដែលមិនអាចរំលោភបានត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរំលាយអាហារដូច្នេះថាមពលត្រូវបានសង្រ្គោះឬសារពាង្គកាយប្រើសារធាតុចិញ្ចឹមចូលដល់កម្រិតអតិបរមាដើម្បីបង្កើតជាលិកាខ្លាញ់។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ, យើងកំណត់ថាតើវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
ប្រសិនបើគីឡូក្រាមត្រូវបានគេនាំអោយវាមានភាពប្រាកដនិយមដើម្បីរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ការដាក់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ហួសប្រមាណនឹងមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេហើយរាងកាយអាចបដិសេធវាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីថែរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងការដាក់កំហិតតឹងរឹងនោះទេ។ វាគ្រាន់តែល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកការលំបាកទាំងអស់ចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។

ជម្រើសល្អមួយបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយគឺ "ក្បួននៃចាន" ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្បួនណាមួយសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវយកចានបែបនេះសម្រាប់ចានទីពីរដូច្នេះអង្កត់ផ្ចិតរបស់វាមាន 25 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចានត្រូវបែងចែកជា 2 ចំហៀងកន្លះសម្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែ 1/4 ពោរពេញទៅដោយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញហើយចានដែលនៅសល់មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់តិច។ ច្បាប់នេះត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅគ្រប់អាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនេះ
អ្នកមិនចាំបាច់គណនាបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីន, សរសៃបន្លែ, សារធាតុរ៉ែ, ប្រូតេអ៊ីន, គណនាចំនួនកាឡូរីជាដើម។

ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការអ្នកទទួលបានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អ។

អ្នកមានជម្រើសអាហារនិងការបរិភោគដោយឥតគិតថ្លៃអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែត្រូវមាន«ក្បួននៃចាន»។

មិនចាំបាច់រក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងកំហិតថេរនិងអត់អាហារ។ តាមធម្មតាលើកដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការកំណត់ខ្លួនវាក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ ពេញមួយរបបអាហារអ្នកនៅតែអាចលួងលោមខ្លួនឯងបានដែលអ្នកត្រូវរង់ចាំបន្តិចពីព្រោះមិនមានសល់ច្រើនទេប៉ុន្តែរយៈពេលដ៏លំបាកបំផុតនៅពេលដែលរយៈពេលនៃការរក្សាលំនឹងនឹងកើតឡើងនោះវានឹងមានរយៈពេលយូរជាងរបបអាហាររបស់វាហើយគ្រប់ពេលវេលានឹងចង់បានអ្វីមួយដែលត្រូវទំពារ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះរាងកាយនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់របបអាហារនេះប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវមាននិរន្តភាពហើយនេះមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ។

ហើយបន្ទាប់មកថ្នាំនឹងមកដល់ជំនួយដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបាន។ ទាំងនេះគឺជាការបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្ត, ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពីប្រូតេអ៊ីន, សមាសភាគរុក្ខជាតិធម្មជាតិ។ ក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនេះ, pectin, fucus, ជាតិសរសៃនិងច្រើនជាងនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។ ឱសថបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារញ៉ាំហើយពួកគេអាចកាត់បន្ថយចំណង់ចង់ញ៉ាំបង្អែមហើយដូច្នេះមិនអាចជួយបង្កើនទំងន់បានទេបន្ទាប់ពីរបបអាហាររសជាតិនៃផលិតផលម្ហូបអាហារមិនត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំគ្រាប់សកម្មជីវសាស្ត្រពួកគេមិនមែនជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់ទេប្រសិនបើមុនពេលដែលអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ អ្នកត្រូវបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយ។

មានដំបូន្មានខ្លះៗចំពោះអ្នកដែលចង់រក្សាទំងន់របស់ពួកគេបន្ទាប់ពីរបបអាហារ
- នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមានចានដុតចង្ក្រានឆ្អិនឆ្អិន។ ក្នុងនាមជាអាចធ្វើទៅបានតិចតួចដែលអាចបរិភោគត្រីចៀន, សាច់និងបន្លែ។

- កុំប្រើគ្រឿងផ្សំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែមកទស្សនានិងស្រីពេស្យាផ្តល់នូវការបន្ថែមមួយអ្នកត្រូវនិយាយយ៉ាងមុតមាំថា "ទេ" ។

- កុំផឹកវិញ្ញាណពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើតែស្រាដែលស្ងួតហើយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

- បរិភោគអាហារធម្មជាតិហើយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវការរៀបចំម្ហូបអាហារដោយខ្លួនឯង។

- ក្នុងរដូវរងារនិងដើមនិទាឃរដូវនៅក្នុងកំឡុងពេលនៃការកង្វះវីតាមីនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកការត្រៀមលក្ខណៈរបស់វីតាមីន។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះវីតាមីន A, C, E និងសារធាតុរ៉ែកា, Cr, I, K, Mg នោះអ្នកត្រូវប្រើវីតាមីន។

- កុំបរិភោគប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ឬអាន។ សូមព្យាយាមញ៉ាំញ៉ាំញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ហើយញុំាអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានមនោគមន៍ងាយ។ វាជាការប្រសើរជាងមិនត្រូវស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងដើម្បីមានខាំជាងលេបនំកាឡូរីខ្ពស់។

ញ៉ាំបន្ទាប់ពីរបបអាហារ
បន្តិចម្ដងៗចេញពីរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់ជប៉ុនដែលសំបូរជាតិប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវណែនាំជាបណ្តើរ ៗ ទៅក្នុងរបបកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍: ធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារ buckwheat អ្នកត្រូវការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន: ត្រីត្រីសាច់គ្មានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារណាមួយមិនត្រូវវាយប្រហារអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងមានះថាក់។ ចូរគិតពីរបៀបញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីទទួលទានរបបអាហារ, រៀននិងស្វែងរករូបមន្ត, របៀបរៀបចំចានកាឡូរីទាបនិងចានដែលឆ្ងាញ់ដោយប្រើប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើ, បន្លែគ្មានខ្លាញ់។

ការធ្វើកីឡា
តើកីឡាមិនចូលចិត្តម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយទេតើអ្នកហាត់រាំហាលប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណចូរទៅអាងទឹក។ អ្នករាំរបាំបាឡេរាំអ្នកតែងតែអាចរកបានការពេញចិត្តសម្រាប់ការងារ។ មិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញគ្រឿងបរិក្ខារឬដើម្បីទិញការហាត់ប្រាណទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណ? ធ្វើកីឡានៅឯផ្ទះហើយចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងពហុកីឡាដ្ឋាន។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការសប្បាយជាងមុនពីជីវិតនិងជួយថែរក្សាតួអក្សរក្រម៉ៅមួយ។

កម្ចាត់ការពឹងផ្អែកលើចិត្តសាស្ត្រលើអាហារ
នេះជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស។ ពីបន្ទុកនេះអ្នកត្រូវកម្ចាត់ដោយកីឡាការនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ រកចំណង់ចំណូលចិត្តឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ នៅក្នុងជីវិតមានវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាកនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង 3 នេះហើយស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ ហើយអ្នកនឹងលែងមានសំណួរទៀតហើយតើបន្ទាប់ពីរបបអាហារមិនឡើងទម្ងន់។